461290
22
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/28
Pagina verder
---------------------------- ---------------------- 22 ------------------------------------------------
Oefeningen om de verbranding van vet te bevorderen
Opwarmingsoefeningen Omschrijving
Oefeningen voor de kniepezen en de
kuitspieren
1. Ga goed op de pedalen staan. Neem de
handgrepen ontspannen vast en ga langzaam
door de knieën.
2. Draai de pedalen tot de rechter pedaal beneden
is.
3. Plaats uw rechterhiel achter op het pedaal.
4. Zorg ervoor dat uw rechterknie niet volledig
gestrekt is. Hef uw linkerbeen langzaam op en
verplaats uw gewicht iets naar rechts. In deze
houding moet u een beetje spanning in uw
rechterbeen voelen.
5. Blijf ongeveer 20-30 seconden in deze houding
zonder dat u zich gaat overspannen.
6. Herhaal deze oefening met uw ander been. Deze
oefening kunt u verscheidene keren herhalen.
Quadriceps, oefening voor de
voorkant van het dijbeen
1. Herhaal de stappen 1-3 van de oefening
hierboven.
2. Buig de knieën en hef de hiel op zodat u enkel
nog met de bal van de voet de pedalen raakt.
3. Span uw heupspieren en laat uw hiel een beetje
zakken. In deze houding moet u een
strekkingsprikkel aan de voorkant van uw dijbeen
voelen.
4. Houd deze spanning ongeveer 20-30 seconden
aan.
5. Herhaal de oefening met het linkerbeen. Deze
oefening kunt u verscheidene keren herhalen.
Spinal stretch (Oefening voor alle
rugspieren)
1. Draai de pedalen totdat beide pedalen zich op
dezelfde hoogte bevinden en het rechter pedaal
naar voren gericht is.
2. Neem iets meer naar achteren plaats. Neem de
handgrepen vast en buig de knieën lichtjes.
3. Span de heupspieren, buig uw rug en trap op de
pedalen tot u weer recht staat.
4. Herhaal deze oefening 2 keer met de rechtervoet
en 2 keer met de linkervoet naar voren.
22

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels
1

Forum

Sportplus-SP-ET-8000-SE

Zoeken resetten

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Sportplus SP-ET-8000-SE bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Sportplus SP-ET-8000-SE in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 0,96 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info