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Einstellen eines Intervall-Workouts
1. SET drücken und halten, bis das Wort SET kurz auf der Anzeige
erscheint. Der Einstellbildschirm erscheint und das Wort WARM-UP
blinkt.
2. Drücken Sie
▲ (DISPLAY) oder ▼ (STOP/RESET) um die
Einstellungen für jedes Trainingsintervall einzusehen. Zu den
Einstellungen gehören WARM-UP, INTVL 1 – 4, # OF REPS und
COOL-DOWN.
3. Wählen Sie ein Intervall und drücken Sie SELECT
(SET/FORMAT). Drücken Sie + (DISPLAY) oder -
(STOP/RESET), um eine der fünf voreingestellten oder der drei
individuellen Herzfrequenzzonen zu wählen. Sie können auch keine
Zielzone wählen oder ein manuelles Zielzonenwarnsignal nur für
dieses Intervall. Nachdem Sie Ihre Zone gewählt haben, drücken Sie
SELECT (SET/FORMAT).
Wenn Sie in Schritt 3 nicht MANUAL gewählt haben, fahren Sie fort
mit Schritt 5.
4. Stellen Sie den oberen und dann den unteren Herzfrequenzwert für
die Zone MANUAL ein. Drücken Sie + (DISPLAY) oder -
(STOP/RESET), um die Werte zu ändern und dann SELECT
(SET/FORMAT), um die Stellen durchlaufen zu lassen. Wenn Sie
mit dem Einstellen der Grenzwerte fertig sind, drücken Sie SELECT
(SET/FORMAT).
5. Drücken Sie + (DISPLAY) oder - (STOP/RESET), um die
Zeitwerte zu ändern und dann SELECT (SET/FORMAT), um
Stunden, Minuten und Sekunden durchlaufen zu lassen. Wenn Sie
Intervall: Intervalle ordnen Ihren Workout bestimmten
Zeitspannen zu. Sie können beispielsweise zehn Minuten lang
laufen, zwei Minuten lang gehen, zwanzig Minuten lang laufen und
dann fünf Minuten gehen, so dass Sie vier Trainingsintervalle
hätten.
Wiederholungen: Die Anzahl Wiederholungen einer Intervall -
gruppe. Wenn Sie im obigen Beispiel die Intervallgruppe dreimal
durchlaufen, würden Sie Ihre Serie von zehn-, zwei-, zwanzig- und
fünfminütigen Zeitspannen dreimal hintereinander durchlaufen.
Dies würde 3 Wiederholungen entsprechen.
Aufwärmen: Die Zeitspanne zu Beginn Ihres Trainings, in der Sie
Ihren Körper auf einen intensiveren Workout vorbereiten.
Abkühlen: Die Zeitspanne zu Ende Ihres Trainings, die Ihnen
hilft, Ihren Körper wieder in einen Zustand normaler Aktivität zu
bringen.
Wahl eines Intervall-Workouts
Mit der Uhr können Sie bis zu fünf Workouts unter WKOUT 1 bis
WKOUT 5 einstellen und speichern.
1. Drücken Sie MODE, bis der Modus Intervall erscheint.
2. Drücken Sie
▼ (STOP/RESET) um den einzustellenden Workout
zu wählen (WKOUT 1 bis WKOUT 5).
Da Sie den Intervall-Timer zur Wahl eines neuen Workouts
zurückstellen müssen, ist STOP/RESET eventuell mehrmals zu
drücken, bevor Sie einen neuen Workout einsehen können.
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