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2. Le niveau d’entraînement approprié
La zone d’entraînement est la variation de la fréquence cardiaque que vous avez
déterminée dans laquelle vous désirez travailler pour un entraînement ciblé
Comme valeur indicative:
65% de votre FC max est votre limite d’entraînement inférieure et 80%
de votre FC max est votre limite d’entraînement supérieure. Déterminez
votre zone de fréquence cardiaque, en fonction de vos objectifs, grâce au
diagramme
Zone: Santé 50-70% de la FC max
Objectif: Bien-être et reprise d’entraînement pour les débutants
FC max 150 160 170 180 190 200 210
Limite supérieure 70 % 105 112 119 126 133 140 147
Limite inférieure 50 % 75 80 85 90 95 100 105
Zone: Fitness 70-80% de la FC max
Objectif: Fitness pour pratiquants confirmés
FC max 150 160 170 180 190 200 210
Limite supérieure 80 % 120 128 136 144 152 160 168
Limite inférieure 70 % 105 112 119 126 133 140 147
Zone: Performances sportives 80-100% de la FC max
Objectif: Entraînement de compétition pour les athlètes de haut niveau
Hr max 150 160 170 180 190 200 210
Limite supérieure 100 % 150 160 170 180 190 200 210
Limite inférieure 80 % 120 128 136 144 152 160 168
Notez bien qu’un programme général d’entraînement ne prévaudra en
aucun cas à un programme d’entraînement personnalisé. Un programme
d’entraînement parfaitement adapté ne peut être réalisé que par un
entraîneur confirmé et qui de surcroit vous connaît personnellement.
Programmation des limites hautes et basses
• Appuyer sur MODE 2 pour accéder à l’écran %
(limites hautes et basses)
• Appuyer sur SET pendant 2 secondes jusqu’à ce que le
message "hold” disparaisse et que la limite haute apparaisse
avec le chiffre 240 clignotant
• Régler la limite haute avec la touche SET. Les chiffres défilent
en ordre décroissant.
• Confirmer la limite haute avec MODE 1 et régler la limite
basse clignotante (30) avec la touche SET. Les chiffres
défilent en ordre croissant.
• Pour confirmer et quitter la programmation appuyer sur
MODE 1
Lorsque vous sortirez de la zone cible programmée, une alarme
sonore se déclenchera
3. Le pourcentage du temps passé au-dessus de la zone cible
durant une séance d’entraînement
Ce chiffre vous indique combien de temps vous vous êtes
entraîné au-dessus de la zone cible en pourcentage
4. La fréquence cardiaque moyenne
Votre fréquence cardiaque moyenne personnelle doit se trouver
dans votre zone d’entraînement personnel
Formule: 170 moins votre âge en années.
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