736392
78
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/100
Pagina verder
78
ABBIGLIAMENTO:
Si prega di indossare un abbigliamento comodo e calzature adeguate per l‘esercizio.
1
2
3
4
5
ESERCIZI DI STRETCHING
Non importa la ragione per cui fai sport, fai in modo di fare sempre esercizi di stretching prima di cominciare. Il
uscolo riscaldato si allungherà facilmente, quindi scaldati con degli esercizi per 5-10 minuti. Ti suggeriamo di
eseguire i seguenti esercizi cinque volte conta fino a dieci ogni volta o anche più a lungo quando ripeti l’eser-
cizio dopo aver praticato sport.
Stretching dei tendini (in piedi)
Tenere le ginocchia leggermente piegate e inclinarsi lentamente in avanti,
indietro tenendo le spalle rilassate, cercando di raggiungere le dita dei
piedi. Dovete avvertire la tensione e un leggero fastidio nei muscoli pos-
teriori della coscia. Mantenete la posizione per 15 - 20 secondi. Ripetere
2-3 volte.
Stretching dei tendini (da seduti)
Seduti sul pavimento, preferibilmente su una stuoia, mettere una gamba
dritta, l‘altra verso l‘interno e vicina alla parte interna della gamba dritta.
Piegarsi in avanti dai fianchi, cercando di raggiungere le dita dei piedi.
Mantenere la posizione per 10-15 secondi, e rilassarsi. Ripetere 3 volte
per ogni gamba (vedi figura2).
Stretching del polpaccio
In piedi con le due mani sul muro o un albero, tenere una gamba dietro.
Mantenendo le gambe dritte e il tallone a terra, piegarsi in avanti verso il
muro o l’albero. Tenere in tensione per 10-15 Secondi, e rilassarsi. Ripe-
tere 3 volte per ogni gamba (vedi figura 3).
Stretching dei quadricipiti
Mantenere l‘equilibrio con la mano sinistra tenendosi ad una parete o
ad una libreria, afferrare il piede destro con la mano destra e allungare
lentamente il tallone destro verso i glutei, fino a quando non avvertire la
tensione nella parte anteriore della coscia. Mantenete la posizione per 10
- 15 secondi e rilassatevi. Ripetere 3 volte per ogni gamba (vedi figura 4).
Stretching del muscolo sartorio (muscoli interni della
coscia)
Sedersi con le piante dei piedi o le scarpe unite e le ginocchia posizionate
verso l‘esterno. Tirare i piedi verso l‘inguine fino a quando avvertire la
tensione muscolare. Mantenete la posizione per 10 -15 secondi, e rilas-
satevi. Ripetere 3 volte (vedi figura 5).
78

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Sportstech F31 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Sportstech F31 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Spaans als bijlage per email.

De handleiding is 3,05 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info