669945
17
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/20
Pagina verder
17
AANBEVOLEN STREKOEFENINGEN
De juiste houding voor de diverse basisstrekoefeningen wordt
rechts getoond. Beweeg langzaam tijdens het strekken en veer
niet op en neer.
1. Tenen aanraken
Sta met uw knieën licht gebogen en buig langzaam vanuit de
heupen naar voren. Ontspan uw rug en schouders en reik zo
ver mogelijk naar uw tenen toe. Houd deze houding 15 tellen
vol en ontspan. Herhaal dit 3 keer. Strekoefening voor:
achterdijbeenspieren, achterkant van knieën en rug.
2. Hamstring Stretch
Zit met één been gestrekt. Trek de voet van uw andere been
naar u toe en leg deze tegen de binnenkant van het gestrekte
been. Reik zover mogelijk naar uw tenen. Houd deze houding
15 tellen vol en ontspan. Herhaal dit 3 keer voor elk
been.Strekoefening voor: achterdijbeenspieren, onderrug en
lies. 3. Kuit/achillespees strekken Leun met het ene been voor
het andere naar voren en plaats uw handen tegen de muur.
Houd uw achterste been gestrekt en uw achterste voet plat op
de grond. Buig uw voorste been, leun naar voren en duw uw
heupen naar de muur toe. Houd deze houding 15 tellen vol en
ontspan. Herhaal dit 3 keer voor elk been. Om uw achillespees
verder te strekken, buig ook uw achterste been. Strekoefening
voor: kuiten, achillespezen en enkels.
4. Dijspieren strekken
Pak met één hand tegen de muur voor evenwicht uw voet met
uw andere hand vast. Breng uw hiel zo dicht mogelijk tegen uw
zitvlak aan. Houd deze houding 15 tellen vol en ontspan.
Herhaal dit 3 keer voor elk been. Strekoefening voor: dijspieren
en heupspieren.
5. Binnendij strekken
Zit met de voetzolen tegen elkaar en de knieën naar buiten
gebogen. Trek uw voeten zo ver mogelijk naar uw lies toe.
Houd deze houding 15 tellen vol en ontspan. Herhaal dit 3
keer. Strekoefening voor: dijspieren en heupspieren
erste voet plat op de grond. Buig uw voorste been, leun
naar voren en duw uw heupen naar de muur toe. Houd
deze houding 15 tellen vol en ontspan. Herhaal dit 3 keer
voor elk been. Om uw achillespees verder te strekken, buig
ook uw achterste been. Strekoefening voor: kuiten,
achillespezen en enkels. 4. Dijspieren strekken Pak met
één hand tegen de muur voor evenwicht uw voet met uw
andere hand vast. Breng uw hiel zo dicht mogelijk tegen
uw zitvlak aan. Houd deze houding 15 tellen vol en
ontspan. Herhaal dit 3 keer voor elk been. Strekoefening
voor: dijspieren en heupspieren. 5. Binnendij strekken Zit
met de voetzolen tegen elkaar en de knieën naar buiten
gebogen. Trek uw voeten zover mogelijk naar uw lies toe.
Houd deze houding 15 tellen vol en ontspan. Herhaal
divoor de diverse basisstrekoefeningen wordt rechts
getoond. Beweeg langzaam tijdens het strekken en veer
niet op en neer. 1. Tenen aanraken Sta met uw knieën licht
gebogen en buig langzaam vanuit de heupen naar voren.
Ontspan uw rug en schouders en reik zo ver mogelijk naar
uw tenen toe. Houd deze houding 15 tellen vol en ontspan.
Herhaal dit 3 keer. Strekoefening voor:
achterdijbeenspieren, achterkant van knieën en rug. 2.
Hamstring Stretch Zit met één been gestrekt. Trek de voet
van uw andere been naar u toe en leg deze tegen de
binnenkant van het gestrekte been. Reik zover mogelijk
naar uw tenen. Houd deze houding 15 tellen vol en
ontspan. Herhaal dit 3 keer voor elk been. Strekoefening
voor: achterdijbeenspieren, onderrug en lies. 3. Kuit/
achillespees strekken Leun met het ene been voor het
andere naar voren en plaats uw handen tegen de muur.
Houd uw achterste been gestrekt en uw achterste voet plat
op de grond. Buig uw voorste been, leun naar voren en
duw uw heupen naar de muur toe. Houd deze houding 15
tellen vol en ontspan. Herhaal dit 3 keer voor elk been. Om
uw achillespees verder te strekken, buig ook uw achterste
been. Strekoefening voor: kuiten, achillespezen en enkels.
4. Dijspieren strekken Pak met één hand tegen de muur
voor evenwicht uw voet met uw andere hand vast. Breng
uw hiel zo dicht mogelijk tegen uw zitvlak aan. Houd deze
houding 15 tellen vol en ontspan. Herhaal dit 3 keer voor
elk been. Strekoefening voor: dijspieren en heupspieren. 5.
Binnendij strekken Zit met de voetzolen tegen elkaar en de
knieën naar buiten gebogen. Trek uw voeten zover
mogelijk naar uw lies toe. Houd deze houding 15 tellen vol
en ontspan. Herhaal dit 3 keer. Strekoefening voor:
dijspieren en heupspieren
or de diverse basisstrekoefeningen wordt rechts getoond.
Beweeg langzaam tijdens het strekken en veer niet op en
neer. 1. Tenen aanraken Sta met uw knieën licht gebogen
en buig langzaam vanuit de heupen naar voren. Ontspan
uw rug en schouders en reik zo ver mogelijk naar uw tenen
toe. Houd deze houding 15 tellen vol en ontspan. Herhaal
dit 3 keer. Strekoefening voor: achterdijbeenspieren,
achterkant van knieën en rug. 2. Hamstring Stretch Zit met
één been gestrekt. Trek de voet van uw andere been naar u
toe en leg deze tegen de binnenkant van het gestrekte
been. Reik zover mogelijk naar uw tenen. Houd deze
houding 15 tellen vol en ontspan. Herhaal dit 3 keer voor
elk been. Strekoefening voor: achterdijbeenspieren,
onderrug en lies. 3. Kuit/achillespees strekken Leun met
het ene been voor het andere naar voren en plaats uw
handen tegen de muur. Houd uw achterste been gestrekt
en uw achterste voet plat op de grond. Buig uw voorste
been, leun naar voren en duw uw heupen naar de muur
toe. Houd deze houding 15 tellen vol en ontspan. Herhaal
dit 3 keer voor elk been. Om uw achillespees verder te
strekken, buig ook uw achterste been. Strekoefening voor:
kuiten, achillespezen en enkels. 4. Dijspieren strekken Pak
met één hand tegen de muur voor evenwicht uw voet met
uw andere hand vast. Breng uw hiel zo dicht mogelijk
tegen uw zitvlak aan. Houd deze houding 15 tellen vol en
ontspan. Herhaal dit 3 keer voor elk been. Strekoefening
voor: dijspieren en heupspieren. 5. Binnendij strekken Zit
met de voetzolen tegen elkaar en de knieën naar buiten
gebogen. Trek uw voeten zover mogelijk naar uw lies toe.
Houd deze houding 15 tellen vol en ontspan. Herhaal dit 3
keer. Strekoefening voor: dijspieren en heupspieren
1
2
3
4
5
17

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Pro-form Cross C Ergometer Crosstrainer - PFIVEL29815 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Pro-form Cross C Ergometer Crosstrainer - PFIVEL29815 in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 3,2 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info