534122
6
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/33
Pagina verder
Zumba Fitness Tel Sell
6
1. Stretch van onderbeen en bovenheup:
Ga in lungepositie staan (een knie gebogen en het andere been gestrekt) rechtervoet
voor en linkervoet achter, tenen recht naar voren. Plaats de handen op de rechterdij of
op een stoel als ondersteuning, buig nu de rechterknie en beweeg naar voren waarbij het
rechterbeen gestrekt blijft en het bovenlichaam rechtop. Duw beide heupen naar voren
totdat u spanning voelt ontstaan voor in de rechterheup en in de achterzijde van het
linker onderbeen. Houd deze positie 10 seconden vast, ontspan dan en herhaal deze
beweging vijf keer. Doe dezelfde beweging met het andere been voor en doe hetzelfde
aantal herhalingen.
2. Zij stretch:
Ga rechtop staan, de armen boven het hoofd gestrekt, de handen samen en de
buikspieren aangespannen. Haal diep adem en adem langzaam uit terwijl u naar links
overhelt totdat u spanning voelt ontstaan aan de rechterzijde van het lichaam. Houd 10
seconden vast, ga terug naar de beginpositie en herhaal deze beweging naar de andere
kant van het lichaam. Doe 5 herhalingen aan beide zijden.
3. Onderrug stretch:
Ga staan, de voeten op heupbreedte uit elkaar, knieën gebogen en de handen op de
bovenbenen. Adem in en adem uit wanneer u de buikspieren aanspant en uw rug buigt,
waarbij u uw stuitje onder u probeert te duwen en uw kin naar de borst beweegt. U
moet nu spanning voelen onder in de rug. Houd deze positie 10 seconden vast en
ontspan dan weer. Vijf keer herhalen.
4. Complete lichaamsstretch:
Ga op handen en knieën zitten. Adem in en dan, terwijl u langzaam uitademt, begint u
de heupen op te duwen en strekt u armen en benen zodat u in een omgekeerde V-positie
komt (ook bekend als Downward-Facing Dog in yoga). Houd deze positie 10 seconden
vast, adem diep in en uit waarbij u spanning voelt achter in de benen, kuiten, borst,
schouders en de zijkanten van uw lichaam. Buig nu de knieën en laat ze weer naar de
grond zakken en ga vervolgens op de hielen zitten, de armen op de grond liggend en
uw borst op de bovenbenen. Op deze manier strekt u onderrug en schouders. Houd
deze positie ook 10 seconden vast. Herhaal de complete beweging vijf keer.
5. Lage rug en heup stretch:
Ga op de grond liggen, de benen gestrekt. Buig nu de rechterknie, pak de achterzijde
van de dij vast en trek nu in de richting van uw borst. Houd 10 seconden vast. Pak dan
met uw linkerhand de rechterknie en duw hem over het lichaam heen naar de vloer.
Kijk over de rechter schouder en strek uw rechterarm langs het lichaam, zorg hierbij dat
de rechterschouder contact blijft houden met de vloer. Houd 10 seconden vast terwijl u
spanning voelt in de onderrug en heup. Ontspan en ga terug naar de beginpositie. Doe
vervolgens dezelfde oefening aan de andere kant. Herhaal de hele beweging aan beide
zijden vijf keer.
6

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Tel Sell Zumba bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Tel Sell Zumba in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 0,94 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info