553931
22
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/28
Pagina verder
CONDITIONING GUIDELINES
AWARNING'.
Before beginning this or any exercise pro-
gram. consult your physician.Thisisespe-
cially important for persons over the age of 35
or persons with pre-existing health problems.
The putse sensor is not a medicaJ device.
Various factors may affect the accuracy of
heart rate readings, The pulse sensor is
intended only as an exercise aid in determin_
ing heart rate trends in general,
The following guidelines will help you to plan your
exercise program, Remember that proper nutrition
and adequate rest are essential for successful results,
Each workout should include the following three parts:
Warming Up--Begin each workout with 5 to 10 rain=
utes of stretching and light exercise, A proper warm-
up increases your body temperature, heart rate, and
circulation in preparation for exercise.
Training Zone Exercise--Each workout should con-
sist of 20 to 30 minutes of exercising with your heart
rate in your training zone. Note: During the first few
weeks of your exercise program, do not keep your
heart rate in your training zone for longer than 20 min-
utes.
Cooling Down--End each workout with 5 to 10 min=
utes of stretching. This will increase the flexibility of
your muscles and will help to prevent post=exercise
problems.
To maintain or improve your condition, plan three
workouts each week, with at least one day of rest
between workouts. Schedule your workouts for the
time of day when your energy level is the highest.
After a few months of regular exercise, you may com=
plete up to five workouts each week, if desired.
Remember, the key to success is make exercise a
regular and enjoyable part of your everyday life.
CARDIOVASCULAR TRAINING GUIDEUNES
Whether your goal is to burn fat or to strengthen your
cardiovascular system, the key to achieving the
desired results is to exercise with the proper intensity.
The proper intensity level can be found by using your
heart rate as a guide.
The chart below shows recommended heart rates for
fat burning, maximum fat burning, and cardiovascular
(aerobic) exercise.
Z65 155 145 140 130 125 115 _
145 138 130 125 118 110 !03 _)
125 120 115 II0 105 95 90
20 30 40 50 60 70 80
To find the proper heart rate for you, first find your age
at the bottom of the chart (ages are rounded off to the
nearest ten years). Next, find the three numbers
above your age. The three numbers are your "training
zone." The lowest number is the recommended heart
rate for fat burning, the middle number is the recom-
mended heart rate for maximum fat burning, and the
highest number is the recommended heart rate for
aerobic exercise.
Fat Burning--To burn fat effectively, you must exer-
cise at a relatively low intensity level for a sustained
period of time. During the first few minutes of exer-
cise, your body uses easily accessible carbohydrate
calories for energy. Only after the first few minutes of
exercise does your body begin to use stored fat calo-
ries for energy. If your goal is to burn fat, adjust the
intensity of your exercise until your heart rate is near
the lowest number in your training zone as you exer-
cise. For maximum fat burning, adjust the intensity of
your exercise until your heart rate is near the middle
number in your training zone as you exercise.
Aerobic Exercise--If your goal is to strengthen your
cardiovascular system, your exercise must be "aero-
bic." Aerobic exercise is activity that requires large
amounts of oxygen for prolonged periods of time. This
increases the demand on the heart to pump blood to
the muscles, and on the lungs to oxygenate the
blood. For aerobic exercise, adjust the intensity of
your exercise until your heart rate is near the highest
number in your training zone.
22
Downloaded from www.Manualslib.com manuals search engine
22

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Pro-form 20.0 - PFEL7806 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Pro-form 20.0 - PFEL7806 in de taal/talen: Engels als bijlage per email.

De handleiding is 3,87 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info