14
Zumba Exhilarate Tel Sell
Vochtinname:
Water is van vitaal belang om de spijsvertering op gang te houden, om uw lichaam
in stand te houden en voor een optimaal energieniveau. Om goed gehydrateerd te
blijven dient u 2 tot 4 liter water per dag te drinken ter compensatie van het
vochtverlies door de workouts. Voor de beste manier om te meten hoeveel vocht u
verliest tijdens een workout is het raadzaam uzelf direct voor en na lichamelijke
activiteit te wegen. Voor iedere pond die u kwijt bent dient u 475 ml water extra te
drinken. Dorst kan eenvoudig verkeerd worden uitgelegd als een hongergevoel,
probeer daarom een glas water te drinken voor iedere maaltijd of snack.
Het is belangrijk om geen alcohol te drinken tijdens deze 10 daagse afslankperiode.
VOORBEELD MENU
Volg onderstaand voorbeeldmenu plan om op de goede weg te blijven. Herhaal dit
na vijf dagen zodat u profiteert van alle voordelen van dit volledige 10 daagse
programma.
Eet a.u.b. alleen ontbijt items uit de lijst als ontbijt. Maar als u voor uw avondmaaltijd
liever een item uit de lunchlijst wilt gebruiken of andersom, bent u daar helemaal vrij
in.
BONUS: U mag ongeveer 150 gr (ongeveer 1 grote kop) groenten aan de lunch en
diner recepten toevoegen. Dus wanneer u het idee heeft dat u niet voldoende groente
eet, of dat u meer vezels in uw dieet moet toevoegen kunt u 150 gr van de volgende
groentesoorten aan uw lunch of diner toevoegen: sla, groene paprika, ui,
champignons, broccoli, bloemkool, pompoen, courgette, spinazie of gemengde
groene groenten.