Echauffement et Refroidissement!
Réchauffez-vous pendant 5 à 8 minutes. Vous pouvez faire ceci en faisant un petit
jogging et en effectuant des exercices d'étirement. Il est très important que vous
refroidissiez vos muscles pendant 5 minutes après chaque session d'entraînement avec
l'Ab-Gym. Le refroidissement doit dans tous les cas comporter de légers exercices
d'étirement.
Installation de l'Ab-Gym
Pour profiter de manière optimale de votre Ab-Gym, il est nécessaire de le régler
correctement par rapport à votre taille. Votre Ab-Gym possède un certain nombre de
positions sur le repose-pied. La position la plus basse vous permet de ranger facilement
l'Ab-Gym. Pour allonger la longueur du repose-pied, tirez la tige de réglage vers
l'extérieur. Vous pouvez de cette façon faire glisser la tige vers la position que vous
souhaitez. Pour les tailles jusqu'à 160 cm, ce sont les positions 1, 2 et 3 à partir du
siège. Pour les tailles à partir de 160 cm, ce sont les positions 4, 5 et 6.
Avant de démarrer les exercices avec votre Ab-Gym
Posez l'Ab-Gym sur une base plate et solide sans obstacles. Faites en sorte de vous
trouver bien au fond du siège de l'Ab-Gym, avec vos jambes de chaque côté de
l'appareil. Posez un pied sur le repose-pied et faites en sorte de trouver votre équilibre
avant d'y poser votre deuxième pied. Le réglage de la longueur doit se faire de sorte à ce
que vos jambes soient légèrement courbées. Une fois assis confortablement avec vos
deux pieds sur le repose-pied, tenez-vous en équilibre avec le dos droit et tenez les
poignées vigoureusement mais de façon décontractée avec vos deux mains. Faites en
sorte que vos fesses se trouvent bien à l'extrémité du siège. Le mouvement de l'Ab-Gym
peut au début paraître étrange et faites donc en sorte d'être dans une position stable.
Ne déplacez pas vos pieds après les avoir placés sur le repose-pied.
Après avoir utilisé l'Ab-Gym, vous pouvez le replier et le ranger facilement.
Exercices avec votre Ab-Gym
Tenez-vous droit et ramenez vos jambes vers votre corps pour faire en sorte que vos
muscles abdominaux se contractent. Lorsque vous débutez avec cet exercice, vous
faites travailler les muscles abdominaux inférieurs et lorsque vous atteignez la position
la plus élevée, vous faites alors travailler les muscles abdominaux supérieurs. Lorsque
vous avez atteint la position la plus élevée (au moment où vos jambes sont à
l'horizontal), restez 2 secondes dans la même position sans bouger. Relâchez-vous
ensuite et laissez vos pieds et vos jambes retomber lentement jusqu'à ce que vous
touchiez presque le sol. Répétez ensuite cet exercice.
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