Een rekoefening voor het hele lichaam toevoegen aan uw fitnessprogramma
heeft talrijke voordelen. Het houdt niet alleen uw spieren en gewrichten flex-
ibel, maar kan ook spierpijn en de kans op mogelijke blessures verminderen,
om u ervan te verzekeren dat uw hele lichaam in balans en ontspannen blijft.
Doe deze rekoefening na uw work-out om uw spieren op te warmen. Houd
elke rekoefening 10 tot 30 seconden vast zonder te schommelen en blijf
doorademen zonder uw adem in te houden.
1. Staande Rekoefening voor Onderrug: Ga rechtop staan met uw voeten
evenwijdig aan u heupen, knieën gebogen en handen op uw dijen. Adem in
en adem vervolgens uit terwijl u uw buikspieren intrekt en uw rug rond
maakt zodat uw kin naar uw borst wijst. U voelt dat uw onderrug uitgerekt
wordt. Houd 10 seconden vast en ontspan dan. 5 keer herhalen.
2. Rekoefening voor de Romp: Maak u lang en strek uw armen boven uw
hoofd uit, uw handen ineengevouwen en uw buikspieren ingetrokken.
Adem in en adem vervolgens uit terwijl u met uw romp naar links leunt,
waarbij u de rechterkant van uw romp voelt rekken. Houd 10 seconden
vast, ga weer omhoog en herhaal de oefening aan de andere kant. 5 keer
herhalen voor elke kant.
3. Rekoefening voor Kuiten en Heupen: Zet uw rechtervoet recht voor u uit
en uw linkervoet achter u neer waarbij uw tenen recht naar voren wijzen.
Plaats uw handen op uw rechterdij of op een stoel voor steun. Buig dan uw
rechterknie en leun voorover waarbij u uw linkerbeen gestrekt houdt en uw
romp recht. Duw beide heupen naar voren tot u spanning voelt vóór uw
linkerheup en in uw linkerkuit. Houd 10 seconden vast, ontspan en herhaal
dan nog 5 keer. Wissel van kant en herhaal vanaf het begin.
4. Omgekeerde V-rekoefening voor het Hele Lichaam: Op handen en
voeten ademt u in en vervolgens ademt u uit terwijl u uw heupen
omhoogbrengt en uw armen en benen uitstrekt zodat uw lichaam een
omgekeerde V vormt. (Bij yoga bekend als de ‘Hond met zijn Gezicht naar
Beneden’). Houd 10 seconden vast, terwijl u diep ademhaalt en de
achterkant van uw benen, kuiten, borst, schouders en de zijkanten van
uw romp voelt uitrekken. Buig uw knieën en zet ze op de grond, ga dan
op uw hielen zitten met uw armen op de vloer, en uw borst rustend op
uw dijen om zo uw onderrug en schouders te rekken. Houd deze positie
10 seconden vast. Herhaal dan de hele oefening 5 keer.
5. Liggende Rugoefening met draai: Ga op uw rug liggen met uw benen
recht voor u uit. Buig uw rechterknie, pak de achterkant van uw dij vast
en breng uw knie naar uw borst. Houd 10 seconden vast. Duw dan met
uw linkerhand uw rechterknie over uw lichaam heen naar de grond. Kijk
over uw rechterschouder en strek uw rechterarm naar de zijkant uit ter-
wijl uw rechterschouder contact houdt met de grond. Houd 10 seconden
vast terwijl u spanning voelt in uw onderrug en heup. Ontspan, ga terug
naar de beginpositie en wissel van kant. Herhaal de hele oefening 5 keer
voor elke kant.
Gids Rekoefeningen voor
het Hele Lichaam
Gids Rekoefeningen voor
het Hele Lichaam
99
