480200
10
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/12
Pagina verder
Energym Turbo Charger Tel Sell
10
8. Zijwaartse Lunge
Ga zijwaarts op de trilplaat staan, de handen op de
heupen. Indien nodig kunt u zich met één hand aan de
beugel vasthouden.
Start met één been op de trilplaat en één been op de
grond. Leun nu zijwaarts in de richting van de
staander, terwijl u de knie van het been op de trilplaat
buigt en het andere been strekt. Houd deze positie 1 tel
vast en ga dan terug naar de uitgangspositie.
Herhaal deze oefening 10 keer. Ga dan met het andere
been op de trilplaat staan en herhaal de oefening 10
keer met het andere been.
Deze oefening traint de quadriceps, binnenzijde van de
dijen, heupspieren en de buikspieren als u tenminste de
buikspieren aangespannen houdt.
Deze oefening traint ook de bilspieren.
Tip: Blijf tijdens de gehele oefening rustig doorademen. Houd de adem niet in. Adem uit als u
naar beneden gaat, adem in als u weer omhoog komt.
9. Voorwaartse Lunge
Zet een voet op de grond, de andere op de trilplaat. Ga met
uw gezicht richting de staander staan en houd met beide
handen de beugels vast.
Leun nu naar voren richting de staander, waarbij u de knie
van het voorste been buigt en het andere been strekt.
Houd deze positie 1 tel vast en ga dan terug naar de
uitgangspositie.
Herhaal deze oefening 10 keer. Ga dan met het andere been
op de trilplaat staan en herhaal de oefening 10 keer met het
andere been.
Deze oefening traint de quadriceps, kuitspieren, bilspieren en
hamstrings.
10. Hamstring Curl op één been
Zet de voeten iets uit elkaar, houd met beide handen de beugels
vast. Buig de linker knie en til uw rechter onderbeen op (buig in
de knie, voet gaat naar achteren). Til het been snel op en beweeg
het langzaam weer naar beneden.
Herhaal deze oefening 10 keer met het ene en 10 keer met het
andere been.
Deze oefening traint de hamstrings.
10

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Tel Sell Energym Turbo Charger bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Tel Sell Energym Turbo Charger in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 2,7 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info