736392
77
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/100
Pagina verder
77
IT
P1 RISCALDAMENTO OBIETTIVO TEMPO
OBIETTIVO DISTANZA
OBJECTIF DES CALORIES
OBIETTIVO CALORIE
SPORT IN SPIAGGIA
CORSA CAMPESTRE
CASUALE
CORSA 5K
COMPETIZIONE
PERDITA DI PESO
COLLINA
P2
P3
P4
P5
P6
P7
P8
P9
P10
P11
P12
INIZIARE
PREPARARSI:
Se avete più di 45 anni, avete problemi di salute o medici, o questa è la prima volta che vi allenate da tempo,
vi preghiamo di consultare il medico locale o professionista medico prima dell‘uso.
Prima di utilizzare il tapis roulant, è importante acquisire familiarità con i pulsanti di funzionamento della con-
sole leggendo il manuale d‘uso con attenzione. Per iniziare, posizionare entrambi i piedi ai lati della superficie
del nastro sui binari laterali in plastica e premere il pulsante ‚Start‘, assicurandosi di aver collegato la chiave
di sicurezza del tapis roulant ai vostri indumenti. Non tentare mai di avviare il tapis roulant stando in piedi sulla
superficie del nastro. Una volta che il nastro è in movimento, utilizzare i pulsanti di regolazione della velocità
+/- per aumentare la velocità prima di salire sul nastro. Una volta adattati alla velocità di piedi, è ora possibile
regolare la velocità al ritmo desiderato con cui desideriate allenarvi.
FREQUENZA DELL’ALLENAMENTO:
A seconda del proprio livello di allenamento, avviare il programma di allenamento con un riscaldamento gra-
duale per almeno 5-10 minuti prima di aumentare la velocità o la pendenza del tapis roulant. Mantenere
costanti la frequenza e la durata dei vostri allenamenti ogni settimana è un primo passo importante nel vostro
programma di allenamento. Cercate di completare allenamenti da 3 x 20-30 minuti a settimana, aumentando
l‘intensità, a seconda di quello che riuscite a fare.
Man mano che il vostro livello di allenamento migliora, potete: aumentare la frequenza e / o la durata dei vostri
allenamenti, o adattare i livelli di velocità per aumentare l‘intensità di allenamento ogni sessione. Consultare un
allenatore professionista per ulteriori informazioni sui programmi di allenamento e / o un obiettivo specifico di
allenamento sul tapis roulant. Se avvertite disagio, vertigini, nausea, oppressione al petto, interrompete l‘alle-
namento immediatamente e consultate un medico.
QUANTITÀ DI ESERCIZIO FISICO:
Il modo migliore per risparmiare tempo è quello di allenarsi per 15-20 minuti.
Fate un riscaldamento di 2 minuti a 4,8 chilometri all‘ora, poi aggiungete gradualmente 0,3 chilometri all‘ora
alla velocità per 2 minuti, fino a sentire il fiato accelerare ma senza avere difficoltà di respirazione. Mantenere
questa velocità, se vi sentite a disagio, allora riducete di 0,3 km / h. Utilizzare gli ultimi 4 minuti per ridurre la
velocità per rilassare i muscoli. Se trovate difficile aumentare la velocità, allora potete aggiungere più intensità
al vostro allenamento.
77

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Sportstech F31 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Sportstech F31 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Spaans als bijlage per email.

De handleiding is 3,05 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info