499631
14
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/36
Pagina verder
14
6. TRAINING
ÜBUNGEN
KLIMMZÜGE MIT OBER- UND UNTERGRIFF/BIZEPS UND RÜCKENMUSKULATUR
•
Umfassen Sie fest die beiden Handgriffe (19), wobei Ihre
Handächen zur Klimmzugstation gerichtet sein sollten. Falls
die Handgrie für Sie zu hoch sind, steigen Sie bitte auf die
Liegestützgrie (6).
TIPP: Wenn Sie Klimmzüge mit Untergri machen möchten, sollten
Ihre Handächen zum Körper gerichtet sein.
•
Sobald Sie einen sicheren Griff haben, steigen Sie von den
Liegestützgrien (6) herunter und lassen Ihren Unterkörper frei
hängen, bis Sie wieder Ihr Gleichgewicht gefunden haben.
•
Ziehen Sie Ihren Körper nach oben, bis Ihr Kinn über die
Klimmzugstange (7) reicht.
•
Senken Sie anschließend langsam Ihren Körper bis zur
Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die Übung entsprechend Ihres Trainingsplans.
Hinweis: Senken Sie Ihren Körper äußerst langsam und vorsichtig,
da diese Abwärtsbewegung ein wichtiger Bestandteil der Übung ist.
Lassen Sie Ihren Körper NICHT schnell nach unten„sacken“.
VERLETZUNGSGEFAHR!
Diese Übung trainiert vorrangig die Bizeps- und Rückenmuskulatur und den hinteren Deltamuskel.
BEINHEBEN/BAUCHMUSKELN
•
Beinhebeübungen sind eine gute Erweiterung zu herkömmlichen
Bauchmuskelübungen.
•
Steigen Sie mit dem Rücken zur Klimmzugstation auf die
Liegestützgrie (6).
•
Legen Sie Ihre Vorderarme auf die Armpolster (22) und lehnen Sie
mit Ihrem Rücken bequem gegen das Rückenpolster (21).
•
Steigen Sie von den Liegestützgrien (6) herunter, während Sie
sich dabei auf Ihre Vorderarme/Ellbogen stützen.
•
Strecken Sie Ihre Beine; heben Sie dann die Beine an, bis diese
im rechten Winkel zu Ihrem Oberkörper stehen; die Fußsohlen
müssen dabei parallel zum Boden geführt werden.
• Wiederholen Sie die Übung entsprechend Ihres Trainingsplans.
SP-HG-013-DE-GB-02.indb 14 5/23/12 10:33 PM
14

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Sportplus SP-HG-013 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Sportplus SP-HG-013 in de taal/talen: Duits, Engels als bijlage per email.

De handleiding is 3,14 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info