532625
93
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/102
Pagina verder
NL-93
NEDERLANDS
Trainingshandleiding
2. Trainingsfase
Let er bij de training op dat uw tempo gelijkmatig en aan-
houdend is. Voor een optimale training moet de belasting
zo zijn gekozen, dat uw polsslag een waarde van ca. 70–
85% van de maximale polsslag bereikt (doelzone) Aan de
hand van de grafi ek kunt u de voor u geschikte doelzone
afl ezen:
De trainingsfase moet minstens 12 minuten aanhouden.
Voor een eerste begin is een trainingstijd van ca. 1520
minuten gebruikelijk.
Als u voor het eerst traint, moet u geen vaste tijd instellen.
Let er vooral op dat u de techniek goed uitvoert. Ook een
hoog aantal slagen speelt in eerste instantie geen rol. U
moet slechts zo lang trainen tot een gevoel van vermoeid-
heid optreedt.
3. Afkoelfase
Deze fase dient ter ontspanning van de spieren en het
cardiovasculaire systeem. Beperkt hiertoe bijv. het tempo
gedurende ca. 5 minuten. Herhaal vervolgens de in fase 1
beschreven rekoefeningen. Denk eraan dat u ook in deze
fase geen schokkende bewegingen maakt en dat u de
spieren niet belast.
E Roeitechniek
Bij het roeien wordt in tegenstelling tot bij andere trai-
ningsapparaten naast de benen ook het bovenlichaam en
het middenlichaam getraind. Zo wordt een bijna volledige
lichaamstraining verkregen. Benen, bovenlichaam, rug
en armen worden daarbij in gelijke mate getraind en de
gewrichten worden gespaard. In vergelijking tot ande re
takken van sport verbruikt het lichaam daarbij aanzienli-
jk veel meer calorieën.
Het roeien kan worden onderverdeeld in de ontspannings-
en de trekfase:
Ontspanningsfase
1. Start de roeibeweging met het uitstrekken van de armen.
2. Beweeg het bovenlichaam naar voren.
3. Breng uw lichaam in de gecomprimeerde naar voren ge-
richte trekpositie.
POLS
MAXIMAAL
Afkoelfase
LEEFTIJD
DOELZONE
OPMERKING
De rug is recht en opwaarts gericht, de kin opgeheven,
de blik naar voren gericht.
OPMERKING
De houding is opwaarts, de rug recht, de kin opgehe-
ven, de blik naar voren gericht. De knieën zijn volledig
gestrekt en de voeten staan op de voetenplank. De
schouders zijn ontspannen en de armen helemaal ge-
strekt. De borst is licht naar voren gebogen (vanuit de
heupen) en de schouders bevinden zich voor de heu-
pen.
OPMERKING
De armen en het bovenlichaam blijven in de naar voren
gebogen positie. De zitting wordt naar voren bewogen.
Knieën en heupen buigen gelijktijdig en gelijkmatig (let
erop dat de knieën pas achter de greep beginnen te bu-
igen). Het naar voren rollen gebeurt gecontroleerd en
langzaam (deze fase dient als ontspanning) en kort voor
het bereiken van de naar voren gerichte trekpositie
wordt de rolbeweging langzaam afgeremd.
REX_Trainer_PX400E_13.indd NL-93REX_Trainer_PX400E_13.indd NL-93 10.05.13 13:0010.05.13 13:00
93

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Rossler REX Trainer PX400E 13 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Rossler REX Trainer PX400E 13 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans als bijlage per email.

De handleiding is 2,66 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info