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Sollte es dein Ziel sein, für Wettkämpfe deine maximale Leistung zu erreichen, wirst du in den Herz-
frequenz-Zonen 4 und 5 trainieren müssen. In diesen Zonen trainierst du im anaeroben Bereich, und
dies in Intervallen von bis zu 10Minuten. Je kürzer das Intervall, desto höher die Intensität. Aus-
reichende Erholung zwischen den Intervallen ist besonders wichtig. Das Trainingsmuster der Zonen 4
und 5 wurde entwickelt, um Spitzenleistungen zu bringen.
Du kannst die Polar Herzfrequenz-Zonen mithilfe eines in einem Labor getesteten HFmax-Wertes indi-
vidualisieren oder indem du den Wert selbst in einem Feldtest misst. Du kannst die Herzfrequenz-Zonen-
grenzwerte separat in jedem Sportprofil bearbeiten, das du in deinem Polar Konto im Polar Flow
Webservice angelegt hast.
Wenn du in einer bestimmten Herzfrequenz-Zielzone trainierst, versuche, den gesamten Herzfrequenz-
Bereich der Zone zu nutzen. Der Mittelwert des Herzfrequenz-Bereiches ist erstrebenswert, allerdings ist
es nicht nötig, dass du deine Herzfrequenz die gesamte Zeit über auf demselben Niveau hältst. Die Herz-
frequenz passt sich nur allmählich an die Trainingsintensität an. Wenn du z. B. von der Herzfrequenz-Ziel-
zone 1 in die Zone 3 wechselst, kann es 3 bis 5Minuten dauern, bevor sich dein Herz-Kreislauf-System
und deine Herzfrequenz angepasst haben.
Die Reaktion der Herzfrequenz auf ein Training mit einer bestimmten Intensität variiert je nach Fitness-
und Erholungszustand sowie Umgebungsbedingungen. Deshalb ist es wichtig, dass du auf deine eigenen
Erschöpfungssymptome achtest und dein Training entsprechend anpasst.
GESCHWINDIGKEITSZONEN
Mit den Geschwindigkeits-/Tempozonen kannst du während deiner Trainingseinheit einfach deine
Geschwindigkeit oder dein Tempo überwachen und deine Geschwindigkeit bzw. dein Tempo am
gewünschten Trainingseffekt ausrichten. Die Zonen können verwendet werden, um die Effizienz deiner
Trainingseinheiten zu fördern und helfen dir, dein Training mit verschiedenen Intensitäten zu absol-
vieren, um einen optimalen Trainingseffekt zu erzielen.
GESCHWINDIGKEITSZONEN-EINSTELLUNGEN
Die Einstellungen für die Geschwindigkeitszonen können im Flow Webservice angepasst werden. Es gibt
fünf verschiedene Zonen, und du kannst die Zonenlimits wahlweise manuell anpassen oder die Stan-
dardwerte verwenden. Die Zonenlimits sind sportartenspezifisch, sodass du die Zonen optimal für jede
Sportart einstellen kannst. Die Zonen stehen bei Laufsportarten (einschließlich Mannschaftssportarten,
die Laufaktivitäten umfassen), Radsportarten sowie Rudern und Kanufahren zur Verfügung.
Standard
Wenn du Standard wählst, kannst du die Limits nicht ändern. Die Standardzonen sind ein Beispiel für
Geschwindigkeits-/Tempozonen einer Person mit relativ hoher Fitness.
