736388
213
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/220
Pagina verder
213
Verhoog het tempo en de weerstand slechts licht en train zo lang mogelijk. Het zou kunnen dat je maar een paar
minuten aan een stuk door kunt trainen. Dit zal echter veranderen als je regelmatig traint. Sluit elke trainingssessie af
met een afkoelfase van 5 minuten door de weerstand op een lager niveau te zetten. Dan moet je de spieren rekken
die je hebt getraind om blessures en krampen te voorkomen.
Verhoog de trainingsduur elke week met een paar minuten tot je continu 30 minuten per trainingssessie kunt trainen.
Maak je in eerste instantie geen zorgen over de afstand en de snelheid. In de eerste paar weken, moet je je op
veerkracht en uithoudingsvermogen concentreren.
Hoe hard moet je trainen?
1. Tijdens de training moet je binnen de gewenste hartfrequentie blijven (Target Heart Rate-THR).
2. Je kunt de juiste hartfrequentie voor je leeftijd in de tabel op de vorige pagina vinden. Dit is een richtlijn en is altijd
afhankelijk van de fitness en conditie (gezondheid) van de persoon die het apparaat gebruikt.
3. Let er tijdens de training altijd op hoe je je voelt. Als je duizelig wordt, stop dan onmiddellijk met de training en neem
een pauze. Als je echter nog niet begonnen bent met zweten, verhoog dan de snelheid.
Stretching Guide
Tips voor rekoefeningen
Begin met je gewrichten te bewegen. Zo kun je bijvoorbeeld gemakkelijk je polsen in een cirkel bewegen, je
armen buigen en weer strekken en met je schouders draaien. Op deze manier beschermt de lichaamseigen
gewrichtsvloeistof het oppervlak van de gewrichtsbeenderen.
Warm je altijd op voordat je je uitrekt, want dit verhoogt de bloedcirculatie in het hele lichaam, wat de spieren weer
soepeler maakt.
Begin in het onderste gedeelte van het lichaam, namelijk met de benen en ga dan verder omhoog.
Elke rekoefening moet ten minste 10 seconden worden uitgevoerd (verhoogd tot ongeveer 20 tot 30 seconden) en
moet dan ook ongeveer 2 of 3 keer worden herhaald.
Het uitrekken mag geen letsel veroorzaken. Als er zich pijn tijdens het uitrekken voordoet, los dan een beetje.
Veer niet. De stretch moet gelijkmatig en ontspannen worden uitgevoerd.
Stop niet met ademen tijdens het uitvoeren van de rekoefeningen.
Ook na de training kun je rekoefeningen doen om spierspanningen te voorkomen. Rekoefeningen moeten ten minste
drie keer per week worden gedaan om de flexibiliteit te behouden.
213

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Sportstech LCX800 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Sportstech LCX800 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Spaans als bijlage per email.

De handleiding is 11,84 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info