604312
14
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/58
Pagina verder
Choosing a Program
Determine your level of fitness: beginner, intermediate,
or advanced.
Determine your immediate goal: endurance training,
cardio-conditioning, or weight loss.
If you are a beginner, start a cardio-conditioning program
to slowly adjust your body to a comfortable level of
exercise. Over a recommended 8-week period, you will
increase your endurance and strength while improving
flexibility.
For all fitness levels, plan to exercise at a comfortable
pace for 20 to 30 minutes a day. To monitor your heart
rate, use the touch-sensitive grips. Supplement your plans
with fitness workouts from the Precor web site
(www.precor.com).
Using the Touch Heart Rate Feature
Note: Touch heart rate performance may vary based on a
user’s physiology, fitness level, age, and other factors. You
may experience an erratic readout if your hands are dry,
dirty, or oily, or if the skin on your palms is especially thick.
Wearing hand lotion can also cause an erratic readout. In
addition, make sure that the sensors are clean to ensure
proper contact can be maintained.
To use the touch heart rate feature, place the palm of your
hands directly on the metal heart rate sensors on the
equipment’s handlebars. To ensure a more accurate heart
rate readout, make sure you follow these tips:
Both hands must grip the sensors for your heart rate to
register.
It takes a number of consecutive heart beats
(15-20 seconds) for your heart rate to register.
When gripping the sensors, do not grip tightly. Keep a
loose, cupping hold. Holding the grips tightly can
affect the reading.
As you work out, your perspiration will help transmit
your heart rate signal. If you have difficulty using the
handheld grips to determine your heart rate, try the
sensors again later in the workout to see if you can
obtain a heart rate signal.
If the touch heart rate feature does not work for you,
Precor recommends that you use a chest transmitter
strap.
CAUTION: Your heart rate should never exceed 85%
of your maximum aerobic heart rate. Your
maximum heart rate is equal to 220 minus your age.
(Diagram A).
Diagram A
Using a Chest Strap Transmitter
Signals used by the Chest Strap
Transmitter (or heart rate strap)
may interfere with pacemakers or
other implanted devices. Consult
your physician and the
manufacturers of your Chest Strap
Transmitter and implanted device
before using a Chest Strap
Transmitter.
Wearing a chest strap transmitter during your workout
provides steady heart rate information. For the equipment
to detect your heart rate, you must grip the touch heart
rate sensors or wear a chest strap transmitter while
exercising. In the presence of both touch and wireless
data, the touch data takes precedence and will display.
Note:
To receive an accurate reading, the strap needs to
be in direct contact with the skin on the lower sternum
(just below the bust line for women).
To use a chest strap:
1. Carefully dampen the back of the strap with tap water.
Important: Do not use deionized water. It does not
have the proper minerals and salts to conduct
electrical impulses.
2. Adjust the strap and fasten it around your chest. The
strap should feel snug, not restrictive.
3. Make sure that the chest strap is right side up, lies
horizontally across, and is centered in the middle of
your chest.
4. Test the chest strap placement by checking the heart
rate function on the equipment. If a heart rate is
registering, your chest strap placement is correct. If
the equipment does not register a heart rate, readjust
the strap and recheck the heart rate function.
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75
70
80
90
100
120
130
140
150
160
170
180
190
200
110
Heart Rate Target Zones
Yo u r Ag e
Your Heart Rate
Peak
Cardio
Warmup
R
e
c
o
m
m
e
n
d
e
d
C
a
r
d
i
o
v
a
s
c
u
l
a
r
Z
o
n
e
R
e
c
o
m
m
e
n
d
e
d
W
e
i
g
h
t
L
o
s
s
Z
o
n
e
Fatburn
High
Precor Incorporated
20031 142nd Avenue NE
P.O. Box 7202
Woodinville, WA USA 98072-4002
www.precor.com
5.2x HR INFO 300090-141
©2011 Precor Incorporated
WARNING
14

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Precor EFX 5.23 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Precor EFX 5.23 in de taal/talen: Engels als bijlage per email.

De handleiding is 5,73 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info