803558
20
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/36
Pagina verder
Bepaal uw eigen tempo
De mate van oefenen op dit apparaat is af-
hankelijk van uw eigen conditie. Als u gedu-
rende enkele jaren niet heeft getraind of u
heeft last van overgewicht is het verstandig
om langzaam te beginnen met slechts een
paar minuten per week.
In eerste instantie zult u deze oefeningen
maar enkele minuten volhouden maar dit
zal binnen 6 tot 8 weken verbeteren. Raak
niet ontmoedigd als dit enkele weken langer
duurt. Het is belangrijk uw eigen tempo te
bepalen. Uiteindelijk zult u de oefening lan-
ger dan 30 minuten kunnen volhouden. Hoe
beter uw conditie wordt, hoe moeilijker het
zal worden om dit niveau vast te houden. Let
echter wel op het volgende:
• Raadpleeg uw huisarts voordat u start
met uw trainingsprogramma. Laat u door
hem rustig adviseren over het program-
ma met betrekking tot de oefeningen
maar ook over uw eetpatroon.
• Start de training rustig en stel uw eisen
niet te hoog. Neem naast deze oefenin-
gen zo mogelijk extra beweging, ga bij-
voorbeeld etsen, lopen, zwemmen of
dansen. Controleer regelmatig uw hart-
slag. Indien u geen hartslagmeter heeft,
kunt u aan uw huisarts vragen op welke
manier u dit het beste kunt doen. Bepaal
uw gewenste hartslagniveau. Houd hier-
bij rekening met uw leeftijd en conditie.
• Zorgdatu tijdensdeoefeningenopdit
apparaat voldoende drinkt. Zorg dat uw
vochtgehalte op peil blijft en uitdroging
wordt voorkomen. Drink geen te koude
vloeistof, maar neem water of een andere
drank op kamertemperatuur.
Controleer uw hartslag
Om uw hartslag te kunnen controleren, moet
u eerst weten hoe u deze kunt meten. De ge-
makkelijkste manier is om uw vingers op de
slagader in uw nek, tussen de spieren en de
luchtwegen, te leggen. Tel het aantal klop-
pingen gedurende 10 seconden en verme-
nigvuldig dit aantal met 6. Dit geeft de hart-
slag per minuut aan.
Oefeningen binnen uw bereik
Hoe hoog of laag dient uw hartslag te zijn ge-
durende de oefeningen? Uw arts kan u infor-
meren over de richtlijnen die voor u gelden.
Leeftijd
Hartslagen per
minuut bij 50/75%
inspanning
Maximale
hartslag
100%
20 Jaar 100-150 200
25 Jaar 98-146 195
30 Jaar 95-142 190
35 Jaar 93-138 185
40 Jaar 90-135 180
45 Jaar 88-131 175
50 Jaar 85-127 170
55 Jaar 83-123 165
60 Jaar 80-120 160
65 Jaar 78-116 155
70 Jaar 75-113 150
NL
20

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Rossler 021121 Fitcrossing bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Rossler 021121 Fitcrossing in de taal/talen: Nederlands, Engels, Frans als bijlage per email.

De handleiding is 3.25 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info