Ab Coaster Trainings- en maaltijdplan Tel Sell
14
VRIJDAG: (vrouwen)
MAALTIJDEN SNACKS
250 cc groene of zwarte thee ± 140 gr Hüttenkäse (1%)
1 theelepel citroensap met water 2 perziken
2/3 kop havermout met 1 schep
weiproteïne
± 120 gr kippenborst 1 middelgrote volkoren tarwebagel
1 kop gestoomde broccoli 2 plakken magere kalkoenborst
1 volkoren tarwe pitabroodje ± 120 gr Hüttenkäse (1%)
± 120 gr tonijn, uit blik 250 cc muntthee
1 kop gemengde groenten
½ kop volkoren tarwepasta
Eet langzaam en u zult een voldaan gevoel krijgen zonder dat u echt veel eet. Uw
hersenen doen er 20 minuten over voordat ze in de gaten hebben dat uw maag vol zit,
u kunt dus behoorlijk teveel eten voordat u zich bewust bent dat u genoeg heeft. U
moet nooit een erg vol gevoel willen hebben. Dat wil dan zeggen dat u teveel heeft
gegeten.