669945
16
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/20
Pagina verder
16
OEFENINGSRICHTLIJNEN
WAARSCHUWING:
Voordat u met een trainingsprogramma
begint, raadpleeg uw arts. Dit is vooral
belangrijk voor personen boven de 35
jaar of personen met reeds bestaande
gezondheidsproblemen. De polssensor is
geen medisch apparaat. Verschillende
factoren kunnen de nauwkeurigheid van
de hartslagmeting beïnvloeden. De
polssensor is alleen bedoeld als
algemeen hulpmiddel tijdens het trainen.
Deze richtlijnen zullen u helpen om uw om uw
workouts te plannen. Voor meer gedetailleerde
oefeninginformatie, dient u een erkend boek te
kopen of uw arts te consulteren. Vergeet niet dat
goede voeding en voldoende rust essentieel zijn
voor succesvolle resultaten.
INTENSITEIT VAN DE OEFENING
Of uw doel vet verbranden is of om uw hart en
vaatsysteem te versterken, oefenen met de juiste
intensiteit is de sleutel om resultaten te behalen.
U kunt uw hartslag als hulpmiddel gebruiken om het
juiste intensiteitsniveau te ontdekken.
Bovenstaande kaart toont de aanbevolen
hartslagen voor vetverbraning en aërobe
oefening
Om het juiste intensiteitsniveau te vinden, zoekt u
uw leeftijd onderin de kaart,(rond uw leeftijd af naar
het dichtstbijzijnde tiental). De drie getallen die
boven uw leeftijd staan geven uw training zone
weer. Het laagste getal is de juiste hartslag voor
vetverbranding, het middelste getal geeft de
hartslag weer voor maximale vetverbranding en het
hoogste getal is de juiste hartslag voor aërobe
oefeningen.
Vetverbranding
Voor effectieve vetverbranding dient u te trainen met
een laag intensiteitsniveau gedurende een langere
periode. Tijdens de eerste minuten van uw workout
gebruikt uw lichaam koolhydraten om energie te
winnen.
Al na de eerste minuten verbruikt uw lichaam
opgeslagen vetcalorieën voor energie. Als uw doel
vetverbranding is, stel de intensiteit van uw oefening
in tot uw hartslag het onderste getal bereikt van het
kaartje op deze pagina. Voor maximale vetverbanding
dient u te oefenen met de hartslag van het middelste
getal uit uw training zone.
Aërobische oefening
Als uw doel het versterken van uw cardiovasculaire
systeem is, moet u aërobe oefeningen uitvoeren, die
zorgen voor activiteit die grote hoeveelheden
zuurstof voor lange tijd nodig heeft. Voor aërobe
oefeningen stelt u de intensiteit van uw oefening
aan tot uw hartslag rond het hoogste getal in uw
training zone ligt.
WORKOUT RICHTLIJNEN
Iedere oefening moet bestaan uit de vogende drie
onderdelen:
Warming Up
Begin met 5 tot 10 minuten strekken en wat lichte
oefeningen. Een warm-up verhoogt uw
lichaamstemperatuur, hartslag en de bloedsomloop
in voorbereiding voor de oefening.
Training Zone ExerciseOefen 20 tot 30 minuten
met uw hartslag in uw trainingszone. (Tijdens de
eerste paar weken van uw oefenprogramma, houd
uw hartslag niet langer dan 20 minuten in uw
trainingszone ) Adem diep en regelmatig tijdens uw
oefening. -Houd nooit uw adem in
Cooling Down Eindig met 5 tot 10 minuten
strekken. Strekken verhoogt de flexibiliteit van uw
spieren en helpt bij het voorkomen van problemen
na uw oefeningen.
OEFENFREQUENTIE
Om uw conditie op peil te houden of te verbeteren,
voltooi drie workouts per week, met in ieder geval
één dag rust tussen de dagen waarop u oefent. Na
een paar maanden regelmatig trainen, zou u uw
frequentie naar maximaal vijf keer per week kunnen
tillen indien gewenst. Onthoud, de sleutel tot succes
is uw oefeningen zo plannen en uitvoeren dat het
een leuke allerdaagse gewoonte wordt.
16

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Pro-form Cross C Ergometer Crosstrainer - PFIVEL29815 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Pro-form Cross C Ergometer Crosstrainer - PFIVEL29815 in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 3,2 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info