Voor velen van u is het Malibu Pilates™ programma en de Chair iets nieuws. De
Malibu Pilates™ Chair is een variatie op de Wunda Chair van Joseph Pilates
(bedenker van Pilates). Joseph Pilates creëerde zijn Wunda (Duits voor “won-
der”) Chair als een sterke, compacte eenheid die in kleine ruimtes gebruikt kan
worden. (Hij dacht specifiek aan de appartementen in New York City, omdat
hij daar woonde!) Ik heb Josephs originele concept genomen en daarop voort-
gebouwd om de Malibu Pilates™ Chair te maken, een modern, gestroomlijnd,
draagbaar en professioneel apparaat voor de thuisgebruiker. Dit proces hield
vele jaren en meerdere prototypes in ter perfectionering en ik ben zo blij dat
ik mijn creatie nu met u kan delen.
Het gebruik van de Malibu Pilates™ Chair is niet als het oppakken van een
handhalter en meteen armspieroefeningen doen. De Chair is een apparaat
waar u even vertrouwd mee moet raken. Ik heb een weekprogramma
samengesteld waarmee u vertrouwd raakt met de Chair en het gebruik ervan.
Door uzelf bekend te maken met de bewegingen en hoe de Chair werkt,
bereidt u uzelf voor op een succesvolle lichaamstransformatie. Ik heb er tevens
wat wandeldagen aan toegevoegd voor wat extra cardio.
Dag 1
Malibu Pilates™
Basisoefeningen
gevolgd door
20-Minute
Makeover
Workout
Dag 2
20 min stevig
wandelen op
RPE 5-6*
gevolgd door
rekoefening
voor hele
lichaam**
Dag 3
Malibu Pilates™
Basisoefeningen
gevolgd door
20-Minute
Makeover
Workout
Dag 4
Vrije dag:
Ontspan in
een bubbel-
bad of stoom-
bad
Dag 5
Malibu Pilates™
Basisoefeningen
gevolgd door
20-Minute
Makeover
Workout
Dag 6
30 min stevig
wandelen op
RPE 5-6*
gevolgd door
rekoefening
voor hele
lichaam**
Dag 7
Rustdag
Maak kennis met de
Malibu Pilates Chair
Maak kennis met de
Malibu Pilates
™
Chair
* Raadpleeg a.u.b. de RPE-kaart op pagina 126 om er zeker van te zijn dat u in uw juiste Rate of
Perceived Extertion (RPE) (Graad van Inspanning)werkt.
** Kijk voor rektips op de volgende pagina.
Maak kennis met de Malibu Pilates™ Chair:
97