736392
93
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/100
Pagina verder
93
NL
P1 OPWARMEN TIJDSINSTELLING
AFSTANDSINSTELLING
BERGBEKLIMMEN
BERGBEKLIMMEN
STRAND SPORT
CROSS COUNTRY RACE
WILLEKEURIG
5K RUN
COMPETITIE
GEWICHTSVERLIES
HEUVEL
P2
P3
P4
P5
P6
P7
P8
P9
P10
P11
P12
AAN DE SLAG
VOORBEREIDING:
Raadpleeg eerst een arts of medische specialist, als je meer dan 45 jaar oud bent, gezondheids- of andere
medische problemen hebt en/of voor het eerst gaat sporten.
Maak jezelf eerst vertrouwd met de bedieningsknoppen van de console door de bedieningsinstructies zorgvul-
dig door te lezen, voordat je de loopband gaat gebruiken. Om te beginnen, plaats je de voeten links en rechts
op de zijtreden van de loopband en druk vervolgens op de startknop. Controleer of je de veiligheidssleutel aan
je kleding hebt bevestigd. Probeer de loopband nooit te starten terwijl je op het loopbandvlak staat. Zodra de
loopband in beweging is, gebruik je de +/- insteltoetsen om de snelheid te verhogen voordat je op de loopband
gaat. Nadat je je aan de loopsnelheid hebt aangepast, kun je nu de snelheid instellen op het gewenste niveau
waarmee je wilt trainen.
TRAININGSFREQUENTIE:
Afhankelijk van je persoonlijke conditie, begin je het trainingsprogramma met een geleidelijke opwarming ge-
durende minstens 5 tot 10 minuten alvorens de snelheid of de hellingshoek van de loopband te verhogen. De
wekelijkse frequentie en de duur van je training onderhouden, is een belangrijke eerste stap in je trainingspro-
gramma. Je zou 3 keer 20 tot 30 minuten per week moeten aanhouden en daarbij de intensiteit van de training
verhogen naarmate je conditie het toelaat.
Naarmate je conditie verbetert, kun je de frequentie en/of de duur van je training verhogen of de snelheidsni-
veaus aanpassen om je trainingsintensiteit in elke sessie te verhogen. Raadpleeg een professionele instructeur
voor meer informatie over trainingsprogramma‘s en/of aangepaste specifieke training op je loopband. Als je
klachten, duizeligheid, misselijkheid, benauwdheid op de borst voelt, stop dan onmiddellijk de training en raad-
pleeg een arts.
TRAININGSHOEVEELHEID:
Kort programma: de beste manier om tijd te besparen is om 15 tot 20 minuten te trainen.
Doe een opwarming gedurende 2 minuten op 4,8 km/u, verhoog geleidelijk de snelheid met 0,3 km/u per 2
minuten tot je voelt dat je ademhaling versnelt, maar zonder dat je moeite hebt om te ademen. Houd deze snel-
heid aan. Als het ongemakkelijk aanvoelt, verminder je 0,3 km/u. Gebruik de laatste 4 minuten om de snelheid
te verlagen en af te koelen. Als je het gevoel hebt dat het moeilijk is om de snelheid te verhogen, kun je de
intensiteit van je training verhogen.
93

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Sportstech F31 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Sportstech F31 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Spaans als bijlage per email.

De handleiding is 3,05 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info