736428
127
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/196
Pagina verder
127
AVANT DE COMMENCER
Comment vous commencez votre programme d‘exercice dépend de votre condition physique. Si vous avez été inactif pendant plusieurs années
ou si vous êtes en surpoids, vous devez commencer lentement et faire quelques répétitions par séance d‘entraînement.
Cependant, votre condition physique s‘améliorera au cours des six à huit prochaines semaines. Ne vous découragez pas si cela prend plus de
temps. Il est important de travailler selon votre rythme. En fin de compte, vous serez en mesure de faire de l‘exercice en continu pendant 30
minutes. Tout dépend de votre condition physique, dès que cette dernière s‘améliore, vous devrez travailler pour rester dans vos objectifs
VEUILLEZ VOUS RAPPELER CES ÉLÉMENTS ESSENTIELS:
Demandez à votre médecin de revoir votre programme d‘entraînement et de régime pour vous conseiller une routine d‘entraînement que
vous devriez adopter.
Commencez votre programme d‘entraînement lentement avec des objectifs réalistes.
Surveillez votre pouls fréquemment. Définissez votre fréquence cardiaque cible en fonction de votre âge et de votre état.
Installez votre équipement sur une surface plate et plane à au moins 3 pieds des murs et des meubles.
L‘INTENSITÉ DE L‘EXERCICE
Pour maximiser les avantages de l‘exercice, il est important d‘exercer avec une intensité appropriée. Le niveau d‘intensité approprié peut être
trouvé en utilisant votre fréquence cardiaque comme guide. Pour un exercice aérobique efficace, votre fréquence cardiaque devrait être maintenue
à un niveau entre 65% et 85% de votre fréquence cardiaque maximale pendant que vous vous entraînez. Ceci est connu comme votre zone cible.
Vous pouvez trouver votre zone cible dans le tableau ci-dessous.
6. INFORMATIONS SUR LES EXERCICES
à Max
à
à
Jusqu'à
Âge
Performance
cardiovasculaire
aérobie intermédiaire
Combustion efficace des graisses
Battements par minutes (bpm)
Pendant les premiers mois de votre programme d‘exercice, maintenez votre rythme cardiaque au seuil le plus bas
de votre zone cible pendant que vous vous entraînez. Après quelques mois, votre fréquence cardiaque peut être
augmentée graduellement jusqu‘à ce qu‘elle soit proche du milieu de votre zone cible pendant que vous exercez.
127

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Sportstech HGX250 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Sportstech HGX250 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Spaans als bijlage per email.

De handleiding is 50,15 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info