783926
72
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/80
Pagina verder
72
73
RESET: Güncel gösterilen süreyi, mesafeyi, kalorileri veya kalp ritmi değerlerini silmek için düğmeyi
basılı tutun.
HATA GİDERME
1. 4 dakika içerisinde bir giriş sinyali mevcut olmazsa elektronik ekran otomatik kapanır. Düğmeye basar
veya tekrar pedalı çevirmeye başlarsanız elektronik ekran etkinleşir.
2. Yanlış bir gösterge belirirse lütfen pilleri yeniden yerleştirin.
ANTRENMAN ÖNCESİ ISINMA
Isınma ve gevşeme egzersizleri:
Başarılı bir antrenman programı ısınma, aerobik ve gevşeme egzersizleri içermelidir. Antrenman
bölümlerinin sayısı haftada en az iki ya da üç kez olmalıdır. Birkaç ay sonra egzersizlerin sayısını dört veya
beş güne çıkarabilirsiniz. Isınmak, fitness antrenmanının önemli bir bölümüdür. Her antrenman öncesinde
ısının. Uygun bir ısınma vücudunuzu yapılacak yoğun antrenmana hazırlayabilir.
Isınma egzersizleri kasların ısınmasına ve uzamasına, kan akışını ve nabzı iyileştirmeye ve kaslara daha
fazla oksijen taşımaya yardımcı olabilir, kas kasılmalarını azaltmasını da sağlayabilir.
Şu ısınma ve gevşeme egzersizlerini öneriyoruz:
Ayak parmak uçlarınıza dokunun:
Yavaşça öne doğru eğilin, aşağıya doğru eğilirken sırtınızı ve omuzlarınızı
rahatlatın, kendinizi olabildiğince öne doğru gerdirin ve ardından 15 saniye
durun.
Omuz hareketi:
Sağ omzunuzu sağ kulağınıza doğru kaldırın, bire kadar sayın sağ omzunuzu
indirin ve sol omzunuzu kaldırın.
İç bacak kaslarının esnetilmesi:
Yere oturun, bacaklarınızı açın, dizleriniz dışa dönük ve topuklarını birbirine
yakınlaştırın. Ayaklarınızı olabildiğince kendinize doğru çekin. Her iki dizinizi
yavaşça yere doğru bastırın. Bu pozisyonda yaklaşık 15 saniye durun.
Üst bacak kaslarının esnetilmesi:
Yere oturun ve sağ bacağınızı uzatın. Sol bacağınızı sol ayağınız sağ
bacağınızın iç tarafına yakın olacak şekilde bükün. Vücudunuzu 15 saniye
boyunca sağ ayağınızın parmaklarına doğru uzatın. Rahatlayın ve egzersizi
diğer bacağınızla tekrarlayın.
Kalça hareketi:
Kollarınızı sola ve sağa doğru uzatın ve ardından yavaşça başınızın üzerine
kaldırın. Sağ kolunuzu 1 saniye boyunca mümkün olduğu kadar tavana doğru
uzatın ve sağ tarafınızdaki kasların esnemesini hissedin. Sol kolda da aynı
hareketleri tekrarlayın.
Baldır kaslarının esnetilmesi:
Vücudunuzu öne doğru eğin, elleriniz duvarda olacak şekilde sol bacağınızı
öne getirin. Sol bacağınız yerdeyken sağ bacağınızı uzatın, ardından sol
bacağınızı bükün ve kalçanızı duvara doğru hareket ettirin. Bir süre sonra
duruşu değiştirin.
M29171_SoloRyder_Manual_20210308_MM.indd 72M29171_SoloRyder_Manual_20210308_MM.indd 72 08.03.21 11:0208.03.21 11:02
72

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Tel Sell M29171 SoloRyder bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Tel Sell M29171 SoloRyder in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Spaans, Pools, Turks als bijlage per email.

De handleiding is 3.01 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info