783926
24
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/80
Pagina verder
24
25
ÉCHAUFFEMENT AVANT L‘ENTRAÎNEMENT
Exercices d‘échauffement et de relaxation :
Un programme d‘entraînement réussi doit comprendre des exercices d‘échauffement, d‘aérobie et de
relaxation. Le nombre de séances d‘entraînement devrait être d‘au moins deux à trois par semaine.
Après quelques mois, vous pouvez augmenter le nombre de séances à quatre ou cinq jours.
L‘échauffement est une partie importante de votre entraînement physique. Échauffez-vous avant chaque
entraînement. Un échauffement modéré peut préparer votre corps à l‘entraînement plus intense qui suit.
Les exercices d‘échauffement peuvent aider à réchauffer et étirer les muscles, à améliorer la circulation
sanguine et la fréquence cardiaque, et à fournir plus d‘oxygène aux muscles. Ils peuvent également
soulager les muscles endoloris.
Nous vous recommandons les exercices d‘échauffement et de relaxation suivants :
Touchez vos orteils :
Penchez-vous lentement vers l‘avant, détendez-vous en pliant le
dos et les épaules, étirez-vous aussi loin que vous le pouvez, puis
marquez un arrêt pendant 15 secondes.
Mouvement des épaules :
Soulevez votre épaule droite vers votre oreille droite, comptez une
seconde, abaissez votre épaule droite et répétez l‘exercice avec votre
épaule gauche.
Extension des muscles de l‘intérieur des cuisses :
Asseyez-vous par terre, pliez vos jambes avec les genoux pointés
vers l‘extérieur et vos talons rapprochés. Ramenez vos pieds vers
vous autant que possible. Appuyez doucement les genoux contre le
sol. Maintenez la position pendant 15 secondes.
Étirement des muscles des cuisses :
Asseyez-vous par terre et allongez votre jambe droite. Pliez votre
jambe gauche en rapprochant le pied gauche de l‘intérieur de la
jambe droite. Étirez votre corps vers les orteils du pied droit pendant
15 secondes. Détendez-vous et répétez l‘exercice avec l‘autre jambe.
Mouvement des hanches :
Étendez vos bras le long du corps, puis soulevez-les lentement
au-dessus de votre tête. Étirez votre bras droit vers le plafond aussi
loin que possible pendant 1 seconde et sentez l‘étirement dans les
muscles de votre côté droit. Répétez les mouvements avec le bras
gauche.
Extension des mollets :
Penchez votre corps vers l‘avant, les mains contre le mur, votre jambe
gauche vers l‘avant. Tendez votre jambe droite en pliant votre jambe
gauche et poussez vos hanches vers le mur. Au bout d‘un moment,
changez de jambe et répétez l‘exercice.
Mouvement de la tête :
Tournez la tête vers la droite, comptez une seconde, sentez l‘étirement dans les muscles gauches du cou,
puis penchez la tête en arrière, levez le menton vers le plafond et ouvrez la bouche, comptez jusqu‘à deux,
puis tournez la tête.
M29171_SoloRyder_Manual_20210308_MM.indd 24M29171_SoloRyder_Manual_20210308_MM.indd 24 08.03.21 11:0108.03.21 11:01
24

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Tel Sell M29171 SoloRyder bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Tel Sell M29171 SoloRyder in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Spaans, Pools, Turks als bijlage per email.

De handleiding is 3.01 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info