7978
2. De juiste trainingsfrequentie
De trainingszone is het bereik, waarin het hart, dus de
hartfrequentie gedurende een doelgerichte training, een
effektief belasting heeft.
Als algemene richtlijn geldt:
65 % van Hf max is de ondergrens en 80 % van Hf max. is
de bovengrens van het effektieve trainingsgebied. De preciese
hartfrequentie –zone kunt ontlenen aan de Diagram.
Zone: Gezondheid 50-70 % van Hf max.
Uitwerking: Wellness voor de (her) starter
HF max 150 160 170 180 190 200 210
Bovengrens: 70 % 105 112 119 126 133 140 147
Ondergrens: 50 % 75 80 85 90 95 100 105
Zone: Fitness 70-80 % van de Hf max.
Uitwerking: Fitness voor de gevorderde
HF max 150 160 170 180 190 200 210
Bovengrens: 80 % 120 128 136 144 152 160 168
Ondergrens: 70 % 105 112 119 126 133 140 147
Zone: Vermogen 80-100 van Hf max.
Uitwerking: Topsport training voor de prestatie sporter
HF max 150 160 170 180 190 200 210
Bovengrens: 100 % 150 160 170 180 190 200 210
Ondergrens: 80 % 120 128 136 144 152 160 168
Houdt u er rekening mee: algemene sportplanning kan nooit
ingaan op de persoonlijke mogelijkheden. Daarvoor is een optimale
trainingsstructuur nodig die alleen een goedopgeleide Trainer kan
geven en die de sporter ook persoonlijk kent.
Instelling van de boven en ondergrens van de Pulsfrequenties
• Met MODE de MAX-MODES
(boven/onder grenswaarde oproepen)
• SET ingedrukt houden, tot eerst "hold" en daarna de
oplichtende
bovengrens met het getal 240 verschijnt.
• Met SET de bovengrens instellen De instelling van getallen
> teruglopend.
• Met MODE de boven hartfrequentie grenswaarde bevestigen
en de ondergrensfrequentie kiezen en de oplichtende positie
(30) met SET instellen. (De instelling van de getallen volgt
doorlopend)
• Om de instellingen te bevestigen: MODE drukken.
Bij het overschrijden van de boven/onder grenswaarde klingt de
alarmtoon.
3. De % aanduiding van de bovengrens van de ingestelde
hartfrequentie
Deze waarde geeft aan, hoeveel % van uw trainingstijd u boven
uw individuel ingestelde bovengrens getraind heeft.
4. De gemiddelde hartfrequentie
Uw persoonlijke gemiddelde hartfrequentie zal zich bewegen
tussen uw persoonlijke ingestelde trainingsgebied.
Vuistregel: 170 minus leeftijd
nederlands
