671407
32
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/40
Pagina verder
BEATING THE DROPOUT ODDS
The Surgeon General’s Report on Physical Activity and Health summarizes a
few main points:
1. Regular physical activity offers substantial improvements in health
and well-being for a majority of Americans.
2. If you exercise regularly, you’ll reduce your risk of heart attack,
cancer, diabetes, high blood pressure, osteoporosis and even the
common cold.
3. Regular exercise, regardless of the intensity, can help you control
stress, sleep problems and depression.
The benefits of exercise and activity are AMAZING! And yet, only 22 percen
t
of Americans engage in exercise for 20 minutes a day. And even among indi
-
viduals who begin exercise programs, the dropout rate is about 50 percent.
So, how do you beat these odds? The answer appears to be in how your
start and maintain your exercise program as well as how you create a habit
of exercise.
Why are you starting an exercise program? For most individuals, it is to lose
weight and look better, which are great reasons. However, since changes in
your body shape and size can be gradual, and won’t happen overnight, it is
important to focus on other benefits so that you will remain motivated.
Thrive on the energy that exercise gives you. Watch your health risks scores
go down. Pay attention to how much easier everyday activity is. Notice how
much better you are sleeping. These kind of additional benefits will continue
to
keep you motivated if you make them just as important to you as weight loss.
Additionally, try not to view exercise as punishment. Look at it as an investment
in your health. If you don’t feel motivated to work out one day, think of some
-
thing that is appealing to you that is active, and change your workout. Try not
to let your workout become routine or mundane, and always remember that
some exercise is better than none at all. So, if you feel you are not motivated
to continue, stop your workout early, or skip a day. It just might be the thing
you need to get you excited about your next workout.
Possibly the most important thing is to keep progressing your exercise program
slowly. Big increases in time or intensity can set you up for injury, and cause
you to drop out. Unless you are a world-class athlete, there is no reason to
workout at world-class levels. Remember to give yourself some days off and
get proper rest.
Finally, try to anticipate lapses. If you are traveling, or your schedule is
becoming busier, and you are fearful you may get off track, try planning
ahead. For example, book a hotel that has a workout facility or change up
FITNESS GUIDE
32
32

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Schwinn 226 Upright Bike bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Schwinn 226 Upright Bike in de taal/talen: Engels als bijlage per email.

De handleiding is 5,07 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info