736392
94
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/100
Pagina verder
94
KLEDING
Draag geschikte comfortabele kleding en schoenen om te sporten.
1
2
3
4
5
OPWARMINGSOEFENINGEN
Voor je de loopband gebruikt, kun je het beste 5 tot 10 minuten stretchoefeningen doen voor de opwarming.
Stretching voor de training helpt de flexibiliteit te verbeteren en het risico op letsel te verminderen.
Hamstring stretch (staand)
Houd je knieën lichtjes gebogen en leun langzaam naar voren, ontspan je
rug en schouders tot je de tenen bereikt. Je zou de spanning en de lichte
stretch in je hamstringspieren moeten voelen. Houd aan gedurende 15
tot 20 seconden. Herhaal 2 tot 3 keer.
Hamstring stretch (zittend)
Ga op de vloer zitten, bij voorkeur op een mat. Strek een been uit, trek het
andere been aan en houd het strak aan de binnenkant van de gestrekte
been. Leun voorover vanuit de heupen en strek je uit tot aan de tenen.
Houd aan gedurende 10 tot 15 seconden en ontspan daarna. Herhaal
deze oefening 3 keer voor elk been (zie afbeelding 2).
Stretch van de kuiten
Ga rechtstaan met twee handen tegen de muur of een boom, één been
naar achteren. Houd je benen recht en de hiel op de vloer, leun naar voren
in de richting van de muur of de boom. Houd aan gedurende 10 tot 15
seconden en ontspan daarna. Herhaal deze oefening 3 keer voor elk been
(zie afbeelding 3).
Stretch van de quadriceps
Houd je evenwicht door jezelf te ondersteunen met de linkerhand tegen
een muur of een vast voorwerp, neem je rechtervoet vast met je recht-
erhand en trek je rechterhiel langzaam naar je billen toe totdat je de
stretch aan de voorkant van je dij voelt. Houd aan gedurende 10 tot 15
seconden en ontspan daarna. Herhaal deze oefening 3 keer voor elk been
(zie afbeelding 4).
Kleermakersspier/sartorius (binnenste spieren van de
bovenbenen)
Ga zitten met de voetzolen of de schoenzolen tegen elkaar terwijl de
knieën naar buiten zijn gericht. Trek je voeten naar de lies totdat je de
stretch voelt. Houd aan gedurende 10 tot 15 seconden en ontspan daar-
na. Herhaal deze oefening 3 keer (zie afbeelding 5).
94

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Sportstech F31 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Sportstech F31 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Spaans als bijlage per email.

De handleiding is 3,05 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info