532625
73
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/102
Pagina verder
I-73
ITALIANO
Istruzioni per l’allenamento
2. Fase di allenamento
Durante l’allenamento, abbiate l’accortezza di mantenere
una velocità costante e senza interruzioni. Per un allena-
mento ottimale, il carico dovrebbe essere scelto in modo
tale che il battito cardiaco raggiunga un valore pari al 70-
85% circa della soglia massima (zona target). Sulla base
del grafi co potrete leggere la zona target adatta a voi:
La fase di allenamento dovrebbe durare almeno 12 minuti.
Per un principiante, l’allenamento dura normalmente circa
15–20 minuti.
Se vi allenate per la prima volta, non dovreste prefi ssarvi un
tempo defi nito. Fare innanzitutto attenzione ad eseguire un
esercizio tecnicamente corretto. In un primo momento non è
importante nemmeno un elevato numero di vogate. Bisogna
allenarsi solo fi no al momento in cui si sente l’affaticamento.
3. Fase di raffreddamento
Questa fase serve a rilassare i muscoli e il sistema cardi-
ocircolatorio. A tale scopo, ad esempio, si può proce-
dere a velocità ridotta per circa 5 minuti. Quindi ripete-
re gli esercizi di allungamento descritti nella fase 1.
Anche in questa fase, ricordatevi di non compiere movi-
menti bruschi e di non caricare i muscoli.
E Tecnica di vogatura
Contrariamente alle altre macchine da allenamento, du-
rante la vogatura vengono impiegati, oltre alle gambe,
anche il busto e il centro del corpo per il movimento.
Pertanto ne risulta un allenamento del corpo pressoché
perfetto. Le gambe, il busto, il dorso e le braccia vengo-
no così allenate in un modo unitario e che protegge le
articolazioni. Rispetto agli altri tipi di sport, il corpo qui
consuma una quantità notevolmente maggiore di calorie.
La vogatura è costituita dalla fase di riposo e dalla fase di
trazione:
Fase di riposo
1. Starten Sie die Ruderbewegung mit dem Ausstrecken der
Arme.
2. Muovere in avanti il busto.
3. Portare il proprio corpo nella posizione di trazione ante-
riore compressa.
IMPULSO
MASSIMO
Fase di
raffreddamento
ETÀ
Zona target
NOTA
La schiena è diritta ed eretta, il mento sollevato, lo
sguardo rivolto in avanti.
NOTA
La postura è eretta, la schiena è diritta, il mento solle-
vato, lo sguardo rivolto in avanti. Il ginocchio è com-
ple tamente esteso e i piedi sono posizionati sulla
pedana. Le spalle sono rilassate e le braccia sono com-
pletamente estese. Il busto è leggermente chinato in
avanti (dall’anca) e le spalle si trovano davanti all’anca.
NOTA
Le braccia e il busto rimangono nella posizione chinata
in avanti. Il sedile viene mosso in avanti. Il ginocchio e
l’anca si chinano contemporaneamente e uniformemente
(fare attenzione che le ginocchia inizino a piegarsi solo
dietro all’impugnatura). Lo scorrimento in avanti avvie-
ne in modo controllato e lento (questa fase serve per il
riposo) e poco prima di raggiungere la posizione di tra-
zione anteriore, il movimento di scorrimento viene fre-
nato lentamente.
REX_Trainer_PX400E_13.indd I-73REX_Trainer_PX400E_13.indd I-73 10.05.13 13:0010.05.13 13:00
73

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Rossler REX Trainer PX400E 13 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Rossler REX Trainer PX400E 13 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans als bijlage per email.

De handleiding is 2,66 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info