581012

Presto Pressure Canner and Cooker Handleiding

43
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/66
Pagina verder
POLAR
RCX5
Gebruiksaanwijzing
INHOUDSOPGAVE
1. INLEIDING .......................................................................................................................... 5
2. ONDERDELEN TRAININGSCOMPUTER .......................................................................................... 6
Onderdelen van de Polar RCX5 trainingscomputer ......................................................................... 6
Optionele accessoires ........................................................................................................ 7
3. BEGINNEN.......................................................................................................................... 9
Basisinstellingen ................................................................................................................. 9
Functies van knoppen en menustructuur ..................................................................................... 9
Knopfuncties ................................................................................................................... 9
Menustructuur .................................................................................................................10
4. TRAINING VOORBEREIDEN ....................................................................................................... 11
Uw training plannen.............................................................................................................. 11
Sportprofielen ..................................................................................................................11
Duurtrainingsprogramma van Polar .......................................................................................11
Polar s3+ stride sensor kalibreren ........................................................................................... 11
Kalibreren door hardlopen .................................................................................................. 12
Kalibratiefactor handmatig instellen .....................................................................................12
Sensor kalibreren door een bekende afstand te lopen (gaandeweg kalibreren) ................................12
5. TRAINING........................................................................................................................... 14
Hartslagsensor dragen........................................................................................................... 14
Training starten ................................................................................................................... 14
Trainen met Polar ZoneOptimizer .............................................................................................. 15
Trainingssessie starten met Polar ZoneOptimizer ..................................................................... 16
Duurtrainingsprogramma van Polar gebruiken............................................................................... 17
RCX5 gebruiken bij multisport-training ....................................................................................... 17
Trainen met de Race Pace-functie ............................................................................................ 17
Functies van knoppen tijdens training ........................................................................................ 18
Ronde registreren ............................................................................................................. 18
Zone koppelen ................................................................................................................. 18
Trainingsweergave inzoomen ............................................................................................... 18
HeartTouch .................................................................................................................... 19
Nachtmodus .................................................................................................................... 19
Snelmenu weergeven.........................................................................................................19
Training onderbreken......................................................................................................... 19
Trainingsweergaven aanpassen................................................................................................ 19
Reminder instellen ............................................................................................................... 22
Trainingsregistratie onderbreken of stoppen ................................................................................ 22
6. NA DE TRAINING .................................................................................................................. 23
Trainingsresultaten analyseren ................................................................................................ 23
Trainingsbestanden afzonderlijke sport .................................................................................. 23
Multisport-trainingsbestand................................................................................................. 25
Weekoverzichten............................................................................................................... 26
Totalen sinds xx.xx.xxxx...................................................................................................... 26
Bestanden verwijderen.......................................................................................................26
Weekoverzichten resetten ................................................................................................... 27
Traject opnieuw instellen.................................................................................................... 27
Totalen resetten ............................................................................................................... 27
7. GEGEVENSOVERDRACHT ......................................................................................................... 28
Gegevens overdragen ............................................................................................................ 28
8. INSTELLINGEN..................................................................................................................... 29
NEDERLANDS
Sportprofielinstellingen ......................................................................................................... 29
Instellingen voor hardlopen ................................................................................................. 29
Fietsinstellingen ...............................................................................................................30
Instellingen voor zwemmen .................................................................................................32
Andere sportinstellingen.....................................................................................................33
Hartslaginstellingen.............................................................................................................. 33
Instellingen van de gebruikersgegevens ..................................................................................... 34
Maximale hartslag (HFmax)................................................................................................. 36
OwnIndex® ..................................................................................................................... 36
Algemene instellingen ........................................................................................................... 36
Horloge-instellingen ............................................................................................................. 38
Instellingen voor gegevensoverdracht ........................................................................................ 38
Snelmenu .......................................................................................................................... 38
Tijdweergave.................................................................................................................... 38
Pre-trainingsmodus ........................................................................................................... 38
Trainingsmodus................................................................................................................ 39
9. TOEPASSINGEN ................................................................................................................... 40
Polar conditietest................................................................................................................. 40
Vóór de test .....................................................................................................................40
De test uitvoeren .............................................................................................................. 41
Na de test .......................................................................................................................41
Polar Race Pace .................................................................................................................. 42
10.NIEUWE HARTSLAGSENSOR GEBRUIKEN...................................................................................... 44
Nieuwe hartslagsensor gebruiken ............................................................................................. 44
Nieuwe hartslagsensor koppelen aan trainingscomputer ............................................................44
11.NIEUWE ACCESSOIRE GEBRUIKEN ............................................................................................. 45
Nieuwe snelheidssensor koppelen aan trainingscomputer ..........................................................45
Nieuwe trapfrequentiesensor koppelen aan trainingscomputer .................................................... 45
Nieuwe GPS sensor koppelen aan trainingscomputer ................................................................46
Nieuwe stride sensor koppelen aan trainingscomputer .............................................................. 46
12.ACHTERGRONDINFORMATIE ..................................................................................................... 47
Polar sport zones ................................................................................................................ 47
Hartslagvariatie................................................................................................................... 48
Polar ZoneOptimizer ............................................................................................................. 48
Maximale hartslag................................................................................................................ 50
Loopfrequentie en paslengte ................................................................................................... 50
Polar Running Index.............................................................................................................. 51
Functie Trainingsbelasting en -herstel van Polar ........................................................................... 53
Polar duurtrainingsprogramma's voor hardlopen en fietsen............................................................... 54
Trainingsartikelen van Polar ................................................................................................... 55
13.BELANGRIJKE INFORMATIE ...................................................................................................... 56
Onderhoud van het product ..................................................................................................... 56
Service ...........................................................................................................................56
Batterijen vervangen ............................................................................................................. 56
Zelf batterijen vervangen ....................................................................................................57
Energiebesparende modus ...................................................................................................... 58
Levensduur batterij van RCX5 .................................................................................................. 58
Voorzorgsmaatregelen........................................................................................................... 59
Storing tijdens de training ..................................................................................................59
Risico's tijdens trainen beperken..........................................................................................59
Technische specificaties........................................................................................................ 60
Vaak gestelde vragen............................................................................................................ 62
Beperkte internationale Polar-garantie ....................................................................................... 63
Aansprakelijkheid ................................................................................................................ 64
NEDERLANDS
REGISTER .......................................................................................................................... 66
NEDERLANDS
1. INLEIDING
Gefeliciteerd met de aanschaf van uw nieuwe Polar RCX5
™
trainingscomputer! Dit complete
trainingssysteem is ideaal voor multi- en duursporters en ondersteunt uw training vanaf de planning tot en
met de analyse.
Deze gebruiksaanwijzing bevat volledige instructies en helpt u het maximale uit uw trainingscomputer te
halen.
De laatste versie van deze gebruiksaanwijzing kunt u downloaden op www.polar.com/support
[http://www.polar.com/support]. Ga naar http://www.polar.com/en/support/video_tutorials voor
video-instructies.
• Met de functie Polar ZoneOptimizer kunt u uw hartslagzones personaliseren tijdens de warming-up. Deze
functie meet uw hartslagvariatie en bepaalt uw persoonlijke sportzones.
• Polar duurtrainingsprogramma's voor hardlopen en fietsen zijn gepersonaliseerde trainingsprogramma's
voor uw eigen conditieniveau. Het trainingsprogramma begeleidt u bij een juiste trainingswijze door de
hoeveelheid trainingen, de trainingsintensiteit en de planning op werkdagen te definiëren voor optimale
conditieverbetering. Het trainingsprogramma werkt samen met de Polar ZoneOptimizer-functie, zodat de
trainingsprogramma's worden afgestemd op uw persoonlijke sportzones.
• De RCX5 trainingscomputer heeft vier standaard sportprofielen waaruit u kunt kiezen. U kunt ook uw eigen
sportprofielen maken in de WebSync-software en deze met de DataLink overdragen naar uw
trainingscomputer. Tijdens de training kunt u snel en eenvoudig wisselen tussen de sportprofielen, u hoeft
uw training hierbij niet te onderbreken.
• Op polarpersonaltrainer.com. is een grafiek van de cumulatieve trainingsbelasting beschikbaar. Draag
trainingsresultaten van uw trainingscomputer over naar polarpersonaltrainer.com en volg uw
trainingsbelasting en herstelstatus in uw trainingsdagboek. Het voortdurend volgen van de
trainingsbelasting en herstel helpt u uw persoonlijke limieten te herkennen, over- en ondertraining te
voorkomen, en de duur en intensiteit van de training af te stemmen op uw dagelijkse en wekelijkse
trainingsdoelen.
• De Polar WearLink
®
+ Hybride / Polar H2 hartslagsensor registreert de hartslag ook in het water.
• De Race Pace-functie helpt u het gewenste tempo te behouden en uw streeftijd voor een bepaalde afstand
te behalen.
NEDERLANDS
Inleiding 5
2. ONDERDELEN TRAININGSCOMPUTER
Onderdelen van de Polar RCX5 trainingscomputer
De Polar RCX5 trainingscomputer biedt u gegevens die u nodig hebt voor het
verbeteren van uw trainingsprestaties en slaat deze gegevens op voor latere analyse.
De comfortabele Polar WearLink
®
+ Hybride / Polar H2 hartslagsensor zendt
een nauwkeurig ECG-hartslagsignaal naar de trainingscomputer via de 2,4 GHz
W.I.N.D.- en (in het water) de GymLink-technologie, die beide eigendom zijn van Polar.
De hartslagsensor bestaat uit een zender en een band.
Wissel gegevens uit tussen de trainingscomputer en de webservice
polarpersonaltrainer.com [http://www.polarpersonaltrainer.com] met de Polar
DataLink en WebSync-software. Sluit uw DataLink aan op een USB-poort van uw
computer en hij zoekt automatisch contact met uw trainingscomputer met behulp van
de draadloze W.I.N.D.-technologie.
Hartslagsensoren met de voor Polar specifieke GymLink-technologie, bijvoorbeeld Polar H1 en H2, kunnen bij
compatibele fitnessapparatuur worden gebruikt.
NEDERLANDS
6 Onderdelen trainingscomputer
Met de webservice polarpersonaltrainer.com
[http://www.polarpersonaltrainer.com] kunt u:
• de Polar duurtrainingsprogramma's maken en overdragen naar uw
trainingscomputer en deze gebruiken bij uw training.
• uw trainingsbestanden opslaan voor evaluatie op de langere termijn.
• uw vooruitgang analyseren en volgen in het trainingsdagboek.
• uw trainingsintensiteit en de nodige hersteltijd analyseren met de
functie Trainingsbelasting en -herstel.
• uw vrienden uitdagen voor een virtuele sportcompetitie, advies vragen
en ervaringen met andere sportliefhebbers delen.
De gebruikersnaam voor uw Polar account is altijd uw e-mailadres. Dezelfde
gebruikersnaam en hetzelfde wachtwoord zijn van toepassing voor
registratie van uw Polar product, polarpersonaltrainer.com, het Polar
discussieforum en de nieuwsbrief.
Met Polar WebSync-software 2.4 (of nieuwer) (of nieuwer) kunt u:
• de instellingen van uw trainingscomputer afstemmen
• het display van uw RCX5 trainingscomputer personaliseren,
bijvoorbeeld met uw eigen logo
• trainingsweergaven wijzigen
• een reminder instellen die u eraan herinnert om te drinken, te eten of
andere belangrijke dingen te doen tijdens de training
• de energiebesparende modus in- en uitschakelen
De WebSync-software kan op www.polarpersonaltrainer.com worden
gedownload.
Registreer uw Polar product via http://register.polar.fi/ om te zorgen dat wij onze producten en diensten
steeds beter op uw wensen kunnen blijven afstemmen.
Optionele accessoires
De optionele Polar s3+ stride sensor meet draadloos snelheid/tempo, de afstand,
de pasfrequentie en paslengte.
De optionele Polar G5 GPS-sensor / Polar G3 GPS-sensor W.I.N.D. zendt
gegevens over snelheid/tempo, afstand en locatie, alsmede trajectgegevens naar de
RCX5, die de gegevens registreert en weergeeft voor latere analyse.
De optionele Polar CS trapfrequentiesensor W.I.N.D. meet draadloos uw
trapfrequentie, d.w.z. uw actuele en gemiddelde trapsnelheid in omwentelingen per
minuut.
NEDERLANDS
Onderdelen trainingscomputer 7
De optionele Polar CS snelheidssensor W.I.N.D. meet draadloos de afstand en
uw actuele, gemiddelde en maximumsnelheden.
Gegevens van alle compatibele sensoren worden via de 2,4 GHz W.I.N.D.-technologie, eigendom van
Polar, draadloos naar de trainingscomputer gezonden. Daardoor wordt storing tijdens de training
voorkomen. Bij het zwemmen worden de gegevens van de Polar WearLink
®
+ Hybride / Polar H2
hartslagsensor naar de trainingscomputer gezonden via de GymLink-technologie, eigendom van Polar.
NEDERLANDS
8 Onderdelen trainingscomputer
3. BEGINNEN
Basisinstellingen
Pas eerst de basisinstellingen aan voordat u uw trainingscomputer in gebruik neemt. Voer de gegevens zo
nauwkeurig mogelijk in voor correcte feedback op basis van uw prestaties.
Activeer de trainingscomputer door op OK te drukken. Select language (Taal selecteren) wordt
weergegeven. U kunt kiezen uit Deutsch (Duits), English (Engels), Español (Spaans), Français (Frans),
Italiano (Italiaans), Português (Portugees), Suomi (Fins) of Svenska (Zweeds) en uw keuze bevestigen met
OK. Please enter basic settings (Voer basisinstellingen in) wordt weergegeven. Druk op OK en pas de
volgende gegevens aan:
1. Time (Tijd): Selecteer 12h (12u) of 24h (24u). Kies bij 12h (12-uursnotatie) tussen AM (VM) of PM (NM).
Voer de plaatselijke tijd in.
2. Date (Datum): Voer de huidige datum in.
3. Units (Eenheden): Kies metrische (kg/cm) of Engelse (lb/ft) eenheden.
4. Weight (Gewicht): Voer uw gewicht in.
5. Height (Lengte): Voer uw lengte in. Voer voor Engelse maten eerst de voeten en daarna de inches in.
6. Date of birth (Geboortedatum): Voer uw geboortedatum in.
7. Sex (Geslacht): Kies Male (Man) of Female (Vrouw).
8. Settings OK? (Instellingen OK?) wordt weergegeven. Als u de instellingen wilt wijzigen, drukt u VORIGE
totdat de gewenste instelling wordt weergegeven. Druk op OK om de instellingen te bevestigen. De
tijdweergave verschijnt op de trainingscomputer.
Functies van knoppen en menustructuur
Knopfuncties
De trainingscomputer heeft vijf knoppen die, afhankelijk van de gebruikssituatie, verschillende functies
hebben.
LICHT TERUG OK OMHOOG OMLAAG
• Display
verlichten
• Door deze knop
langer
ingedrukt te
houden kunt u
het QUICK MENU
(Snelmenu)
openen om in
de
verschillende
modi
verschillende
instellingen te
wijzigen. Zie
Snelmenu
(pagina 38) voor
meer
informatie.
• Onderbreek de
trainingsregistratie
door eenmaal
op TERUG te
drukken
• Stop de
trainingsregistratie
door tweemaal
op TERUG te
drukken
• Menu verlaten
• Terug naar het
vorige niveau
• Instellingen
ongewijzigd
laten
• Keuzes
annuleren
• Ingedrukt
houden om
vanuit elke
modus terug te
gaan naar de
tijdweergave
• Keuzes
bevestigen
• Trainingssessie
starten
• Ronde
vastleggen
• Door langer
ingedrukt te
houden koppelt
u in de
trainingsmodus
uw hartslag aan
de huidige
hartslagzone
wanneer u
zonder vooraf
ingestelde
doelzones traint
.
• Door
keuzelijsten
navigeren
• Een
geselecteerde
waarde wijzigen
• Wijzig de
wijzerplaat door
langer
ingedrukt te
houden
• Door langer
ingedrukt te
houden in de
trainingsmodus
kunt u de
informatie in de
bovenste rij
inzoomen
• Door
keuzelijsten
navigeren
• Een
geselecteerde
waarde wijzigen
• Door langer
ingedrukt te
houden in de
tijdweergave
kunt u
schakelen
tussen tijd 1 en
tijd 2
• Door langer
ingedrukt te
houden in de
trainingsmodus
kunt u de
informatie in de
onderste rij
inzoomen
NEDERLANDS
Beginnen 9
Menustructuur
Programma
Het programma verschijnt alleen in het menu als u een duurtrainingsprogramma hebt gemaakt en van
polarpersonaltrainer.com hebt overgedragen naar uw trainingscomputer. Zie Polar
duurtrainingsprogramma's voor hardlopen en fietsen (pagina 54)voor meer informatie.
Gegevens(Data)
Uw trainingsgegevens evalueren. Zie Na de training (pagina 23) voor meer informatie.
Instellingen (Settings)
Personaliseer uw trainingscomputer en kies de benodigde functies voor elk van de sportprofielen om deze
aan uw training aan te passen. Zie Instellingen (pagina 29)voor meer informatie.
Toepassingen (Applications)
• Conditietest
Voor een juiste training en om uw voortgang te kunnen volgen, is het belangrijk dat u weet wat uw huidige
conditieniveau is. De Polar Fitness Test is een gemakkelijke en snelle manier om uw cardiovasculaire en
aerobe conditie te meten. De test wordt in rust uitgevoerd. Het testresultaat is een waarde die OwnIndex
genoemd wordt. OwnIndex is vergelijkbaar met maximale zuurstofopname (VO2
max
). Deze term wordt veel
gebruikt voor het meten van de aerobe capaciteit. Zie Polar conditietest (pagina 40) voor meer informatie.
• Race Pace
U kunt een steeftijd invoeren voor een bepaalde afstand, bijvoorbeeld 10 kilometer lopen in 45 minuten.
Tijdens uwraining wordt deze streeftijd en de benodigde snelheid vergeleken met de actuele
trainingsgegevens. Zie Polar Race Pace (pagina 42) voor meer informatie.
Webservice
Voor evaluatie op de langere termijn kunt u al uw trainingsgegevens opslaan op de webservice
polarpersonaltrainer.com. Daar kunt u de gegevens van uw training bekijken en een beter inzicht krijgen in
uw training. Met de DataLink en de WebSync-software kunt u gemakkelijk trainingsbestanden overdragen
naar de webservice. Zie Gegevensoverdracht (pagina 28) voor meer informatie.
NEDERLANDS
10 Beginnen
4. TRAINING VOORBEREIDEN
Uw training plannen
Voor hardlopen en fietsen kunt u het voorgedefinieerde Polar duurtrainingsprogramma gebruiken of zelf
gefaseerde trainingssessies op polarpersonaltrainer.com maken. Draag deze over naar uw
trainingscomputer met de DataLink en de WebSync-software. Zie de Help-functie op
polarpersonaltrainer.com voor meer informatie.
Sportprofielen
De standaard sportprofielen op de trainingscomputer zijn Hardlopen, Fietsen, Zwemmen en Andere sport.
Ga naar MENU > Settings > Sport profiles (Menu > Instellingen > Sportprofielen) om de optionele*
sensoren voor elke sport in te stellen.
1. Druk op OK om de training te starten.
2. Kies het sportprofiel met OMHOOG/OMLAAG en druk op OK om de registratie van de trainingssessie te
starten.
Als u de sportprofielinstellingen wilt wijzigen zonder de registratie te stoppen, drukt u éénmaal op TERUG
om de pre-trainingsmodus te starten en houdt u LICHT ingedrukt om SNELMENU te openen. Zie Snelmenu
(pagina 38) voor meer informatie.
* Optionele sensoren zijn onder meer de Polar s3+ stride sensor, de Polar G5 GPS-sensor / Polar G3
GPS-sensor W.I.N.D., de Polar CS snelheidssensor W.I.N.D. en de Polar CS trapfrequentiesensor W.I.N.D.
Nieuwe sportprofielen maken
U kunt nieuwe sportprofielen maken in de WebSync-software en deze overdragen naar uw
trainingscomputer. Zie de WebSync Help-functie voor meer informatie over het maken van nieuwe
sportprofielen.
Duurtrainingsprogramma van Polar
Op polarpersonaltrainer.com kunt u Polar duurtrainingsprogramma's voor hardlopen en fietsen maken en
downloaden.
U krijgt een persoonlijk trainingsprogramma voor uw conditieniveau. Het conditieniveau wordt berekend
aan de hand van uw vroegere trainingsgeschiedenis in polarpersonaltrainer.com of er wordt u gevraagd een
korte vragenlijst in te vullen die u helpt uw huidige conditieniveau te bepalen.
Het duurtrainingsprogramma begeleidt u bij een juiste en effectieve trainingswijze door de hoeveelheid
trainingssessies, de trainingsintensiteit en de planning te definiëren voor optimale conditieverbetering.
Elke trainingssessie bestaat uit een warming-up, training en cooling-down.
Het trainingsprogramma werkt samen met de Polar ZoneOptimizer-functie, zodat de trainingsprogramma's
worden afgestemd op uw persoonlijke sportzones. Zie Polar ZoneOptimizer (pagina 48) voor meer
informatie.
Zie de Help-functie op polarpersonaltrainer.com voor meer informatie over duurtrainingsprogramma's.
Polar s3+ stride sensor kalibreren
Door het kalibreren van de stride sensor verbetert de nauwkeurigheid van snelheids-, tempo- en
afstandsmetingen. Het is raadzaam de sensor eerst te kalibreren voordat u hem in gebruik neemt, als uw
loopstijl significant is gewijzigd, of als de positie van de sensor op de schoen drastisch is gewijzigd
(bijvoorbeeld als u nieuwe loopschoenen hebt). U kunt de stride sensor kalibreren door een vooraf
nauwkeurig ingestelde afstand te lopen of door de kalibratiefactor handmatig in te stellen. De kalibratie
NEDERLANDS
Training voorbereiden 11
moet bij uw normale loopsnelheid worden uitgevoerd. Als u op verschillende snelheden rent, dient u de
kalibratie op de gemiddelde snelheid uit te voeren.
De kalibratie van de s3+ stride sensor is specifiek voor een sport. Voor verschillende hardloopstijlen kunt u
telkens een andere kalibratiefactor gebruiken. Als u in de WebSync-software bijvoorbeeld een nieuwe sport
hebt ingevoerd (joggen), dient u de stride sensor ook voor die sport te kalibreren.
Als u Hardlopen als uw sportprofiel kiest en gaat wandelen, hoeft u de s3+ stride sensor niet te kalibreren.
Kalibreren door hardlopen
Voordat u de stride sensor kunt kalibreren, dient u deze aan de trainingscomputer te koppelen. Zie Nieuwe
accessoire gebruiken (pagina 45) voor meer informatie over het koppelen van de stride sensor aan de
trainingscomputer.
Zorg dat de stride sensor-functie in de trainingscomputer is ingeschakeld. Kies Settings (Instellingen) >
Sport profiles (Sportprofielen) > Running (Hardlopen) > Stride sensor > On (Aan).
Om een bepaalde afstand te kalibreren met stapsgewijze begeleiding kiest u
1. Settings (Instellingen) > Sport profiles (Sportprofielen) > Running (Hardlopen) > Stride sensor
calibration (Stride sensor kalibreren) > By running (Door hardlopen).
2. Stel de afstand in die u wilt lopen om de stride sensor te kalibreren en druk op OK om te bevestigen.
Stand still until stride sensor is found (Blijf stilstaan tot de stride sensor gevonden is) verschijnt.
3. Druk op OK en loop ... km/mi verschijnt.
4. Druk op OK, start met lopen door de voet met de sensor op de startlijn te plaatsen en loop de ingestelde
afstand in een vast tempo.
5. Druk op OK nadat xxx km/mi is verschenen.
6. Stop precies op de finishlijn van de ingestelde afstand. Druk op OK.
7. Als de kalibratie succesvol is uitgevoerd, verschijnt Calibrated to x.xxx (Gekalibreerd op x.xxx). De
nieuwe kalibratiefactor wordt gebruikt.
8. Als de kalibratie mislukt, verschijnt Calibration failed (Kalibratie mislukt). U kunt de kalibratie
annuleren door op STOP te drukken; Calibration canceled (Kalibratie geannuleerd) verschijnt.
9. Na het kalibreren verschijnt Continue recording? (Doorgaan met registreren?). Kies Yes (Ja) als u door
wilt gaan met de sessie. Kies anders No (Nee).
Kalibratiefactor handmatig instellen
De kalibratiefactor wordt berekend als verhouding van de werkelijke afstand tot de ongekalibreerde
afstand. Voorbeeld: u loopt 1200 meter en de trainingscomputer geeft een afstand van 1180 meter aan,
de kalibratiefactor is 1.000. De nieuwe kalibratiefactor wordt als volgt berekend: 1.000*1200/1180 =
1.017. Het meetbereik voor de factor is 0.500-1.500.
Om de stride sensor vóór de training handmatig in te stellen kiest u
1. Settings (Instellingen) > Sport profiles (Sportprofielen) > Running (Hardlopen) > Stride sensor > Set
factor (Factor instellen)
2. Stel de factor in.
Als de stride sensor wordt gebruikt, kan de kalibratiefactor ook tijdens de training worden ingesteld. Houd
LICHT ingedrukt en ga naar Quick menu (Snelmenu) > Calibrate stride sensor (Stride sensor kalibreren) >
Set factor (Factor instellen).
*Optionele s3+ stride sensor vereist.
Sensor kalibreren door een bekende afstand te lopen (gaandeweg kalibreren)
U kunt de sensor in elke fase van uw training kalibreren met de correctie voor de feitelijke afstand, mits u
niet traint met op afstand gebaseerde doelen. Loop een bekende afstand, bij voorkeur meer dan 1000
meter.
NEDERLANDS
12 Training voorbereiden
Zorg dat de stride sensor-functie in de trainingscomputer is ingeschakeld. Druk in de tijdweergave op
OMHOOG en kies Settings (Instellingen) > Sport profiles (Sportprofielen) > Running (Hardlopen) > Stride
sensor > On (Aan).
1. Druk in de tijdweergave éénmaal op OK. Blader door de sportprofielen met OMHOOG/OMLAAG en kies
Running (Hardlopen) door op OK te drukken. Start met hardlopen.
2. Druk op OK als u op het beginpunt bent van de bekende rondeafstand. Druk op OK zodra u de hele ronde
hebt gelopen.
3. Kalibreer daarna de sensor als volgt. Houd LICHT ingedrukt en ga naar Quick menu (Snelmenu) >
Calibrate stride sensor (stride sensor kalibreren).
4. Vervang de weergegeven rondeafstand door de zojuist gelopen afstand en druk op OK. Calibrated to
x.xxx (Gekalibreerd op x.xxx) verschijnt. De sensor is nu gekalibreerd en klaar voor gebruik.
U kunt de stride sensor ook kalibreren door de totale afstand vast te leggen.
1. Druk in de tijdweergave éénmaal op OK. Blader door de sportprofielen met OMHOOG/OMLAAG en kies
Running (Hardlopen) door op OK te drukken. Start met hardlopen.
2. Houd LICHT ingedrukt en ga naar Quick menu (Snelmenu) > Calibrate stride sensor (stride sensor
kalibreren).
3. Vervang de weergegeven afstand door de zojuist gelopen afstand en druk op OK. Calibrated to x.xxx
(Gekalibreerd op x.xxx) verschijnt. De sensor is nu gekalibreerd en klaar voor gebruik.
Tijdens de training is er de mogelijkheid om de kalibratiefactor handmatig in te stellen.
*Optionele s3+ stride sensor vereist.
NEDERLANDS
Training voorbereiden 13
5. TRAINING
Hartslagsensor dragen
Draag de hartslagsensor om de hartslag te meten.
1. Bevochtig de elektrodezone op de
band.
2. Bevestig de zender op de band.
3. Doe de band om uw borst, net onder
de borstspieren en bevestig het haakje
aan de andere kant van de band.
4. Pas de lengte van de band aan zodat
deze strak maar comfortabel zit. Zorg
ervoor dat de vochtige elektroden goed
in contact komen met de huid en dat
het Polar-logo op de zender rechtop in
het midden zit.
Maak de zender na elk gebruik los van de
band om de levensduur van de batterij te
verlengen. Door zweet en vocht kunnen de
elektroden van de band vochtig blijven,
waardoor de hartslagsensor actief blijft.
Dit verkort de levensduur van de batterij.
Zie Belangrijke informatie (pagina 56) voor gedetailleerde wasinstructies.
Ga naar http://www.polar.com/en/support/video_tutorials voor video-instructies.
Training starten
Doe de hartslagsensor om en zorg dat u een optionele sensor* hebt ingesteld, zoals aangegeven in de
gebruiksaanwijzing van de sensor. Zie Nieuwe accessoire gebruiken (pagina 45) als u voor het eerst een
snelheids-, trapfreqentie-, GPS- of stride sensor gebruikt. Zie Sportprofielinstellingen (pagina 29) voor
sportprofielinstellingen. Zie Trainen met Polar ZoneOptimizer (pagina 15) voor het gebruik van de Polar
ZoneOptimizer-functie voor uw trainingssessie.
1. Start uw trainingssessie door op OK te drukken.
De trainingscomputer gaat over in de pre-trainingsmodus en zoekt
contact met de sensoren (als u de sensoren in de
sportprofielinstellingen hebt ingesteld).
Als er geen sensorsignaal wordt gevonden, toont het display een
driehoek met een uitroepteken. Het vinkje geeft aan dat het
sensorsignaal is gevonden.
NEDERLANDS
14 Training
2. Kies de sport voor de trainingssessie door te bladeren met de knoppen
OMHOOG/OMLAAG.
Het sportprofiel dat bovenaan in de lijst staat, is de sport die eerder in
een trainingssessie gebruikt is.
Om de sportprofiel- of de hartslaginstellingen te wijzigen voordat de
trainingsregistratie wordt gestart (in de pre-trainingsmodus), houdt u
LICHT even ingedrukt om het QUICK MENU (Snelmenu) te openen. Zie
Snelmenu (pagina 38) voor meer informatie.
3. Druk op OK als u klaar bent om de trainingssessie te starten.
Bekorting started (Registratie gestart) verschijnt en u kunt beginnen
met uw training.
4. Tijdens de trainingsregistratie kunt u de trainingsweergave wijzigen
door met OMHOOG/OMLAAG te bladeren. Houd LICHT ingedrukt om
het snelmenu SNELMENU te openen als u de instellingen wilt
wijzigen zonder de trainingsregistratie te stoppen. Zie Snelmenu
(pagina 38) voor meer informatie.
* Optionele sensoren zijn onder meer de Polar s3+ stride sensor, de Polar G5 GPS-sensor / Polar G3
GPS-sensor W.I.N.D., de Polar CS snelheidssensor W.I.N.D. en de Polar CS trapfrequentiesensor W.I.N.D.
"XX sensor batterij bijna leeg" wordt weergegeven tijdens de training indien de batterij van één van de mogelijke
sensoren bijna leeg is.
Sport wijzigen tijdens trainingssessie
Als uw trainingssessie uit verschillende sporttypen bestaat, kunt u de sport wijzigen zonder de
trainingsregistratie te stoppen.
1. Druk éénmaal op TERUG, Recording paused (Registratie onderbroken) verschijnt.
2. Wijzig de sport door met de knoppen OMHOOG/OMLAAG te bladeren en kies de gewenste sport. Druk op
OK om de trainingsregistratie te hervatten.
U ziet steeds vier regels met trainingsgegevens. Druk op OMHOOG/OMLAAG om de verschillende
weergaven te zien.
Zie Sportprofielinstellingen (pagina 29) instellen voor meer informatie over het wijzigen van
trainingsweergaven.
Trainen met Polar ZoneOptimizer
De ZoneOptimizer-functie bepaalt uw persoonlijke sportzones (hartslagzones) voor uw aerobe
trainingssessie. Hij meet uw hartslagvariatie tijdens de warming-up en bepaalt uw persoonlijke sportzones.
Zie Polar ZoneOptimizer (pagina 48) voor meer informatie.
Om de ZoneOptimizer-functie bij uw training te gebruiken kiest u MENU > Settings > Heart rate settings >
ZoneOptimizer > On (Menu > Instellingen > Hartslaginstellingen > ZoneOptimizer > Aan).
De ZoneOptimizer-functie bepaalt aan het begin van elke trainingssessie de persoonlijke hartslagzones
voor u. Als de laatste bepaling van ZoneOptimizer minder dan een uur geleden is, hoeft de gegeven
hartslagzone niet beslist geldig te zijn, omdat u mogelijk niet hersteld bent van de vorige training, en bij
NEDERLANDS
Training 15
direct herstel daalt de hartslagvariatie minder snel dan de hartslag.
Trainingssessie starten met Polar ZoneOptimizer
Zorg vóór de ZoneOptimizer-bepaling dat de hartslaglimieten van de standaard Polar sport zone gebruikt
worden, d.w.z. dat u de hartslaglimieten niet handmatig hebt gewijzigd. Schakel de ZoneOptimizer-functie
uit als u de hartslaglimieten van de sport zone handmatig wilt wijzigen.
Om de ZoneOptimizer-functie in te schakelen kiest u MENU > Settings (Instellingen) > Heart rate settings
(Hartslaginstellingen) > ZoneOptimizer > On (Aan).
De ZoneOptimizer-bepaling start reeds op de achtergrond terwijl u in de pre-trainingsmodus bent. Wanneer
u rechtsboven op het display de ECG-curve ziet, weet u dat de hartslagregistratie en ZoneOptimizer actief
zijn.
1. Druk op OK om de trainingssessie met ZoneOptimizer te starten.
Het display toont de in de vorige trainingssessie gebruikte sport en de
countdown timer begint op de achtergrond te lopen zodra de hartslag
70 hsm heeft bereikt. Een ECG-curve verschijnt rechtsboven op het
display.
Kies het sportprofiel dat u voor uw trainingssessie wilt gebruiken met
OMHOOG/OMLAAG en druk op OK om de training te starten.
2. Houd uw hartslag twee minuten lang tussen 70 en 100 hsm.
Dit kunt u bereiken door te blijven staan of door een zeer lichte
trainingsintensiteit, bijvoorbeeld rustig wandelen.
Het alarm gaat af wanneer het eerste deel van de
ZoneOptimizer-bepaling voltooid is.
3. Het tweede deel van de ZoneOptimizer-bepaling start wanneer uw
hartslag boven 100 hsm komt.
Ga door met de training op een lichte intensiteit. Laat uw hartslag
geleidelijk oplopen en houd hem twee minuten lang tussen 100 en
130 hsm.
Dit kunt u bereiken door bijvoorbeeld stevig te wandelen of door op
een lage intensiteit gedurende de warming-up te fietsen of joggen.
Als uw HF
max
zeer laag is, geeft de trainingscomputer u speciale limieten.
Het alarm gaat af wanneer het tweede deel van de ZoneOptimizer-bepaling voltooid
is.
De ZoneOptimizer-bepaling kan hier al stoppen als de limiet van de
hartslagvariatie bereikt is.
4. Het derde deel van de ZoneOptimizer-bepaling start wanneer uw
hartslag boven 130 hsm komt.
Laat uw hartslag geleidelijk stijgen boven 130 hsm en houd het zo.
De ZoneOptimizer-bepaling is voltooid wanneer de hartslag meer dan
een halve minuut boven 130 hsm is gebleven.
Het alarm gaat af wanneer het derde deel van de
ZoneOptimizer-bepaling voltooid is.
NEDERLANDS
16 Training
5. Als de ZoneOptimizer klaar is, geeft de trainingscomputer één van de
volgende meldingen:
• Default sport zones (heart rate zones) in use. (Standaard sport
zones (hartslagzones) in gebruik). De ZoneOptimizer-bepaling is
mislukt. De limieten van de Polar sport zone (hartslag) worden
gebruikt.
• Sport zones optimized. Heart rate zones on higher level. (Sport
zones geoptimaliseerd. Hartslagzones op hoger niveau.) De limieten
zijn verhoogd in vergelijking met uw gemiddelde limieten van
ZoneOptimizer.
• Sport zones optimized. Heart rate zones on normal level. (Sport
zones geoptimaliseerd. Hartslagzones op normaal niveau.) De limieten
zijn slechts lichtelijk verhoogd of verlaagd in vergelijking met uw
gemiddelde limieten van ZoneOptimizer.
• Sport zones optimized. Heart rate zones on lower level. (Sport
zones geoptimaliseerd. Hartslagzones op lager niveau.) De limieten zijn
verlaagd in vergelijking met uw gemiddelde limieten van
ZoneOptimizer.
6. Nadat u de feedback ontvangen en gelezen hebt drukt u op een
willekeurige knop (behalve LICHT) om de weergave van de meldingen
te verlaten en door te gaan met uw trainingssessie.
Duurtrainingsprogramma van Polar gebruiken
Download het duurtrainingsprogramma van Polar vanaf polarpersonaltrainer.com; dan beschikt u over een
voorgedefinieerd programma om u bij uw training te begeleiden.
Om dit programma te kunnen downloaden dient u een account te hebben op polarpersonaltrainer.com en
in bezit te zijn van de WebSync-software en de DataLink voor gegevensoverdracht. Zie de Help-functie op
polarpersonaltrainer.com voor meer informatie.
Voor het overdragen van het trainingsprogramma naar uw trainingscomputer gaat u naar MENU > PROGRAM
(Programma) en drukt u op OK. Met de knoppen OMHOOG/OMLAAG kunt u door de geplande
trainingssessie bladeren en de trainingssessie kiezen die u wilt uitvoeren (bijvoorbeeld Thu 26.8.Long run
20km (Donderdag 26.8 Langeafstand 20 km). Druk op OK om de training te starten.
RCX5 gebruiken bij multisport-training
Zorg voordat u een multisport-trainingssessie begint, dat u de sportprofielinstellingen hebt ingesteld voor
elke sport die u in de trainingssessie gaat beoefenen. Zie Sportprofielinstellingen (pagina 29) voor meer
informatie.
Tijdens een multisport-trainingssessie kunt u gemakkelijk een andere sport kiezen zonder de
trainingsregistratie te hoeven stoppen. Tijdens de trainingsregistratie drukt u op éénmaal op TERUG, u
kiest daarna een andere sport door met de knoppen OMHOOG/OMLAAG te bladeren en u bevestigt uw
keuze met OK. Ga vervolgens door met uw trainingssessie.
Trainen met de Race Pace-functie
Ga naar MENU > APPLICATIONS > Running > Set race pace xx:xx:xx MIN/KM or MIN/MI (Menu > Toepassingen
> Hardlopen > Wedstrijdtempo instellen op xx:xx:xx min/km of min/mijl) om de Race Pace-functie voor de
trainingssessie in te stellen. Stel eerst de afstand in en daarna de tijd in uren, minuten en seconden. Race
pace set to xx:xx MIN/KM (Wedstrijdtempo ingesteld op xx:xx min/km) verschijnt.
Ga bij het starten van de trainingssessie met de Race Pace-functie naar MENU > APPLICATIONS > Running >
Start session with race pace (Menu > Toepassingen > Hardlopen > Sessie starten met Race Pace). Race
pace set to xx:xx MIN/KM (Wedstrijdtempo ingesteld op xx:xx min/km) verschijnt. U kunt uw
NEDERLANDS
Training 17
trainingssessie nu starten.
Race pace (Wedstrijdtempo) tijdens training
Hardloper: Laat zien of u voor- of achterloopt op het doeltempo. Het pictogram wordt
gewijzigd afhankelijk van het sportprofiel (hardlopen, fietsen of andere sport)
-0:35 : Tijd voor (–) of achter (+)
5:05 min/km: tempo nodig om doel te bereiken.
20:9 km: Resterende afstand om doel te bereiken.
Huidige snelheid
Huidige hartslag
Functies van knoppen tijdens training
Ronde registreren
Druk op OK om een ronde te registreren. Het display geeft aan:
Rondenummer
Gemiddelde hartslag van de ronde
Rondetijd
Als de snelheidssensor geactiveerd is, wordt ook het volgende weergegeven:
Rondenummer
Gemiddelde snelheid/tempo van de ronde
Rondeafstand
Zone koppelen
Als u zonder voorgedefinieerde hartslagzones traint, kunt u uw hartslag koppelen aan de huidige sport
zone. Zo kunt u, als u dat niet gedaan hebt vóór uw training, de hartslagzone tijdens een sessie instellen.
Houd OK ingedrukt om de zone te koppelen of vrij te geven.
Tijdens een trainingssessie die deel uitmaakt van een duurtrainingsprogramma van Polar: Houd OK
ingedrukt en kies Lock zone/Unlock zone (Zone koppelen/Zone vrijgeven) in het menu Ronde.
Als u bijvoorbeeld aan het lopen bent met een hartslag van 130 hsm, wat 75% van uw maximale hartslag
is en overeenkomt met sportzone 3, dan kunt u OK ingedrukt houden om uw hartslag aan deze zone te
koppelen. Sport zone3 Locked 70%-79% (Sportzone3 gekoppeld 70%-79%) verschijnt. Er klinkt een alarm
als u onder of boven de sportzone komt (als de alarmfunctie voor de hartslagzone ingeschakeld is). Geef
de sportzone weer vrij door OK nogmaals ingedrukt te houden: Sport zone3 Unlocked (Sportzone3
vrijgegeven) verschijnt.
Trainingsweergave inzoomen
Elke trainingsweergave kan tijdens de training vier regels informatie bevatten. De bovenste of onderste
regel met informatie kan worden ingezoomd.
1. Om de bovenste regel tijdens de training in te zoomen houdt u de knop OMHOOG ingedrukt. Om het
inzoomen van de bovenste regel te annuleren houd de knop OMHOOG ingedrukt.
Als u de bovenste of onderste regel inzoomt, geeft het display drie regels informatie weer.
2. Om de onderste regel tijdens de training in te zoomen houdt u de knop OMLAAG ingedrukt. Om het
inzoomen van de onderste regel te annuleren houd de knop OMLAAG ingedrukt.
Als u zowel de bovenste als de onderste regel inzoomt, geeft het display twee regels informatie weer.
NEDERLANDS
18 Training
HeartTouch
De functie HeartTouch vergemakkelijkt u bepaalde informatie tijdens de training te bekijken door de
trainingscomputer bij de hartslagsensor te houden. U kunt de functie kiezen om
• verlichting in te schakelen
• trainingsweergave te wijzigen
• limieten te tonen
• tijd weer te geven
• ronde vast te leggen.
Let erop dat de functie HeartTouch alleen werkt met de Polar WearLink
®
+ Hybride / Polar H2 hartslagsensor.
Zie Sportprofielinstellingen (pagina 29) voor meer informatie over de instellingen van HeartTouch.
Nachtmodus
De trainingscomputer RCX5 heeft de functie Nachtmodus. Druk tijdens de pre-trainings-, de
trainingsregistratie- of pauzemodus éénmaal op de knop LICHT. Telkens als u een knop indrukt of tijdens
de trainingsregistratie de functie HeartTouch gebruikt, wordt de verlichting ingeschakeld.
Het display wordt ook verlicht als er een bericht, bijvoorbeeld Check heart rate transmitter (Controleer
hartslagzender) verschijnt.
De nachtmodus wordt uitgeschakeld als u de trainingsregistratie stopt.
Snelmenu weergeven
Houd LICHT ingedrukt. QUICK MENU (Snelmenu) verschijnt. Bepaalde instellingen kunt u wijzigen zonder de
trainingsregistratie te pauzeren. Zie Snelmenu (pagina 38) voor meer informatie.
Training onderbreken
U kunt de trainingsregistratie onderbreken door op TERUG te drukken; Recording paused (Registratie
onderbroken) verschijnt.
In de pauzemodus kunt u:
• Doorgaan: doorgaan met de trainingsregistratie door op OK te drukken.
• De trainingsregistratie stoppen door op TERUG te drukken.
Trainingsweergaven aanpassen
Pas de trainingsweergaven aan zodat deze de informatie tonen die u tijdens de training met de
trainingscomputer of via de WebSync-software wilt zien. Polar duurtrainingsprogramma's die u hebt
gedownload van de webservice polarpersonaltrainer.com, hebben eigen trainingsweergaven die niet kunnen
worden gewijzigd.
Druk in de tijdweergave op OMHOOG en kies Settings (Instellingen) > SPORT PROFILES (Sportprofielen) >
Sport (hardlopen, fietsen, zwemmen of andere sport) > Set training views (Trainingsweergaven instellen).
U kunt de trainingsweergaven in de pre-trainingsmodus ook aanpassen door wat langer op de knop LICHT
te drukken. U opent QUICK MENU (Snelmenu), kiest Running settings (Instellingen voor hardlopen) (huidige
sportinstellingen) > Set training views (Trainingsweergaven instellen).
Er zijn zes verschillende trainingsweergaven die u voor elk sportprofiel kunt aanpassen.
• Kies het display dat u wilt wijzigen door op OMHOOG of OMLAAG en daarna op OK te drukken.
NEDERLANDS
Training 19
• Kies Off (Uit), On (Aan) of Modify (Wijzigen) voor de trainingsweergave.
• Kies de informatie voor de knipperende bovenste regel met OMHOOG of OMLAAG en druk op OK. Welke
informatie beschikbaar is, hangt af van de geactiveerde functies. Herhaal dit om de overige regels te
wijzigen.
Om de standaardinstellingen van het display te herstellen houdt u LICHT ingedrukt wanneer de regels
knipperen. Zie Sportprofielinstellingen (pagina 29) voor meer informatie over het wijzigen van
trainingsweergaven.
Informatie op het display Symbool Verklaring
Tijd
Tijd
Countdown timer
Countdown timer
Stopwatch Totale duur van de
trainingssessie tot dusver
Rondetijd Tijd die u nodig had voor
de ronde.
Gemiddelde hartslag Gemiddelde hartslag in de
trainingssessie tot dusver
Calorieën
Verbruikte calorieën
Calorieën/uur Verbruikte calorieën per
uur
Hartslag
Huidige hartslag
Zone pointer (Zone pointer) (Polar sportzones) Hartslagzone-indicator
met een hartsymbool dat
afhankelijk van uw
hartslag naar links en
rechts op de
sportzoneschaal beweegt.
Zie
Sportprofielinstellingen
(pagina 29) voor meer
informatie over het
instellen van een
sportzone.
Informatie op het display (Polar s3+ stride
sensor vereist)
Symbool Verklaring
Pasfrequentie
Pasfrequentie
Gemiddelde pasfrequentie Gemiddelde pasfrequentie
tot dusver
Snelheid
Huidige snelheid/tempo
Afstand Afgelegde afstand tot
dusver
NEDERLANDS
20 Training
Informatie op het display (Polar s3+ stride
sensor vereist)
Symbool Verklaring
Rondeafstand Rondenummer en
-afstand
Gemiddelde snelheid Gemiddelde
snelheid/tempo tot dusver
Maximum snelheid Maximum snelheid/-tempo
tot dusver
Traject
Trajectafstand
Informatie op het display (Polar G5 GPS-sensor
/ Polar G3 GPS-sensor W.I.N.D. vereist)
Symbool Verklaring
Snelheid Huidige snelheid/tempo.
Het aantal balken boven
de letter G geeft de
sterkte van het GPS
signaal aan.
Afstand Afgelegde afstand tot
dusver
Rondeafstand
Rondeafstand
Gemiddelde snelheid Gemiddelde
snelheid/tempo tot
dusver
Maximum snelheid Maximum
snelheid/-tempo tot
dusver
Traject
Trajectafstand
Informatie op het display (Polar CS
snelheidssensor W.I.N.D. vereist)
Symbool Verklaring
Snelheid Snelheid waarmee u op
dat moment fietst
Afstand
Gefietste afstand
Lap distance* (Rondeafstand) Rondenummer en
-afstand
Gemiddelde snelheid Gemiddelde snelheid tot
dusver
Maximum snelheid Maximum snelheid tot
dusver
NEDERLANDS
Training 21
Informatie op het display (Polar CS
trapfrequentiesensor W.I.N.D. vereist)
Symbool Verklaring
Trapfrequentie Meet de snelheid
waarmee u de trappers
van uw fiets (d.w.z.
trapfrequentie)
ronddraait, in
omwentelingen per
minuut (rpm).
Gemiddelde trapfrequentie Gemiddelde
trapfrequentie
Reminder instellen
Een reminder herinnert u eraan om te drinken, te eten of andere belangrijke dingen te doen tijdens de
training.
Een reminder is gebaseerd op energieverbruik (kcal), afstand (km) of tijd. Het alarm gaat af wanneer een
bepaalde hoeveelheid calorieën, een afstand of een tijd zijn verbruikt of verstreken tijdens de training. Als
het alarm afgaat, wordt de teller op nul gezet. Dit betekent dat het alarm geregeld afgaat (als de
herinnering bijvoorbeeld op 300 kcal is ingesteld, gaat het alarm af wanneer 300, 600, 900 kcal enz. zijn
verbruikt). Om de melding op het display te beëindigen drukt u op een willekeurige knop, behalve LICHT.
U kunt de tekst voor de Reminder in de WebSync-software maken en deze met de DataLink overdragen
naar uw trainingscomputer. De tekst verschijnt wanneer het alarm afgaat. De herinnering kan alleen in de
software worden ingesteld, maar kan in de trainingscomputer worden uitgeschakeld.
Trainingsregistratie onderbreken of stoppen
1. Om de registratie te onderbreken drukt u op éénmaal op TERUG. Om een andere sport te kiezen bladert u
met de knoppen OMHOOG/OMLAAG door de sportprofielen en kiest u de sport die u daarna wilt
beoefenen. Druk op OK om de trainingsregistratie te hervatten.
2. Druk tweemaal op TERUG om de registratie volledig te stoppen.
Zorg na het trainen voor uw hartslagsensor. Maak de zender na elke training los van de band en spoel de band af
onder stromend water. Zie Onderhoud van het product (pagina 56) voor volledige verzorgings- en
onderhoudsinstructies.
NEDERLANDS
22 Training
6. NA DE TRAINING
Trainingsresultaten analyseren
U kunt op uw trainingscomputer basisgegevens over uw pretaties bekijken via MENU > Data (Gegevens) >
Training files (Trainingsbestanden). Verzend de gegevens met de DataLink en de WebSync-software naar
polarpersonaltrainer.com voor een uitgebreidere analyse. De webservice biedt u verschillende opties voor
analyse van de gegevens.
Trainingsbestanden afzonderlijke sport
Om trainingsbestanden voor verschillende sporten te bekijken gaat u naar MENU > Data (Gegevens) >
Training files (Trainingsbestanden). U bladert met de knoppen OMHOOG/OMLAAG om het bestand te
kiezen dat u wilt bekijken en u drukt op OK.
Hardlopen
Starttijd
Duur
Afstand
Hardlopen
Doelafstand
Doeltempo
Verschil+
Zichtbaar bij gebruik van de Race Pace-functie
Hardlopen
Gem. hartslag
Max. hartslag
Min. hartslag
Zichtbaar als hartslaggegevens beschikbaar zijn
Hardlopen
Calorieën
Vetverbranding % van calorieën
Zichtbaar als hartslaggegevens beschikbaar zijn
Hardlopen
Gemiddeld tempo
Maximum tempo
NEDERLANDS
Na de training 23
Fietsen
Gemiddelde snelheid
Maximum snelheid
Alleen zichtbaar als gegevens van de GPS sensor, stride sensor of
snelheidssensor beschikbaar zijn.
Hardlopen
Gemiddelde pasfrequentie
Maximum pasfrequentie
Alleen zichtbaar als gegevens van stride sensor of
trapfrequentiesensor beschikbaar zijn.
Hardlopen
Gemiddelde pasfrequentie
Running index
Zichtbaar als gegevens van stride sensor beschikbaar zijn. Ook als
het type sport een hardloopstijl is, zijn er gegevens beschikbaar
over de hartslag en de snelheid.
Bij gebruik van de GPS sensor wordt de running index
weergegeven, niet de paslengte.
Fietsen
Fiets in gebruik
Fietsduur
Zichtbaar als het trainingsbestand een fietssport betreft.
Hardlopen
Sport zones
Tijd in elke zone
Zichtbaar als hartslaggegevens beschikbaar zijn.
Zone limieten
Zichtbaar bij gebruik van ZoneOptimizer en als hartslaggegevens
beschikbaar zijn.
Ronden
Beste ronde
Gemiddelde ronde
Zichtbaar als rondefunctie ingeschakeld is.
NEDERLANDS
24 Na de training
Automatische ronden
Beste ronde
Gemiddelde ronde
Zichtbaar als rondefunctie ingeschakeld is.
Multisport-trainingsbestand
Om multisport-trainingsbestanden te bekijken gaat u naar MENU > Data (Gegevens) > Training files
(Trainingsbestanden). U bladert met de knoppen OMHOOG/OMLAAG om het bestand te kiezen dat u wilt
bekijken en u drukt op OK.
MULTISPORT-overzicht biedt algemene informatie
over de gehele trainingssessie.
Duur
Afstand
Druk op OMLAAG om de afzonderlijke
sportbestanden van de multisport-trainingssessie
te bekijken.
Hardlopen
Duur
Afstand
Druk op OK om de bijzonderheden van het onderdeel
hardlopen van de trainingssessie te bekijken.
Hardlopen
Starttijd
Duur
Afstand
Druk op OK om de bijzonderheden van het onderdeel
hardlopen van de trainingssessie te bekijken.
Fietsen
Duur
Afstand
Druk op OK om de bijzonderheden van het onderdeel
fietsen van de trainingssessie te bekijken.
NEDERLANDS
Na de training 25
Zwemmen
Starttijd
Duur
Druk op OK om de bijzonderheden van het onderdeel
zwemmen van de trainingssessie te bekijken.
Weekoverzichten
Om de weekoverzichten van de trainingsbestanden te bekijken gaat u naar MENU > Data (Gegevens) > Week
summaries (Weekoverzichten) > Summary (Overzicht) en drukt u op OK.
SUMMARY (Overzicht)
Deze week
De data waarop de gegevens zijn verzameld
Duur
Duur
Afstand
Calorieën
Sessies
Sportzones 1, 2, 3, 4 en 5
Tijd per zone
Totalen sinds xx.xx.xxxx
Om de totalen van de trainingsbestanden te bekijken gaat u naar MENU > Data (Gegevens) > Totals since
(Totalen sinds) en drukt u op OK.
Duur
Afstand
Calorieën
Sessies
Sportzones 1, 2, 3, 4 en 5
Tijd per zone
Bestanden verwijderen
Om een bestand te verwijderen kiest u MENU > DATA (Gegevens) > Delete files (Bestanden verwijderen) >
Training file (Trainingsbestand) > OK. Blader door de bestanden met de knoppen OMHOOG/OMLAAG en
verwijder het gewenste bestand. Druk op OK. Delete file? YES/NO (Bestand verwijderen? Ja/Nee)
verschijnt. Als u YES (Ja) kiest, verschijnt File deleted (Bestand verwijderd). Vervolgens verschijnt Remove
file from totals? (Bestand uit totalen verwijderen?) Als u YES (Ja) kiest, verschijnt File deleted from
totals (Bestand verwijderd uit totalen). Als u NO (Nee) kiest, gaat de trainingscomputer terug naar het
menu trainingsbestanden.
Om alle geselecteerde bestanden te verwijderen, kiest u MENU > DATA (Gegevens) > Delete files (Bestanden
NEDERLANDS
26 Na de training
verwijderen) > All files (Alle bestanden) > OK. Delete all files? YES/NO (Alle bestand verwijderen?
Ja/Nee) verschijnt. Kies YES (Ja) en All files deleted (Alle bestanden verwijderd) verschijnt. Als u NO (Nee)
kiest, gaat de trainingscomputer terug naar het menu trainingsbestanden.
Weekoverzichten resetten
Om de weekoverzichten te resetten, kiest u MENU > DATA (Gegevens) > Reset week summaries?
(Weekoverzichten resetten?). Kies Yes (Ja) en Week summaries reset (Weekoverzichten gereset) verschijnt,
of kies No (Nee) en de trainingscomputer gaat terug naar het gegevensmenu.
Traject opnieuw instellen
Om het traject opnieuw in te stellen kiest u MENU > DATA (Gegevens) > Reset trip? (Traject opnieuw
instellen?). Kies Yes (Ja) en Trip reset (Traject opnieuw ingesteld) verschijnt, of kies No (Nee) en de
trainingscomputer gaat terug naar het gegevensmenu.
Totalen resetten
Om de totalen te resetten kiest u MENU > DATA (Gegevens) > Reset totals? (Totalen resetten?). Kies Yes
(Ja) en Totals reset (Totalen gereset) verschijnt, of kies No (Nee) en de trainingscomputer gaat terug naar
het gegevensmenu.
NEDERLANDS
Na de training 27
7. GEGEVENSOVERDRACHT
Gegevens overdragen
Voor evaluatie op de langere termijn kunt u al uw trainingsgegevens opslaan op de webservice
polarpersonaltrainer.com. Daar kunt u de details van uw trainingsgegevens bekijken en een beter inzicht
krijgen in uw training. Met de Polar DataLink en de WebSync-software draagt u eenvoudig
trainingsbestanden over naar de webservice polarpersonaltrainer.com .
Uw PC instellen voor gegevensoverdracht
1. Registreer u bij polarpersonaltrainer.com.
2. Download en installeer de Polar WebSync-software op uw computer vanaf polarpersonaltrainer.com.
3. Sluit uw DataLink aan op de USB-poort van uw computer en activeer uw trainingscomputer door Menu /
Connect (Verbinden) / Start synchronizing (Synchroniseren starten) te kiezen.
Doe de hartslagsensor af voordat u gegevens gaat overdragen.
4. Volg de procedure voor gegevensoverdracht en de instructies op uw computerscherm voor het downloaden
van gegevens vanaf de WebSync-software.
Zie de Help-functie van polarpersonaltrainer.com voor meer instructies over gegevensoverdracht.
Volg de hiervoor genoemde stappen 3 en 4 wanneer u in de toekomst gegevens overdraagt.
De synchronisatie kan op automatisch worden ingesteld. Zie Instellingen voor gegevensoverdracht
(pagina 38) voor meer informatie.
NEDERLANDS
28 Gegevensoverdracht
8. INSTELLINGEN
Alle instellingen kunnen in de Polar WebSync-software worden gewijzigd en met de DataLink kunnen ze
naar uw trainingscomputer worden overgedragen. Raadpleeg de WebSync Help-functie voor meer
informatie.
Sportprofielinstellingen
In de Polar RCX5 trainingscomputer zijn vier verschillende standaard sportprofielen ingesteld.
Om deze instellingen te wijzigen kiest u SETTINGS (Instellingen) > Sport profiles (Sportprofielen).
Met de Polar WebSync-software kunt u nieuwe sportprofielen maken en de instellingen wijzigen, en met de
DataLink kunt u deze gegevens overdragen naar uw trainingscomputer. Raadpleeg de WebSync Help-functie voor
meer informatie.
Instellingen voor hardlopen
Om de sportprofielen voor hardlopen te bekijken of te wijzigen kiest u SETTINGS (Instellingen) Sport
profiles (Sportprofielen) > Running (Hardlopen)
• Training sounds (Trainingsgeluiden) > Select training sounds (Trainingsgeluiden kiezen) > Off (Uit), Soft
(Zacht), Loud (Luid) of Very loud (Zeer luid)
• Heart rate transmitter (Hartslagzender) > On (Aan), Off (Uit) of Search new (Nieuwe zoeken)
• GPS sensor > On (Aan), Off (Uit) of Search new (Nieuwe zoeken)
• Stride sensor > On (Aan), Off (Uit) of Search new (Nieuwe zoeken)
• Stride sensor calibration (Stride sensor kalibreren) > Calibrate (Kalibreren) > By running (Door
hardlopen) of Set factor (Factor instellen)
Stride sensor kalibreren is alleen zichtbaar als de stride sensor tevoren is ingeschakeld.
• Speed View (Snelheidsweergave) > Select speed view (Snelheidsweergave kiezen) > Kilometers per hour
(Kilometers per uur) of Minutes per kilometer (Minuten per kilometer) of, als u Engelse eenheden
gebruikt, kiest u Miles per hour (Mijlen per uur) of Minutes per mile (Minuten per mijl)
• HeartTouch > Off (Uit), Activate back light (Verlichting activeren), Change training view
(Trainingsweergave wijzigen), Show limits (Limieten tonen), Show time of day (Tijd weergeven) of Take
lap(Ronde vastleggen)
• Automatic lap (Automatische ronde) > On (Aan) of Off (Uit). Als u automatische ronde On (Aan) zet,
verschijnt Set automatic lap distance (Automatische rondeafstand instellen). Stel de afstand in
kilometers of mijlen in.
• Set reminder (Herinnering) > On (Aan) of Off (Uit)
Herinnering is alleen zichtbaar als deze met een PC is ingesteld. Raadpleeg de Help-functie op
polarpersonaltrainer.com voor meer informatie over instellen van een reminder.
• Set training views (Trainingsweergaven instellen) Kies bijvoorbeeld Training view 1 (Trainingsweergave 1
– er zijn zes verschillende trainingsweergaven) en kies Off (Uit), On (Aan) of Modify (Wijzigen). Elke
trainingsweergave kan worden gewijzigd en op uw trainingsdoeleinden worden afgestemd.
NEDERLANDS
Instellingen 29
Trainingsweergaven instellen Kies Training view 1
(Trainingsweergave 1) Modify
(Wijzigen) > OK
De eerste rij begint te knipperen.
Kies de gewenste informatie met
OMHOOG/OMLAAG en bevestig
uw keuze met OK. Herhaal dit
totdat alle vier rijen zijn
gewijzigd.
Herhaal dit totdat alle zes
trainingsweergaven Off (Uit), On
(Aan) zijn gezet of gewijzigd zijn.
Nummering trainingsweergaven Set view numbering (Nummering
weergave) > Off (Uit) of On (Aan)
Training view numbering On/Off
(Nummering trainingsweergaven
aan/uit) verschijnt.
Standaardweergaven herstellen Druk op OK > Restore default
views YES/NO?
(Standaardweergaven herstellen
JA/NEE?) verschijnt.
Kies YES/NO (JA/NEE) met de
knoppen OMHOOG/OMLAAG. Als
u Yes (Ja) kiest, verschijnt
Default views restored
(Standaardweergaven hersteld).
• Show in pre-training mode? (In pre-trainingsmodus weergeven?) Kies YES (Ja), Sport shown in
pre-training mode (Sport wordt in pre-trainingsmodus weergegeven) verschijnt. De sport zal in de
pre-trainingsmodus in de lijst met sporten worden weergegeven als u in de tijdweergave op OK drukt. Kies
No (Nee), Sport not shown in pre-training mode (Sport wordt niet in pre-trainingsmodus weergegeven)
verschijnt.
Deze optie vergemakkelijkt een efficiënter gebruik van de trainingscomputer. In de zomer kunt u
bijvoorbeeld kiezen welke wintersporten verborgen worden.
Ook wordt aanbevolen om bij deelname aan een multisportevenement onnodige sporten te verbergen, om
zo effectief mogelijk een andere sport te kunnen kiezen.
Alle nieuwe sensoren moeten aan de trainingscomputer worden gekoppeld voordat ze kunnen worden
geactiveerd.
Zie Nieuwe accessoire gebruiken (pagina 45) voor meer informatie over het koppelen van een nieuwe
sensor aan de trainingscomputer.
Fietsinstellingen
Om de sportprofielen voor fietsen te bekijken of te wijzigen kiest u SETTINGS (Instellingen) Sport profiles
(Sportprofielen) > Cycling (Bike1) / Cycling2 (Bike 2) (Fietsen – Fiets 1) / (Fietsen – Fiets 2)
• Training sounds (Trainingsgeluiden) > Select training sounds (Trainingsgeluiden kiezen) > Off (Uit), Soft
(Zacht), Loud (Luid) of Very loud (Zeer luid)
• Heart rate transmitter (Hartslagzender) > On (Aan), Off (Uit) of Search new (Nieuwe zoeken)
• GPS sensor > On (Aan), Off (Uit) of Search new (Nieuwe zoeken)
• Bike 1 settings (Instellingen fiets 1) Zie Fietsinstellingen voor meer informatie.
• Speed View (Snelheidsweergave) > Select speed view (Snelheidsweergave kiezen) > Kilometers per hour
(Kilometers per uur) of Minutes per kilometer (Minuten per kilometer) Als u Engelse eenheden hebt
gekozen, kiest u Miles per hour (Mijlen per uur) of Minutes per mile (Minuten per mijl)
• HeartTouch > Off (Uit), Activate back light (Verlichting activeren), Change training view
(Trainingsweergave wijzigen), Show limits (Limieten tonen), Show time of day (Tijd weergeven) of Take
lap(Ronde vastleggen)
• Automatic lap (Automatische ronde) is standaard uitgeschakeld. Druk op OK, Set distance (Afstand
instellen) verschijnt. Stel de afstand in kilometers of mijlen in en bevestig dit met OK. Automatic lap set
to x.x km (Automatische ronde ingesteld op x.x km) verschijnt. Hierna kunt u kiezen of u de automatische
ronde Off (Uit) of On (Aan) wilt zetten.
• Set reminder (Herinnering) > On (Aan) of Off (Uit)
NEDERLANDS
30 Instellingen
De reminder is alleen zichtbaar als deze met een PC is ingesteld. Raadpleeg de Help-functie op
polarpersonaltrainer.com voor meer informatie over instellen van een reminder.
• Trainingsweergaven instellen Zie Trainingsweergaven instellen
• Show in pre-training mode? (In pre-trainingsmodus weergeven?) Kies YES (Ja), Sport shown in
pre-training mode (Sport wordt in pre-trainingsmodus weergegeven) verschijnt. De sport zal in de
pre-trainingsmodus in de lijst met sporten worden weergegeven als u in de tijdweergave op OK drukt. Kies
No (Nee), Sport not shown in pre-training mode (Sport wordt niet in pre-trainingsmodus weergegeven)
verschijnt.
Deze optie vergemakkelijkt een efficiënter gebruik van de trainingscomputer. In de zomer kunt u
bijvoorbeeld kiezen welke wintersporten verborgen worden.
Ook wordt aanbevolen om bij deelname aan een multisportevenement onnodige sporten te verbergen, om
zo effectief mogelijk een andere sport te kunnen kiezen.
Alle nieuwe sensoren moeten aan de trainingscomputer worden gekoppeld voordat ze kunnen worden
geactiveerd.
Zie Nieuwe accessoire gebruiken (pagina 45) voor meer informatie over het koppelen van een nieuwe
sensor aan de trainingscomputer.
Fietsinstellingen
Om de fietsinstellingen te bekijken of te wijzigen kiest u SETTINGS (Instellingen) > Sport profiles
(Sportprofielen) > Cycling (Fietsen) > Bike 1 settings (Instellingen fiets 1) > BIKE 1 (Fiets 1)
• Speed sensor (Snelheidssensor) > Off (Uit), On (Aan) of Search new (Nieuwe zoeken)
• Wheel size (Wielmaat) > Set wheel size (Wielmaat instellen) op xxxx mm. Zie Wielmaat meten voor meer
informatie over het meten van de wielmaat.
• Cadence sensor (Trapfrequentiesensor) > Off (Uit), On (Aan) of Search new (Nieuwe zoeken)
• Autostart > Set autostart (Autostart) Off (Uit) of On (Aan). Als u On (Aan) kiest, verschijnt Speed sensor
for bike required (Snelheidssensor voor fiets vereist), Activate speed sensor YES/NO (Snelheidssensor
activeren JA/NEE). Kies YES (Ja) en Autostart on (Autostart aan) verschijnt. Als u NO (Nee) kiest,
verschijnt Activation canceled (Activering geannuleerd).
Alle nieuwe sensoren moeten aan de trainingscomputer worden gekoppeld voordat ze kunnen worden geactiveerd.
Zie Nieuwe accessoire gebruiken (pagina 45) voor meer informatie over het koppelen van een nieuwe
sensor aan de trainingscomputer.
Wielmaat meten
Kies MENU > SETTINGS (Instellingen) > Sport profiles (Sportprofielen) > Cycling (Bike 1)/Cycling 2 (Bike 2)
(Fietsen – Fiets 1/Fietsen – Fiets 2) > Bike 1 settings (Instellingen fiets 1) > Wheel size (Wielmaat) > Set
wheel size (Wielmaat instellen)
Instelling van de wielmaat is vereist voor correcte fietsgegevens. Op twee manieren kunt u de wielmaat van
uw fiets bepalen.
Methode 1
Zoek de diameter in inches of in ETRTO die op het wiel is afgedrukt. Vergelijk deze met de wielmaat in
millimeters in de rechterkolom van de tabel.
ETRTO Wieldiameter (inches) Instelling wielmaat (mm)
25-559 26 x 1,0 1884
23-571 650 x 23C 1909
NEDERLANDS
Instellingen 31
ETRTO Wieldiameter (inches) Instelling wielmaat (mm)
35-559 26 x 1,50 1947
37-622 700 x 35C 1958
47-559 26 x 1,95 2022
20-622 700 x 20C 2051
52-559 26 x 2,0 2054
23-622 700 x 23C 2070
25-622 700 x 25C 2080
28-622 700 x 28 2101
32-622 700 x 32C 2126
42-622 700 x 40C 2189
47-622 700 x 47C 2220
Wielmaten in de tabel zijn richtwaarden, daar de wielmaat afhankelijk is van het wieltype en de bandenspanning.
Methode 2
Meet het wiel handmatig op voor het meest nauwkeurige resultaat.
Gebruik het ventiel om het punt te markeren waar het wiel de grond raakt. Trek een lijn op de grond om
dat punt te markeren. Duw op een vlakke ondergrond uw fiets één complete omwenteling van het wiel
vooruit. Het wiel moet loodrecht op de grond staan. Trek een andere lijn op de grond op de plaats waar het
ventiel een volledige omwenteling heeft gemaakt. Meet de afstand tussen beide lijnen.
Bepaal de wielomtrek door daar 4 mm van af te trekken vanwege uw gewicht op de fiets. Voer deze waarde
in op de trainingscomputer.
Instellingen voor zwemmen
Om de sportprofielen voor zwemmen te bekijken of te wijzigen kiest u SETTINGS (Instellingen) Sport
profiles (Sportprofielen) > Swimming (Zwemmen)
• Training sounds (Trainingsgeluiden) > Select training sounds (Trainingsgeluiden kiezen) > Off (Uit), Soft
(Zacht), Loud (Luid) of Very loud (Zeer luid)
• Heart rate transmitter (Hartslagzender) > On (Aan), Off (Uit) of Search new (Nieuwe zoeken)
• HeartTouch > Off (Uit), Activate back light (Verlichting activeren), Change training view
(Trainingsweergave wijzigen), Show limits (Limieten tonen), Show time of day (Tijd weergeven) of Take
lap(Ronde vastleggen)
• Set reminder (Herinnering) > On (Aan) of Off (Uit)
De reminder is alleen zichtbaar als deze met een PC is ingesteld. Raadpleeg de Help-functie op
polarpersonaltrainer.com voor meer informatie over instellen van een reminder.
• Trainingsweergaven instellen Zie Trainingsweergaven instellen voor meer informatie
• Show in pre-training mode? (In pre-trainingsmodus weergeven?) Kies YES (Ja), Sport shown in
pre-training mode (Sport wordt in pre-trainingsmodus weergegeven) verschijnt. De sport zal in de
pre-trainingsmodus in de lijst met sporten worden weergegeven als u in de tijdweergave op OK drukt. Kies
No (Nee), Sport not shown in pre-training mode (Sport wordt niet in pre-trainingsmodus weergegeven)
verschijnt.
NEDERLANDS
32 Instellingen
Deze optie vergemakkelijkt een efficiënter gebruik van de trainingscomputer. In de zomer kunt u
bijvoorbeeld kiezen welke wintersporten verborgen worden.
Ook wordt aanbevolen om bij deelname aan een multisport-evenement onnodige sporten te verbergen, om
zo effectief mogelijk een andere sport te kunnen kiezen.
Alle nieuwe sensoren moeten aan de trainingscomputer worden gekoppeld voordat ze kunnen worden geactiveerd.
Zie Nieuwe accessoire gebruiken (pagina 45)voor meer informatie over het koppelen van een nieuwe sensor
aan de trainingscomputer.
Andere sportinstellingen
Om de sportprofielen voor een andere sport te bekijken of te wijzigen kiest u SETTINGS (Instellingen) Sport
profiles (Sportprofielen) > Other Sport (Andere sport)
• Training sounds (Trainingsgeluiden) > Off (Uit), Soft (Zacht), Loud (Luid) of Very loud (Zeer luid)
• Heart rate transmitter (Hartslagzender) > On (Aan), Off (Uit) of Search new (Nieuwe zoeken)
• GPS sensor > On (Aan), Off (Uit) of Search new (Nieuwe zoeken)
• Speed View (Snelheidsweergave) > Select (Kiezen) Kilometers per hour (Kilometers per uur) of, als u
Engelse eenheden gebruikt, kiest u Miles per hour (Mijlen per uur) of Minutes per mile (Minuten per mijl)
• HeartTouch > Off (Uit), Activate back light (Verlichting activeren), Change training view
(Trainingsweergave wijzigen), Show limits (Limieten tonen), Show time of day (Tijd weergeven) of Take
lap(Ronde vastleggen)
• Automatic lap (Automatische ronde) On (Aan) of Off (Uit). Als u automatische ronde On (Aan) zet,
verschijnt Set automatic lap distance (Automatische rondeafstand instellen). Stel de afstand in
kilometers of mijlen in.
• Set reminder (Herinnering) > On (Aan) of Off (Uit)
De reminder is alleen zichtbaar als deze met een PC is ingesteld. Raadpleeg de Help-functie op
polarpersonaltrainer.com voor meer informatie over instellen van een reminder.
• Trainingsweergaven instellen Zie Trainingsweergaven instellen voor meer informatie
• Show in pre-training mode? (In pre-trainingsmodus weergeven?) Kies YES (Ja), Sport shown in
pre-training mode (Sport wordt in pre-trainingsmodus weergegeven) verschijnt. De sport zal in de
pre-trainingsmodus in de lijst met sporten worden weergegeven als u in de tijdweergave op OK drukt. Kies
No (Nee), Sport not shown in pre-training mode (Sport wordt niet in pre-trainingsmodus weergegeven)
verschijnt.
Deze optie vergemakkelijkt een efficiënter gebruik van de trainingscomputer. In de zomer kunt u
bijvoorbeeld kiezen welke wintersporten verborgen worden.
Ook wordt aanbevolen om bij deelname aan een multisport-evenement onnodige sporten te verbergen, om
zo effectief mogelijk een andere sport te kunnen kiezen.
Alle nieuwe sensoren moeten aan de trainingscomputer worden gekoppeld voordat ze kunnen worden geactiveerd.
Zie Nieuwe accessoire gebruiken (pagina 45) voor meer informatie over het koppelen van een nieuwe
sensor aan de trainingscomputer.
Hartslaginstellingen
Kies MENU > SETTINGS (Instellingen) > Heart rate settings (Hartslaginstellingen) > HR SETTINGS
(Hartslaginstellingen) om de hartslaginstellingen weer te geven en te wijzigen.
Weergave op display Blader door de
keuzemogelijkheden met
OMHOOG OF OMLAAG en kies
de te wijzigen waarde.
Druk op OK om de waarde te
bevestigen.
NEDERLANDS
Instellingen 33
ZoneOptimizer Set ZoneOptimizer Off (Zet
ZoneOptimizer Uit) of On (Aan)
Bevestig dit met OK
Hartslagweergave Select heart rate view (Kies
hartslagweergave) Beats per
minute (hartslagen per minuut –
hsm) of Percent of maximum
(Percentage van maximum)
Bevestig dit met OK
Vergrendeling hartslagzone Kies Heart rate zone lock
(Vergrendeling hartslagzone) OFF
(Uit), of vergrendel een van de
zones afzonderlijk en kies Zone
1, Zone 2, Zone 3, Zone 4 of
Zone 5 en druk op OK Zone X
locked (Zone X vergrendeld)
verschijnt.
Bevestig dit met OK
Hartslaglimieten zone 1, 2, 3, 4
en 5
Hartslaglimieten zone 1, 2, 3, 4
en 5 instellen: Set lower limit
(Stel de onderlimiet in) en
bevestig de waarde met OK. Stel
de bovenlimiet in
Bevestig dit met OK
Voordat u de zone limieten wijzigt, moet u de ZoneOptimizer-functie uitschakelen. ZoneOptimizer requires
restoring default sport zones (Voor ZoneOptimizer is herstel van de standaard sportzones vereist)
verschijnt. Set ZoneOptimizer off? YES/NO? (Zet ZoneOptimizer uit? Ja/Nee?) Kies YES (Ja), ZoneOptimizer
off (ZoneOptimizer uit) verschijnt. U kunt beginnen met het wijzigen van de zone limieten.
Als een duurtrainingsprogramma actief is, dient u het programma te verwijderen op polarpersonaltrainer.com en
de synchronisatie uit te voeren voordat u de zone limieten kunt wijzigen. Zie de Help-functie op
polarpersonaltrainer.com voor meer informatie.
Instellingen van de gebruikersgegevens
Voer nauwkeurige gebruikersgegevens in om van uw trainingscomputer de juiste feedback te krijgen over
uw prestaties.
Kies MENU > Settings (Instellingen) > USER INFORMATION (Gebruikersgegevens) > USER INFORMAT.
(Gebruikersgegevens) om de gebruikersgegevens weer te geven en te wijzigen. Blader door de
keuzemogelijkheden met OMHOOG OF OMLAAG en bevestig de waarde met OK.
Weergave op display Blader door de
keuzemogelijkheden met
OMHOOG OF OMLAAG en kies
de te wijzigen waarde.
Druk op OK om de waarde te
bevestigen.
Gewicht (Gewicht) Stel uw gewicht in kilogrammen
(kg) of pounds (lb) in.
OK
Height (Lengte) Voer uw lengte in centimeters
(cm) of (als u Engelse eenheden
kiest) in voet in
OK
Date of Birth (Geboortedatum) Voer uw geboortedatum in.
De volgorde van de
datuminstellingen hangt af van
de gekozen tijdnotatie (24u: dag
- maand - jaar / 12u: maand -
dag - jaar).
OK
Sex (Geslacht) Kies Male (Man) of Female
(Vrouw)
OK
NEDERLANDS
34 Instellingen
Weergave op display Blader door de
keuzemogelijkheden met
OMHOOG OF OMLAAG en kies
de te wijzigen waarde.
Druk op OK om de waarde te
bevestigen.
Activity level
(Activiteitenniveau)
Kies Low (0-1 h/wk) (Laag (0-1
u/wk)), Moderate (1-3 h/wk)
(Gemiddeld (1-3 u/wk)), High
(3-5 h/wk) (Hoog (3-5 u/wk)) of
Top (5+ h/wk) (Top (5+ u/wk))
Het activiteitenniveau is een
indicatie van het niveau van uw
lichamelijke activiteit. Kies de
optie die de algemene
hoeveelheid en intensiteit van
uw lichamelijke activiteiten over
de laatste drie maanden het best
beschrijft.
• Top (5+ u/week). U verricht
minstens vijf keer per week
zware lichamelijke inspanning,
of u traint om prestaties te
verbeteren voor
wedstrijddoeleinden.
• Hoog (3-5 u/week). U verricht
minstens 3 keer per week
zware lichamelijke inspanning,
u loopt bijvoorbeeld 20 tot 50
km of 12 tot 31 mijl per week
of besteedt 3 tot 5 uur per
week aan vergelijkbare
lichamelijke activiteiten.
• Gemiddeld (1-3 u/week). U
sport geregeld op recreatief
niveau, u loopt bijvoorbeeld 5
tot 10 km of 3 tot 6 mijl per
week, of u besteedt 1 tot 3
uur per week aan vergelijkbare
lichamelijke activiteiten, of uw
werk vraagt een gemiddelde
hoeveelheid lichamelijke
inspanning.
• Laag (0-1 u/week). U doet
niet regelmatig aan sport in
clubverband of aan zware
lichamelijke inspanning, u
wandelt bijvoorbeeld alleen
voor uw plezier of traint
slechts af en toe hard genoeg
zodat u zwaar ademhaalt of
transpireert. Deze waarden
worden in de
trainingscomputer gebruikt om
uw energieverbruik te
berekenen.
OK
NEDERLANDS
Instellingen 35
Weergave op display Blader door de
keuzemogelijkheden met
OMHOOG OF OMLAAG en kies
de te wijzigen waarde.
Druk op OK om de waarde te
bevestigen.
Maximum heart rate (Maximale
hartslag)
Voer uw maximale hartslag in als
uw maximale hartslag klinisch is
bepaald. Als u deze waarde voor
het eerst invoert, wordt
standaard de maximale hartslag
weergegeven die voor uw leeftijd
verwacht wordt (220–leeftijd).
Zie Maximale hartslag (HF
max
)
voor meer informatie.
OK
OwnIndex (VO2
max
) Voer uw OwnIndex
(VO2
max
-waarde) in.
Zie OwnIndex voor meer
informatie.
OK
Maximale hartslag (HF
max
)
HF
max
wordt gebruikt voor een schatting van het energieverbruik. HF
max
is het hoogst aantal hartslagen per
minuut bij een maximale lichamelijke inspanning. HF
max
is tevens handig bij het bepalen van de
trainingsintensiteit. De meest nauwkeurige manier om uw HF
max
te bepalen is via een maximale
inspanningstest in een laboratorium.
OwnIndex
®
Polar OwnIndex, het resultaat van de Polar conditietest, voorspelt uw maximale zuurstofopname (VO2
max
).
De OwnIndex ligt meestal tussen 20 en 95 en is vergelijkbaar met VO2
max
, die vaak gebruikt wordt voor
het bepalen van de aerobe conditie. Uw lichamelijke activiteitenniveau op lange termijn, hartslag,
hartslagvariatie in rust, geslacht, leeftijd, lichaamslengte en gewicht zijn allemaal van invloed op de
OwnIndex. Hoe hoger de OwnIndex-waarde is, des te beter is uw aërobe conditie.
Algemene instellingen
• Geluiden: Kies On (Aan) of Off (Uit)
• Button lock (Knopvergrendeling): Kies Manual lock (Handmatige vergrendeling) of Automatic lock
(Automatische vergrendeling)
Om de knoppen handmatig te vergrendelen houdt u in de tijdweergave de knop LICHT ingedrukt om naar
het Quick menu (Snelmenu) te openen. Kies Lock buttons (Knoppen vergrendelen) en druk op OK. Om de
toetsen te ontgrendelen, houdt u de toets LICHT opnieuw even ingedrukt.
Automatische knopvergrendeling wordt geactiveerd wanneer u de knoppen een minuut lang niet hebt
ingedrukt.
• Units (Eenheden): Kies Metric units (kg, m) (Metrische eenheden, kg, m) of Imperial units (lbs, ft)
(Engelse eenheden, lbs, ft)
• Recording rate (Registratie-interval): Kies 1 second, 2 seconds, 5 seconds, 15 seconds (1 sec., 2 sec.,
5 sec. 15 sec.) of 1 minute (1 min.).
De trainingscomputer kan uw hartslag, hardloopsnelheid en -tempo en de fietssnelheid en -afstand
opslaan met intervallen van 1, 2, 5, 15, of 60 seconden. Een langer interval geeft u meer registratietijd,
terwijl u met een korter interval meer hartslag- en andere gegevens kunt registreren. Dit maakt een
nauwkeurige analyse op polarpersonaltrainer.com mogelijk.
Een korter registratie-interval verbruikt het geheugen van de trainingscomputer sneller. Het standaard
registratie-interval is 5 seconden.
De volgende tabel toont de maximale registratietijden voor elk registratie-interval. U ziet dat het
registratie-interval gewijzigd kan worden als er minder dan 30 minuten registratietijd over is.
NEDERLANDS
36 Instellingen
WearLink+
Hybride /
Polar H2
Snelheid Trapfrequenties3+ GPS Registratie-interval
1s 2s 5s 15s 60s
Uit
Aan Aan Uit Uit
30u
49min
52u
23min
118u
54min
325u
30min
1101u
47min
Uit
Uit Aan Uit Aan
11u
54min
20u
57min
45u
10min
124u
33min
405u
57min
Uit
Aan Uit Uit Aan
13u
5min
23u
17min
50u
23min
137u
39min
446u
17min
Uit
Aan Aan Uit Aan
11u
54min
20u
57min
45u
10min
124u
33min
405u
57min
Aan
Uit Aan Uit Uit
58u
13min
104u
38min
217u
30min
599u
39min
2151u
34min
Aan
Aan Uit Uit Uit
29u
6min
52u
23min
118u
54min
312u
58min
1101u
47min
Aan
Aan Aan Uit Uit
23u
49min
41u
55min
93u
4634min
252u
25min
887u
5min
Aan
Uit Uit Uit Aan
11u
38min
20u
57min
45u
10min
122u
35min
405u
57min
Aan
Uit Aan Uit Aan
10u
41min
19u
3min
40u
56min
112u
365min
371u
58min
Aan
Aan Uit Uit Aan
11u
38min
20u
57min
45u
10min
122u
35min
405u
57min
Aan
Aan Aan Uit Aan
10u
41min
19u
3min
40u
56min
112u
5min
371u
58min
Uit
Uit Uit Aan Aan
11u
54min
20u
57min
45u
10min
124u
33min
405u
57min
Aan
Uit Uit Uit Aan
11u
38min
20u
57min
45u
10min
122u
35min
405u
57min
Aan
Uit Uit Aan Uit
23u
49min
41u
55min
93u
34min
252u
25min
887u
5min
Aan
Uit Uit Aan Aan
10u
41min
19u
3min
40u
56min
112u 5
min
371u
58min
Aan
Uit Uit Uit Uit
104u
38min
208u
48min
433u
0min
1101u
48min
4100u
2min
Uit
Uit Uit Aan Uit
30u
49min
52u
23min
118u
54min
325u
30min
1101u
47min
Uit
Aan Uit Uit Uit
40u
18min
69u
51min
163u
27min
433u
19min
1458u
20min
Uit
Uit Aan Uit Uit
130u
47min
208u
48min
433u
0min
1287u
2min
4100u
2min
Uit
Uit Uit Uit Aan
13u
5min
23u
17min
50u
23min
137u
39min
446u
17min
NEDERLANDS
Instellingen 37
• Kies taal Deutsch (Duits), English (Engels), Español (Spaans), Français (Frans), Italiano (Italiaans),
Português (Portugees), Suomi (Fins) of Svenska (Zweeds) en bevestig met OK.
Horloge-instellingen
Om de Watch settings (Horloge-instellingen) te wijzigen kiest u Settings (Instellingen) > Watch settings
(Horloge-instellingen)
• Select alarm repetition (Alarm herhalen kiezen) Off (Uit), Once (Eenmaal), Monday to Friday (Maandag
t/m vrijdag) of Every day (Elke dag)
• Kies Time 1 (Tijd 1), Time 2 (Tijd 2) of Time in use (Tijd in gebruik)
• Set date (Stel datum in), Date format (Datumnotatie) en Date separator (Datumscheidingsteken)
• Select week' starting day (Kies eerste dag van de week) Monday (Maandag), Saturday (Zaterdag) of
Sunday (Zondag)
• Select watch face (Kies wijzerplaat) Time only (Alleen tijd), Time and logo (Tijd en logo) Time and event
(Tijd en evenement – als u een evenementdatum op uw PC hebt ingesteld)
Instellingen voor gegevensoverdracht
Kies Menu > Connect (Verbinden) om de instellingen te wijzigen.
• Kies Start synchronizing (Synchroniseren starten) > OK. De trainingsgegevens worden via WebSync
gesynchroniseerd met de webservice van polarpersonaltrainer.com of u kunt verbinding maken met
WebSync, de instellingen wijzigen en deze overdragen naar uw trainingscomputer.
• Kies Koppelingen verwijderen?YES (Ja) of NO (Nee). Als u YES (Ja) kiest, wordt de koppeling tussen de
trainingscomputer en de PC opgeheven.
• Kies AutoSync > Set AutoSync (Zet automatische synchronisatie) > On (Aan) of Off (Uit). Als u On (Aan)
kiest, start de synchronisatie automatisch wanneer u vlak bij uw PC komt.
De functie AutoSync is standaard aangeschakeld.
Snelmenu
Sommige instellingen kunnen met een snelknop worden gewijzigd. U kunt het Quick menu (Snelmenu)
openen door in de tijdweergave, de pre-trainingsmodus of de trainingsmodus LICHT even ingedrukt te
houden. Afhankelijk van de modus waarin u het snelmenu opent, zijn er verschillende functies
beschikbaar.
Tijdweergave
Houd in de tijdweergave LICHT ingedrukt om Quick menu (Snelmenu) te openen.
• Kies Lock buttons (Knoppen vergrendelen) en druk op OK. Om de toetsen te ontgrendelen, houdt u de
toets LICHT opnieuw even ingedrukt.
• Kies alarm herhalen Alarm > Off (Uit), Once (Eenmaal), Monday to Friday (Maandag t/m vrijdag) of Every
day (Elke dag).
• Kies Time in use (Tijd in gebruik) > Time 1 (Tijd 1) of Time 2 (Tijd 2).
Pre-trainingsmodus
Houd in de pre-trainingsmodus LICHT ingedrukt om Quick menu (Snelmenu) te openen.
• Huidige sportprofielinstellingen bewerken Zie Sportprofielinstellingen (pagina 29) voor meer informatie.
• Hartslaginstellingen bewerken. Zie Hartslaginstellingen (pagina 33) voor meer informatie.
NEDERLANDS
38 Instellingen
Trainingsmodus
Houd in de tijdweergave LICHT ingedrukt om Quick menu te openen.
• Kies Lock buttons (Knoppen vergrendelen) en druk op OK. Om de toetsen te ontgrendelen, houdt u de
toets LICHT opnieuw even ingedrukt. Buttons unlocked (Knoppen ontgrendeld) verschijnt.
• Kies Start next phase (Volgende fase starten) en de trainingscomputer start de volgende fase van uw
training.
Deze optie is alleen beschikbaar in trainingssessies die op polarpersonaltrainer.com zijn gemaakt.
• Kies Search sensor (Sensor zoeken) en de trainingscomputer begint te zoeken naar de ontbrekende
sensor.
Deze keuzemogelijkheid is alleen beschikbaar als de verbinding met één van de sensoren is uitgevallen.
• Kies Calibrate stride sensor (Stride sensor kalibreren) om de s3+ stride sensor te kalibreren.
Deze optie is alleen beschikbaar als de s3+ stride sensor wordt gebruikt.
• Kies Training sounds (Trainingsgeluiden) en stel de trainingsgeluiden in op Off (Uit), Soft (Zacht), Loud
(Luid) of Very loud (Zeer luid)
• Kies Set automatic lap off (Automatische ronde uit) of On (Aan).
Deze keuzemogelijkheid is alleen beschikbaar als snelheidsgegevens beschikbaar zijn, d.w.z. dat de optionele
CS snelheidssensor voor fietsen of de s3+ stride sensor voor hardlopen is ingeschakeld voor het sportprofiel.
• Kies Reset trip (Traject opnieuw instellen) en kies Yes/No (Ja/Nee). Trip reset (Traject opnieuw
ingesteld) verschijnt.
Deze keuzemogelijkheid is alleen beschikbaar als snelheidsgegevens beschikbaar zijn, d.w.z. dat de optionele
CS snelheidssensor of de s3+ stride sensor is ingeschakeld voor het sportprofiel.
• Set timing view on (Timingweergave aan) of off (Uit)
• Kies Countdown timer. Start de countdown timer of stel de tijd in.
• Set automatic lap off (Automatische ronde uit) om het automatisch vastleggen van rondes uit te
schakelen. Als automatisch vastleggen van rondes is uitgeschakeld, kunt u dit inschakelen door Set
automatic lap on (Automatische ronde aan) te kiezen.
Deze optie is alleen beschikbaar als afstandsgegevens beschikbaar zijn, d.w.z. dat de optionele s3+ stride
sensor, de fietssnelheidssensor of de GPS-sensor wordt gebruikt.
• Kies Location (Locatie) om de coördinaten van uw locatie en het aantal zichtbare satellieten weer te geven.
De optionele GPS sensor is vereist.
• Kies Show zone limits (Zone limieten tonen) als u de hartslaglimieten van de sportzone wilt zien.
Deze keuzemogelijkheid is alleen beschikbaar als de hartslagsensor ingeschakeld is.
NEDERLANDS
Instellingen 39
9. TOEPASSINGEN
Polar conditietest
De Polar conditietest is een gemakkelijke, veilige en snelle manier om uw aerobe (cardiovasculaire)
conditie in rust te meten. Het resultaat, de Polar OwnIndex, is vergelijkbaar met de maximale
zuurstofopname (VO
2max
), die vaak gebruikt wordt voor het bepalen van de aerobe (cardiovasculaire)
conditie. Uw lichamelijke activiteitenniveau op lange termijn, hartslag, hartslagvariatie in rust, geslacht,
leeftijd, lichaamslengte en gewicht zijn allemaal van invloed op de OwnIndex. De Polar conditietest is
ontwikkeld voor gebruik door gezonde volwassen.
De aerobe conditie geeft aan hoe goed uw cardiovasculaire systeem de zuurstoftoevoer in uw lichaam
regelt. Hoe beter uw aerobe conditie is, des te sterker en efficiënter is uw hart. Een goede aerobe conditie
heeft veel voordelen voor uw gezondheid. Het helpt bijvoorbeeld een hoge bloeddruk en de kans op
cardiovasculaire aandoeningen en hartaanvallen te verlagen. Als u uw aerobe conditie wilt verbeteren,
moet u gemiddeld ten minste zes weken regelmatig sporten voor een merkbaar verschil in uw OwnIndex.
Mensen met een slechte conditie boeken zelfs nog sneller resultaten. Hoe beter uw aerobe conditie is, des
te sterker en efficiënter is uw hart.
Uw aerobe conditie verbetert het snelst door trainingstypen waarbij u grote spiergroepen gebruikt. Zulke
activiteiten zijn onder andere hardlopen, fietsen, wandelen, roeien, zwemmen, schaatsen, en langlaufen.
Om uw voortgang te volgen, moet u tijdens de eerste twee weken een aantal keren uw OwnIndex meten om
een basiswaarde te krijgen, en vervolgens de test ongeveer eenmaal per maand herhalen.
Met de Polar conditietest kunt u ook de verwachte maximale hartslag (HF
max
-p) berekenen. De verwachte
HF
max
-score geeft een nauwkeuriger beeld van de individuele maximale hartslag dan de formule die op
leeftijd gebaseerd is (220 – leeftijd). Zie Instellingen van de gebruikersgegevens (pagina 34) voor meer
informatie over HF
max
Om betrouwbare testresultaten te verkrijgen, zijn de volgende basisvoorwaarden van toepassing.
• U kunt de test overal uitvoeren – thuis, op kantoor, op een fitnessclub – zolang de omgeving maar rustig
is. Zorg ervoor dat er geen storende elementen zijn (bijvoorbeeld tv, radio of telefoon) en dat er geen
mensen tegen u praten.
• Doe de test altijd in dezelfde omgeving en op hetzelfde tijdstip.
• Nuttig geen zware maaltijd en rook niet 2 tot 3 uur voor de test.
• Vermijd zware lichamelijke inspanningen, alcohol en stimulerende middelen op de dag van de test en de
dag ervoor.
• Zorg ervoor dat u ontspannen en kalm bent. Ga liggen en ontspan uzelf 1 tot 3 minuten voordat u aan de
test begint.
Vóór de test
Doe de hartslagsensor om
Zie Hartslagsensor dragen (pagina 14)
voor meer informatieGebruikersgegevens invoeren
Kies Settings (Instellingen) > User information (Gebruikersinformatie)
Om de Polar conditietest uit te voeren moet u in de gebruikersinstellingen uw persoonlijke
gebruikersgegevens en lichamelijke activiteitenniveau op lange termijn invoeren.
Verwachte HFmax inschakelen
Als u uw verwachte maximale hartslag wilt weten, schakel HF
max
dan in.
Kies Test > Fitness (Conditie) > Predicted HRmax (Verwachte HFmax) > On (Aan)
NEDERLANDS
40 Toepassingen
De test uitvoeren
Kies APPLICATIONS (Toepassingen) > Fitness test (Conditietest) > Start test
De voortgangsbalk geeft aan dat de test wordt uitgevoerd. Ontspan u en beperk lichaamsbewegingen en
contact met andere mensen.
Als u uw niveau van lichamelijke activiteiten op lange termijn nog niet hebt ingesteld in de
gebruikersinstellingen, verschijnt Set your personal activity level (Persoonlijke activiteitenniveau
instellen). Kies Top (Top), High (Hoog), Moderate (Gemiddeld), of Low (Laag). Zie Instellingen van de
gebruikersgegevens (pagina 34) voor meer informatie over acitiviteitenniveaus.
Als uw trainingscomputer aan het begin of tijdens de test uw hartslag niet ontvangt, mislukt de test en
verschijnt Test failed, Check heart rate transmitter (Test mislukt, controleer hartslagsensor). Controleer
of de elektroden van de hartslagsensor nat zijn, of de band goed vastzit, en start de test opnieuw.
Wanneer de test is afgelopen, hoort u twee geluidssignalen. OwnIndex verschijnt met een numerieke
waarde en een niveau-evaluatie. Zie Fitheidsklassen voor meer informatie over evaluaties.
Druk op OMLAAG om uw Verwachte maximale hartslag weer te geven. Druk op OK om de weergave te
verlaten.
Bijwerken naar VO2
max
?
• Kies Yes (Ja) om de OwnIndex-waarde op te slaan in uw gebruikersinstellingen en het menu Latest
results (Laatste resultaten).
• Kies alleen No (Nee) als u uw klinisch gemeten VO2
max
-waarde kent en deze waarde meer dan één
fitheidsklasse verschilt van het OwnIndex-resultaat. In dat geval wordt uw OwnIndex-waarde alleen
opgeslagen in het menu Latest results (Laatste resultaten). Zie Latest results (Laatste resultaten) voor
meer informatie over fitheidstrend.
Bijwerken naar HF max? (Als HFmax-p ingeschakeld is.)
• Kies Yes (Ja) om de waarde op te slaan in de gebruikersinstellingen.
• Kies No (Nee) als u uw klinisch bepaalde HF
max
kent.
U kunt de test op elk moment beëindigen door op STOP te drukken. Gedurende enkele seconden verschijnt
Fitness Test cancelled (Conditietest geannuleerd).
Nadat de waarden voor OwnIndex en verwachte HFmax zijn opgeslagen, worden deze gebruikt om het
calorieverbruik te berekenen.
Na de test
Fitheidsklassen
Mannen
Leeftijd /
Jaren
Zeer laag Laag Redelijk Gemiddeld Goed Zeer goed Uitstekend
20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62
25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59
30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56
35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54
40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51
45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48
50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46
NEDERLANDS
Toepassingen 41
Leeftijd /
Jaren
Zeer laag Laag Redelijk Gemiddeld Goed Zeer goed Uitstekend
55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43
60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40
Vrouwen
Leeftijd /
Jaren
Zeer laag Laag Redelijk Gemiddeld Goed Zeer goed Uitstekend
20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51
25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49
30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46
35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44
40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41
45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38
50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36
55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33
60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30
De classificatie is gebaseerd op literatuuronderzoek van 62 studies waarbij de VO
2max
rechtstreeks werd
gemeten bij gezonde volwassenen in de Verenigde Staten, Canada en 7 Europese landen. Referentie:
Shvartz E, Reibold RC: Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat
Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
Laatste resultaten
Kies FITNESS TEST (Conditietest) > Latest results (Laatste resultaten)
In het menu Latest results (laatste resultaten) kunt u zien hoe uw OwnIndex-waarde zich heeft
ontwikkeld. Op het display worden tot drie laatste OwnIndex-waarden en respectievelijke datums vermeld.
Wanneer bestand met laatste resultaten vol raakt, wordt automatisch de oudste waarde verwijderd.
OwnIndex-waarde verwijderen
Kies FITNESS TEST (Conditietest) > Latest results (Laatste resultaten)
Kies de waarde die u wilt verwijderen en houd LICHT ingedrukt > Delete value? No/Yes (Waarde
verwijderen? Nee/Ja) verschijnt. Bevestig met OK.
OwnIndex-resultaten analyseren met de software
Door de testresultaten over te dragen naar polarpersonaltrainer.com kunt u de resultaten op verschillende
manieren analyseren, en hebt u toegang tot meer gedetailleerde informatie over uw voortgang. Op
polarpersonaltrainer.com kunt u ook grafische vergelijkingen maken met eerdere resultaten.
Polar Race Pace
De Race Pace-functie helpt u het gewenste tempo te behouden om uw streeftijd voor een bepaalde
afstand te behalen. Bepaal een doeltijd voor de afstand, bijvoorbeeld 45 minuten voor een traject van 10
kilometer.
Tijdens de trainingssessie wordt deze doeltijd en de doelsnelheid vergeleken met de trainingsgegevens. U
NEDERLANDS
42 Toepassingen
kunt zien hoe ver u voor of achter ligt ten opzichte van het ingestelde doel.
U kunt ook nagaan wat welk vast tempo of welke snelheid u moet aanhouden om het gestelde doel te
behalen.
De Race Pace-functie en ZoneOptimizer kunnen niet in dezelfde trainingssessie worden gebruikt. De
ZoneOptimizer-bepaling gebeurt altijd aan het begin van de trainingssessie, voordat de feitelijke
trainingsfase start. Dan is het erg moeilijk om de Race Pace-meting op de juiste locatie te starten.
Race Pace-functie gebruiken
Voordat u de Race Pace-functie gaat gebruiken moet u een snelheidssensor hebben ingeschakeld (de CS
snelheidssensor W.I.N.D. of de s3+ stride sensor) voor het sportprofiel dat u in uw trainingssessie wilt
gebruiken. Zie Sportprofielinstellingen (pagina 29) voor meer informatie.
1. Kies MENU > Applications (Toepassingen) > Race pace (Wedstrijdtempo) > Select sport (Selecteer sport)
> Set race pace (Wedstrijdtempo instellen) > Set target distance in km/mi (Stel doelafstand in km/mijl
in) > Set target time (Stel doeltijd in) > Race pace set to xx:xx MIN/KM or MIN/MI (Wedstrijdtempo
ingesteld op xx:xx min/km of min/mijl) verschijnt.
2. Om het wedstrijdtempo voor uw trainingssessie in te stellen kiest u MENU > Applications (Toepassingen) >
Race pace (Wedstrijdtempo) > Select sport (Selecteer sport) > Start training session with race pace
(Start trainingssessie met wedstrijdtempo), en bevestigt u dit met OK.
NEDERLANDS
Toepassingen 43
… 43 …

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Presto Pressure Canner and Cooker bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Presto Pressure Canner and Cooker in de taal/talen: Engels als bijlage per email.

De handleiding is 1,58 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info