783926
43
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/80
Pagina verder
42
43
Hetente legalább két-három edzést tartson.
Néhány hónap elteltével az edzések számát heti négy-öt napra emelheti.
A bemelegítés fontos része a fitneszedzésnek. Minden edzés előtt melegítsen be. A mérsékelt
bemelegítés felkészíti testét az utána következő intenzív edzésre.
A bemelegítő gyakorlatok segítenek izmai felmelegítésében és megnyújtásában, javítják a vérkeringést és
a pulzust, valamint több oxigént szállítanak az izmokba, így az izomlázat is képesek csökkenteni.
Az alábbi bemelegítő és lazító gyakorlatok elvégzését ajánljuk:
Érintse meg lábujjait:
Lassan hajoljon előre, lehajlás közben lazítsa el hátát és vállait,
addig nyújtózkodjon lefelé, amíg csak bír, és maradjon ebben a
lehajolt helyzetben 15 másodpercig.
Vállmozgatás:
Jobb vállát emelje fel jobb füléhez, számoljon el egyig, aztán jobb
vállát engedje le, majd bal vállát emelje fel.
A belső combizmok nyújtása:
Üljön le a földre, hajlítsa be lábait, térdei nézzenek kifelé, talpait
pedig zárja szorosan egymáshoz. Lábfejeit addig húzza maga
felé, ameddig csak tudja. Térdeit óvatosan nyomja le a földre. 15
másodpercen keresztül maradjon ebben a helyzetben.
A felső combizmok nyújtása:
Üljön le a földre, és nyújtsa ki a jobb lábát. A bal lábát úgy hajlítsa
be, hogy bal lábfeje jobb lába belső feléhez közelítsen. Testével 15
másodpercen keresztül nyújtózkodjon jobb lába ujjai felé. Lazítsa el
tagjait, majd ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával is.
Csípőmozgatás:
Karjait nyújtsa ki balra és jobbra egyaránt, majd lassan emelje
őket feje fölé. Jobb karját 1 másodpercen keresztül olyan magasra
nyújtsa a plafon felé, amennyire csak tudja, miközben érezni fogja,
hogyan nyúlnak izmai teste jobb oldalán. Bal karjával ismételje meg
ugyanezeket a mozgásokat.
A vádliizmok nyújtása:
Testét hajlítsa előre, kezeit támassza a falnak, bal lába legyen előrébb. Nyújtsa ki jobb lábát,
de közben bal lába maradjon a földön, ezután hajlítsa be bal lábát, csípőjét pedig mozgassa a
fal irányába. Kis idő elteltével változtasson testhelyzetén.
Fejmozgatás:
Fejét fordítsa jobbra, számoljon el egyig, eközben érezni fogja bal oldali nyakizmai nyúlását,
ezután fejét fordítsa vissza, állát nyújtsa a plafon felé, és nyissa ki a száját, számoljon el
kettőig, aztán pedig fordítsa el a fejét.
MŰSZAKI ADATOK
Elemmel működik: 2 db AAA 1,5V -os elemmel (ezeket a csomag nem tartalmazza)
EN ISO 20957-1, HC (helyhez kötött edzőkészülékek)
Méretek: H: 134 cm x Sz: 59 cm x M: 166 cm
Nettó tömeg: 17,2 kg
Az eszközt használó személy max. súlya: 100 kg
M29171_SoloRyder_Manual_20210308_MM.indd 43M29171_SoloRyder_Manual_20210308_MM.indd 43 08.03.21 11:0108.03.21 11:01
43

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Tel Sell M29171 SoloRyder bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Tel Sell M29171 SoloRyder in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Spaans, Pools, Turks als bijlage per email.

De handleiding is 3.01 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info