783926
12
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/80
Pagina verder
12
13
Wir empfehlen folgende Aufwärm- und Entspannungsübungen:
Berühren Sie Ihre Zehen:
Beugen Sie sich langsam nach vorne, entspannen Sie beim nach unten
beugen Ihren Rücken und Ihre Schultern, strecken Sie sich so weit wie
möglich und dann stoppen Sie 15 Sekunden lang.
Schulterbewegung:
Heben Sie die rechte Schulter zu Ihrem rechten Ohr, zählen Sie
bis eins, senken Sie Ihre rechte Schulter und heben Sie Ihre linke
Schulter.
Dehnen der Innenschenkelmuskeln:
Setzen Sie ich auf den Boden, winkeln Sie Ihre Beine ab, Ihre Knie sind
nach außen gerichtet und Ihre Fersen liegen eng aneinander. Ziehen
Sie Ihre Füße, soweit Sie können, zu sich. Drücken Sie beide Knie
vorsichtig auf den Boden. Halten Sie die Position 15 Sekunden lang.
Dehnen der Oberschenkelmuskeln:
Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie das rechte Bein
aus. Beugen Sie das linke Bein so, dass der linke Fuß nahe an der
Innenseite des rechten Beins ist. Strecken Sie Ihren Körper 15
Sekunden lang zu den Zehen Ihres rechten Fußes. Entspannen Sie
sich und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
Hüftbewegung:
Strecken Sie Ihre Arme nach links und rechts aus und heben Sie sie
dann langsam bis über Ihren Kopf. Strecken Sie Ihren rechten Arm 1
Sekunde lang so weit wie möglich zur Decke empor und fühlen Sie die
Dehnung der Muskeln an Ihrer rechten Seite. Der linke Arm wiederholt
die gleichen Bewegungen.
Dehnen der Wadenmuskulatur:
Den Körper nach vorne neigen, Hände an der Wand, das linke Bein
vorgestellt. Strecken Sie Ihr rechtes Bein, während Ihr linkes Bein
am Boden steht, dann beugen Sie Ihr linkes Bein und bewegen Ihre
Hüften zur Wand hin. Nach einiger Zeit ändern Sie die Stellung.
Kopfbewegung:
Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts, zählen Sie eins, fühlen Sie die Dehnung der linken Nackenmuskeln,
dann drehen Sie Ihren Kopf zurück, recken Sie Ihr Kinn zur Decke und öffnen Sie Ihren Mund, zählen Sie
bis zwei, dann drehen Sie den Kopf nach links, zählen Sie bis drei und drehen schließlich Ihren Kopf zurück
zur Brust, wobei Sie bis vier zählen.
M29171_SoloRyder_Manual_20210308_MM.indd 12M29171_SoloRyder_Manual_20210308_MM.indd 12 08.03.21 11:0108.03.21 11:01
12

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Tel Sell M29171 SoloRyder bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Tel Sell M29171 SoloRyder in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Spaans, Pools, Turks als bijlage per email.

De handleiding is 3.01 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info