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GEBRAUCHSANLEITUNG
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INHALT
Inhalt 2
Polar Vantage M2 Gebrauchsanleitung 7
Einführung 7
Nutze alle Möglichkeiten deiner Vantage M2 8
Polar Flow App 8
Polar Flow Webservice 8
Erste Schritte 9
Einrichten deiner Uhr 9
Option A: Einrichtung mit einem Mobilgerät und der Polar Flow App 10
Option B: Einrichtung mit einem Computer 10
Option C: Einrichtung über die Uhr 10
Tastenfunktionen und Gesten 10
Uhrzeitanzeige und Menü 11
Vorstartmodus 11
Während des Trainings 12
Geste zum Aktivieren der Displaybeleuchtung 12
Uhrzeitanzeigen 12
Menü 18
Koppeln eines Mobilgeräts mit deiner Uhr 20
Entfernen einer Kopplung 21
Aktualisieren der Firmware 21
Mit Smartphone oder Tablet 21
Mit einem Computer 21
Einstellungen 23
Persönliche Einstellungen 23
Gewicht 23
Größe 23
Geburtsdatum 23
Geschlecht 23
Trainingspensum 23
Aktivitätsziel 24
Gewünschte Schlafzeit 24
Maximale Herzfrequenz 24
Ruhe-Herzfrequenz 24
VO2max 25
Allgemeine Einstellungen 25
Koppeln und Synchronisieren 26
Radeinstellungen 26
Kontinuierliche HF-Messung 26
Flugmodus 26
Nicht stören 26
Telefonbenachrichtigungen 26
Musiksteuerungen 26
Einheiten 26
Sprache 26
Inaktivitätsalarm 27
Vibrationen 27
Ich trage meine Uhr an der 27
Positionssatelliten 27
Über deine Uhr 27
Uhreinstellungen 28
Wecker 28
Uhrzeitanzeige 28
3
Uhrzeit 28
Datum 29
Erster Tag der Woche 29
Display-Symbole 29
Neu Starten und Zurücksetzen 29
So startest du die Uhr neu 29
So setzt du die Uhr auf die Werkseinstellungen zurück 29
Rücksetzen auf Werkseinstellungen über FlowSync 30
Rücksetzen auf Werkseinstellungen von der Uhr 30
Training 31
Pulsmessung am Handgelenk 31
Anlegen der Uhr bei Herzfrequenz-Messung am Handgelenk oder Schlaftracking 31
Anlegen der Uhr ohne Herzfrequenz-Messung am Handgelenk, Schlaftracking und Nightly Recharge 32
Starten einer Trainingseinheit 32
Starten einer geplanten Trainingseinheit 33
Multisport-Trainingseinheit starten 34
Schnellmenü 34
Während des Trainings 37
Durchblättern der Trainingsansichten 37
Timer einstellen 38
Intervalltimer 38
Countdown-Timer 39
Sperren einer Herzfrequenz-, Geschwindigkeits- oder Leistungszone 39
Eine Herzfrequenz-Zone sperren 39
Eine Geschwindigkeits-/Tempozone sperren 39
Eine Leistungszone sperren 40
Runde markieren 40
Während einer Multisport-Trainingseinheit die Sportart wechseln 40
Training mit einem Ziel 40
Phase während einer Trainingseinheit mit Phasen wechseln 41
Trainingszielinformationen anzeigen 41
Benachrichtigungen 41
Unterbrechen/Beenden einer Trainingseinheit 41
Trainingszusammenfassung 41
Nach dem Training 41
Trainingsdaten in der Polar Flow App 43
Trainingsdaten im Polar Flow Webservice 44
Funktionen 45
Smart Coaching 45
Training Load Pro 45
Cardio Load 45
Empfundene Belastung 46
Muskuläre Belastung (über Leistungsmesser eines Drittanbieters) 46
Trainingsbelastung aus einer einzelnen Trainingseinheit 46
Beanspruchung und Toleranz 47
Cardio Load Status 47
Cardio Load Status auf deiner Uhr 47
Langzeitanalyse in der Flow App und im Webservice 48
FuelWise™ 50
Training mit FuelWise 50
Automatische Kohlenhydrate-Erinnerung 50
Manuelle Kohlenhydrate-Erinnerung 51
Trink-Erinnerung 52
Polar Laufprogramm 52
So erstellst du ein Polar Laufprogramm 53
Ein Laufziel starten 53
Verfolge deinen Fortschritt. 53
Running Index 53
4
Kurzfristige Analyse 54
Langfristige Analyse 55
Trainingsnutzen 56
Intelligenter Kalorienzähler 57
Kontinuierliche Herzfrequenz-Messung 57
Kontinuierliche Herzfrequenz-Messung auf deiner Uhr 57
Aktivitätsmessung rund um die Uhr 59
Aktivitätsziel 59
Aktivitätsdaten auf deiner Uhr 59
Inaktivitätsalarm 60
Aktivitätsdaten in der Polar Flow App und im Webservice 60
Activity Guide 60
Aktivitätsnutzen 60
Nightly Recharge™ Erholungsanalyse 62
Details zum ANS-Status in der Polar Flow App 64
Details zum Schlafstatus in Polar Flow 64
Für Übungen 65
Für Schlaf 65
Zur Regulierung der Energieniveaus 65
Sleep Plus Stages™ Schlaftracking 66
Angeleitete Gelassenheits-Atemübung Serene™ 71
Fitness Test mit Pulsmessung am Handgelenk 72
Vor dem Test 73
Durchführen des Tests 73
Testergebnisse 73
Fitnessklassen 73
Männer 73
Frauen 74
VO2max 74
FitSpark™ Tägliche Trainingsanleitung 75
Während des Trainings 76
Positionssatelliten 78
Assisted GPS 78
A-GPS-Ablaufdatum 78
Back-to-start 78
Race Pace 79
Herzfrequenz-Zonen 79
Geschwindigkeitszonen 80
Geschwindigkeitszonen-Einstellungen 80
Trainingsziel mit Geschwindigkeitszonen 80
Während des Trainings 80
Nach dem Training 80
Geschwindigkeit und Distanz über das Handgelenk 80
Schrittfrequenz-Messung am Handgelenk 81
Energiequellen 81
Zusammenfassung der Energiequellen 81
Detaillierte Analyse in der mobilen Polar Flow App 81
Leistungswerte für Schwimmen 82
Bahnschwimmen 82
Einstellung der Bahnlänge 82
Schwimmen in offenem Wasser 83
Messen der Herzfrequenz im Wasser 83
Schwimmeinheit starten 83
Während des Schwimmens 83
Nach dem Schwimmen 84
Wetter 85
Sportprofile 87
Telefonbenachrichtigungen 87
5
Smart Notifications einschalten 87
Nicht stören 88
Benachrichtigungen anzeigen 88
Musiksteuerungen 88
Von der Uhranzeige 88
Während des Trainings 89
Energiespareinstellungen 89
Wechselbare Armbänder 90
Wechseln des Armbands 90
Kompatible Sensoren 90
Polar H10 Herzfrequenz-Sensor 91
Polar Verity Sense 91
Polar Laufsensor Bluetooth® Smart 91
Polar Geschwindigkeitsmesser Bluetoot Smart 91
Polar Trittfrequenzsensor Bluetooth® Smart 91
Leistungsmesser von Drittanbietern 92
Sensoren mit deiner Uhr koppeln 92
So koppelst du einen Herzfrequenz-Sensor mit deiner Uhr: 92
Koppeln eines Laufsensors mit deiner Uhr 92
Laufsensor kalibrieren 93
So koppelst du einen Radsensor mit deiner Uhr: 93
Radeinstellungen 93
Reifenumfang messen 93
Radsport-Leistungsmesser kalibrieren 94
Entfernen einer Kopplung 94
Polar Flow 95
Polar Flow App 95
Trainingsdaten 95
Aktivitätsdaten 95
Schlafdaten 95
Sportprofile 95
Bild teilen 95
Verwenden der Polar Flow App 95
Polar Flow Webservice 96
Tagebuch 96
Berichte 96
Programme 96
Sportprofile in Polar Flow 97
Sportprofil hinzufügen 97
Sportprofil bearbeiten 98
Planung deines Trainings 99
Erstellen eines Trainingsplans mit dem Saisonplaner 99
Erstellen eines Trainingsziels in der Polar Flow App und im Polar Flow Webservice 100
Erstelle ein Ziel basierend auf einem favorisierten Trainingsziel. 102
Synchronisieren der Ziele mit deiner Uhr 102
Erstellen eines Trainingsziels in der Polar Flow App 103
Favoriten 105
Ein Trainingsziel zu den Favoriten hinzufügen: 105
Favorit bearbeiten 105
Favoriten entfernen 105
Synchronisierung 105
Synchronisieren mit der mobilen Flow App 105
Synchronisierung mit dem Polar Flow Webservice über Polar FlowSync 106
Wichtige Informationen 107
Akku 107
Laden des Akkus 107
Laden während des Trainings 108
Akkustatus und Benachrichtigungen 108
6
Akkustatus-Symbol 108
Akku-Benachrichtigungen 108
Pflege deiner Uhr 109
Halte deine Uhr sauber 109
Behandle den optischen Herzfrequenz-Sensor mit Sorgfalt 109
Aufbewahrung 109
Service 109
Wichtige Hinweise 110
Störungen während des Trainings 110
Gesundheit und Training 110
Warnung – Batterien außer Reichweite von Kindern aufbewahren 111
Technische Daten 111
Vantage M2 111
Polar FlowSync Software 113
Kompatibilität der mobilen Polar Flow App 113
Wasserbeständigkeit von Polar Produkten 113
Rechtliche Informationen 114
Weltweite Garantie von Polar 114
Haftungsausschluss 115
7
POLAR VANTAGE M2 GEBRAUCHSANLEITUNG
Diese Gebrauchsanleitung wird dir dabei helfen, dich mit deiner neuen Uhr vertraut zu machen. Video-Lernprogramme und
häufig gestellte Fragen (FAQs) findest du auf support.polar.com/de/vantage-m2.
EINFÜHRUNG
Wir gratulieren dir zu deiner neuen Polar Vantage M2!
Die Polar Vantage M2 ist eine komplette Multisportuhr, ausgestattet mit innovativer optischer Pulsmessung am
Handgelenk und GPS. Die Uhr ist vollgepackt mit Werkzeugen, die dir dabei helfen, deine Rekorde zu brechen und deine
Ziele zu erreichen:
lErreiche den idealen Trainingsumfang mit Training Load Pro, um Bestleistungen zu erbringen.
lBehalte deine Energie während deiner Trainingseinheit mit dem neuen FuelWise Assistent, um deine Speicher
aufzufüllen. FuelWise™ erinnert dich daran, dich zu stärken und hilft dir, angemessene Energielevels bei deinen
langen Einheiten aufrecht zu erhalten.
lSieh dir an, wie der Körper verschiedene Energiequellenhrend einer Trainingseinheit verbraucht. Dein
Energieverbrauch wird in Kohlenhydrate, Proteine und Fette unterteilt.
lÜberwache deinen Fortschritt beim Laufen mit den erweiterten Lauffunktionen wie dem Running Index und
Laufprogrammen.
lIn Polar Flow kannst du deiner Uhr deine Lieblingssportarten hinzufügen. Die Polar Vantage M2 unterstützt mehr als
130 verschiedene Sportarten. Du kannst für jede Sportart spezifische Einstellungen festlegen.
lDie Funktion Kontinuierliche Herzfrequenz-Messung misst deine Herzfrequenz rund um die Uhr. Zusammen mit der
Aktivitätsmessung rund um die Uhr liefert sie dir einen kompletten Überblick über deine tägliche Aktivität.
lNightly Recharge™ ist eine Messung der nächtlichen Erholung, die Aufschluss darüber gibt, wie gut du dich von den
Strapazen des Tages erholt hast. Das neue Sleep Plus Stages Schlaftracking überwacht deine Schlafphasen
(REM-, Leicht- und Tiefschlaf) und zeigt dir Feedback zu deinem Schlaf sowie einen numerischen Schlafindex an.
lDie FitSpark Trainingsanleitung sorgt mit fertigen täglichen Trainingseinheiten, die zu deiner Erholung,
Leistungsbereitschaft und Trainingshistorie passen, dafür, dass du für dein Bestreben, die Strecken zu erobern,
vorbereitet bist.
lMit der angeleiteten Atemübung Serene hilft die Uhr dir, dich zu entspannen und Stress abzubauen.
lDie Polar Vantage M2 hat die wesentlichen Smartwatch-Funktionen inklusive: Musiksteuerungen,
Wetterinformationen und Telefonbenachrichtigungen.
lDas kompakte und leichte Design macht die Vantage M2 zum idealen Trainingsbegleiter. Mit den wechselbaren
Armbändern kannst du deine Uhr für jede Situation und jeden Stil anpassen.
Wir entwickeln unsere Produkte fortlaufend weiter, um das Nutzungserlebnis zu verbessern. Um deine Uhr auf
dem neuesten Stand zu halten und den größtmöglichen Nutzen daraus zu ziehen, solltest du die Firmware
immer aktualisieren, wenn eine neue Version verfügbar ist. Die Firmware-Aktualisierungen optimieren die
Funktionalität deiner Uhr durch Verbesserungen.
8
NUTZE ALLE MÖGLICHKEITEN DEINER VANTAGE M2
Verbinde dich mit dem Polar System, um die Möglichkeiten deiner Uhr voll auszuschöpfen.
POLAR FLOW APP
Lade dir die Polar Flow App vom App Store® oder von Google PlayTM herunter. Synchronisiere deine Uhr nach dem Training
mit der Polar Flow App, um einen sofortigen Überblick und Feedback zu deinen Trainingsergebnissen und deiner Leistung
zu erhalten. In der Polar Flow App kannst du auch sehen, wie aktiv du über den Tag warst, wie sich dein Körper nachts vom
Training und von Stress erholt hat und wie gut du geschlafen hast. Basierend auf der automatischen nächtlichen Nightly
Recharge Messung und anderen Parametern erhältst du von uns in der Polar Flow App personalisierte Tipps zu Übungen
sowie Tipps für besseren Schlaf und die Regulierung deiner Energieniveaus an besonders anstrengenden Tagen.
POLAR FLOW WEBSERVICE
Synchronisiere deine Trainingsdaten über die FlowSync Software auf deinem Computer oder über die Polar Flow App mit
dem Polar Flow Webservice. Im Webservice kannst du dein Training planen, deine Leistungen verfolgen, dich anleiten
lassen und dir detaillierte Auswertungen deiner Trainingsergebnisse, deiner Aktivität und deines Schlafes ansehen.
Informiere alle deine Freunde über deine Leistungen, knüpfe Kontakte mit anderen Teilnehmern und lasse dich durch dein
soziales Trainingsnetzwerk motivieren.
All dies findest du auf flow.polar.com.
9
ERSTE SCHRITTE
EINRICHTEN DEINER UHR
Um deine Uhr zu aktivieren und zu laden, verbinde sie über das mitgelieferte Kabel mit einem aktiven USB-Anschluss oder
einem USB-Ladegerät. Das Kabel schnappt magnetisch ein. Stelle lediglich sicher, den Absatz auf dem Kabel an der Kerbe
in deiner Uhr auszurichten (rot markiert). Bitte beachte, dass es einen Moment dauern kann, bevor die Lade-Animation
angezeigt wird. Wir empfehlen, den Akku zu laden, bevor du deine Uhr in Betrieb nimmst. Ausführliche Informationen zum
Laden des Akkus findest du unter Akku.
Alternativ kannst du deine Uhr aktivieren, indem du die OK-Taste 4Sekunden lang gedrückt hältst.
Um deine Uhr einzurichten, wähle deine Sprache und die gewünschte Einrichtungsmethode aus. Die Uhr bietet dir drei
Optionen für die Einrichtung: Gehe mit der AUF-/AB-Taste zu der gewünschten Option und bestätige deine Auswahl mit der
OK-Taste.
A. Auf deinem Smartphone: Die mobile Einrichtung bietet sich an, wenn du keinen Zugriff auf einen
Computer mit USB-Anschluss hast, eventuell erfordert sie jedoch mehr Zeit. Diese Methode erfordert eine
Internetverbindung.
B. Auf deinem Computer:Die Einrichtung über ein Kabel mit einem Computer ist schneller und ermöglicht dir,
deine Uhr gleichzeitig zu laden. Du benötigst dafür jedoch einen Computer. Diese Methode erfordert eine
Internetverbindung.
Die Optionen A und B werden empfohlen. Du kannst dort alle Benutzereingaben, die für präzise
Trainingsdaten benötigt werden, auf einmal vornehmen. Du kannst auch eine Sprache wählen
und die neueste Firmware für deine Uhr herunterladen.
C. Auf deiner Uhr: Wenn du kein kompatibles Mobilgerät und keinen Zugriff auf einen Computer mit
Internetverbindung hast, kannst du auf der Uhr mit der Einrichtung beginnen. Bitte beachte, dass wenn du
die Einrichtung über die Uhr vornimmst, sie noch nicht mit Polar Flow verbunden ist. Firmware-Updates
für deine Uhr sind nur über Polar Flow verfügbar. Um sicherzustellen, dass du deine Uhr und die
einzigartigen Polar Funktionen optimal nutzen kannst, musst du die Einrichtung später im Polar Flow
10
Webservice oder mit der mobilen Polar Flow App zu Ende führen, indem du die Schritte von Option A oder B
ausführst.
OPTION A: EINRICHTUNG MIT EINEM MOBILGERÄT UND DER POLAR FLOW APP
Bitte beachte, dass du die Kopplung in der Flow App und NICHT in den Bluetooth-Einstellungen deines
Mobilgeräts vornehmen musst.
1. Stelle sicher, dass dein Mobilgerät mit dem Internet verbunden ist, und schalte Bluetooth ein.
2. Lade die Polar Flow App aus dem App Store oder von Google Play auf dein Mobilgerät herunter.
3. Öffne die App Polar Flow auf deinem Mobilgerät.
4. Die Polar Flow App erkennt deine in der Nähe befindliche Uhr und fordert dich auf, sie zu koppeln. Tippe auf die Start-
Schaltfläche.
5. Wenn die Bestätigungsmeldung für die Bluetooth-Kopplungsanfrage auf deinem Mobilgerät erscheint,
vergewissere dich, dass der auf deinem Mobilgerät angezeigte Code mit dem Code auf deiner Uhr übereinstimmt.
6. Akzeptiere die Bluetooth-Kopplungsanfrage auf deinem Mobilgerät.
7. Bestätige den PIN-Code auf deiner Uhr, indem du die OK-Taste drückst.
8. Kopplung beendet wird angezeigt, wenn die Kopplung abgeschlossen ist.
9. Melde dich bei deinem Polar Konto an oder erstelle ein neues Konto. Du wirst durch die Anmeldung und die
Einrichtung in der App geführt.
Wenn du mit den Einstellungen fertig bist, tippe auf Speichern und synchronisieren und deine Einstellungen werden mit
deiner Uhr synchronisiert.
Wenn du dazu aufgefordert wirst, die Firmware zu aktualisieren, schließe bitte deine Uhr an eine Stromquelle
an, um einen reibungslosen Ablauf der Aktualisierung zu gewährleisten, und akzeptiere dann das Update.
OPTION B: EINRICHTUNG MIT EINEM COMPUTER
1. Gehe zu flow.polar.com/start, lade dir die Polar FlowSync Datenübertragungssoftware herunter und installiere sie
auf deinem Computer.
2. Melde dich bei deinem Polar Konto an oder erstelle ein neues Konto. Verbinde deine Uhr über das mitgelieferte
spezielle USB-Kabel mit einem USB-Anschluss an deinem Computer. Du wirst durch die Anmeldung und die
Einrichtung innerhalb des Polar Flow Webservice geführt.
OPTION C: EINRICHTUNG ÜBER DIE UHR
Ändere die Werte mit der AUF-/AB-Taste und bestätige jede Auswahl mit der OK-Taste. Wenn du an einen beliebigen Punkt
zurückkehren und eine Einstellung ändern möchtest, drücke die ZURÜCK-Taste, bis du die gewünschte Einstellung
erreichst.
Wenn du die Einrichtung über die Uhr vornimmst, ist sie noch nicht mit dem Polar Flow Webservice verbunden.
Firmware-Updates für deine Uhr sind nur über Polar Flow verfügbar. Um sicherzustellen, dass du deine Uhr und
die einzigartigen Polar Smart Coaching Funktionen optimal nutzen kannst, musst du die Einrichtung später im
Polar Flow Webservice oder mit der mobilen Flow App zu Ende führen, indem du die Schritte für Option A oder
B ausführst.
TASTENFUNKTIONEN UND GESTEN
Deine Uhr verfügt über fünf Tasten, die je nach Situation verschiedene Funktionen haben können. Den folgenden Tabellen
kannst du entnehmen, welche Funktionen die Tasten in verschiedenen Modi haben.
11
Uhrzeitanzeige und Menü
LEICHT / HERZ-
KREISLAUFTRAINING
Displaybeleuchtung
aktivieren
Drücke die Taste in der
Uhrzeitanzeige, um das
Akkustatussymbol
anzuzeigen
Drücke und halte die
Taste, um die
Tastensperre zu
aktivieren
ZURÜCK
Menü öffnen
Zur vorherigen Ebene
zurückkehren
Einstellungen
unverändert lassen
Auswahl abbrechen
Durch Gedrückthalten
dieser Taste kehrst du
aus dem Menü zur
Uhrzeitanzeige zurück
Durch Gedrückthalten
dieser Taste in der
Uhrzeitanzeige kannst
du die Kopplung und
Synchronisierung
starten
OK
Im Display angezeigte
Auswahl bestätigen
Durch Gedrückthalten
dieser Taste kannst du
den Vorstartmodus
aufrufen
Drücke diese Taste, um
nähere Details zu den
auf dem Zifferblatt
angezeigten
Informationen zu
erhalten
AUF/AB
Das Zifferblatt in der
Uhrzeitanzeige ändern
Durch Auswahllisten
blättern
Ausgewählten Wert
einstellen
Vorstartmodus
LEICHT / HERZ-
KREISLAUFTRAINING
Displaybeleuchtung
aktivieren
Drücke und halte die
Taste, um die
Tastensperre zu
aktivieren
Zum Aufrufen des
Schnellmenüs drücken
ZURÜCK
Zur Uhrzeitanzeige
zurückkehren
OK
Starten einer
Trainingseinheit
AUF/AB
Durch Sportartenlisten
blättern
12
Während des Trainings
LEICHT / HERZ-
KREISLAUFTRAINING
Displaybeleuchtung
aktivieren
Drücke und halte die
Taste, um die
Tastensperre zu
aktivieren
ZURÜCK
Einmal drücken, um die
Aufzeichnung der
Trainingseinheit
anzuhalten
Um die Trainingseinheit
zu beenden, halte die
Taste bei
unterbrochener
Aufzeichnung gedrückt
OK
Runde markieren
Aufzeichnung der
angehaltenen
Trainingseinheit
fortsetzen
AUF/AB
Trainingsansicht ändern
GESTE ZUM AKTIVIEREN DER DISPLAYBELEUCHTUNG
Die Displaybeleuchtung wird automatisch eingeschaltet, wenn du dein Handgelenk drehst, um auf die Uhr zu schauen.
UHRZEITANZEIGEN
Die Uhranzeigen teilen dir viel mehr als nur die Zeit mit. Du erhältst aktuelle und relevante Informationen direkt auf der
Uhranzeige. Wähle unter Allgemeine Einstellungen, welche Uhranzeigen du sehen möchtest. Du kannst aus Zeit, Tägliche
Aktivität, Cardio Load Status, Kontinuierliche HF-Messung, Letzte Trainingseinheiten, Schlaf letzte Nacht, FitSpark
Trainingsanleitung, Wetter und Wöchentliche Zusammenfassung wählen.
Du kannst mit der AUF- und AB-Taste durch die Uhrzeitanzeigen blättern und weitere Details mit der OK-Taste aufrufen.
In den Uhreinstellungen kannst du zwischen der analogen und der digitalen Anzeige wählen.
Uhrzeit
Uhrzeit und Datum. Du kannst den Stil und die Farbe der Uhranzeige anpassen.
Erfahre mehr unter Uhreinstellungen.
13
Aktivität
Der Kreis um die Uhranzeige und der Prozentsatz unter der Uhrzeit und dem Datum zeigen deinen
Fortschritt auf dem Weg zu deinem täglichen Aktivitätsziel an. Der Kreis füllt sich zunehmend mit
hellblauer Farbe, während du aktiv bist.
Wenn du die Details öffnest, kannst du zusätzlich die folgenden Angaben zu deiner aufgelaufenen
täglichen Aktivität sehen:
Die Anzahl deiner bisherigen Schritte. Die Anzahl und Art der Körperbewegungen werden
registriert und daraus wird eine geschätzte Anzahl von Schritten berechnet.
Als aktive Zeit wird die summierte Zeit bezeichnet, während der du dich bewegt und damit
etwas für deine Gesundheit getan hast.
Wie viele Kalorien du durch Training, Aktivität und BMR (Basale Metabolische Rate: die
minimale Stoffwechselaktivität, die zur Aufrechterhaltung der Vitalfunktionen erforderlich ist)
verbraucht hast.
Weitere Informationen findest du unter 24/7 Activity Tracking.
Cardio Load Status
Der Cardio Load Status betrachtet das Verhältnis zwischen deiner kurzfristigen (Beanspruchung)
und langfristigen Trainingsbelastung (Toleranz) und zeigt dir darauf basierend, ob deine
Trainingsbelastung unterfordernd, erhaltend, aufbauend oder überfordernd ist.
Wenn du die Details öffnest, kannst du zusätzlich die Zahlenwerte für deinen Cardio Load Status,
deine Beanspruchung und deine Toleranz sowie eine Textbeschreibung deines Cardio Load Status
sehen.
lDer numerische Wert für deinen Cardio Load Status ist deine Beanspruchung geteilt durch
deine Toleranz.
lDie Beanspruchung gibt an, wie stark du dich zuletzt durch dein Training belastet hast. Sie
zeigt deine durchschnittliche tägliche Cardio Load aus den vergangenen 7Tagen.
lDie Toleranz beschreibt, wie gut du auf Herz-Kreislauf-Training vorbereitet bist.Sie zeigt
deine durchschnittliche tägliche Cardio Load aus den vergangenen 28Tagen.
lTextbeschreibung deines Cardio Load Status.
Weitere Informationen findest du unter Training Load Pro.
14
Herzfrequenz
Wenn du die Funktion Kontinuierliche Herzfrequenz-Messung verwendest, misst deine Uhr
kontinuierlich deine Herzfrequenz und zeigt sie in der Herzfrequenz-Uhranzeige an.
Du kannst deinen höchsten und deinen niedrigsten Herzfrequenz-Messwert für den Tag anzeigen
und außerdem sehen, was dein niedrigster Herzfrequenz-Messwert in der vorhergehenden Nacht
war. Du kannst die kontinuierliche Herzfrequenz-Messung auf deiner Uhr unter Eingaben >
Allgemeine Einstellungen > Kontinuierliche HF-Messung ein- und ausschalten.
Weitere Informationen findest du unter Kontinuierliche Herzfrequenz-Messung.
Wenn du die Funktion Kontinuierliche Herzfrequenz-Messung nicht verwendest, kannst du deine
aktuelle Herzfrequenz dennoch überprüfen, ohne eine Trainingseinheit zu starten. Ziehe einfach
dein Armband fest, wähle diese Uhranzeige aus und drücke die OK-Taste. Kurz danach zeigt deine
Uhr deine aktuelle Herzfrequenz an. Kehre zur Herzfrequenz-Uhranzeige zurück, indem du die
ZURÜCK-Taste drückst.
Letzte Trainingseinheiten
Sieh dir an, wie viel Zeit seit der letzten Trainingseinheit vergangen ist und für welche Sportart du
zuletzt trainiert hast.
Wenn du die Details öffnest, kannst du zusätzlich die Zusammenfassungen deiner
Trainingseinheiten aus den vergangenen 14Tagen sehen. Gehe mit der AUF/AB-Taste zu der
Trainingseinheit, die du dir ansehen möchtest. Drücke dann die OK-Taste, um die
Zusammenfassung zu öffnen. Weitere Informationen findest du unter
Trainingszusammenfassung.
15
Nightly Recharge
Wenn du aufwachst, kannst du deinen Nightly Recharge Status sehen. Der Nightly Recharge
Status teilt dir mit, wie erholsam deine letzte Nacht war. Nightly Recharge kombiniert
Informationen darüber, wie gut dein autonomes Nervensystem (ANS) während der ersten Stunden
deines Schlafs zur Ruhe gekommen ist (ANS-Status) und wie gut du geschlafen hast
(Schlafstatus).
Diese Funktion ist standardmäßig ausgeschaltet. Wenn du die Funktion
„Kontinuierliche Herzfrequenz-Messung“ auf deiner Uhr eingeschaltet lässt, entlädt
sich der Akku schneller. Damit Nightly Recharge funktioniert, muss die kontinuierliche
Herzfrequenz-Messung aktiviert sein. Wenn du den Akku schonen und trotzdem
Nightly Recharge nutzen möchtest, kannst du die kontinuierliche HF-Messung in den
Uhreinstellungen so einstellen, dass sie nur nachts aktiv ist.
Weitere Informationen findest du unter Nightly Recharge™ Erholungsanalyse oder Sleep Plus
Stages™ Schlaftracking.
FitSpark Uhranzeige
Deine Uhr schlägt die für dich am besten geeigneten Trainingsziele basierend auf deiner
Trainingshistorie, deinem Fitnesslevel und deinem aktuellen Erholungsstatus vor. Drücke OK, um
alle vorgeschlagenen Trainingsziele zu sehen. Wähle eines der vorgeschlagenen Trainingsziele,
um ausführliche Informationen zu dem Trainingsziel anzuzeigen.
Weitere Informationen findest du unter FitSpark Tägliche Trainingsanleitung.
16
Wetter
Sieh dir die stündliche Wettervorhersage des aktuellen Tages direkt an deinem Handgelenk an.
Drücke OK, um genauere Wetterinformationen wie zum Beispiel Windgeschwindigkeit,
Windrichtung, Luftfeuchtigkeit und Regenwahrscheinlichkeit und die 3-Stunden-Vorhersage von
morgen sowie die 6-Stunden-Vorhersage von übermorgen anzusehen.
Weitere Informationen findest du unter Wetter.
17
Wöchentliche Zusammenfassung
Sie dir eine Übersicht deiner Trainingswoche an. Deine gesamte Trainingszeit der Woche unterteilt
in unterschiedliche Trainingszonen wird auf dem Display dargestellt. Drücke die OK-Taste, um
mehr Details anzuzeigen. Du siehst Distanz, Trainingseinheiten, Gesamtkalorien und Zeit, die du in
jeder Herzfrequenz-Zone verbracht hast. Außerdem kannst du dir die Zusammenfassung der
letzten Woche samt Einzelheiten sowie geplante Trainingseinheiten für die nächste Woche
ansehen.
Scrolle nach unten und drücke die OK-Taste, um weitere Informationen zu einer einzelnen
Trainingseinheit zu sehen.
Musiksteuerungen
In der Musiksteuerungen-Uhranzeige kannst du das Abspielen von Musik und Medien an deinem
Smartphone steuern, wenn du nicht trainierst. Drücke die OK-Taste, um vorherige/nächste und
Pause/Play-Tasten anzuzeigen. Wechsel zum vorherigen oder nächsten Song mit den AUF/AB-
Tasten und pausiere mit der OK-Taste. Mit der LICHT-Taste greifst du auf die Lautstärkeregelung
zu.
Während des Trainings kannst du die Musik in der Trainingsansicht steuern. Weitere
Informationen findest du unter Musiksteuerungen.
18
Dein Name
Uhrzeit, Datum und dein Name werden angezeigt.
MENÜ
Drücke die ZURÜCK-Taste, um das Menü zu öffnen. Mit der AUF- und AB-Taste kannst du durch das Menü blättern. Mit der
OK-Taste kannst du deine Auswahl bestätigen, mit der ZURÜCK-Taste gelangst du im Menü einen Schritt zurück.
Training starten
Hier kannst du deine Trainingseinheiten starten. Drücke die OK-Taste, um in den Vorstartmodus zu
wechseln, und gehe zu dem Sportprofil, das du verwenden möchtest.
Du kannst den Vorstartmodus auch öffnen, indem du in der Uhrzeitanzeige die OK-Taste gedrückt
hältst.
Ausführliche Anweisungen findest du unter Starten einer Trainingseinheit.
Angeleitete Gelassenheits-Atemübung Serene
Wähle erst Serene und dann Übung starten, um die Atemübung zu starten.
Weitere Informationen findest du unter Angeleitete Gelassenheits-Atemübung Serene™.
Speicher auffüllen
Behalte deine Energie während deiner Trainingseinheit mit dem FuelWise™ Assistent, um deine
Speicher aufzufüllen. FuelWise™ umfasst drei Erinnerungen, die dich daran erinnern, dich zu
stärken und dir helfen, angemessene Energielevels bei deinen langen Einheiten
aufrechtzuerhalten. Diese sind Smart Kohlenhydrate-Erinnerung, Manuelle Kohlenhydrate-
Erinnerung und Trink-Erinnerung
Weitere Informationen findest du unter Fuelwise.
19
Timer
Unter Timer findest du eine Stoppuhr und einen Countdown-Timer.
Stoppuhr
Drücke die OK-Taste, um die Stoppuhr zu starten. Drücke die OK-Taste, um eine Runde
hinzuzufügen. Um die Stoppuhr anzuhalten, drücke die ZURÜCK-Taste.
Countdown-Timer
Du kannst den Countdown-Timer dazu verwenden, eine voreingestellte Zeitspanne
herunterzuzählen. Wähle Timer einstellen und stelle die Countdown-Zeit ein. Drücke danach zur
Bestätigung die OK-Taste. Wähle danach Start und drücke die OK-Taste, um den Countdown-
Timer zu starten.
Der Countdown-Timer wird der allgemeinen Uhranzeige mit Uhrzeit und Datum hinzugefügt.
Wenn die Zeitspanne abgelaufen ist, benachrichtigt dich die Uhr durch ein Vibrationssignal. Drücke
auf OK, um den Timer neu zu starten, oder auf ZURÜCK, um abzubrechen und zur Uhrzeitanzeige
zurückzukehren.
Während des Trainings kannst du den Intervalltimer und den Countdown-Timer
verwenden. Füge die Timer-Ansichten in den Einstellungen des Sportprofils von Flow
den Trainingsansichten hinzu und synchronisiere die Einstellungen mit deiner Uhr.
Weitere Informationen über die Verwendung von Timern während des Trainings
findest du unter Während des Trainings.
Uhranzeigen
Wähle, welche Uhranzeigen in der Zeitansicht im Display angezeigt werden. Du kannst aus Zeit,
Tägliche Aktivität, Cardio Load Status, Kontinuierliche HF-Messung, Letzte Trainingseinheiten,
Schlaf letzte Nacht, FitSpark Trainingsanleitung, Wetter und Wöchentliche Zusammenfassung
wählen.
Du musst mindestens eine Anzeige auswählen.
20
Fitness Test
Miss deine Fitness einfach mit der Pulsmessung am Handgelenk, während du liegst und dich
entspannst.
Weitere Informationen findest du unter Fitness Test mit Pulsmessung am Handgelenk.
Einstellungen
Du kannst folgende Einstellungen auf deiner Uhr bearbeiten:
Benutzereingaben
Allgemeine Einstellungen
Uhreinstellungen
Zusätzlich zu den Einstellungen, die auf deiner Uhr verfügbar sind, kannst du im Polar
Flow Webservice und in der Flow App Sportprofile bearbeiten. Passe deine Uhr mit
deinen bevorzugten Sportarten und den Informationen an, die du während deiner
Trainingseinheiten sehen möchtest. Weitere Informationen findest du unter
Sportprofile im Polar Flow Webservice.
KOPPELN EINES MOBILGERÄTS MIT DEINER UHR
Bevor du ein Mobilgerät mit deiner Uhr koppeln kannst, musst du deine Uhr im Polar Flow Webservice oder mit der mobilen
Polar Flow App wie im Kapitel Einrichten deiner Uhr beschrieben einrichten. Wenn du deine Uhr mit einem Mobilgerät
eingerichtet hast, wurde sie bereits gekoppelt. Wenn du die Einrichtung mit einem Computer vorgenommen hast und deine
Uhr mit der Polar Flow App verwenden möchtest, kopple deine Uhr und das Mobilgerät wie folgt:
Vor dem Koppeln eines Mobilgeräts
Lade dir die mobile Polar Flow App aus dem App Store oder von Google Play herunter.
Stelle sicher, dass auf deinem Mobilgerät Bluetooth aktiviert und der Flugmodus deaktiviert ist.
Android-Benutzer:Stelle sicher, dass in den App-Einstellungen deines Smartphones festgelegt ist, dass die Polar
Flow App auf deinen Standort zugreifen darf.
So koppelst du ein Mobilgerät:
1. Öffne auf deinem Mobilgerät die Polar Flow App und melde dich bei deinem Polar Konto an, das du bei der
Einrichtung deiner Uhr erstellt hast.
Android-Benutzer: Wenn du mehrere mit der Flow App kompatible Polar Geräte verwendest, stelle
sicher, dass die Vantage M2 in der Flow App als aktives Gerät ausgewählt ist. Dadurch verbindet sich
die Polar Flow App mit deiner Uhr. Gehe in der Flow App zu Geräte und wähle Vantage M2.
2. Halte an deiner Uhr in der Uhrzeitanzeige die ZURÜCK-Taste gedrückt ODER gehe zu Einstellungen > Allgemeine
Einstellungen > Koppeln und synchronisieren > Smartphone koppeln und synchronisieren und drücke die OK-
Taste.
3. Öffne Flow und bring deine Uhr in die Nähe des Smartphones wird auf deiner Uhr angezeigt.
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4. Wenn die Bestätigungsmeldung für die Bluetooth-Kopplungsanfrage auf deinem Mobilgerät erscheint,
vergewissere dich, dass der auf deinem Mobilgerät angezeigte Code mit dem Code auf deiner Uhr übereinstimmt.
5. Akzeptiere die Bluetooth-Kopplungsanfrage auf deinem Mobilgerät.
6. Bestätige den PIN-Code auf deiner Uhr, indem du die OK-Taste drückst.
7. Kopplung beendet wird angezeigt, wenn die Kopplung abgeschlossen ist.
ENTFERNEN EINER KOPPLUNG
So entfernst du eine Kopplung mit einem Mobilgerät:
1. Gehe zu Eingaben > Allgemeine Einstellungen > Koppeln und synchronisieren > Gekoppelte Geräte und drücke
die OK-Taste.
2. Wähle das Gerät aus, das du aus der Liste entfernen möchtest, und drücke die OK-Taste.
3. Kopplung entfernen? wird angezeigt. Bestätige den Vorgang mit der OK-Taste.
4. Kopplung aufgehoben wird angezeigt, wenn der Vorgang abgeschlossen ist.
AKTUALISIEREN DER FIRMWARE
Um deine Uhr auf dem neuesten Stand zu halten und den größtmöglichen Nutzen daraus zu ziehen, solltest du die
Firmware immer aktualisieren, wenn eine neue Version verfügbar ist. Firmware-Updates werden durchgeführt, um die
Funktionalität deiner Uhr zu verbessern.
Während des Firmware-Updates gehen keine Daten verloren. Bevor die Aktualisierung startet, werden die
Daten von deiner Uhr mit dem Polar Flow Webservice synchronisiert.
MIT SMARTPHONE ODER TABLET
Du kannst die Firmware auch mit deinem Smartphone aktualisieren, wenn du die mobile Polar Flow App verwendest, um
deine Trainings- und Aktivitätsdaten zu synchronisieren. Die App informiert dich, wenn ein Update verfügbar ist, und führt
dich durch die Installation. Wir empfehlen, die Uhr vor Beginn der Aktualisierung an eine Stromquelle anzuschließen, um
eine störungsfreie Aktualisierung sicherzustellen.
Die drahtlose Firmware-Aktualisierung kann je nach deiner Verbindung bis zu 20 Minuten dauern.
MIT EINEM COMPUTER
Jedes Mal, wenn eine neue Firmware-Version verfügbar ist, benachrichtigt dich die Polar FlowSync Software, sobald du
deine Uhr mit deinem Computer verbindest. Die Firmware-Updates werden über FlowSync heruntergeladen.
So aktualisierst du die Firmware:
1. Verbinde deine Uhr über das mitgelieferte spezielle USB-Kabel mit deinem Computer. Stelle sicher, dass das Kabel
richtig einschnappt. Richte den Absatz auf dem Kabel an der Kerbe in deiner Uhr aus (rot markiert).
2. FlowSync beginnt mit der Synchronisierung deiner Daten.
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3. Nach der Synchronisierung wirst du gefragt, ob du die Firmware aktualisieren möchtest.
4. Wähle Ja. Die neue Firmware wird installiert (dies kann bis zu 10Minuten dauern) und die Uhr wird neu gestartet.
Bitte warte, bis die Firmware-Aktualisierung abgeschlossen ist, bevor du die Uhr von deinem Computer trennst.
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EINSTELLUNGEN
PERSÖNLICHE EINSTELLUNGEN
Um die persönlichen Einstellungen anzuzeigen und zu bearbeiten, gehe zu Einstellungen > Persönliche Einstellungen. Es
ist wichtig, dass du deine persönlichen Einstellungen genau eingibst, insbesondere, wenn du dein Gewicht, die Größe, das
Geburtsdatum und das Geschlecht eingibst, da sie sich auf die Genauigkeit der Messwerte wie Herzfrequenzzonen-
Grenzwerte und den Kalorienverbrauch auswirken.
In den Persönlichen Einstellungen findest du Folgendes:
Gewicht
Größe
Geburtsdatum
Geschlecht
Trainingspensum
Aktivitätsziel
Gewünschte Schlafzeit
Maximale Herzfrequenz
Ruhe-Herzfrequenz
VO2max
GEWICHT
Gib dein Gewicht in Kilogramm (kg) oder Pfund (lbs) ein.
GRÖßE
Gib deine Größe in Zentimeter (metrisch) oder in Fuß und Zoll (imperial) ein.
GEBURTSDATUM
Gib dein Geburtsdatum ein. Die Reihenfolge der Datumseinstellung hängt davon ab, welches Zeit- und Datumsformat du
gewählt hast (24 Std.: Tag - Monat - Jahr/12 Std.: Monat - Tag - Jahr).
GESCHLECHT
Wähle Männlich oder Weiblich.
TRAININGSPENSUM
Das Trainingspensum ist eine Einschätzung deines langfristigen körperlichen Aktivitätsniveaus. Wähle das Niveau aus, das
Umfang und Intensität deiner physischen Aktivitäten während der letzten drei Monate am besten beschreibt.
Gelegentlich (0–1 Std./Woche): Du treibst nicht regelmäßig Freizeitsport und bist körperlich nicht sehr aktiv. Du
gehst z.B. nur zum Vergnügen spazieren oder trainierst nur gelegentlich intensiv genug, um außer Atem zu geraten
oder ins Schwitzen zu kommen.
Regelmäßig (1–3 Std./Woche): Du treibst regelmäßig Sport, du läufst z. B. 5-10 km pro Woche oder verbringst 1-3
Stunden pro Woche mit einer vergleichbaren sportlichen Aktivität, oder deine Arbeit erfordert eine moderate körperliche
Bewegung.
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Oft (3–5 Std./Woche): Du trainierst mindestens 3-mal wöchentlich bei intensiver körperlicher Belastung. Du läufst z.
B. 20-50 km pro Woche oder verbringst 3-5 Stunden wöchentlich mit einer vergleichbaren sportlichen Aktivität.
Intensiv (5–8 Std./Woche): Du trainierst mindestens 5-mal in der Woche bei intensiver körperlicher Bewegung, und
du nimmst manchmal an Breitensport-Wettkämpfen teil.
Halbprofi (8–12 Std./Woche): Du trainierst fast täglich bei intensiver körperlicher Bewegung bzw., um deine Leistung
für einen Wettkampf zu steigern.
Profi (>12 Std./Woche): Du bist ein Ausdauerprofi. Du trainierst bei intensiver körperlicher Bewegung, um deine
Leistung für einen Wettkampf zu steigern.
AKTIVITÄTSZIEL
Aktivitätsziel ist ein gutes Mittel, um zu bestimmen, wie aktiv du in deinem täglichen Leben wirklich bist. Wähle dein
typisches Aktivitätsniveau aus drei Optionen aus und sieh dir an, wie aktiv du sein musst, um dein tägliches Aktivitätsziel zu
erreichen.
Wie lange du brauchst, um dein tägliches Aktivitätsziel zu erreichen, hängt von dem gewählten Niveau und der Intensität
deiner Aktivitäten ab. Das Alter und das Geschlecht wirken sich ebenfalls auf die Intensität aus, die du benötigst, um dein
tägliches Aktivitätsziel zu erreichen.
Niveau 1
Wenn du in deinem Alltag nur wenig Sport treibst und viel sitzt, mit dem Auto oder öffentlichen Verkehrsmitteln unterwegs
bist usw., empfehlen wir dir, dieses Aktivitätsniveau zu wählen.
Niveau 2
Wenn du den größten Teil des Tages auf den Beinen bist, möglicherweise aufgrund der Art deiner Arbeit oder deiner
täglichen Hausarbeit, ist dies das richtige Aktivitätsniveau für dich.
Niveau 3
Wenn dein Beruf körperlich anstrengend ist, du es liebst Sport zu treiben oder anderweitig meist unterwegs und aktiv bist,
empfehlen wir dir dieses Aktivitätsniveau.
GEWÜNSCHTE SCHLAFZEIT
Du kannst deine gewünschte Schlafzeit einstellen, um festzulegen, wie lange du jede Nacht schlafen willst.
Standardmäßig ist sie auf die Empfehlung für deine Altersgruppe eingestellt (acht Stunden für Erwachsene von 18 bis
64Jahren). Wenn du der Meinung bist, dass acht Stunden Schlaf für dich zu viel oder zu wenig sind, empfehlen wir dir,
deine gewünschte Schlafzeit gemäß deinen individuellen Bedürfnissen einzustellen. Auf diese Weise erhältst du exaktes
Feedback dazu, wie viel du im Vergleich zu deiner gewünschten Schlafzeit geschlafen hast.
MAXIMALE HERZFREQUENZ
Stelle deine maximale Herzfrequenz ein, wenn du deinen aktuellen maximalen Herzfrequenz-Wert kennst. Dein
altersprognostizierter maximaler Herzfrequenz-Wert (220 – Alter) wird als Standardeinstellung angezeigt, wenn du diesen
Wert zum ersten Mal einstellst.
HFmax wird verwendet, um den Energieaufwand zu schätzen. HRmax ist die höchste Anzahl an Herzschlägen pro Minuten
während maximaler körperlicher Anstrengung. Die genaueste Methode zur Bestimmung deiner individuellen maximalen
Herzfrequenz besteht aus einem maximalen Belastungstest in einem Labor. HFmax ist auch wichtig für die Bestimmung
der Trainingsintensität. Sie ist individuell und hängt vom Alter und Erbfaktoren ab.
RUHE-HERZFREQUENZ
Deine Ruhe-Herzfrequenz ist die geringste erreichte Herzfrequenz in Schlägen pro Minute (S/min) in vollständig
entspanntem Zustand und ohne Ablenkungen. Die Ruhe-Herzfrequenz wird durch Faktoren wie das Alter, das Fitness-Level,
erbliche Faktoren, den Gesundheitszustand und das Geschlecht beeinflusst. Ein typischer Wert für einen Erwachsenen sind
55–75S/min, doch deine Ruhe-Herzfrequenz kann deutlich niedriger sein, z.B. wenn du sehr fit bist.
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Du misst deine Ruhe-Herzfrequenz am besten morgens, nach einem guten Nachtschlaf direkt nach dem Aufwachen. Du
kannst natürlich zuerst ins Bad gehen, wenn dir das beim Entspannen hilft. Unternimm kein anstrengendes Training, das
den Messwert erhöht, und stelle sicher, dass du dich von sämtlichen Aktivitäten vollständig erholt hast. Du solltest die
Messung mehrmals durchführen, vorzugsweise an aufeinander folgenden Morgen, und deine durchschnittliche Ruhe-
Herzfrequenz berechnen.
So misst du deine Ruhe-Herzfrequenz:
1. Trage deine Uhr. Leg dich auf den Rücken und entspann dich.
2. Starte nach ca. 1Minute eine Trainingseinheit auf deinem tragbaren Gerät. Wähle ein beliebiges Sportprofil, z.B.
„Sonstige Indoor-Sportart“.
3. Lieg still und atme 3–5 Minuten lang ruhig. Sieh dir während der Messung deine Trainingsdaten nicht an.
4. Beende die Trainingseinheit auf deinem Polar Gerät. Synchronisiere das tragbare Gerät mit der Polar Flow App oder
dem Webservice und suche in der Trainingszusammenfassung den Wert für deine niedrigste Herzfrequenz (HF
min.) – das ist deine Ruhe-Herzfrequenz. Aktualisiere die Ruhe-Herzfrequenz in deinen persönlichen Einstellungen in
Polar Flow entsprechend.
VO2MAX
Stelle deinen VO2max ein.
Der VO2max-Wert (maximale Sauerstoffaufnahme, maximale aerobe Leistung) ist die maximale Rate, mit der Sauerstoff
vom Körper während maximaler Belastung verwendet werden kann; sie hängt direkt mit der maximalen Kapazität des
Herzens für die Blutversorgung der Muskulatur zusammen. Der VO2max-Wert kann gemessen oder durch Fitness Tests
vorhergesagt werden (z.B. Maximalbelastungstests und submaximale Belastungstests). Du kannst auch deinen Running
Index Wert verwenden, der eine Schätzung deines VO2max ist.
ALLGEMEINE EINSTELLUNGEN
Um die allgemeinen Einstellungen anzuzeigen und zu bearbeiten, gehe zu Eingaben > Allgemeine Einstellungen.
Unter Allgemeine Einstellungen findest du folgende Optionen:
Koppeln und Synchronisieren
Radeinstellungen (Wird nur angezeigt, wenn du einen Radsensor mit deiner Uhr gekoppelt hast.)
Kontinuierliche HF-Messung
Flugmodus
Nicht stören
Telefonbenachrichtigungen
Musiksteuerungen
Einheiten
Sprache
Inaktivitätsalarm
Vibrationen
Ich trage meine Uhr an der
Positionssatelliten
Über deine Uhr
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KOPPELN UND SYNCHRONISIEREN
Smartphone koppeln und synchronisieren/Sensor/Gerät koppeln: Kopple Sensoren oder mobile Geräte mit deiner
Uhr. Synchronisiere deine Daten mit der Polar Flow App.
Gekoppelte Geräte: Sieh dir alle Geräte an, die du mit deiner Uhr gekoppelt hast. Dabei kann es sich um Herzfrequenz-
Sensoren, Laufsensoren, Radsensoren und Mobilgeräte handeln.
RADEINSTELLUNGEN
Radeinstellungen werden nur angezeigt, wenn du einen Radsensor mit deiner Uhr gekoppelt hast.
Reifenumfang: Stelle den Reifenumfang in Millimetern ein. Du kannst die Größe von 100 mm bis 3999 mm einstellen. Eine
Anleitung zum Messen des Reifenumfangs findest du unter Sensoren mit deiner Uhr koppeln.
Kurbellänge: Stelle die Kurbellänge in Millimetern ein. Die Einstellung wird nur angezeigt, wenn du einen Leistungsmesser
gekoppelt hast.
Verwendete Sensoren: Zeige alle Sensoren an, die du mit dem Fahrrad verbunden hast.
KONTINUIERLICHE HF-MESSUNG
Schalte die Funktion Kontinuierliche Herzfrequenz-Messung ein, aus oder auf Nur nachts. Wenn du Nur nachtshlst,
stell den Beginn der HF-Messung auf die früheste Uhrzeit ein, zu der du schlafen gehst.
Weitere Informationen findest du unter Intelligente Pulsmessung.
FLUGMODUS
Wähle Ein oder Aus.
Der Flugmodus unterbindet die gesamte drahtlose Kommunikation deiner Uhr. Du kannst sie im Flugmodus weiter
verwenden, jedoch weder deine Daten mit der mobilen Polar Flow App synchronisieren noch Verbindungen mit drahtlosem
Zubehör herstellen.
NICHT STÖREN
Wähle Aus, Ein oder Ein ( - ). Stelle den Zeitraum ein, wenn Nicht stören aktiviert ist. Wähle eine Einstellung für Start um
und Ende um. Wenn die Funktion aktiviert ist, erhältst du weder Benachrichtigungen noch Anrufhinweise. Zudem kann die
Displaybeleuchtung nicht durch eine Geste aktiviert werden.
TELEFONBENACHRICHTIGUNGEN
Stelle die Smart Notifications auf Aus oder Ein, wenn du nicht trainierst. Beachte: Während Trainingseinheiten erhältst du
keine Benachrichtigungen.
MUSIKSTEUERUNGEN
Stelle die Musiksteuerungen für die Trainingsanzeige und/oder Musiksteuerungen Uhranzeige ein.
EINHEITEN
Wähle metrische (kg, cm) oder imperische (lb, ft) Einheiten. Lege die Maßeinheiten für dein Gewicht und deine Größe
sowie für Distanz und Geschwindigkeit fest.
SPRACHE
Du kannst die Sprache auswählen, die du auf deiner Uhr verwenden möchtest. Deine Uhr unterstützt die folgenden
Sprachen: Bahasa Indonesia, Čeština, Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, Nederlands, Norsk, Polski,
Português, Русский, Suomi, Svenska und Türkçe.
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INAKTIVITÄTSALARM
Schalte den Inaktivitätsalarm Ein oder Aus.
VIBRATIONEN
Schalte die Vibrationen zum Scrollen in Menüoptionen Ein oder Aus
ICH TRAGE MEINE UHR AN DER
Wähle Linke Hand oder Rechte Hand.
POSITIONSSATELLITEN
Ändere das Satellitennavigationssystem, das deine Uhr neben dem GPS verwendet. Die Einstellung befindet sich auf deiner
Uhr unterAllgemeine Einstellungen > Ortungssatelliten.Du kannstGPS + GLONASS,GPS + GalileooderGPS +
QZSShlen.Die Standardeinstellung istGPS + GLONASS.Diese Optionen bieten dir die Möglichkeit, unterschiedliche
Satellitennavigationssysteme zu testen und herauszufinden, ob sie dir in ihren erfassten Gebieten eine verbesserte
Leistung bieten.
GPS + GLONASS
GLONASS ist ein russisches globales Satellitennavigationssystem. Es ist die Standardeinstellung, da seine globale
Satellitensichtbarkeit und Zuverlässigkeit die beste der drei ist und wir generell die Verwendung empfehlen.
GPS + Galileo
Galileo ist ein globales Navigationssatellitensystem, kreiert von der Europäischen Union. Es befindet sich noch in der
Entwicklung und sollte bis Ende 2020 fertig sein.
GPS + QZSS
QZSS ist ein regionales Zeitübertragungssystem und ein satellitengestütztes Erweiterungssystem mit vier Satelliten, das
entwickelt wurde, um GPS in den Asien-Ozeanien-Regionen mit Schwerpunkt Japan zu verbessern.
ÜBER DEINE UHR
Hier kannst du die Geräte-ID sowie die Firmware-Version, das Hardware-Modell, das A-GPS-Ablaufdatum und die
spezifischen rechtlichen Kennzeichnungen deiner Vantage M2 überprüfen.
Starte deine Uhr neu, schalte sie aus oder setze alle deine Daten und Einstellungen darauf zurück.
Neustart: Wenn an deiner Uhr Probleme auftreten, versuche, sie neu zu starten. Durch den Neustart deiner Uhr werden
keine Einstellungen oder persönlichen Daten auf deiner Uhr gelöscht.
Ausschalten: Schalte deine Uhr aus. Zum erneuten Einschalten, die OK-Taste gedrückt halten.
Alle Daten und Einstellungen zurücksetzen: Setze die Uhr auf die Werkseinstellungen zurück. Dies löscht alle Daten und
Einstellungen auf deiner Uhr.
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UHREINSTELLUNGEN
Um deine Uhreinstellungen anzuzeigen und zu bearbeiten, gehe zu Einstellungen > Uhreinstellungen.
Unter Uhreinstellungen findest du folgende Optionen:
Wecker
Uhrzeitanzeige
Uhrzeit
Datum
Erster Tag der Woche
WECKER
Alarmwiederholung einstellen: Aus, Einmal, Montag bis Freitag oder Täglich. Wenn du Einmal, Montag bis Freitag oder
Täglich wählst, stelle auch die Uhrzeit für den Wecker ein.
Wenn der Wecker eingeschaltet ist, wird in der Uhrzeitanzeige ein Weckersymbol eingeblendet.
UHRZEITANZEIGE
Wähle Digital oder Analog. Wähle dann deinen Stil. Unter Digital findest du Symmetrie, Minuten in der MitteSekunden
klein und Sekunden im Kreis.
Symmetrie Minuten in der Mitte Sekunden klein Sekunden im Kreis
Unter Analog findest du Klassisch, Art DecoLollipop und Perle.
Klassisch Art Deco Lollipop Perle
Du kannst auch das Farbdesign deiner Uhranzeige auswählen. Verfügbare Farben sind Rot, Orange, Gelb, Grün, Blau, Lila,
Pink und Pfirsich.
Bei der Option DigitalSymmetrie kannst du die Farbe nicht ändern.
UHRZEIT
Zeitformat einstellen: 24 Std. oder 12 Std.. Stelle dann die Uhrzeit ein.
Bei der Synchronisierung mit der App und dem Polar Flow Webservice wird die Uhrzeit vom Webservice
automatisch aktualisiert.
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DATUM
Stelle das Datum ein. Stelle auch das Datumsformat ein. Du kannst zwischen folgenden Optionen wählen: mm/tt/jjjj,
tt/mm/jjjj, jjjj/mm/tt, tt-mm-jjjj, jjjj-mm-tt, tt.mm.jjjj und jjjj.mm.tt.
Bei der Synchronisierung mit der App und dem Polar Flow Webservice wird das Datum vom Webservice
automatisch aktualisiert.
ERSTER TAG DER WOCHE
Wähle den Anfangstag jeder Woche. Wähle Montag, Samstag oder Sonntag.
Bei der Synchronisierung mit der App und dem Polar Flow Webservice wird der Starttag der Woche vom
Webservice automatisch aktualisiert.
DISPLAY-SYMBOLE
Der Flugmodus ist eingeschaltet. Der Flugmodus unterbindet die gesamte drahtlose Kommunikation
deiner Uhr. Du kannst sie im Flugmodus weiter verwenden, jedoch weder deine Daten mit der mobilen
Polar Flow App synchronisieren noch Verbindungen mit drahtlosem Zubehör herstellen.
Der Modus Nicht stören ist eingeschaltet. Wenn die Nicht-stören-Funktion aktiviert ist, vibriert die Uhr
nicht, wenn du Benachrichtigungen oder Anrufe erhältst (der rote Punkt erscheint dennoch unten links
im Display). Außerdem kann die Displaybeleuchtung nicht durch eine Geste aktiviert werden.
Der Wecker ist eingeschaltet. Um den Wecker einzuschalten, gehe auf Einstellungen >
Uhreinstellungen.
Dein gekoppeltes Smartphone ist getrennt und du hast Benachrichtigungen eingeschaltet. Prüfe, ob
sich dein Smartphone innerhalb des Bluetooth-Bereichs deiner Uhr befindet und Bluetooth an deinem
Smartphone aktiviert ist.
Die Tastensperre ist aktiviert. Du kannst die Tasten durch Drücken und Halten der LICHT-Taste
entsperren.
NEU STARTEN UND ZURÜCKSETZEN
Wenn an deiner Uhr Probleme auftreten, versuche, sie neu zu starten. Durch den Neustart deiner Uhr werden keine
Einstellungen oder persönlichen Daten auf deiner Uhr gelöscht.
SO STARTEST DU DIE UHR NEU
Gehe auf deiner Uhr auf Einstellungen > Allgemeine Einstellungen > Über deine Uhr. Scrolle nach unten bis Neustart.
Drücke die OK-Taste und wähle dann OK, um den Neustart zu bestätigen.
Du kannst deine Uhr auch neu starten, indem du die OK-Taste 10Sekunden lang gedrückt hältst.
SO SETZT DU DIE UHR AUF DIE WERKSEINSTELLUNGEN ZURÜCK
Wenn der Neustart deiner Uhr nicht hilft, kannst du sie auf die Werkseinstellungen zurücksetzen. Beachte, dass durch das
Zurücksetzen der Uhr auf die Werkseinstellungen alle persönlichen Daten und Einstellungen auf deiner Uhr gelöscht
werden und du sie noch einmal für deinen persönlichen Gebrauch einrichten musst! Alle Daten, die du von deiner Uhr in
deinem Flow Konto synchronisiert hast, sind sicher. Du kannst das Rücksetzen auf Werkseinstellungen über FlowSync oder
von deiner Uhr aus durchführen.
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Rücksetzen auf Werkseinstellungen über FlowSync
1. Gehe zu flow.polar.com/start, lade dir die Polar FlowSync Datenübertragungssoftware herunter und installiere sie
auf deinem Computer.
2. Schließe deine Uhr an einen USB-Anschluss des Computers an.
3. Öffne die Einstellungen in FlowSync.
4. Drücke die Schaltfläche cksetzen auf Werkseinstellungen.
5. Wenn du die Polar Flow App zum Synchronisieren verwendest, überprüfe auf deinem Smartphone die Liste der
gekoppelten Bluetooth-Geräte und entferne deine Uhr daraus, wenn sie darin angezeigt wird.
Jetzt musst du deine Uhr erneut einrichten, entweder über dein Smartphone oder einen Computer. Denke daran, für die
Einrichtung dasselbe Polar Konto wie vor dem Zurücksetzen zu verwenden.
Rücksetzen auf Werkseinstellungen von der Uhr
Gehe auf deiner Uhr auf Einstellungen > Allgemeine Einstellungen > Über deine Uhr. Scrolle nach unten bis Alle Daten
und Einstellungen zurücksetzen. Drücke die OK-Taste und wähle dann OK, um das Rücksetzen auf Werkseinstellungen zu
bestätigen.
Jetzt musst du deine Uhr erneut einrichten, entweder über dein Smartphone oder einen Computer. Denke daran, für die
Einrichtung dasselbe Polar Konto wie vor dem Zurücksetzen zu verwenden
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TRAINING
PULSMESSUNG AM HANDGELENK
Deine Uhr misst deine Herzfrequenz mit der Polar Precision Prime™ Sensorfusionstechnologie an deinem Handgelenk.
Diese neue Herzfrequenz-Innovation kombiniert die optische Pulsmessung mit der Hautkontaktmessung, um jegliche
Störungen des Herzfrequenz-Signals auszuschließen. Sie überwacht deine Herzfrequenz auch unter den anspruchsvollsten
Bedingungen und bei den härtesten Trainingseinheiten mit höchster Präzision.
Obwohl es viele subjektive Anhaltspunkte für die Reaktion deines Körpers auf das Training gibt (wahrgenommene
Belastung, Atemfrequenz, physische Empfindungen), ist keiner davon zuverlässiger als die gemessene Herzfrequenz. Sie
ist ein objektiver Parameter, der sowohl von internen als auch von externen Faktoren beeinflusst wird, und daher ein
zuverlässiges Maß für deinen körperlichen Zustand.
ANLEGEN DER UHR BEI HERZFREQUENZ-MESSUNG AM HANDGELENK ODER
SCHLAFTRACKING
Damit die Pulsmessung am Handgelenk während des Trainings, bei Verwendung der Funktionen Kontinuierliche
Herzfrequenz-Messung oder Nightly Recharge bzw. beim Schlaftracking mit Sleep Plus Stages korrekt durchgeführt wird,
muss die Uhr richtig angelegt sein:
lTrage deine Uhr an der Oberseite deines Handgelenks, mindestens einen Fingerbreit oberhalb des Gelenkknochens
(siehe nachfolgende Abbildung).
lStelle das Armband so ein, dass es eng am Handgelenk anliegt. Der Sensor an der Rückseite muss konstant in
Kontakt mit der Haut sein und die Uhr darf sich am Arm nicht bewegen können. Um zu prüfen, ob das Gerät eng
genug anliegt, kannst du das Armband von beiden Seiten auf deinem Arm leicht nach oben drücken. Der Sensor darf
sich nicht von der Haut abheben. Beim Hochdrücken des Armbands soll das LED-Licht des Sensors nicht zu sehen
sein.
lFür die genaueste Herzfrequenz-Messung empfehlen wir, deine Uhr einige Minuten lang zu tragen, bevor du die
Herzfrequenz-Messung startest. Wenn deine Haut und deine Hände schnell abkühlen, ist es außerdem sinnvoll, dass
du deine Haut ein wenig erwärmst. Rege deine Blutzirkulation an, bevor du deine Trainingseinheit beginnst!
Während des Trainings solltest du das Polar Gerät vom Handgelenksknochen weiter nach oben schieben und
das Armband ein wenig fester ziehen, um mögliche Bewegungen des Geräts zu minimieren. Lass deiner Haut
ein paar Minuten Zeit, sich an das Polar Gerät anzupassen, bevor du mit einer Trainingseinheit beginnst. Nach
der Trainingseinheit solltest du das Armband etwas lockern.
Wenn du auf am Handgelenk Tätowierungen hast, vermeide es, den Sensor direkt darüber zu platzieren, da du dann
möglicherweise ungenaue Messungen erhältst.
Bei Sportarten, in denen es schwierig ist, den Sensor an derselben Stelle zu halten oder bei denen es zu Druck bzw.
Bewegungen in Muskeln oder Sehnen nahe am Sensor kommt, empfehlen wir, einen Polar Herzfrequenz-Sensor mit
Brustgurt zu verwenden, wenn du bei deinem Training auf größtmögliche Präzision wert legst. Deine Uhr ist mit Bluetooth®
Herzfrequenz-Sensoren wie dem Polar H10 kompatibel. Der Polar H10 Herzfrequenz-Sensor reagiert besser auf einen
schnellen Anstieg oder Abfall der Herzfrequenz und ist somit die ideale Wahl für Intervalltraining mit schnellen Sprints.
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Um eine bestmögliche Leistung bei der Pulsmessung am Handgelenk sicherzustellen, halte deine Uhr sauber
und vermeide, sie zu zerkratzen. Wir empfehlen, die Uhr nach einer Trainingseinheit, die dich zum Schwitzen
gebracht hat, mit milder Seifenlösung unter fließendem Wasser zu waschen. Trockne ihn dann mit einem
weichen Handtuch ab. Lasse ihn vor dem Aufladen vollständig trocknen.
ANLEGEN DER UHR OHNE HERZFREQUENZ-MESSUNG AM HANDGELENK, SCHLAFTRACKING
UND NIGHTLY RECHARGE
Lockere das Armband ein wenig, damit es bequemer sitzt und deine Haut atmen kann. Trage die Uhr einfach wie eine
normale Uhr.
Von Zeit zu Zeit solltest du dein Handgelenk atmen lassen, insbesondere, wenn du empfindliche Haut hast.
Nimm die Uhr ab und lade sie auf. So gönnst du deiner Haut und deiner Uhr eine Pause bis zur nächsten
Trainingseinheit.
STARTEN EINER TRAININGSEINHEIT
1. Lege deine Uhr an und ziehe das Armband fest.
2. Um in den Vorstartmodus zu wechseln, halte die OK-Taste in der Uhrzeitansicht gedrückt oder drücke die ZURÜCK-
Taste, um das Hauptmenü zu öffnen und Training starten auszuwählen.
Im Vorstartmodus kannst du mit der LICHT-Taste das Schnellmenü öffnen. Die im
Schnellmenü angezeigten Optionen hängen von der gewählten Sportart und der Verwendung
der GPS-Funktion ab.
Du kannst beispielsweise ein Trainingsziel aus deinen Favoriten auswählen und deinen
Trainingsansichten Timer hinzufügen. Weitere Informationen findest du unter Schnellmenü.
Nach der Auswahl wechselt die Uhr wieder in den Vorstartmodus.
3. Navigiere zur gewünschten Sportart.
4. Um genaue Trainingsdaten sicherzustellen, bleibe im Vorstartmodus, bis die Uhr deine Herzfrequenz und ggf. die
GPS-Satellitensignale (ja nach Sportart) gefunden hat. Gehe zum Empfang von GPS-Satellitensignalen nach draußen
an eine Stelle, in deren Nähe sich keine hohen Gebäude und Bäume befinden. Halte deine Uhr ruhig und mit dem
Display nach oben. Berühre die Uhr während der Suche des GPS-Signals nicht.
5. Wenn du einen optionalen Bluetooth-Sensor mit deiner Uhr gekoppelt hast, beginnt die Uhr automatisch
nach dem Sensorsignal zu suchen.
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~ 38h Geschätzte Trainingszeit mit aktuellen Einstellungen. Wenn du
Energiespareinstellungen verwendest, kann die geschätzte Trainingszeit verlängert werden.
Der Kreis um das GPS-Symbol wird orange, wenn die Mindestanzahl an Satelliten (4),
die für die GPS-Standortbestimmung erforderlich sind, gefunden wurden. Du kannst deine
Trainingseinheit starten, aber für bessere Genauigkeit warte, bis der Kreis grün wird.
Wenn der Kreis um das GPS-Symbol herum grün wird, ist die GPS-Funktion
betriebsbereit. Die Uhr macht dich mit einer Vibration darauf aufmerksam.
Die Uhr hat deine Herzfrequenz gefunden, wenn sie angezeigt wird.
Wenn du einen Polar Herzfrequenz-Sensor trägst, der mit deiner Uhr gekoppelt ist,
verwendet die Uhr automatisch den verbundenen Sensor, um die Herzfrequenz während
Trainingseinheiten zu messen. Ein blauer Kreis um das Herzfrequenz-Symbol herum gibt an,
dass deine Uhr den verbundenen Sensor zur Messung deiner Herzfrequenz verwendet.
6. Wenn alle Signale gefunden wurden, drücke die OK-Taste, um die Trainingsaufzeichnung zu starten.
Weitere Informationen zu den Möglichkeiten, die dir deine Uhr während des Trainings bietet, findest du unter Während des
Trainings.
STARTEN EINER GEPLANTEN TRAININGSEINHEIT
Du kannst dein Training planen und detaillierte Trainingsziele in der Polar Flow App oder im Polar Flow Webservice
erstellen und mit deiner Uhr synchronisieren.
So startest du eine für den aktuellen Tag geplante Trainingseinheit:
1. Öffne den Vorstartmodus, indem du in der Uhrzeitanzeige die OK-Taste gedrückt hältst.
2. Du wirst aufgefordert, ein Trainingsziel zu starten, das du für den Tag geplant hast.
3. Drücken die OK-Taste, um die Zielinformationen anzuzeigen.
4. Drücke die OK-Taste, um in den Vorstartmodus zurückzukehren, und wähle das Sportprofil, das du verwenden
möchtest.
5. Sobald die Uhr alle Signale gefunden hat, drücke die OK-Taste. Aufzeichnung wurde gestartet wird angezeigt, und
du kannst mit dem Training beginnen.
Deine Uhr leitet dich während des Trainings dabei an, dein Ziel zu erreichen. Weitere Informationen findest du unter
Während des Trainings.
Deine geplanten Trainingsziele sind auch in den FitSpark Trainingsvorschlägen enthalten.
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MULTISPORT-TRAININGSEINHEIT STARTEN
Multisport ermöglicht es dir, mehrere Sportarten in einer Trainingseinheit zu kombinieren und nahtlos zwischen den
Sportarten zu wechseln, ohne die Aufzeichnung deines Trainings zu unterbrechen. Während einer Multisport-
Trainingseinheit werden deine Wechselzeiten zwischen den Sportarten automatisch aufgezeichnet, sodass du sehen
kannst, wie lange du gebraucht hast, um von einer Sportart zur anderen zu wechseln.
Es gibt zwei Möglichkeiten, um eine Multisport-Trainingseinheit durchzuführen: fester Multisport und freier Multisport. In
einer festen Multisport-Sportart (Multisport-Profile in der Polar Sportartenliste) wie Triathlon ist die Reihenfolge der
Sportarten festgelegt. Die Sportarten müssen in dieser Reihenfolge ausgeführt werden. Beim freien Multisport kannst du
wählen, welche Sportarten und in welcher Reihenfolge du sie ausführst, indem du sie aus der Sportartenliste auswählst. Du
kannst auch zwischen Sportarten hin und her wechseln.
Bevor du mit einer Multisport-Trainingseinheit beginnst, stelle sicher, dass du die Sportprofil-Einstellungen für jede der
Sportarten festgelegt hast, die du in der Trainingseinheit ausübst. Weitere Informationen findest du unter Sportprofile in
Flow.
1. Drücke die ZURÜCK-Taste, um das Hauptmenü aufzurufen, wähle Training starten und gehe dann zu einem
Sportprofil. Wähle Triathlon, Multisport oder ein beliebiges anderes Multisport-Profil (kann im Flow Webservice
hinzugefügt werden).
2. Sobald die Uhr alle Signale gefunden hat, drücke die OK-Taste. Aufzeichnung wurde gestartet wird angezeigt, und
du kannst mit dem Training beginnen.
3. Um die Sportart zu wechseln, drücke die ZURÜCK-Taste, um den Wechselmodus aufzurufen.
4. Wähle deine nächste Sportart, drücke die OK-Taste (die Übergangszeit wird angezeigt) und setze dein Training fort.
SCHNELLMENÜ
Du kannst das Schnellmenü im Vorstartmodus, während einer pausierten Trainingseinheit und in Multisport-
Trainingseinheiten während des Übergangsmodus mit der LICHT-Taste öffnen.
Die im Schnellmenü angezeigten Optionen hängen von der gewählten Sportart und der Verwendung der GPS-Funktion ab.
Energiespareinstellungen:
Die Energiespareinstellungen ermöglichen dir, deine Trainingszeit durch Ändern der GPS-
Aufzeichnungsrate, Ausschalten der Pulsmessung am Handgelenk und Verwenden des
Bildschirmschoners zu verlängern. Diese Einstellungen optimieren den Akkuverbrauch und liefern dir
mehr Trainingszeit für extra lange Einheiten oder wenn der Akku schon schwach ist.
Weitere Informationen findest du unter Energiespareinstellungen
Displaybeleuchtung:
Schalte die Funktion „Displaybeleuchtung immer ein“Ein oder Aus. Wenn „Immer EIN“ ausgewählt ist,
bleibt die Displaybeleuchtung deiner Uhr während deiner gesamten Trainingseinheit eingeschaltet. Die
Einstellung für die Displaybeleuchtung wird standardmäßig auf Aus zurückgesetzt, nachdem du deine
Trainingseinheit beendet hast. Bitte beachte, dass sich der Akku mit der Einstellung „Immer EIN“
deutlich schneller als mit der Standardeinstellung entlädt.
Unsere Vorschläge:
In Unsere Vorschläge werden dir die täglichen FitSpark Trainingsvorschläge angezeigt.
35
Bahnlänge:
Wenn du das Profil Schwimmen/Bahnschwimmen verwendest, musst du die richtige Bahnlänge
wählen, da diese die Berechnung von Tempo, Distanz und Zugfrequenz sowie deinen SWOLF-Wert
beeinflusst. Drücke die OK-Taste, um auf die Einstellung Bahnlänge zuzugreifen und ändere ggf. die
zuvor eingestellte Bahnlänge. Die Standardlängen sind 25 Meter und 50 Meter, du kannst aber auch
manuell eine individuelle Länge einstellen. Die Mindestlänge, die gewählt werden kann, beträgt 20
Meter.
Die Einstellung der Bahnlänge kann nur im Vorstartmodus über das Schnellme
erfolgen.
Leistungsmesser kalibrieren:
Wähle eines der Fahrrad-Sportprofile aus und aktiviere die Sender, indem du die Kurbeln bewegst.
Wähle anschließend im Schnellmenü Leistungsmesser kalibrieren aus und befolge die angezeigten
Anweisungen zur Kalibrierung des Leistungsmessers. Spezifische Anweisungen zum Kalibrieren
deines Leistungsmessers findest du in der Gebrauchsanleitung des Herstellers.
Diese Einstellung wird nur dann angezeigt, wenn du einen Leistungsmesser mit deiner
Uhr gekoppelt hast.
Laufsensor kalibrieren:
Es gibt zwei Verfahren, um einen Laufsensor manuell über das Schnellmenü zu kalibrieren. Wähle
eines der Sportprofile für Laufen und danach Laufsensor kalibrieren > Durch Laufen kalibrieren oder
Kalibrierungsfaktor vom Schnellmenü.
lDurch Laufen kalibrieren: Starte die Trainingseinheit und laufe eine bekannte Distanz. Die
Distanz muss mehr als 400 Meter betragen. Wenn du die Distanz zurückgelegt hast, drücke die
OK-Taste, um eine Runde zu definieren. Stelle die tatsächlich gelaufene Distanz ein und drücke
die OK-Taste. Der Kalibrierungsfaktor wird aktualisiert.
l
Bitte beachte, dass der Intervalltimer während der Kalibrierung nicht verwendet
werden kann. Wenn der Intervalltimer aktiviert ist, fordert die Uhr dazu auf, ihn zu
deaktivieren, damit die manuelle Kalibrierung des Laufsensors möglich ist. Du
kannst den Timer nach der Kalibrierung über das Schnellmenü des Pausenmodus
einschalten.
lKalibrierungsfaktor: Stelle den Kalibrierungsfaktor manuell ein, wenn du den Faktor kennst, der
eine genaue Distanz ergibt.
Eine detaillierte Anleitung zur manuellen und automatischen Kalibrierung eines Laufsensors findest du
unter Kalibrieren eines PolarLaufsensors mit Grit X/Vantage M/Vantage V.
Diese Einstellung wird nur dann angezeigt, wenn du einen Laufsensor mit deiner Uhr
gekoppelt hast.
Favoriten:
Unter Favoriten findest du Trainingsziele, die du im Polar Flow Webservice als Favoriten gespeichert
hast. Du kannst sie durch Synchronisieren auf deine Uhr übertragen. Wähle ein Trainingsziel aus den
Favoriten aus. Nach der Auswahl wechselt die Uhr wieder in den Vorstartmodus, wo du die
Trainingseinheit starten kannst.
Weitere Informationen findest du unter Favoriten.
36
Race Pace:
Die Race Pace Funktion hilft dir, ein konstantes Tempo zu halten und deine Zielzeit für eine festgelegte
Distanz zu erreichen. Bestimme eine Zielzeit für die Distanz - z.B. 45 Minuten für einen 10 km Lauf und
verfolge, wie weit zurück oder wie weit voraus du im Vergleich zu deinem voreingestellten Ziel bist. Du
kannst auch prüfen, mit welchem konstanten Tempo/welcher Geschwindigkeit du dein Ziel erreichst.
Race Pace kann an deinem Vantage eingestellt werden. Wähle einfach die Distanz und die Zieldauer
und es kann losgehen. Du kannst ein Race Pace Ziel auch im Flow Webservice und in der App
einstellen und mit deiner Uhr synchronisieren.
Weitere Informationen findest du unter Race Pace.
Intervalltimer:
Du kannst zeit- und/oder distanzbasierte Intervalltimer einstellen, um die Dauer der Aktivitäts- und
Erholungsphasen für deine Intervall-Trainingseinheiten genau festzulegen.
Um deinen Trainingsansichten für die Trainingseinheit Intervalltimer hinzuzufügen, wähle Timer für
diese Trainingsansicht > Ein. Du kannst einen zuvor eingestellten Timer verwenden oder einen neuen
erstellen, indem du zum Schnellmenü zurückkehrst und Intervalltimer > Intervalltimer einrichten
auswählst:
1. Wähle Zeitbasiert oder Distanzbasiert aus: Zeitbasiert: Bestimme die Minuten und Sekunden
für den Timer und drücke die OK-Taste. Distanzbasiert: Stelle die Distanz für den Timer ein und
drücke die OK-Taste. Anderen Timer einstellen? wird angezeigt. Wenn du einen anderen Timer
einstellen möchtest, drücke die OK-Taste.
2. Nach der Einstellung wechselt die Uhr wieder in den Vorstartmodus, wo du die Trainingseinheit
starten kannst. Der Timer startet automatisch beim Start der Trainingseinheit.
Weitere Informationen findest du unter Während des Trainings.
Countdown-Timer:
Um deinen Trainingsansichten für die Trainingseinheit Countdown-Timer hinzuzufügen, wähle Timer
für diese Trainingseinheit > Ein. Du kannst einen zuvor eingestellten Timer verwenden oder einen
neuen erstellen, indem du zum Schnellmenü zurückkehrst und Countdown-Timer > Timer einstellen
auswählst: Stelle die Countdown-Zeit ein und drücke zur Bestätigung die OK-Taste. Nach der
Einstellung wechselt die Uhr wieder in den Vorstartmodus, wo du die Trainingseinheit starten kannst.
Der Timer startet automatisch beim Start der Trainingseinheit.
Weitere Informationen findest du unter Während des Trainings.
Back-to-start:
Die Funktion Back-to-start führt dich zurück zum Ausgangspunkt deiner Trainingseinheit. Um die
Ansicht Back-to-start den Trainingsansichten der aktuellen Trainingseinheit hinzuzufügen, wähle
Back-to-start und drücke die OK-Taste.
Weitere Informationen findest du unter Back-to-start.
Die Funktion Back-to-start ist nur verfügbar, wenn für das Sportprofil die GPS-Funktion
eingeschaltet ist.
Wenn du ein Trainingsziel für deine Trainingseinheit auswählst, wird die Option Favoriten im Schnellmenü deaktiviert. Das
liegt daran, dass nur ein Ziel für die Trainingseinheit ausgewählt werden kann. Wenn du das Ziel ändern möchtest, wähle
die deaktivierte Option aus. Dann wirst du gefragt, ob du dein Ziel ändern möchtest. Bestätige mit OK und wähle ein
anderes Ziel aus.
37
WÄHREND DES TRAININGS
DURCHBLÄTTERN DER TRAININGSANSICHTEN
Während des Trainings kannst du mit der AUF/AB-Taste durch die Trainingsansichten blättern. Beachte, dass die
verfügbaren Trainingsansichten und die Informationen in den Trainingsansichten davon abhängen, welche Sportart du
ausgewählt und wie du das gewählte Sportprofil bearbeitet hast.
Du kannst Sportprofile auf deiner Uhr hinzufügen und in der Polar Flow App und im Webservice die Einstellungen für jedes
Sportprofil festlegen. Du kannst individuelle Trainingsansichten für jede deiner Sportarten erstellen und wählen, welche
Daten während deiner Trainingseinheiten angezeigt werden sollen. Weitere Informationen findest du unter Sportprofile in
Flow.
In deinen Trainingsansichten können z.B. folgende Informationen angezeigt werden:
Startzeit und -datum
Dauer der Trainingseinheit
Deine Herzfrequenz und der Herzfrequenz-ZonePointer
Distanz
Dauer
Tempo/Geschwindigkeit
Deine Herzfrequenz und der Herzfrequenz-ZonePointer
Dauer
Kalorien
Aufstieg
Deine aktuelle Höhe
Abstieg
Maximale Herzfrequenz
Herzfrequenz-Diagramm und deine aktuelle Herzfrequenz
Durchschnittliche Herzfrequenz
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Uhrzeit
Dauer
TIMER EINSTELLEN
Bevor du Timer für das Training verwenden kannst, müssen sie in deinen Trainingsansichten hinzugefügt werden. Dazu
kannst du entweder die Timeransicht über das Schnellmenü für deine aktuelle Trainingseinheit aktivieren oder die Timer
den Trainingsansichten des Sportprofils in den Sportprofileinstellungen von Flow Webservice hinzufügen und deine Uhr mit
den Einstellungen synchronisieren.
Weitere Informationen findest du unter Sportprofile in Polar Flow.
Intervalltimer
Wenn du die Timeransicht für deine Trainingseinheit über das Schnellmenü aktivierst, startet der Timer
zeitgleich mit dem Start der Trainingseinheit. Wie nachfolgend beschrieben ist, kannst du den Timer anhalten
und einen neuen Timer starten.
Wenn du den Timer in den Trainingsansichten des von dir verwendeten Sportprofils hinzugefügt hast, kannst du den Timer
wie folgt starten:
1. Blättere zur Ansicht Intervalltimer und halte die OK-Taste gedrückt. Wähle Start, um einen zuvor eingestellten Timer
zu verwenden, oder erstelle in Intervalltimer einrichten einen neuen Timer.
2. Wähle Zeitbasiert oder Distanzbasiert aus: Zeitbasiert: Bestimme die Minuten und Sekunden für den Timer und
drücke die OK-Taste. Distanzbasiert: Stelle die Distanz für den Timer ein und drücke die OK-Taste.
3. Anderen Timer einstellen? wird angezeigt. Wenn du einen anderen Timer einstellen möchtest, drücke die OK-Taste.
4. Wähle danach Start, um den Intervalltimer zu starten. Wenn das Intervall abgelaufen ist, benachrichtigt dich die Uhr
durch ein Vibrationssignal.
Um den Timer anzuhalten, halte die OK-Taste gedrückt und wähle Timer anhalten.
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Countdown-Timer
Wenn du die Timeransicht für deine Trainingseinheit über das Schnellmenü aktivierst, startet der Timer
zeitgleich mit dem Start der Trainingseinheit. Wie nachfolgend beschrieben ist, kannst du den Timer anhalten
und einen neuen Timer starten.
Wenn du den Timer den Trainingsansichten des von dir verwendeten Sportprofils hinzugefügt hast, starte ihn wie folgt:
1. Blättere zur Ansicht Countdown-Timer und halte die OK-Taste gedrückt.
2. Wähle Start, um einen zuvor eingestellten Timer zu verwenden, oder Countdown-Timer einstellen, um eine neue
Countdown-Zeit einzustellen. Wähle danach Start, um den Countdown-Timer zu starten.
3. Wenn der Countdown abgelaufen ist, benachrichtigt dich die Uhr durch ein Vibrationssignal. Wenn du den
Countdown-Timer neu starten willst, halte die OK-Taste gedrückt und wähle Start.
Um den Timer anzuhalten, halte die OK-Taste gedrückt und wähle Timer anhalten.
SPERREN EINER HERZFREQUENZ-, GESCHWINDIGKEITS- ODER LEISTUNGSZONE
Mit der Funktion ZoneLock kannst du die Zone sperren, in der du dich gerade aufgrund der Herzfrequenz oder
Geschwindigkeit/Tempo befindest. Wenn du beim Laufen oder Radfahren einen separaten Leistungsmesser mit deiner Uhr
verwendest, kannst du die Funktion auch zum Sperren deiner Leistungszone verwenden. Die Funktion ZoneLock hilft dir
dabei, während des Trainings in der gewählten Zone zu bleiben, ohne auf die Uhr sehen zu müssen. Wenn du während des
Trainings die eingestellte Zone verlässt, macht dich deine Uhr durch eine Vibration darauf aufmerksam.
Die Funktion ZoneLock für Herzfrequenz-, Geschwindigkeits-/Tempo- und Leistungszonen muss für jedes Sportprofil
einzeln aktiviert werden. Dies ist in den Sportprofil-Einstellungen im Flow Webservice unter „Herzfrequenz“,
„Geschwindigkeit/Tempo“ oder „Leistung“ möglich.
Um mit ZoneLock deine Geschwindigkeits-/Tempo- oder Leistungszone zu sperren, musst du zu den Trainingsansichten
des Sportprofils die Geschwindigkeits-/Tempografik als Vollbild oder die Ansicht der Leistungsgrafik hinzufügen.
Eine Herzfrequenz-Zone sperren
Um deine aktuelle Herzfrequenz-Zone zu sperren, halte die OK-Taste in der Vollbildansicht der HF-Grafik oder einer der in
Flow bearbeitbaren Ansichten gedrückt.
Um die Zone zu entsperren, halte die OK-Taste erneut gedrückt.
Eine Geschwindigkeits-/Tempozone sperren
Um deine aktuelle Geschwindigkeits-/Tempozone zu sperren, halte die OK-Taste in der Vollbildansicht der
Geschwindigkeits-/Tempografik gedrückt.
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Um die Zone zu entsperren, halte die OK-Taste erneut gedrückt.
Eine Leistungszone sperren
Um deine aktuelle Leistungszone zu sperren, halte die OK-Taste in der Vollbildansicht der Leistungsgrafik gedrückt.
Um die Zone zu entsperren, halte die OK-Taste erneut gedrückt.
RUNDE MARKIEREN
Drücke die OK-Taste, um eine Runde zu markieren. Runden können auch automatisch aufgezeichnet werden. Stelle in den
Sportprofil-Einstellungen in der Polar Flow App oder im Webservice Autom. Runde auf Rundendistanz oder Rundendauer
ein. Wenn du Rundendistanz wählst, stelle die Distanz ein, nach der jede Runde genommen wird. Wenn du
Rundendauer hlst, stelle die Dauer ein, nach der jede Runde genommen wird.
WÄHREND EINER MULTISPORT-TRAININGSEINHEIT DIE SPORTART WECHSELN
Drücke die ZURÜCK-Taste und wähle die Sportart aus, zu der du wechseln möchtest. Bestätige die Auswahl mit der OK-
Taste.
TRAINING MIT EINEM ZIEL
Wenn du ein zeit-, distanz- oder kalorienbasiertes Schnelltrainingsziel in der Polar Flow App erstellt und mit deiner Uhr
synchronisiert hast, wird die folgende Trainingszielansicht standardmäßig als erste Trainingsansicht angezeigt:
Wenn du ein dauer- oder distanzbasiertes Trainingsziel erstellt hast, kannst du sehen, wie viel Zeit
oder welche Distanz bis zum Erreichen deines Ziels noch verbleibt.
ODER
Wenn du ein kalorienbasiertes Trainingsziel erstellt hast, kannst du sehen, wie viele Kalorien du
noch verbrauchen musst.
Wenn du ein Phasentrainingsziel in der Polar Flow App oder im Webservice erstellt und mit deiner Uhr synchronisiert hast,
wird die folgende Trainingszielansicht standardmäßig als erste Trainingsansicht angezeigt:
lAbhängig von der ausgewählten Intensität kannst du deine Herzfrequenz oder dein
Tempo/deine Geschwindigkeit sowie den unteren und oberen Herzfrequenz-Grenzwert oder
den unteren und oberen Geschwindigkeit/Tempo-Grenzwert der aktuellen Phase sehen.
lPhasenname und Phasennummer/Gesamtanzahl von Phasen
lBisher absolvierte Distanz/Dauer
lZieldauer/-distanz der aktuellen Phase
Eine Anleitung zur Erstellung von Trainingszielen findest du unter Planung deines Trainings.
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Phase während einer Trainingseinheit mit Phasen wechseln
Wenn du beim Erstellen des Phasenziels den manuellen Phasenwechsel gewählt hast, drücke OK, um nach Abschluss
einer Phase zur nächsten Phase zu wechseln.
Wenn du den automatischen Phasenwechselhlst, wechselt die Phase nach Abschluss einer Phase automatisch. Die
Uhr informiert dich durch eine Vibration, wenn die Phase wechselt.
Wenn du sehr kurze Phasen einstellst (unter 10 Sekunden), gibt es keinen Vibrationsalarm, wenn die Phase
beendet ist.
Trainingszielinformationen anzeigen
Um die Informationen zum Trainingsziel während des Trainings anzuzeigen, halte die OK-Taste in der Zieltrainingsansicht
gedrückt.
Benachrichtigungen
Wenn du außerhalb der geplanten Herzfrequenz-Zonen oder Geschwindigkeits-/Tempozonen trainierst, macht dich deine
Uhr mit einer Vibration darauf aufmerksam.
UNTERBRECHEN/BEENDEN EINER TRAININGSEINHEIT
1. Drücke die ZURÜCK-Taste, um die Trainingseinheit zu unterbrechen.
2. Um das Training fortzusetzen, drücke die OK-Taste. Um die Trainingseinheit zu beenden, halte die ZURÜCK-Taste
gedrückt. Direkt nachdem du dein Training auf deiner Uhr beendet hast, erhältst du eine Zusammenfassung deiner
Trainingseinheit.
Wenn du deine Trainingseinheit nach einer Unterbrechung beendest, wird die Zeit, die nach der Unterbrechung
vergangen ist, nicht zur Gesamttrainingszeit hinzugefügt.
TRAININGSZUSAMMENFASSUNG
NACH DEM TRAINING
Direkt nachdem du dein Training auf deiner Uhr gestoppt hast, erhältst du eine Zusammenfassung deiner Trainingseinheit.
Eine ausführlichere und illustrierte Analyse deiner Trainingseinheit findest du in der Polar Flow App oder im Polar Flow
Webservice.
Welche Informationen in deiner Zusammenfassung angezeigt werden, hängt vom Sportprofil und den erfassten Daten ab.
Deine Trainingszusammenfassung kann z.B. folgende Informationen enthalten:
Startzeit und -datum
Dauer der Trainingseinheit
In der Trainingseinheit zurückgelegte Distanz
42
Herzfrequenz
Deine durchschnittliche und maximale Herzfrequenz während der Trainingseinheit
Deine Cardio Load aus der Trainingseinheit
Herzfrequenz-Zonen
Trainingszeit, die in den verschiedenen Herzfrequenz-Zonen verbracht wurde
Verbrauchte Energie
Energieverbrauch während der Trainingseinheit
Kohlenhydrate
Eiwe
Fett
Weitere Informationen findest du unter Energiequellen.
Tempo/Geschwindigkeit
Durchschnittl. und max. Tempo/Geschwindigkeit der Trainingseinheit
Running Index:Deine Lauf-Performanceklasse und ein numerischer Wert. Ausführliche
Informationen findest du im Kapitel Running Index.
Geschwindigkeitszonen
Trainingszeit, die in den verschiedenen Geschwindigkeitszonen verbracht wurde
Deine Schrittfrequenz wird mit einem eingebauten Beschleunigungssensor anhand der Bewegungen deines
Handgelenks gemessen. Die Trittfrequenz wird angezeigt, wenn du einen Polar Trittfrequenzsensor
Bluetooth® Smart verwendest.
Höhe
Deine maximale Höhe über Normalnull während der Trainingseinheit
Der Aufstieg in Metern/Fuß während der Trainingseinheit
Der Abstieg in Metern/Fuß während der Trainingseinheit
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Runden/Automatische Runden
Durch Drücken der OK-Taste kannst du durch die folgenden Angaben scrollen:
1. Dauer der einzelnen Runden (die beste Runde ist gelb hervorgehoben)
2. Distanz jeder einzelnen Runde
3. Durchschnittliche und maximale Herzfrequenz jeder Runde in der Farbe der Herzfrequenz-
Zone
4. Durchschnittliche Geschwindigkeit/durchschnittliches Tempo jeder einzelnen Runde
Multisport-Zusammenfassung
Die Multisport-Zusammenfassung beinhaltet eine Gesamtzusammenfassung deiner Trainingseinheit sowie
sportartenspezifische Zusammenfassungen inklusive der absolvierten Dauer und Distanz in der Sportart.
So siehst du dir deine Trainingszusammenfassungen später auf deiner Uhr an:
Navigiere in der Uhrzeitanzeige mit der AUF- und AB-Taste zur Uhranzeige Letzte
Trainingseinheiten und drücke die OK-Taste.
Du kannst die Zusammenfassungen deiner Trainingseinheiten aus den vergangenen 14Tagen
sehen. Gehe mit der AUF/AB-Taste zu der Trainingseinheit, die du dir ansehen möchtest. Drücke
dann die OK-Taste, um die Zusammenfassung zu öffnen. Deine Uhr kann maximal
20Trainingszusammenfassungen enthalten.
TRAININGSDATEN IN DER POLAR FLOW APP
Deine Uhr synchronisiert sich nach dem Ende einer Trainingseinheit automatisch mit der Polar Flow App, wenn sich dein
Smartphone innerhalb der Bluetooth Reichweite befindet. Du kannst deine Trainingsdaten auch manuell von deiner Uhr mit
der Polar Flow App synchronisieren, indem du die ZURÜCK-Taste deiner Uhr gedrückt hältst, wenn du bei der Flow App
angemeldet bist und sich dein Smartphone in Bluetooth-Reichweite befindet. In der App kannst du deine Daten nach jeder
Trainingseinheit auf einen Blick analysieren. Die App ermöglicht es dir, einen schnellen Überblick über deine Trainingsdaten
zu erhalten.
Weitere Informationen findest du unter Polar Flow App.
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TRAININGSDATEN IM POLAR FLOW WEBSERVICE
Analysiere jedes Detail deines Trainings und erfahre mehr über deine Leistung. Verfolge deinen Fortschritt und teile deine
besten Trainingseinheiten mit anderen.
Weitere Informationen findest du unter Polar Flow Webservice.
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FUNKTIONEN
SMART COACHING
Ob es um die Beurteilung deines täglichen Fitness-Levels, die Erstellung von individuellen Trainingsplänen, das Training mit
der richtigen Intensität oder sofortiges Feedback geht, Smart Coaching bietet dir eine Reihe von einzigartigen,
benutzerfreundlichen Herzfrequenz-Funktionen, die für deinen Bedarf maßgeschneidert und auf maximalen Trainingsspaß
sowie ein Höchstmaß an Motivation ausgelegt sind.
Deine Uhr bietet die folgenden Polar Smart Coaching Funktionen:
Training Load PRO
FuelWise™
Laufprogramm
Running Index
Trainingsnutzen
Intelligenter Kalorienzähler
Kontinuierliche Herzfrequenz-Messung
Activity Guide
Aktivitätsnutzen
Nightly Recharge™ Erholungsanalyse
Sleep Plus Stages™ Schlaftracking
Angeleitete Gelassenheits-Atemübung Serene™
Fitness Test mit Pulsmessung am Handgelenk
FitSpark™ Tägliche Trainingsanleitung
TRAINING LOAD PRO
Die neue Funktion Training Load Pro™ misst, wie deine Trainingseinheiten deinen Körper beanspruchen und hilft dir zu
verstehen, wie sich dies auf deine Leistung auswirkt. Training Load Pro gibt die Trainingsbelastung für dein Herz-Kreislauf-
System (Cardio Load) an und mit der Funktion Empfundene Belastung kannst du bewerten, wie belastet du dich fühlst.
Wenn du einen separaten Lauf- oder Radleistungsmesser mit deiner Uhr verwendest, liefert dir Training Load Pro auch
einen Trainingsbelastungswert für dein Muskel-Skelett-System (Muskuläre Belastung). Wenn du weißt, wie stark jedes
Körpersystem beansprucht wird, kannst du dein Training optimieren, indem du das richtige System zum richtigen Zeitpunkt
belastest.
Cardio Load
Der Cardio Load Wert basiert auf einer Trainingsimpulsberechnung (TRIMP), einer allgemein anerkannten und
wissenschaftlich bewährten Methode zur Quantifizierung der Trainingsbelastung. Dein Cardio Load Wert gibt an, wie sehr
deine Trainingseinheit dein Herz-Kreislauf-System beansprucht. Je höher der Cardio Load Wert, desto anstrengender war
die Trainingseinheit für dein Herz-Kreislauf-System. Der Cardio Load Wert wird nach jedem Training anhand deiner
Herzfrequenzdaten und der Dauer der Trainingseinheit berechnet.
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Empfundene Belastung
Deine subjektive Wahrnehmung ist eine nützliche Methode zur Einschätzung der Trainingsbelastung für alle Sportarten. Die
Empfundene Belastung ist ein Wert, der deine subjektive Erfahrung hinsichtlich der Belastung durch deine Trainingseinheit
und die Dauer der Einheit berücksichtigt. Sie wird mit der Rate of Perceived Exertion (RPE) quantifiziert, einer
wissenschaftlich anerkannten Methode zur Quantifizierung der subjektiven Trainingsbelastung. Die RPE-Skala ist
insbesondere für Sportarten nützlich, bei denen die Messung der Trainingsbelastung ausschließlich auf der Herzfrequenz
basierend nur begrenzt aussagekräftig ist, z.B. Krafttraining.
Bewerte deine Trainingseinheit in der mobilen Polar Flow App, um deine Empfundene Belastung für die
Trainingseinheit zu erhalten. Du kannst aus einer Skala von 1 bis 10 wählen, wobei 1 für sehr leicht und 10 für
maximale Anstrengung steht.
Muskuläre Belastung ber Leistungsmesser eines Drittanbieters)
Die muskuläre Belastung gibt an, wie stark deine Muskeln während deiner Trainingseinheit beansprucht wurden. Die
muskuläre Belastung hilft dir, deine Trainingsbelastung bei Trainingseinheiten mit hoher Intensität zu quantifizieren, wie
z.B. kurze Intervalle, Sprints und Bergeinheiten, wenn deine Herzfrequenz nicht schnell genug auf die Veränderungen der
Intensität reagieren kann.
Die muskuläre Belastung zeigt die Menge an mechanischer Energie (kJ), die du während einer Lauf- oder Radfahr-
Trainingseinheit produziert hast. Dies spiegelt deine Energieleistung wider, d.h. nicht die Energieaufnahme, die für diese
Anstrengung notwendig war. Im Allgemeinen gilt: Je fitter du bist, desto besser ist der Wirkungsgrad zwischen deiner
Energieaufnahme und Energieleistung. Die muskuläre Belastung wird basierend auf der Leistung und Dauer berechnet.
Beim Laufen zählt auch dein Gewicht.
Die muskuläre Belastung wird anhand deiner Leistungsdaten berechnet. Du erhältst also nur einen Wert für die
muskuläre Belastung bei deinen Lauf- und Radfahr-Trainingseinheiten, wenn du einen separaten Lauf- oder
Radleistungsmesser verwendest.
Trainingsbelastung aus einer einzelnen Trainingseinheit
Deine Trainingsbelastung aus einer einzelnen Trainingseinheit wird in der Zusammenfassung deiner Einheit auf deiner Uhr,
in der Flow App und im Flow Webservice angezeigt.
Du erhältst einen absoluten Trainingsbelastungswert für jede gemessene Belastung. Je höher die Belastung, desto stärker
beansprucht sie deinen Körper. Zusätzlich kannst du eine visuelle Interpretation mit einer Kreis-Skala und eine
Textbeschreibung der Intensität deiner Trainingsbelastung in der Trainingseinheit im Vergleich zu einer durchschnittlichen
Trainingsbelastung über 90Tage sehen.
Die Kreis-Skala und die Textbeschreibungen werden gemäß deinem Fortschritt aktualisiert: je intelligenter du trainierst,
desto höhere Belastungen kannst du tolerieren. Wenn deine Fitness und Toleranz gegenüber dem Training sich verbessern,
kann eine vor einigen Monaten noch mit 3Kreisen (Mittel) bewertete Trainingsbelastung jetzt nur noch mit 2Kreisen
47
(Niedrig) bewertet werden. Eine Trainingseinheit kann je nach deiner körperlichen Verfassung und der Auswirkung auf
deinen Körper zu einem unterschiedlichen Ergebnis führen.
Sehr hoch
Hoch
Mittel
Niedrig
Sehr niedrig
Beanspruchung und Toleranz
Zusätzlich zur Cardio Load aus einzelnen Trainingseinheiten misst die neue Funktion Training Load Pro deine kurzfristige
Cardio Load (Beanspruchung) und deine langfristige Cardio Load (Toleranz).
Die Beanspruchung gibt an, wie stark du dich zuletzt durch dein Training belastet hast. Sie zeigt deine durchschnittliche
tägliche Belastung aus den vergangenen 7Tagen.
Die Toleranz beschreibt, wie gut du auf Herz-Kreislauf-Training vorbereitet bist.Sie zeigt deine durchschnittliche tägliche
Belastung aus den vergangenen 28Tagen. Um deine Toleranz für Herz-Kreislauf-Training zu verbessern, musst du dein
Training über einen längeren Zeitraum hinweg langsam steigern.
Cardio Load Status
Der Cardio Load Status betrachtet das Verhältnis zwischen deiner Beanspruchung und Toleranz und zeigt dir darauf
basierend, ob dein Cardio Load Status unterfordernd, erhaltend, aufbauend oder überfordernd ist. Du erhältst basierend auf
einem Status auch personalisiertes Feedback.
Der Cardio Load Status leitet dich dabei an, die Auswirkungen deines Trainings auf deinen Körper und deinen Fortschritt zu
beurteilen. Zu wissen, wie sich deine vergangenen Trainingseinheiten heute auswirken, ermöglicht dir, dein
Gesamttrainingsvolumen unter Kontrolle zu halten und die Zeitplanung für dein Training mit verschiedenen Intensitäten zu
optimieren. Indem du siehst, wie sich dein Trainingsstatus nach einer Trainingseinheit ändert, kannst du besser verstehen,
welche Belastung die Einheit verursacht hat.
Cardio Load Status auf deiner Uhr
Navigiere in der Uhrzeitanzeige mit der AUF- und AB-Taste zum Cardio Load Status Zifferblatt.
48
1. Cardio Load Status Diagramm
2. Cardio Load Status
Überfordernd (Belastung deutlich höher als üblich):
Aufbauend (Belastung nimmt langsam zu)
Erhaltend (Belastung etwas niedriger als üblich)
Unterfordernd (Belastung deutlich niedriger als üblich)
3. Der numerische Wert für deinen Cardio Load Status (= Beanspruchung geteilt durch
Toleranz.)
4. Beanspruchung
5. Toleranz
6. Textbeschreibung deines Cardio Load Status
Langzeitanalyse in der Flow App und im Webservice
In der Flow App und im Webservice kannst du verfolgen, wie sich deine Cardio Load mit der Zeit entwickelt und sehen, wie
sich deine Cardio Load in den vergangenen Wochen oder Monaten verändert hat. Um die Entwicklung deiner Cardio Load in
der Flow App anzuzeigen, tippe auf das Symbol mit den senkrechten drei Punkten in der Wochenzusammenfassung
(Cardio Load Status Modul) oder in der Trainingszusammenfassung (Training Load Pro Modul).
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Um deinen Cardio Load Status und die Entwicklung deiner Cardio Load im Flow Webservice anzuzeigen, gehe zu
Fortschritt > Cardio Load Bericht.
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Die roten Balken geben die Cardio Load aus deinen Trainingseinheiten an. Je höher der Balken,
desto härter war die Trainingseinheit für dein Herz-Kreislauf-System.
Die Hintergrundfarben geben an, wie hart eine Einheit im Vergleich zum Durchschnitt deiner
Trainingseinheiten über 90Tage war – genauso wie die Skala mit den fünf Kreisen und
Textbeschreibungen (Sehr niedrig, Niedrig, Mittel, Hoch, Sehr hoch).
Die Beanspruchung gibt an, wie stark du dich zuletzt durch dein Training belastet hast. Sie zeigt
deine durchschnittliche tägliche Cardio Load aus den vergangenen 7Tagen.
Die Toleranz beschreibt, wie gut du auf Herz-Kreislauf-Training vorbereitet bist. Sie zeigt deine
durchschnittliche tägliche Cardio Load aus den vergangenen 28Tagen. Um deine Toleranz für
Herz-Kreislauf-Training zu verbessern, steigere dein Training langsam über einen längeren
Zeitraum hinweg.
Erfahre mehr über die Polar Training Load Pro Funktion in diesem ausführlichen Leitfaden.
FUELWISE™
Der FuelWise™ Energieassistent hilft dir sicherzustellen, dass du während deiner Trainingseinheit rechtzeitig deine Speicher
auffüllst. FuelWise™ umfasst drei Funktionen, die dich daran erinnern, deinen Energiebedarf richtig zu decken und dir
helfen, deine Energieniveaus während langer Trainingseinheiten aufrechtzuerhalten. Diese Funktionen sind Aut.
Kohlenhydrate-Erinnerung, Man. Kohlenhydrate-Erinnerung und Trink-Erinnerung.
Für jeden ernsthaften Ausdauersportler ist es unerlässlich, angemessene Energieniveaus aufrechtzuerhalten und während
einer langen Leistung genügend Flüssigkeit zuzuführen. Um dein Bestes geben zu können, musst du dein System mit
Kohlenhydraten versorgen und regelmäßig während eines langen Laufs oder einer Trainingseinheit trinken. Mit zwei
nützlichen Funktionen, Kohlenhydrate-Erinnerung und Trink-Erinnerung, hilft dir FuelWise, die optimale Art zum Auffüllen
deiner Speicher und für ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu finden.
Kohlenhydrate eignen sich ideal zum auffüllen des Speichers, da sie schnell absorbiert und in Glucose umgewandelt
werden, im Gegensatz zu Fett oder Eiweiß. Glucose ist die primär verbrauchte Energiequelle beim Training. Je höher deine
Trainingsintensität, desto mehr Glucose verbrauchst du in Proportion zu Fett. Wenn deine Trainingseinheit kürzer als 90
Minuten ist, musst du normalerweise keine Kohlenhydrate zuführen. Allerdings können dir zusätzliche Kohlenhydrate dabei
helfen, selbst bei kürzeren Trainingseinheiten aufmerksamer und konzentrierter zu bleiben.
Training mit FuelWise
FuelWise™ befindet sich im Hauptmenü unter Speicher auffüllen und besteht aus drei Arten von Erinnerungen bei
Trainingseinheiten. Diese sind Aut. Kohlenhydrate-Erinnerung, Man. Kohlenhydrate-Erinnerung und Trink-Erinnerung.
Die automatische Kohlenhydrate-Erinnerung berechnet deinen Energiebedarf von deiner Einschätzung der Intensität und
Dauer der Trainingseinheit und berücksichtigt dein Trainingspensum und die körperlichen Details. Die manuelle
Kohlenhydrate-Erinnerung und die Trink-Erinnerung sind zeitbasiert, das heißt, du erhältst eine Erinnerung zu
voreingestellten Intervallen, zum Beispiel alle 15 oder 30 Minuten.
Wenn du eine der Funktionen zum Speicher auffüllen verwendest, wird die Trainingseinheit vom Speicher auffüllen-Me
gestartet. Nachdem du deine Erinnerung eingestellt und Weiter gewählt hast, gelangst du direkt in den Vorstartmodus.
Wähle nun dein Sportprofil aus und starte deine Trainingseinheit.
Automatische Kohlenhydrate-Erinnerung
Wenn du die automatische Kohlenhydrate-Erinnerung verwendest, stelle die geschätzte Dauer und Intensität der
Trainingseinheit ein und wir schätzen die Kohlenhydratemenge, die du während deiner Trainingseinheit brauchst, um deine
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Speicher aufzufüllen. Bei der Schätzung deines Kohlenhydrate-Bedarfs zum Auffüllen deiner Speicher berücksichtigen wir
dein Trainingspensum und die körperlichen Einstellungen einschließlich Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht, maximale
Herzfrequenz, Herzfrequenz in Ruhe, maximale Sauerstoffaufnahme und die Schwellenwerte für aerobe und anaerobe
Herzfrequenz.
Deine Fähigkeit, Kohlenhydrate aufzunehmen, wird mit deinem Trainingspensum geschätzt. Das begrenzt die maximale
Kohlenhydratemenge (Gramm pro Stunde), welche dir die automatische Kohlenhydrate-Erinnerung zuteilen kann. Mit
diesen Daten wird das Verhältnis zwischen deiner Herzfrequenz und der Kohlenhydrate-Verbrauchsmenge basierend auf
deinen körperlichen Einstellungen vorausberechnet. Die empfohlene Kohlenhydrate-Aufnahmemenge wird dann nach oben
oder unten angepasst (innerhalb der Min./Max.-Grenzen), basierend auf deinen Herzfrequenz-Daten und der
vorausberechneten Herzfrequenz gegenüber dem Kohlenhydrate-Verbrauchsmengen-Verhältnis.
Während des Trainings verfolgt deine Uhr den tatsächlichen Energieaufwand und passt die Frequenz der Erinnerungen
entsprechend an; allerdings bleibt die Portionsgröße (Kohlenhydrate in Gramm) während einer Trainingseinheit immer
gleich.
Automatische Kohlenhydrate-Erinnerung einstellen
1. Wähle im Hauptmenü Speicher auffüllen > Aut. Kohlenh.-Erinnerung.
2. Geschätzte Dauer deiner Trainingseinheit einstellen. Das Minimum sind 30 Minuten.
3. Geschätzte Intensität deiner Trainingseinheit einstellen. Die Intensität wird mit Herzfrequenz-Zonen eingestellt.
Siehe Herzfrequenz-Zonen, um mehr über unterschiedliche Trainingsintensitäten zu erfahren.
4. Stelle die Kohlenhydrate pro Portion (5-100 Gramm) deiner bevorzugten Energiezufuhr ein.
5. Wähle Weiter
Nachdem du die Erinnerung eingestellt hast, siehst du eine Übersicht deiner Auswahl. Jetzt kannst du immer noch die
Erinnerung löschen oder eine Trink-Erinnerung hinzufügen. Wenn du bereit bist, deine Trainingseinheit zu starten, wähle
Jetzt anwenden, um in den Vorstartmodus zu gelangen.
Wenn du eine Trink-Erinnerung zu einer Kohlenhydrate-Erinnerung hinzufügst, erhältst du auch eine Schätzung deines
Flüssigkeitsbedarfs pro Erinnerung. Diese basiert auf der durchschnittlichen Schwitzrate bei moderaten Bedingungen.
Iss () g K.-hydr. wird im Display mit Vibration und Sound angezeigt, wenn es Zeit ist,
Kohlenhydrate aufzunehmen.
Manuelle Kohlenhydrate-Erinnerung
Eine zeitbasierte Erinnerung, die dir mit voreingestellten Erinnerungen zur Kohlenhydrate-Aufnahme hilft, deine
Energieversorgung aufrecht zu erhalten. Kann eingestellt werden, dich in 5 bis 60 Minuten-Intervallen zu erinnern.
Manuelle Kohlenhydrate-Erinnerung einstellen
1. Wähle im Hauptmenü Speicher auffüllen > Man. Kohlenh.-Erinnerung.
2. Stelle das Intervall (5-60 Minuten) der Erinnerung ein.
Nachdem du die Erinnerung eingestellt hast, siehst du eine Übersicht deiner Auswahl. Jetzt kannst du immer noch die
Erinnerung löschen oder eine Trink-Erinnerung hinzufügen. Wenn du bereit bist, deine Trainingseinheit zu starten, wähle
Jetzt anwenden, um in den Vorstartmodus zu gelangen.
52
Iss Kohlenhydr.! wird im Display mit Vibration und Sound angezeigt, wenn es Zeit ist,
Kohlenhydrate aufzunehmen.
Trink-Erinnerung
Eine zeitbasierte Erinnerung, die dir mit Trink-Erinnerungen hilft, deinen Flüssigkeitshaushalt aufrecht zu erhalten. Kann
eingestellt werden, dich in 5 bis 60 Minuten-Intervallen zu erinnern.
Trink-Erinnerung einstellen
1. Wähle im Hauptmenü Speicher auffüllen > Trink-Erinnerung.
2. Stelle das Intervall (5-60 Minuten) der Erinnerung ein.
Nachdem du die Erinnerung eingestellt hast, siehst du eine Übersicht deiner Auswahl. Jetzt kannst du immer noch die
Erinnerung löschen oder eine Kohlenhydrate-Erinnerung hinzufügen. Wenn du bereit bist, deine Trainingseinheit zu starten,
wähle Jetzt anwenden, um in den Vorstartmodus zu gelangen.
Trinken! wird im Display mit Vibration und Sound angezeigt, wenn es Zeit ist, etwas zu trinken.
Erfahre mehr über FuelWise
POLAR LAUFPROGRAMM
Es handelt sich um ein personalisiertes Programm, das auf deinem Fitnesslevel basiert. Es stellt sicher, dass du richtig
trainierst und dich nicht überlastest. Das Programm ist intelligent und passt sich an deine Entwicklung an. Es teilt dir mit,
wenn du ein wenig zurückstecken und wenn du einen Zahn zulegen solltest. Jedes Programm ist für deinen Wettkampf
maßgeschneidert und berücksichtigt deine persönlichen Merkmale, dein Trainingspensum und deine Vorbereitungszeit.
Die Programme sind kostenlos und im Polar Flow Webservice unter www.polar.com/flow verfügbar.
Programme sind für 5000-m- und 10.000-m-Wettkämpfe, Halbmarathons und Marathons verfügbar. Jedes Programm
besteht aus drei Phasen: Grundaufbau, Aufbau und Reduzierung. Diese Phasen dienen dazu, deine Leistung allmählich zu
steigern und sicherzustellen, dass du am Wettkampftag bereit bist. Lauftrainingseinheiten sind in fünf Stufen unterteilt:
lockeres Joggen, mittellanger Lauf, langer Lauf, Tempolauf und Intervall. Alle Einheiten beinhalten Aufwärm-, Arbeits- und
Cool-down-Phasen, um optimale Ergebnisse sicherzustellen. Zusätzlich kannst du Kraft-, Core- und Mobility-Übungen
absolvieren, um deine Entwicklung zu fördern. Jede Trainingswoche besteht aus zwei bis fünf Laufeinheiten und die
Gesamtdauer der Lauftrainingseinheiten pro Woche variiert abhängig von deinem Fitnesslevel von einer bis sieben
Stunden. Die Mindestdauer für ein Programm beträgt 9Wochen, die Höchstdauer 20Monate.
In diesem ausführlichen Leitfaden erfährst du mehr über das Polar Laufprogramm. Oder lies mehr über Erste Schritte mit
deinem Polar Laufprogramm.
Du kannst dir mit den folgenden Links Videos ansehen:
Erste Schritte
Verwendung
53
So erstellst du ein Polar Laufprogramm
1. Melde dich beim Flow Webservice auf www.polar.com/flow an.
2. Wähle in der Menüleiste die Option Programme.
3. Wähle deinen Wettkampf, gib einen Namen dafür ein und lege das Wettkampfdatum sowie den Zeitpunkt fest, an
dem du mit deinem Programm beginnen möchtest.
4. Beantworte die Fragen zum körperlichen Aktivitätsniveau.*
5. Wähle, ob du unterstützende Übungen in dein Programm aufnehmen möchtest.
6. Lese den Fitness-Fragebogen und fülle ihn aus.
7. Gehe dein Programm durch und passe bei Bedarf beliebige Einstellungen an.
8. Wenn du fertig bist, wähle Programm starten.
* Wenn eine Trainingshistorie für mindestens vier Wochen vorhanden ist, werden die Antworten vorausgefüllt.
Ein Laufziel starten
Bevor du eine Trainingseinheit startest, stelle sicher, dass du das Ziel deiner Trainingseinheit mit deinem Gerät
synchronisiert hast. Die Trainingseinheiten werden mit deinem Gerät als Trainingsziele synchronisiert.
So startest du ein für den aktuellen Tag geplantes Trainingsziel:
1. Öffne den Vorstartmodus, indem du in der Uhrzeitanzeige die OK-Taste gedrückt hältst.
2. Du wirst aufgefordert, ein Trainingsziel zu starten, das du für den Tag geplant hast.
3. Drücken die OK-Taste, um die Zielinformationen anzuzeigen.
4. Drücke die OK-Taste, um in den Vorstartmodus zurückzukehren, und wähle das Sportprofil, das du verwenden
möchtest.
5. Sobald die Uhr alle Signale gefunden hat, drücke die OK-Taste. Aufzeichnung wurde gestartet wird angezeigt, und
du kannst mit dem Training beginnen.
Verfolge deinen Fortschritt.
Synchronisiere deine Trainingsergebnisse auf deinem Gerät über das USB-Kabel oder die Flow App mit dem Flow
Webservice. Wenn dein Programm läuft, kannst du deinen Fortschritt auf der Registerkarte Programme verfolgen. Du
kannst eine Übersicht über dein aktuelles Programm und deinen Fortschritt sehen.
RUNNING INDEX
Der Running Index bietet eine einfache Möglichkeit, Änderungen der Laufleistung zu beobachten. Der Running Index Wert
ist eine Schätzung deiner maximalen aeroben Lauf-Performance (VO2max). Durch die langfristige Aufzeichnung des
Running Index kannst du sehen, wie effizient du läufst und wie du deine Lauf-Performance verbesserst. Fortschritt
bedeutet, dass das Laufen bei einem bestimmten Tempo weniger Anstrengung erfordert oder dass dein Tempo bei einem
bestimmten Belastungsniveau gesteigert wird.
Um so präzise Leistungswerte wie möglich zu erhalten, vergewissere dich, dass du deine Werte für die HFmax eingestellt
hast.
Der Running Index wird während jeder Trainingseinheit berechnet, bei der die Herzfrequenz gemessen wird und die GPS-
Funktion eingeschaltet ist/der Laufsensor verwendet wird, sofern folgende Voraussetzungen erfüllt sind:
lBeim verwendeten Sportprofil handelt es sich um einen Laufsport (Laufen, Straßenlauf, Trailrunning usw.)
lDie Geschwindigkeit beträgt mindestens 6km/h und die Dauer mindestens 12Minuten.
54
Die Berechnung startet bei Aufzeichnungsbeginn der Trainingseinheit. Während einer Trainingseinheit kannst du zweimal
anhalten, z.B. an Ampeln, ohne dass die Berechnung gestört wird. Nach deiner Trainingseinheit zeigt deine Uhr einen
Running Index Wert an und speichert das Ergebnis in der Trainingszusammenfassung.
Wenn du einen Polar Laufsensor Bluetooth Smart in einer Laufeinheit benutzt und GPS ausgeschaltet ist, muss der Sensor
kalibriert werden, um einen Running Index-Wert zu erhalten.
Du kannst deinen Running Index in der Zusammenfassung deiner Trainingseinheit auf deiner Uhr sehen.
Verfolge deinen Fortschritt und sieh dir Schätzungen deiner Zielzeit im Polar Flow Webservice an.
Vergleiche dein Ergebnis mit der nachstehenden Tabelle.
Kurzfristige Analyse
Männer
Alter/Jahre Sehr niedrig Niedrig Na ja Mittel Gut Sehr gut Exzellent
20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62
25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59
30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56
35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54
40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51
45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48
50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46
55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43
60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40
Frauen
Alter/Jahre Sehr niedrig Niedrig Na ja Mittel Gut Sehr gut Exzellent
20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51
25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49
30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46
35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44
40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41
45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38
50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36
55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33
60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30
Diese Klassifizierung basiert auf einer Auswertung von 62Studien, bei denen eine Direktmessung der VO2max an gesunden
erwachsenen Probanden aus den USA, Kanada und 7europäischen Ländern durchgeführt wurde. Literatur: Shvartz E,
Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11,
1990.
55
Es kann zu täglichen Abweichungen der Running Index Werte kommen. Der Running Index ist von zahlreichen Faktoren
abhängig. Der Wert für einen bestimmten Tag wird durch veränderte Laufbedingungen beeinflusst, z. B. Gelände, Wind oder
Temperatur und weitere Faktoren.
Langfristige Analyse
Die einzelnen Running Index Werte bilden einen Trend, der deinen Erfolg beim Laufen über bestimmte Distanzen
vorhersagen kann. Du findest deinen Running Index Bericht im Polar Flow Webservice auf der Registerkarte
FORTSCHRITT. Der Bericht zeigt dir, wie deine Lauf-Performance sich über einen längeren Zeitraum hinweg verbessert hat.
Wenn du das Polar Laufprogramm verwendest, um für ein Laufevent zu trainieren, kannst du anhand deines Running Index
Fortschritts sehen, wie deine Leistung sich auf dem Weg zu deinem angestrebten Ziel verbessert.
Das folgende Diagramm schätzt die Zeit, die ein Läufer über eine bestimmte Distanz erreichen kann, wenn er seine
maximale Leistung erzielt. Verwende bei der Interpretation der Tabelle den langfristigen Durchschnittswert deines Running
Index. Die Vorhersage ist am genauesten für Running Index Werte, die bezüglich der Geschwindigkeit und der äußeren
Umständen denjenigen der angestrebten Leistung ähneln.
Running Index Cooper Test (m) 5 km
(Std.:Min.:Sek.)
10 km
(Std.:Min.:Sek.)
21,098 km
(Std.:Min.:Sek.)
42,195 km
(Std.:Min.:Sek.)
36 1800 0:36:20 1:15:10 2:48:00 5:43:00
38 1900 0:34:20 1:10:50 2:38:00 5:24:00
40 2000 0:32:20 1:07:00 2:29:30 5:06:00
42 2100 0:30:40 1:03:30 2:21:30 4:51:00
44 2200 0:29:10 1:00:20 2:14:30 4:37:00
46 2300 0:27:50 0:57:30 2:08:00 4:24:00
48 2400 0:26:30 0:55:00 2:02:00 4:12:00
50 2500 0:25:20 0:52:40 1:57:00 4:02:00
52 2600 0:24:20 0:50:30 1:52:00 3:52:00
54 2700 0:23:20 0:48:30 1:47:30 3:43:00
56 2800 0:22:30 0:46:40 1:43:30 3:35:00
58 2900 0:21:40 0:45:00 1:39:30 3:27:00
60 3000 0:20:50 0:43:20 1:36:00 3:20:00
62 3100 0:20:10 0:41:50 1:32:30 3:13:00
64 3200 0:19:30 0:40:30 1:29:30 3:07:00
66 3300 0:18:50 0:39:10 1:26:30 3:01:00
68 3350 0:18:20 0:38:00 1:24:00 2:55:00
70 3450 0:17:50 0:36:50 1:21:30 2:50:00
72 3550 0:17:10 0:35:50 1:19:00 2:45:00
74 3650 0:16:40 0:34:50 1:17:00 2:40:00
76 3750 0:16:20 0:33:50 1:14:30 2:36:00
78 3850 0:15:50 0:33:00 1:12:30 2:32:00
56
TRAININGSNUTZEN
Die Funktion Training Benefit (Trainingsnutzen) gibt dir in Textform Feedback zur Wirkung jeder Trainingseinheit, um dir zu
helfen, die Effektivität deines Trainings besser zu verstehen. Du kannst das Feedback in der Polar Flow App und im Polar
Flow Webservice sehen. Um das Feedback zu erhalten, musst du insgesamt mindestens 10Minuten in den Herzfrequenz-
Zonen trainiert haben.
Das Trainingsnutzen-Feedback basiert auf Herzfrequenz-Zonen. Es wertet aus, wie viel Zeit du in jeder Zone verbracht und
wie viele Kalorien du darin verbraucht hast.
Die Beschreibungen der verschiedenen Optionen für den Trainingsnutzen sind in der folgenden Tabelle aufgeführt.
Feedback Nutzen
Maximaltraining+ Was für eine Trainingseinheit! Du hast dein Wettkampftempo und die neuronale Ansteue-
rung deiner Muskeln verbessert, was deine Bewegungsökonomie steigert. Diese Trai-
ningseinheit hat auch deine Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung verbessert.
Maximaltraining Was für eine Trainingseinheit! Du hast dein Wettkampftempo und die neuronale Ansteue-
rung deiner Muskeln verbessert, was deine Bewegungsökonomie steigert.
Maximal- & Tempotraining Was für eine Trainingseinheit! Du hast deine Geschwindigkeit und deine Effizienz gestei-
gert. Diese Trainingseinheit hat auch deine aerobe Fitness und Toleranz gegen lange, inten-
sive Belastungen deutlich verbessert.
Tempo- & Maximaltraining Was für eine Trainingseinheit! Du hast deine aerobe Fitness und deine Toleranz gegen
lange, intensive Belastungen deutlich verbessert. Diese Trainingseinheit hat auch deine
Geschwindigkeit und Effizienz gesteigert.
Tempotraining+ Sehr gutes Tempo in einer langen Trainingseinheit! Du hast deine aerobe Fitness,
Geschwindigkeit und Toleranz gegen lange, intensive Belastungen verbessert. Diese Trai-
ningseinheit hat auch deine Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung verbessert.
Tempotraining Klasse Tempo! Du hast deine aerobe Fitness, Geschwindigkeit und Toleranz gegen lange,
intensive Belastungen verbessert.
Tempo- & Herz-Kreislauf-
Training
Gutes Tempo! Du hast deine Toleranz gegen lange, intensive Belastungen verbessert.
Diese Trainingseinheit hat auch deine aerobe Fitness und muskuläre Ausdauer entwickelt.
Herz-Kreislauf- & Tem-
potraining
Gutes Tempo! Du hast deine aerobe Fitness und Muskelausdauer sowie deine Toleranz
gegen lange, intensive Belastungen verbessert.
Herz-Kreislauf-Training+ Hervorragend! Diese lange Trainingseinheit hat die Ausdauer deiner Muskeln und deine
aerobe Fitness sowie deine Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung verbessert.
Herz-Kreislauf-Training Hervorragend! Du hast deine Muskelausdauer und deine aerobe Fitness verbessert.
Herz-Kreislauf- & Basi-
straining, lang
Hervorragend! Diese lange Trainingseinheit hat die Ausdauer deiner Muskeln und deine
aerobe Fitness sowie deine Grundlage und den Fettstoffwechsel deines Körpers gestei-
gert.
Herz-Kreislauf- & Basi-
straining
Hervorragend! Du hast deine Muskelausdauer und deine aerobe Fitness verbessert. Diese
Trainingseinheit hat auch deine Grundlage und den Fettstoffwechsel deines Körpers
gesteigert.
Basis- & Herz-Kreislauf-Trai-
ning, lang
Super! Diese lange Trainingseinheit hat deine Grundlage und die Fähigkeit deines Körpers,
beim Training Fette als Energiequelle zu nutzen sowie deine Muskelausdauer und aerobe
Fitness verbessert.
Basis- & Herz-Kreislauf-Trai-
ning
Super! Du hast deine Grundlage und den Stoffwechsel deines Körpers zum Verbrennen
von Fett verbessert. Diese Trainingseinheit hat auch deine Muskelausdauer und aerobe Fit-
57
Feedback Nutzen
ness verbessert.
Basistraining, lang Super! Diese lange Trainingseinheit mit geringer Intensität hat deine Grundlage und die
Fähigkeit deines Körpers, beim Training Fette als Energiequelle zu nutzen, verbessert.
Basistraining Gut gemacht! Diese Trainingseinheit mit geringer Intensität hat deine Grundkondition und
die Fähigkeit deines Körpers zur Fettverbrennung verbessert.
Erholungstraining Sehr gute Trainingseinheit für deine Erholung. Leichte Belastungen wie diese ermöglichen
deinem Körper, sich von intensivem Training zu erholen.
INTELLIGENTER KALORIENZÄHLER
Der genaueste Kalorienzähler auf dem Markt berechnet die Menge der verbrannten Kalorien auf Basis deiner individuellen
Daten:
lKörpergewicht, Größe, Alter, Geschlecht
lIndividuelle maximale Herzfrequenz (HFmax)
lIntensität deines Trainings oder der Aktivität
lIndividuelle maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max)
Die Kalorienberechnung erfolgt auf Basis einer intelligenten Kombination aus Beschleunigungs- und Herzfrequenzdaten.
Die Kalorienberechnung misst deine Trainingskalorien präzise.
Du kannst deinen kumulierten Energieverbrauch (in Kilokalorien, kcal) während der Trainingseinheiten sehen und deine
Gesamtkalorien der Trainingseinheit danach. Du kannst auch deine täglichen Gesamtkalorien verfolgen.
KONTINUIERLICHE HERZFREQUENZ-MESSUNG
Die Funktion Kontinuierliche Herzfrequenz-Messung misst deine Herzfrequenz rund um die Uhr. Sie ermöglicht eine
präzisere Messung deines täglichen Kalorienverbrauchs und deiner Gesamtaktivität, da damit auch körperliche Aktivitäten
mit sehr wenig Handgelenkbewegungen wie Radfahren erfasst werden können.
Kontinuierliche Herzfrequenz-Messung auf deiner Uhr
Du kannst die kontinuierliche Herzfrequenz-Messung auf deiner Uhr unter Eingaben > Allgemeine Einstellungen >
Kontinuierliche HF-Messung ein- und ausschalten bzw. in den Nur nachts-Modus schalten. Wenn du den Modus Nur
nachts wählst, stell den Beginn der HF-Messung auf die früheste Uhrzeit ein, zu der du schlafen gehst.
Diese Funktion ist standardmäßig ausgeschaltet. Wenn du die Funktion „Kontinuierliche Herzfrequenz-
Messung“ auf deiner Uhr eingeschaltet lässt, entlädt sich der Akku schneller. Damit Nightly Recharge
funktioniert, muss die kontinuierliche Herzfrequenz-Messung aktiviert sein. Wenn du den Akku schonen und
trotzdem Nightly Recharge nutzen möchtest, stell die kontinuierliche HF-Messung so ein, dass sie nur nachts
aktiv ist.
Navigiere in der Uhrzeitanzeige mit der AUF- und AB-Taste zur Herzfrequenz-Uhrzeitanzeige. Drücke die OK-Taste, um eine
detaillierte Übersicht anzuzeigen.
58
Wenn die Funktion eingeschaltet ist, misst deine Uhr kontinuierlich deine Herzfrequenz und zeigt
sie in der Herzfrequenz-Uhranzeige an. Wenn du die Informationen öffnest, kannst du deinen
höchsten und deinen niedrigsten Herzfrequenz-Messwert für den Tag anzeigen und außerdem
sehen, was dein niedrigster Herzfrequenz-Messwert in der vorhergehenden Nacht war.
Die Uhr verfolgt deine Herzfrequenz in 5-Minuten-Intervallen und zeichnet die Daten für eine
spätere Analyse in der Polar Flow App oder im Webservice auf. Wenn die Uhr erkennt, dass deine
Herzfrequenz erhöht ist, beginnt sie, deine Herzfrequenz kontinuierlich aufzuzeichnen. Die
kontinuierliche Aufzeichnung kann auch basierend auf den Bewegungen deines Handgelenks
gestartet werden, z.B. wenn du mindestens eine Minute lang schnell genug gehst. Die
kontinuierliche Aufzeichnung deiner Herzfrequenz stoppt automatisch, wenn dein Aktivitätsniveau
stark genug abfällt. Wenn deine Uhr feststellt, dass sich dein Arm nicht bewegt oder wenn deine
Herzfrequenz nicht erhöht ist, verfolgt sie deine Herzfrequenz in 5-Minuten-Zyklen, um den
niedrigsten Messwert des Tages herauszufinden.
In einigen Fällen ist es möglich, dass du während des Tages eine höhere oder niedrigere
Herzfrequenz auf deiner Uhr siehst, als in der Zusammenfassung der kontinuierlichen
Herzfrequenz als höchster oder niedrigster Messwert deines Tages angezeigt wird. Dies kann
passieren, wenn die Ablesung, die du gesehen hast, außerhalb des Messintervalls liegt.
Die LEDs an der Rückseite deiner Uhr sind immer eingeschaltet, wenn die
kontinuierliche Herzfrequenz-Messung eingeschaltet ist und der Sensor an der
Rückseite Hautkontakt hat. Anweisungen, wie du deine Uhr für exakte Herzfrequenz-
Messwerte trägst, findest du unter Pulsmessung am Handgelenk.
Du kannst die Daten der kontinuierlichen Herzfrequenz-Messung detaillierter und über längere Zeiträume hinweg in Polar
Flow verfolgen, entweder im Webservice oder in der mobilen App. In diesem ausführlichen Leitfaden erfährst du mehr über
die kontinuierliche Herzfrequenz-Messung.
59
AKTIVITÄTSMESSUNG RUND UM DIE UHR
Eine Polar Uhr verfolgt deine Aktivitäten mit einem internen 3D-Beschleunigungssensor, der die Bewegungen deines
Handgelenks erfasst. Sie analysiert die Häufigkeit, Intensität und Regelmäßigkeit deiner Bewegungen zusammen mit
deinen Benutzereingaben, sodass du sehen kannst, wie aktiv du in deinem täglichen Leben zusätzlich zu deinem Training
wirklich bist. Du solltest deine Uhr an deiner nicht-dominanten Hand tragen, um für die Aktivitätsmessung so genaue
Ergebnisse wie möglich zu erzielen.
Aktivitätsziel
Du erhältst dein persönliches tägliches Aktivitätsziel, wenn du deine Uhr einrichtest. Das tägliche Aktivitätsziel basiert auf
deinen persönlichen Daten und deinem Aktivitätsniveau, die du auf deiner Uhr (Einstellungen > Benutzereingaben >
Aktivitätsniveau), in der Polar Flow App oder im Polar Flow Webservice findest.
Wenn du dein Ziel ändern möchtest, öffne die mobile Polar Flow App, tippe in der Menüansicht auf deinen Namen/dein
Profilbild und wische dann nach unten, um dein tägliches Aktivitätsziel aufzurufen. Oder gehe zu flow.polar.com und
melde dich bei deinem Polar Konto an. Klicke dann auf deinen Namen > Einstellungen > Tägliches Aktivitätsziel. Wähle
eines der drei Aktivitätsniveaus, das deinen typischen Tag und deine Aktivität am besten beschreibt. Unter dem
Auswahlbereich kannst du sehen, wie aktiv du sein musst, um dein tägliches Aktivitätsziel auf dem gewählten Niveau zu
erreichen.
Wie lange du über den Tag aktiv sein musst, um dein tägliches Aktivitätsziel zu erreichen, hängt von dem gewählten Niveau
und der Intensität deiner Aktivitäten ab. Mit intensivem Training erreichst du dein Ziel schneller – oder bleibe aktiv, indem
du mehrere gemäßigte Übungen über den Tag verteilst. Das Alter und das Geschlecht wirken sich ebenfalls auf die
Intensität aus, die du benötigst, um dein Aktivitätsziel zu erreichen. Je jünger du bist, desto intensiver müssen deine
Aktivitäten sein.
Aktivitätsdaten auf deiner Uhr
Navigiere in der Uhrzeitanzeige mit den AUF- und AB-Tasten zur Aktivitäts-Uhranzeige.
Der Kreis um das Zifferblatt und der Prozentsatz unter der Uhrzeit und dem Datum zeigen deinen
Fortschritt auf dem Weg zu deinem täglichen Aktivitätsziel an. Der Kreis füllt sich zunehmend mit
hellblauer Farbe, während du aktiv bist.
Zusätzlich kannst du die folgenden Angaben zu deiner aufgelaufenen täglichen Aktivität sehen:
lDie Anzahl deiner bisherigen Schritte. Die Anzahl und Art der Körperbewegungen werden registriert und daraus wird
eine geschätzte Anzahl von Schritten berechnet.
lAls aktive Zeit wird die summierte Zeit bezeichnet, während der du dich bewegt und damit etwas für deine
Gesundheit getan hast.
lWie viele Kalorien du durch Training, Aktivität und BMR (Basale Metabolische Rate: die minimale
Stoffwechselaktivität, die zur Aufrechterhaltung der Vitalfunktionen erforderlich ist) verbraucht hast.
60
Inaktivitätsalarm
Es ist allgemein bekannt, dass körperliche Aktivität ein wichtiger Faktor zur Aufrechterhaltung der Gesundheit ist.
Zusätzlich zu körperlicher Aktivität ist es wichtig, langes Sitzen zu vermeiden. Längeres Sitzen ist schlecht für deine
Gesundheit, auch an Tagen, an denen du trainierst und eine ausreichende tägliche Aktivität erreichst. Deine Uhr erkennt,
wenn du über den Tag zu lange inaktiv warst, und hilft dir so, zu langes Sitzen zu vermeiden, um negativen Auswirkungen
auf die Gesundheit vorzubeugen.
Wenn du länger als 55 Minuten gesessen hast, erhältst du einen Inaktivitätsalarm: Zeit für Bewegung wird zusammen mit
einer leichten Vibration angezeigt. Steh auf und sei aktiv. Mache einen kurzen Spaziergang, dehne dich oder verrichte eine
andere leichte Aktivität. Die Meldung wird ausgeblendet, wenn du anfängst, dich zu bewegen oder die Taste drückst. Wenn
du nicht innerhalb von fünf Minuten aktiv wirst, erhältst du einen Inaktivitätsstempel, den du nach der Synchronisierung in
der Polar Flow App und im Polar Flow Webservice sehen kannst. In der Flow App und im Flow Webservice kannst du sehen,
wie viele Inaktivitätsmarkierungen du insgesamt erhalten hast. Auf diese Weise kannst du deine tägliche Routine
überprüfen und dein Leben aktiver gestalten.
Aktivitätsdaten in der Polar Flow App und im Webservice
Mit der Polar Flow App kannst du deine Aktivitätsdaten unterwegs verfolgen und auswerten sowie sie drahtlos zwischen
der Uhr und dem Flow Webservice synchronisieren. Der Flow Webservice liefert dir die ausführlichsten Informationen zu
deinen Aktivitätsdaten. Mithilfe der Aktivitätsberichte (auf der Registerkarte BERICHTE) kannst du den langfristigen Trend
deiner täglichen Aktivität verfolgen. Du kannst wählen, ob du tägliche, wöchentliche oder monatliche Berichte sehen willst.
In diesem ausführlichen Leitfaden erfährst du mehr über die Aktivitätsmessung rund um die Uhr.
ACTIVITY GUIDE
Die Funktion Activity Guide zeigt dir, wie aktiv du über den Tag hinweg warst. Du erfährst auch, wie viel du tun musst, um
die globale Empfehlung für körperliche Bewegung zu erreichen. Du kannst deinen Stand beim Erreichen deines täglichen
Aktivitätsziels auf deiner Uhr, in der mobilen Polar Flow App oder im Polar Flow Webservice überprüfen.
Weitere Informationen findest du unter 24/7 Activity Tracking.
AKTIVITÄTSNUTZEN
Der Aktivitätsnutzen gibt dir Feedback zu den gesundheitlichen Vorteilen, die du durch deine Aktivität erzielt hast, und
informiert dich über die unerwünschten Folgen, die zu langes Sitzen für deine Gesundheit gehabt hat. Das Feedback basiert
auf internationalen Richtlinien und Forschungsergebnissen zu den gesundheitlichen Auswirkungen von körperlicher
Aktivität und Sitzverhalten. Das Grundprinzip ist: Je aktiver du bist, desto größere Vorteile erzielst du!
Der Aktivitätsnutzen deiner täglichen Aktivität wird sowohl in der Polar Flow App als auch im Flow Webservice angezeigt.
Du kannst deinen Aktivitätsnutzen auf täglicher, wöchentlicher und monatlicher Basis anzeigen. Im Polar Flow Webservice
kannst du außerdem detaillierte Informationen zu Gesundheitsvorteilen sehen.
61
Weitere Informationen findest du unter Aktivitätsmessung rund um die Uhr.
62
NIGHTLY RECHARGE™ ERHOLUNGSANALYSE
Nightly Recharge™ ist eine Messung der nächtlichen Erholung, die Aufschluss darüber gibt, wie gut du dich von den
Strapazen des Tages erholt hast. Dein Nightly Recharge Status basiert auf zwei Komponenten: wie du geschlafen hast
(Schlafstatus) und wie gut dein autonomes Nervensystem (ANS) während der ersten Stunden deines Schlafs zur Ruhe
gekommen ist (ANS-Status). Beide Komponenten werden gebildet, indem deine letzte Nacht mit deinen üblichen Werten
aus den letzten 28Tagen verglichen wird. Deine Uhr misst in der Nacht automatisch deinen Schlafstatus und deinen ANS-
Status.
Du kannst deinen Nightly Recharge Status auf der Uhr und in der Polar Flow App sehen. Basierend auf den Messwerten
erhältst du in der Polar Flow App personalisierte tägliche Tipps zu Übungen sowie Tipps für besseren Schlaf und die
Regulierung deiner Energieniveaus an besonders anstrengenden Tagen. Nightly Recharge hilft dir, im täglichen Leben die
richtigen Entscheidungen zu treffen, um dein allgemeines Wohlbefinden aufrechtzuerhalten und deine Trainingsziele zu
erreichen.
So verwendestdu Nightly Recharge
1. Damit Nightly Recharge funktioniert, muss die kontinuierliche Herzfrequenz-Messung
aktiviert sein. Um die kontinuierliche Herzfrequenz-Messung zu aktivieren, gehe zu
Einstellungen > Allgemeine Einstellungen > Kontinuierliche HF-Messung und wähle Ein
oder Nur nachts.
2. Stelle das Armband so ein, dass es eng am Handgelenk anliegt und trage die Uhr während
du schläfst. Der Sensor an der Rückseite der Uhr muss konstant in Kontakt mit der Haut
sein. Für ausführlichere Trageanweisungen, siehe Pulsmessung am Handgelenk.
3. Du musst deine Uhr drei Nächte lang tragen, bevor der Nightly Recharge Status auf deiner
Uhr angezeigt wird. So lange dauert es, dein übliches Maß festzustellen. Bevor du dein
Nightly Recharge erhältst, kannst du deinen Schlaf und die Einzelheiten zur ANS Messung
(Herzfrequenz, Herzfrequenz-Variabilität und Atemfrequenz) ansehen. Nach drei
erfolgreichen Messungen über Nacht kannst du deinen Nightly Recharge Status auf deiner
Uhr sehen.
Nightly Recharge auf deiner Uhr
Auf der Nightly Recharge Uhranzeige wird Schon wach? angezeigt, wenn deine Uhr mindestens vier Stunden Schlaf
erfasst hat. Drücke die OK-Taste, um der Uhr zu signalisieren, dass du wach bist. Bestätige mit OK, und die Uhr fasst
deinen Nightly Recharge Status sofort zusammen. Der Nightly Recharge Status teilt dir mit, wie erholsam die letzte Nacht
war. Bei der Berechnung deines Nightly Recharge Status werden die Werte für den ANS-Status und den Schlafstatus
berücksichtigt. Die Bewertungsskala für den Nightly Recharge Status ist wie folgt: Sehr gering – Gering – Vermindert –
OK – Gut – Sehr gut.
Navigiere in der Uhrzeitanzeige mit der AUF- und AB-Taste zur Nightly Recharge-Uhrzeitanzeige. Drücke die OK-Taste, um
die detaillierte Nightly Recharge-Übersicht anzuzeigen.
63
Scrolle nach unten zu Details zum ANS-Status/Details zum Schlafstatus und drücke die OK-Taste, um weitere
Informationen über deinen ANS-Status und deinen Schlafstatus zu erhalten.
1. Nightly Recharge Status Diagramm
2. Bewertungsskala für den Nightly Recharge Status: Sehr gering – Gering – Vermindert – OK – Gut – Sehr gut.
3. ANS-Status Diagramm
4. ANS-Status Die Bewertungsskala reicht von -10 bis +10. Gewöhnlich sollte der Wert um Null liegen.
5. Bewertungsskala für den Status des ANS-Status: Viel niedriger als gewohnt – Niedriger als gewohnt – Wie
gewohnt – Höher als gewohnt – Viel höher als gewohnt.
6. Herzfrequenz (S/min) (4-Stunden-Durchschnitt)
7. Schlag-zu-Schlag-Intervall (ms) (4-Stunden-Durchschnitt)
8. Herzfrequenz-Variabilität (ms) (4-Stunden-Durchschnitt)
9. Atemfrequenz (Atem/min) (4-Stunden-Durchschnitt)
10. Schlafindex-Diagramm
11. Schlafindex (1–100) Ein Index, der deine Schlafzeit und Schlafqualität in einer einzelnen Zahl zusammenfasst.
12. Status des Schlafstatus = Schlafindex im Vergleich zu deinem üblichen Wert. Bewertungsskala: Viel niedriger als
gewohnt – Niedriger als gewohnt – Wie gewohnt – Höher als gewohnt – Viel höher als gewohnt.
13. Schlafdatendetails. Ausführlichere Informationen findest du unter "Schlafdaten auf deiner Uhr" auf Seite 66.
Nightly Recharge in der Polar Flow App
Du kannst deine Nightly Recharge Details aus verschiedenen Nächten in der Polar Flow App vergleichen und analysieren.
Wähle im Polar Flow App Menü Nightly Recharge, um dir deine Nightly Recharge Details für die vergangene Nacht
anzusehen. Wische das Display nach rechts, um die Nightly Recharge Details für vorhergehende Tage anzuzeigen. Tippe
auf das Feld ANS-Status oder Schlafstatus, um eine detaillierte Ansicht deines ANS-Status oder Schlafstatus zu öffnen.
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Details zum ANS-Status in der Polar Flow App
Der ANS-Status gibt Aufschluss darüber, wie gut dein autonomes Nervensystem
über Nacht zur Ruhe gekommen ist. Die Bewertungsskala reicht von -10 bis +10.
Gewöhnlich sollte der Wert um Null liegen. Dein ANS-Status wird durch Messen
deiner Herzfrequenz, Herzfrequenz-Variabilität und Atemfrequenz während
ungefähr der ersten vier Stunden des Schlafs ermittelt.
Ein normaler Herzfrequenz-Wert liegt bei Erwachsenen zwischen 40 und 100S/min.
Es ist normal, dass deine Herzfrequenzwerte von Nacht zu Nacht unterschiedlich
sind. Seelischer oder körperlicher Stress, Sport spät am Abend, Krankheit oder
Alkoholkonsum können dazu führen, dass deine Herzfrequenz in den ersten
Schlafstunden höher als gewöhnlich ist. Der Wert der letzten Nacht sollte mit dem
üblichen Niveau verglichen werden.
Die Herzfrequenz-Variabilität (HRV) gibt die Veränderungen des zeitlichen
Abstandes zwischen aufeinander folgenden Herzschlägen an. Ganz allgemein deutet
eine hohe Herzfrequenz-Variabilität auf eine gute gesundheitliche Verfassung, hohe
aerobe Fitness und Stressresistenz hin. Sie kann von Mensch zu Mensch stark
variieren und liegt zwischen 20 und 150. Der Wert der letzten Nacht sollte mit dem
üblichen Niveau verglichen werden.
Die Atemfrequenz gibt deine durchschnittliche Atemfrequenz während ungefähr der
ersten vier Stunden des Schlafs an. Sie wird anhand deiner Schlag-zu-Schlag-
Intervall-Daten errechnet. Deine Schlag-zu-Schlag-Intervalle verkürzen sich beim
Einatmen und vergrößern sich beim Ausatmen. Während des Schlafs fällt die
Atemfrequenz ab und variiert hauptsächlich mit den Schlafphasen. Die Werte liegen
bei einem gesunden Erwachsenen in Ruhe normalerweise bei 12 bis 20Atemzügen
pro Minute. Werte über dem üblichen Wert können auf Fieber oder eine beginnende
Erkrankung hindeuten.
Details zum Schlafstatus in Polar Flow
Hinweise zu Schlafstatus-Informationen in der Polar Flow App findest du unter "Schlafdaten in der Polar Flow App und im
Webservice" auf Seite 67.
65
Personalisierte Tipps in der Polar Flow App
Basierend auf den Messwerten erhältst du in der Polar Flow App personalisierte tägliche Tipps zu Übungen sowie Tipps
für besseren Schlaf und die Regulierung deiner Energieniveaus an besonders anstrengenden Tagen. Tipps für den Tag
werden in der Startansicht von Nightly Recharge in der Polar Flow App angezeigt.
Für Übungen
Du erhältst jeden Tag einen Übungstipp. Er sagt dir, ob du es ruhig angehen solltest oder so richtig loslegen kannst. Die
Tipps basieren auf deinen Werten:
lNightly Recharge Status
lANS-Status
lSchlafstatus
lCardio Load Status
Für Schlaf
Wenn du nicht so gut wie gewohnt geschlafen hast, erhältst du einen Schlaftipp. Er teilt dir mit, wie du die Aspekte deines
Schlafes verbessern kannst, die nicht so gut wie gewohnt waren. Neben den Parametern, die wir während deines
Schlafes messen, berücksichtigen wir:
lSchlafrhythmus über einen längeren Zeitraum
lCardio Load Status
lÜbungen am Vortag
Zur Regulierung der Energieniveaus
Wenn der Wert für deinen ANS-Status oder Schlafstatus ungewöhnlich niedrig ist, erhältst du einen Tipp, der dir hilft, den
Tag trotz mangelnder Erholung durchzustehen. Es handelt sich dabei um praktische Tipps, wie du dich beruhigen kannst,
wenn du sehr angespannt bist, oder wie du neue Kraft schöpfst, wenn du einen Energieschub benötigst.
Erfahre mehr über Nightly Recharge in diesem ausführlichen Leitfaden.
66
SLEEP PLUS STAGES™ SCHLAFTRACKING
Sleep Plus Stages verfolgt automatisch die Menge und Qualität deines Schlafs und zeigt dir, wie lange du in jeder
Schlafphase verbracht hast. Die Funktion erfasst deine Schlafzeit- und Schlafqualitäts-Komponenten in einem einfach
ablesbaren Wert, dem Schlafindex. Der Schlafindex gibt an, wie gut du im Vergleich zu den Indikatoren für eine erholsame
Nachtruhe auf Basis der aktuellen Schlafforschung geschlafen hast.
Der Vergleich der Komponenten des Schlafindex mit deinen üblichen Werten unterstützt dich dabei, zu erkennen, welche
Aspekte in deinem Alltag sich auf deinen Schlaf auswirken und möglicherweise geändert werden sollten. Nächtliche
Übersichten für deinen Schlaf sind auf deiner Uhr und in der Polar Flow App verfügbar. Die Langzeit-Schlafdaten im Polar
Flow Webservice helfen dir, deine Schlafmuster detailliert zu analysieren.
So beginnst du mit der Überwachung deines Schlafverhaltens mit Polar Sleep Plus Stages™
1. Als erstes musst du deine gewünschte Schlafzeit in Polar Flow oder auf deiner Uhr einstellen. Tippe in der Polar
Flow App auf dein Profil und wähle Deine gewünschte Schlafzeit. Wähle die gewünschte Zeit und tippe auf
Speichern. Oder melde dich bei deinem Flow Konto an oder erstelle ein neues unter polar.com/flow und wähle
Einstellungen > Benutzereingaben > deine gewünschte Schlafzeit. Stelle die gewünschte Zeit ein und wähle
Speichern. Stelle deine gewünschte Schlafzeit auf deiner Uhr unter Eingaben > Benutzereingaben > deine
gewünschte Schlafzeit ein.
Die gewünschte Schlafzeit ist die Menge an Schlaf, die du jede Nacht haben möchtest. Standardmäßig ist sie auf
die Empfehlung für deine Altersgruppe eingestellt (acht Stunden für Erwachsene von 18 bis 64Jahren). Wenn du
der Meinung bist, dass acht Stunden Schlaf für dich zu viel oder zu wenig sind, empfehlen wir dir, deine
gewünschte Schlafzeit gemäß deinen individuellen Bedürfnissen einzustellen. Auf diese Weise erhältst du exaktes
Feedback dazu, wie viel du im Vergleich zu deiner gewünschten Schlafzeit geschlafen hast.
2. Damit Sleep Plus Stages funktioniert, muss die kontinuierliche Herzfrequenz-Messung aktiviert sein. Um die
kontinuierliche Herzfrequenz-Messung zu aktivieren, gehe zu Eingaben > Allgemeine Einstellungen >
Kontinuierliche HF-Messung und wähle Ein oder Nur nachts. Stelle das Armband so ein, dass es eng am
Handgelenk anliegt. Der Sensor an der Rückseite der Uhr muss konstant in Kontakt mit der Haut sein. Weitere
Informationen zum Anlegen der Uhr findest du unter Pulsmessung am Handgelenk.
3. Deine Uhr erkennt, wann du einschläfst und aufwachst und wie lange du geschlafen hast. Die Sleep Plus Stages
Messung basiert auf der Erfassung der Bewegungen deiner nicht dominanten Hand mit einem integrierten 3D-
Beschleunigungssensor und zeichnet die Schlag-zu-Schlag-Intervall-Daten deines Herzens von deinem
Handgelenk aus mit einem optischen Pulssensor auf.
4. Morgens kannst du deinen Schlafindex (1–100) auf deiner Uhr sehen. Du erhältst Informationen zu deinen
Schlafphasen (Leichtschlaf, Tiefschlaf, REM-Schlaf) und einen Schlafindex nach einer Nacht, einschließlich von
Feedback zu einzelnen Schlafindex-Inhalten (Schlafmenge, Schlafstabilität und Schlafregeneration). Nach der
dritten Nacht erhältst du einen Vergleich mit deinen üblichen Werten.
5. Du kannst deine eigene Wahrnehmung deiner Schlafqualität erfassen, indem du sie auf deiner Uhr oder in der Polar
Flow App bewertest. Deine eigene Bewertung wird bei der Berechnung des Schlafstatus nicht berücksichtigt, du
kannst jedoch deine eigene Wahrnehmung erfassen und sie mit dem Schlafstatus vergleichen, den du erhältst.
Schlafdaten auf deiner Uhr
67
Wenn du aufwachst, kannst du über die Nightly Recharge Uhranzeige auf deine Schlafdetails
zugreifen. Drücke die OK-Taste und öffne die Details zum Nightly Recharge Status. Scrolle
danach mit der AB-Taste zu Details zum Schlafstatus. Drücke die OK-Taste, um die Details
anzuzeigen.
Du kannst das Schlaftracking auch manuell stoppen. Auf der Nightly Recharge Uhranzeige wird
Schon wach? angezeigt, wenn deine Uhr mindestens vier Stunden Schlaf erfasst hat. Drücke die
OK-Taste, um der Uhr zu signalisieren, dass du wach bist. Bestätige mit OK, und die Uhr erstellt
sofort deine Schlafzusammenfassung.
Die Ansicht „Details zum Schlafstatus“ zeigt die folgenden Informationen an:
1. Diagramm r den Schlafindex-Status
2. Schlafindex (1–100) Ein Index, der deine Schlafzeit und Schlafqualität in einer einzelnen
Zahl zusammenfasst.
3. Schlafstatus = Schlafindex im Vergleich zu deinem üblichen Wert. Bewertungsskala: Viel
niedriger als gewohnt – Niedriger als gewohnt – Wie gewohnt – Höher als gewohnt – Viel
höher als gewohnt.
4. Die Schlafzeit gibt den Gesamtzeitraum zwischen dem Einschlafen und dem Aufwachen
an.
5. Der tatsächliche Schlaf (%) ist die Zeit, in denen du zwischen dem Einschlafen und dem
Aufwachen wirklich geschlafen hast. Genauer gesagt ist es deine Schlafzeit minus die
Unterbrechungen. Der tatsächliche Schlaf gibt nur die Zeit an, die du wirklich geschlafen
hast.
6. Schlafkontinuität (1–5): Die Schlafkontinuität bewertet, wie kontinuierlich deine Schlafzeit
war. Die Schlafkontinuität wird auf einer Skala von eins bis fünf bewertet: Fragmentiert –
Eher fragmentiert – Recht kontinuierlich – Kontinuierlich – Sehr kontinuierlich.
7. Lange Unterbrechungen (min) gibt die Zeit an, die du während der Unterbrechungen, die
länger als eine Minute dauerten, wach warst. Während eines normalen Nachtschlafs gibt
es zahlreiche kurze und längere Unterbrechungen, in denen du wach bist. Ob du dich an
diese Unterbrechungen erinnerst, hängt von ihrer Dauer ab. An die kurzen
Unterbrechungen erinnern wir uns in der Regel nicht. An die längeren – beispielsweise
wenn man aufsteht, um etwas zu trinken – erinnern wir uns. Unterbrechungen werden in
deiner Schlaf-Zeitleiste als gelbe Balken angezeigt.
8. Schlafzyklen: Ein normaler Schläfer durchläuft in der Regel 4 bis 5Schlafzyklen im Verlauf
einer Nacht. Dies entspricht einer Schlafzeit von etwa 8Stunden Schlaf.
9. REM-Schlaf %: REM steht für „rapid eye movement“, also schnelle Augenbewegungen. Der
REM-Schlaf wird auch als paradoxer Schlaf bezeichnet, da dein Gehirn aktiv ist, jedoch
deine Muskeln entspannt sind, um Bewegungen durch Träume zu vermeiden. So wie sich
im Tiefschlaf dein Körper erholt, regeneriert REM-Schlaf deinen Geist und verbessert
sowohl das Gedächtnis als auch das Lernen.
10. Tiefschlaf %: Tiefschlaf ist die Phase, aus der man nur schwierig geweckt werden kann,
da dein Körper darin weniger auf Umgebungsreize reagiert. Der größte Anteil an Tiefschlaf
entfällt in der Regel auf die erste Hälfte der Nacht. Diese Schlafphase regeneriert deinen
Körper und unterstützt dein Immunsystem. Auch bestimmte Aspekte des Gedächtnisses
und des Lernens werden durch den Tiefschlaf beeinflusst. Die Tiefschlafphase wird auch
als Slow-Wave-Schlaf oder langsamwelliger Schlaf bezeichnet.
11. Leichtschlaf %: Leichtschlaf ist eine Übergangsphase zwischen Wachheit und den
tieferen Schlafphasen. Du kannst aus dem Leichtschlaf leicht aufwachen, da deine
Reaktionsfähigkeit auf die Umgebung recht hoch bleibt. Leichtschlaf fördert auch die
seelische und körperliche Erholung, obwohl REM- und Tiefschlaf in dieser Hinsicht die
wichtigsten Schlafphasen sind.
Schlafdaten in der Polar Flow App und im Webservice
68
Wie du schläfst, ist immer individuell – anstatt deine Schlafstatistiken mit anderen zu vergleichen, ist es sinnvoller, deine
langfristigen Schlafmuster zu verfolgen, um ein umfassendes Verständnis deines Schlafverhaltens zu erlangen.
Synchronisiere deine Uhr nach dem Aufstehen mit der Polar Flow App, um dir deine Schlafdaten der vergangenen Nacht
in Polar Flow anzusehen. Verfolge deinen Schlaf auf täglicher und wöchentlicher Basis in der Polar Flow App, und sieh dir
an, wie sich deine Schlafgewohnheiten und deine tägliche Aktivität auf deinen Schlaf auswirken.
Wähle im Polar Flow App Menü Schlaf, um dir deine Schlafdaten anzusehen. In der Ansicht Schlafstruktur siehst du, wie
dein Schlaf verschiedene Schlafphasen (Leichtschlaf, Tiefschlaf und REM-Schlaf) durchlaufen hat sowie mögliche
Unterbrechungen deines Schlafs. In der Regel geht in Schlafzyklen Leichtschlaf allmählich in Tiefschlaf und dann in REM-
Schlaf über. Der Schlaf einer Nacht besteht typischerweise aus 4 bis 5Schlafzyklen. Dies entspricht in etwa 8Stunden
Schlaf. Während eines normalen Nachtschlafs gibt es zahlreiche kurze und längere Unterbrechungen. Die langen
Unterbrechungen sind im Schlafstruktur-Diagramm mit den großen orangen Balken dargestellt.
Die sechs Komponenten des Schlafindex sind zu drei Gruppen zusammengefasst: Schlafmenge (Schlafzeit),
Schlafstabilität (lange Unterbrechungen, Kontinuität und tatsächlicher Schlaf) und Schlafregeneration (REM-Schlaf und
Tiefschlaf). Jeder Balken in dem Diagramm stellt den Wert für eine Komponente dar. Der Schlafindex ist der Durchschnitt
dieser Werte. Indem du die wöchentliche Ansicht wählst, kannst du sehen, wie dein Schlafindex und deine Schlafqualität
(Inhalte Schlafstabilität und Schlafregeneration) über die Woche hinweg variieren.
69
Der Bereich „Schlafrhythmus“ bietet eine Wochenansicht deiner Schlafzeit und Schlafphasen.
Um deine Langzeit-Schlafdaten mit Schlafphasen im Polar Flow Webservice aufzurufen, gehe auf Fortschritt und wähle
die Registerkarte Schlafbericht.
Der Schlafbericht bietet dir eine Langzeitdarstellung deiner Schlafmuster. Du kannst dir deine Schlafdetails wahlweise für
einen Monat, drei Monate oder sechs Monate ansehen. Für die folgenden Schlafdaten kannst du Durchschnittswerte
aufrufen: Eingeschlafen, Aufgewacht, Schlafzeit, REM-Schlaf, Tiefschlaf und Unterbrechungen deines Schlafs. Du kannst
eine nächtliche Übersicht für deine Schlafdaten aufrufen, indem du die Maus über das Schlafdiagramm führst.
70
Erfahre mehr über Polar Sleep Plus Stages in diesem ausführlichen Leitfaden.
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ANGELEITETE GELASSENHEITS-ATEMÜBUNG SERENE™
Serene™ ist eine angeleitete Übung für tiefes Atmen, die deinen Körper und Geist entspannt und Stress abbaut. Serene
leitet dich beim Atmen mit einem langsamen, regelmäßigen Rhythmus an – sechs Atemzüge pro Minute, was der
optimalen Atemfrequenz zur Stressbewältigung entspricht. Wenn du langsam atmest, beginnt dein Herzschlag, sich mit
deinem Atemrhythmus zu synchronisieren, und deine Schlag-zu-Schlag-Intervalle fangen an, stärker zu variieren.
Während der Atemübung hilft deine Uhr dir, mit einer Animation in der Uhranzeige und Vibrationen einen regelmäßigen,
langsamen Atemrhythmus aufrechtzuerhalten. Serene misst die Reaktion deines Körpers auf die Übung und gibt dir
Biofeedback in Echtzeit. Nach der Übung erhältst du eine Zusammenfassung der Zeit, die du in den drei
Gelassenheitszonen verbracht hast. Je höher die Zone, desto besser war die Synchronisierung mit dem optimalen
Rhythmus. Je mehr Zeit du in den höheren Zonen verbringst, desto größer ist der Nutzen, den du langfristig spüren wirst.
Wen du die Serene Atemübung regelmäßig verwendest, kann sie dir helfen, Stress zu bewältigen sowie deine
Schlafqualität und dein allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.
Serene Atemübung auf deiner Uhr
Die Serene Atemübung leitet dich dabei an, tief und langsam zu atmen, damit dein Körper und dein Geist zur Ruhe
kommen. Wenn du langsam atmest, beginnt dein Herzschlag, sich mit deinem Atemrhythmus zu synchronisieren. Wenn
deine Atmung tiefer und langsamer ist, variieren deine Schlag-zu-Schlag-Intervalle mehr. Tiefe Atmung ruft messbare
Reaktionen in den Schlag-zu-Schlag-Intervallen hervor. Wenn du einatmest, verkürzen sich die Intervalle zwischen
aufeinander folgenden Herzschlägen (die Herzfrequenz nimmt zu), und wenn du ausatmest, verlängern sich diese
Intervalle (die Herzfrequenz nimmt ab). Die Varianz deiner Schlag-zu-Schlag-Intervalle ist am größten, wenn du dem
Rhythmus von 6Atemzyklen pro Minute (Einatmen + Ausatmen = 10Sekunden) am nächsten bist. Dies ist die optimale
Atemfrequenz zur Stressbewältigung. Aus diesem Grund wird dein Erfolg nicht nur anhand der Synchronisierung,
sondern auch danach bemessen, wie nahe du an der optimalen Atemfrequenz warst.
Die Serene Atemübung dauert standardmäßig 3Minuten. Du kannst die Dauer der Atemübung im Bereich von 2 bis
20Minuten einstellen. Du kannst bei Bedarf auch die Einatem- und Ausatemdauer anpassen. Die schnellste
Atemfrequenz kann 3Sekunden zum Einatmen und 3Sekunden zum Ausatmen sein, was 10Atemzüge pro Minute ergibt.
Die langsamste Atemfrequenz sind 5Sekunden zum Einatmen und 7Sekunden zum Ausatmen, was 5Atemzügen pro
Minute entspricht.
Vergewissere dich, dass es dir deine Position ermöglicht, während der gesamten Atemübung deine Arme entspannt und
deine Hände still zu halten. Dies ermöglicht dir, dich ordnungsgemäß zu entspannen und stellt sicher, dass deine Polar
Uhr die Wirkung der Übung präzise messen kann.
1. Trage deine Uhr eng anliegend und direkt hinter dem Handgelenk.
2. Setze dich oder lege dich bequem hin.
3. Wähle auf deiner Uhr erst Serene und dann Start, um die Atemübung zu starten. Die Übung beginnt mit einer 15-
sekündigen Vorbereitungsphase.
4. Befolge einfach die Hinweise auf dem Display oder durch die Vibrationen.
5. Du kannst die Übung jederzeit durch Drücken der ZURÜCK-Taste beenden.
72
6. Das Haupt-Anleitungselement in der Animation ändert seine Farbe entsprechend der Gelassenheitszone, in der du
dich gerade befindest.
7. Nach der Übung werden die Ergebnisse auf deiner Uhr als in den verschiedenen Gelassenheitszonen verbrachte
Zeit angezeigt.
Die Gelassenheitszonen sind die Amethyst-, Saphir- und Diamantzone. Die Gelassenheitszonen teilen dir mit, wie gut dein
Herzschlag und deine Atmung synchronisiert sind und wie nahe du an der optimalen Atemfrequenz von sechs Atemzüge
pro Minute bist. Je höher die Zone, desto besser die Synchronisierung mit dem optimalen Rhythmus. Für die höchste
Gelassenheitszone, die Diamantzone, musst du einen langsamen Zielrhythmus von ungefähr sechs Atemzügen pro
Minute oder weniger aufrechterhalten. Je mehr Zeit du in den höheren Zonen verbringst, desto größer ist der Nutzen, den
du langfristig spüren wirst.
Ergebnis der Atebung
Nach der Übung erhältst du eine Zusammenfassung der Zeit, die du in den drei Gelassenheitszonen verbracht hast.
Erfahre mehr über die angeleitete Gelassenheits-Atemübung Serene™ in diesem ausführlichen Leitfaden.
FITNESS TEST MIT PULSMESSUNG AM HANDGELENK
Der Polar Fitness Test mit Pulsmessung am Handgelenk ermöglicht dir, deine aerobe (kardiovaskuläre) Fitness in Ruhe
leicht, sicher und schnell zu messen. Das Ergebnis, der Polar OwnIndex, ist mit der maximalen Sauerstoffaufnahme
(VO2max) vergleichbar, die allgemein verwendet wird, um die aerobe Fitness zu bewerten. Der OwnIndex wird durch dein
langfristiges Trainingspensum, deine Herzfrequenz und Herzfrequenz-Variabilität in Ruhe, dein Geschlecht, Alter und deine
Größe sowie dein Körpergewicht beeinflusst. Der Polar Fitness Test ist für gesunde Erwachsene bestimmt.
Die aerobe Fitness hängt damit zusammen, wie gut dein Herz-Kreislaufsystem arbeitet, um Sauerstoff im Körper zu
transportieren. Je besser deine aerobe Fitness ist, desto stärker und effizienter ist dein Herz. Eine gute aerobe Fitness
bietet viele Vorteile für die Gesundheit. Sie hilft z.B. hohen Blutdruck zu senken und dein Risiko für kardiovaskuläre
Erkrankungen und Schlaganfälle zu verringern. Wenn du deine aerobe Fitness verbessern möchtest, erfordert es im
Durchschnitt sechs Wochen regelmäßigen Trainings, bis sich der OwnIndex merklich verbessert. Weniger trainierte
Personen verzeichnen noch schneller Fortschritte. Je besser deine aerobe Fitness ist, desto langsamer verbessert sich der
OwnIndex Wert.
Die aerobe Fitness wird am besten durch Trainingsarten verbessert, die die großen Muskelgruppen trainieren. Zu diesen
Aktivitäten gehören Laufen, Radfahren, Walking, Rudern, Schwimmen, Skaten und Langlauf. Um die Entwicklung deiner
aktuellen Fitness verfolgen zu können, solltest du deinen OwnIndex in den ersten zwei Wochen mehrmals bestimmen. So
erhältst du einen zuverlässigen Ausgangswert. Später wiederholst du den Test etwa einmal im Monat.
Um zuverlässige Testergebnisse erzielen zu können, müssen die folgenden Grundvoraussetzungen erfüllt sein:
73
lDu kannst diesen Test überall durchführen (zuhause, im Büro, in einem Fitness-Club), sofern die Testumgebung
ruhig ist. Es dürfen keine störenden Geräusche (z.B. durch Fernseher, Radio oder Telefon) vorhanden sein, und du
darfst dich auch nicht mit anderen Personen unterhalten.
lFühre den Test immer in derselben Umgebung und zur selben Uhrzeit durch.
l2bis3Stunden vor dem Test solltest du keine schwere Mahlzeit zu dir nehmen und auch nicht rauchen.
lVermeide am Vortag und am Tag des Tests schwere körperliche Aktivitäten, alkoholische Getränke und
pharmazeutische Stimulanzien.
lDu solltest entspannt und ruhig sein. Lege dich vor Beginn des Tests hin und entspanne dich 1bis3Minuten lang.
Vor dem Test
Bevor du den Test startest, vergewissere dich unter Eingaben > Persönliche Einstellungen, dass deine Benutzereingaben
einschließlich des Trainingspensums zutreffend sind.
Trage deine Uhr an der Oberseite deines Handgelenks, mindestens einen Fingerbreit oberhalb des Gelenkknochens. Der
Herzfrequenz-Sensor an der Rückseite der Uhr muss stetigen Hautkontakt haben.
Durchführen des Tests
Wähle auf deiner Uhr Fitness Test > Entspannen und Test starten. Die Uhr beginnt, nach deiner Herzfrequenz zu suchen.
Wenn die Herzfrequenz erkannt wurde, wird die Meldung Lege dich hin und entspanne dich auf dem Display angezeigt.
Bleibe entspannt, bewege dich möglichst wenig und vermeide es, mit anderen Personen zu kommunizieren.
Du kannst den Test in jeder beliebigen Phase durch Drücken der ZURÜCK-Taste unterbrechen. Test wurde abgebrochen
wird angezeigt.
Wenn die Uhr dein Herzfrequenz-Signal nicht empfangen kann, erscheint die Nachricht Test ist fehlgeschlagen. In diesem
Fall solltest du kontrollieren, ob der Herzfrequenz-Sensor an der Rückseite der Uhr konstant in Kontakt mit deiner Haut ist.
Ausführliche Anweisungen zum Anlegen deiner Uhr für die Pulsmessung am Handgelenk findest du unter Pulsmessung am
Handgelenk.
Testergebnisse
Wenn der Test abgeschlossen ist, vibriert deine Uhr und zeigt eine Beschreibung deines Fitness Test-Ergebnisses sowie
deinen geschätzten VO2max an.
VO2max in Benutzereingaben aktualisieren? wird eingeblendet.
lDrücke die OK-Taste, wenn du den Wert in deinen Benutzereingaben speichern möchtest.
lDrücke nur dann auf ZURÜCK, wenn du deinen vor kurzem gemessenen VO2max-Wert kennst und dieser um mehr
als eine Fitnessklasse vom Ergebnis abweicht.
Dein neuestes Testergebnis wird unter Tests > Fitness Test > Letztes Ergebnis angezeigt. Es wird nur das Ergebnis des
zuletzt durchgeführten Tests angezeigt.
Um eine visuelle Auswertung deiner Fitness Test-Ergebnisse zu erhalten, gehe zum Polar Flow Webservice und wähle den
Test in deinem Tagebuch aus, um die Details dafür anzuzeigen.
Deine Uhr synchronisiert sich nach dem Ende des Tests automatisch mit der Polar Flow App, wenn sich dein
Smartphone innerhalb der Bluetooth-Reichweite befindet.
Fitnessklassen
Männer
Alter/Jahre Sehr niedrig Niedrig Na ja Mittel Gut Sehr gut Exzellent
20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62
74
Alter/Jahre Sehr niedrig Niedrig Na ja Mittel Gut Sehr gut Exzellent
25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59
30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56
35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54
40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51
45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48
50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46
55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43
60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40
Frauen
Alter/Jahre Sehr niedrig Niedrig Na ja Mittel Gut Sehr gut Exzellent
20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51
25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49
30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46
35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44
40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41
45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38
50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36
55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33
60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30
Diese Klassifizierung basiert auf einer Auswertung von 62Studien, bei denen eine Direktmessung der VO2max an gesunden
erwachsenen Probanden aus den USA, Kanada und 7europäischen Ländern durchgeführt wurde. Literatur: Shvartz E,
Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11,
1990.
VO2max
Zwischen der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2max) des Körpers und der kardiorespiratorischen Leistungsfähigkeit
besteht ein direkter Zusammenhang, da die Sauerstoffversorgung des Gewebes von der Lungen- und Herzfunktion
abhängt. Der VO2max-Wert (maximale Sauerstoffaufnahme, maximale aerobe Leistung) ist die maximale Rate, mit der
Sauerstoff vom Körper während maximaler Belastung verwendet werden kann; sie hängt direkt mit der maximalen
Kapazität des Herzens für die Blutversorgung der Muskulatur zusammen. Der VO2max-Wert kann gemessen oder durch
Fitness Tests vorhergesagt werden (z. B. Maximalbelastungstests, submaximale Belastungstests, Polar Fitness Test). Der
VO2max-Wert ist ein guter Index für die kardiorespiratorische Leistungsfähigkeit und ein guter Vorhersageparameter für die
Leistungsfähigkeit bei Ausdauersportarten wie Langstreckenlauf, Radfahren, Langlauf und Schwimmen.
Der VO2max-Wert kann in Millilitern pro Minute (ml/min = ml min-1) ausgedrückt oder zusätzlich durch das
Körpergewicht einer Person in Kilogramm (ml/kg/min = ml kg-1 min-1) geteilt werden.
75
FITSPARK™ TÄGLICHE TRAININGSANLEITUNG
Die FitSpark™ Trainingsanleitung bietet dir täglich vordefinierte, bedarfsorientierte Trainingseinheiten auf deiner Uhr. Die
Trainingseinheiten sind auf dein Fitnesslevel und deine Trainingshistorie sowie deinen Erholungsstatus und deine
Tagesform abgestimmt, letztere werden basierend auf deinem Nightly Recharge Status der letzten Nacht ermittelt.
FitSpark bietet dir täglich zwei bis vierverschiedene Optionen für Trainingseinheiten: eine, die sich für dich am besten
eignet, sowie eine bis dreiweitere Optionen, aus denen du wählen kannst. Du erhältst maximal vier Vorschläge pro Tag und
es gibt insgesamt 19verschiedene Trainingseinheiten. Die Vorschläge umfassen Trainingseinheiten aus den Kategorien
Cardio-Training, Krafttraining und unterstützendes Training.
FitSpark Trainingseinheiten sind vordefinierte Trainingsziele, die von Polar erstellt wurden. Die Trainingseinheiten
beinhalten Anweisungen zur Durchführung der Übungen und Schritt-für-Schritt-Anleitungen in Echtzeit, um sicherzustellen,
dass du sicher und mit der richtigen Technik trainierst. Alle Trainingseinheiten sind zeitbasiert und werden basierend auf
deinem aktuellen Fitnesslevel angepasst, sodass sich die Trainingseinheiten unabhängig vom Fitnesslevel für jeden eignen.
Die FitSpark Trainingsvorschläge werden nach jeder Trainingseinheit (einschließlich von ohne FitSpark absolvierten
Trainingseinheiten), um Mitternacht und beim Aufwachen aktualisiert. FitSpark sorgt für ein vielseitiges Training, indem du
täglich verschiedene Trainingseinheiten zur Auswahl erhältst.
Wie wird dein Fitnesslevel bestimmt?
Dein Fitnesslevel wird für jede Trainingseinheit basierend auf folgenden Daten bestimmt:
lTrainingshistorie (durchschnittliche wöchentliche Herzfrequenz-Zonen-Realisierung in den letzten 28Tagen)
lVO2max (vom Fitness Test auf deiner Uhr)
lTrainingspensum
Du kannst die Funktion ohne eine Trainingshistorie verwenden. Allerdings funktioniert FitSpark optimal nach 7 Tagen im
Einsatz.
Je höher dein Fitnesslevel ist, desto länger dauern die Trainingsziele. Die anspruchsvollsten
Krafttrainingsziele sind bei niedrigen Fitnesslevels nicht verfügbar.
Welche Arten von Übungen sind in den Trainingskategorien enthalten?
Bei Cardio-Trainingseinheiten wirst du angeleitet, für verschiedene Zeiträume in unterschiedlichen Herzfrequenz-Zonen
zu trainieren. Die Trainingseinheiten beinhalten Aufwärm-, Arbeits- und Cool-down-Phasen. Du kannst Cardio-
Trainingseinheiten absolvieren, ohne dass sich ein Sportprofil auf deiner Uhr befindet.
Krafttrainingseinheiten sind Zirkeltrainingseinheiten, die aus Krafttrainingsübungen mit zeitbasierter Anleitung bestehen.
Körpergewicht-Trainingseinheiten kannst du mit deinem Körper als Widerstand durchführen – es werden keine weiteren
Gewichte benötigt. Bei Zirkeltrainingseinheiten benötigst du eine Hantelscheibe, eine Kugelhantel oder eine Hantel, um
die Übungen durchzuführen.
Unterstützende Trainingseinheiten sind Zirkeltrainingseinheiten, die aus Krafttrainingsübungen und Mobilitätsübungen
mit zeitbasierter Anleitung bestehen.
FitSpark auf deiner Uhr
Navigiere in der Uhrzeitanzeige mit der AUF- und AB-Taste zur FitSpark-Uhrzeitanzeige.
Die Fitspark Uhranzeige beinhaltet die folgenden Ansichten für verschiedene Trainingskategorien:
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PROGRAMM-UHRANZEIGE: Wenn du ein aktives Laufprogramm in Polar Flow hast, basieren deine FitSpark
Vorschläge auf den Trainingszielen deines Laufprogramms.
Drücke OK in der FitSpark-Uhrzeitanzeige um Vorschläge für die Trainingseinheit zu sehen. Die für dich am besten
geeignete Trainingseinheit basierend auf deiner Trainingshistorie und deinem Fitnesslevel wird zuerst angezeigt. Scrolle
nach unten, um andere optionale vorgeschlagene Trainingseinheiten zu sehen. Drücke OK, um eine vorgeschlagene
Trainingseinheit zu wählen, um eine detaillierte Aufschlüsselung der Trainingseinheit anzuzeigen. Scrolle nach unten, um
die in der Trainingseinheit enthaltenen Übungen zu sehen (Kraft- und unterstützende Trainingseinheiten) und wähle eine
individuelle Übung, um ausführliche Anweisungen zur Durchführung der Übung zu erhalten. Scrolle zu Start und drücke
OK, um das Trainingsziel zu wählen und wähle dann das Sportprofil, um das Trainingsziel zu starten.
Während des Trainings
Deine Uhr leitet dich während des Trainings an, was Trainingsinformationen, zeitbasierte Phasen mit Herzfrequenz-Zonen
für Cardio-Ziele und zeitbasierte Phasen mit Übungen für Krafttrainings- und unterstützende Trainingsziele umfasst.
Krafttrainings- und unterstützende Trainingseinheiten basieren auf vordefinierten Trainingsplänen mit
Übungsanimationen und Schritt-für-Schritt-Anleitungen in Echtzeit. Alle Trainingseinheiten beinhalten Timer und
Vibrationen, die dich informieren, wenn es Zeit ist, in die nächste Phase zu wechseln. Führe jede Bewegung 40Sekunden
lang aus, pausiere dann, bis die Minute voll ist, und beginne mit der nächsten Bewegung. Wenn du alle Runden des ersten
Satzes abgeschlossen hast, starte den nächsten Satz manuell. Du kannst eine Trainingseinheit jederzeit beenden. Du
kannst keine Trainingsphasen überspringen oder ihre Reihenfolge ändern.
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Trainingsergebnisse auf deiner Uhr und in Polar Flow
Direkt nachdem du deine Trainingseinheit beendet hast, erhältst du auf deiner Uhr eine Zusammenfassung deiner
Trainingseinheit. Eine ausführlichere Analyse deiner Trainingseinheit erhältst du in der Polar Flow App oder im Polar Flow
Webservice. Für Cardio-Trainingsziele bekommst du ein grundlegendes Trainingsergebnis, das die Phasen der
Trainingseinheit mit Herzfrequenz-Daten zeigt. Für Krafttrainings- und unterstützende Trainingsziele erhältst du
ausführliche Trainingsergebnisse, die deine durchschnittliche Herzfrequenz und die für jede Übung aufgewendete Zeit
enthalten. Diese werden als Liste angezeigt, und jede Übung erscheint auch auf der Herzfrequenz-Kurve.
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Training kann Risiken in sich bergen. Bevor du mit einem regelmäßigen Trainingsprogramm beginnst, lies bitte
die Anleitung Gehe beim Training auf Nummer Sicher.
POSITIONSSATELLITEN
Deine Uhr verfügt über eine integrierte GPS-Funktion (GNSS), die Geschwindigkeit, Distanz und Höhe bei einer Reihe von
Outdoor-Aktivitäten misst. Sie ermöglicht es dir außerdem, dir nach deiner Trainingseinheit deine Route auf einer Karte in
der Polar Flow App und dem Webservice anzusehen.
Du kannst das Satellitennavigationssystem ändern, das deine Uhr neben dem GPS verwendet. Die Einstellung befindet sich
auf deiner Uhr unterAllgemeine Einstellungen > Ortungssatelliten.Du kannstGPS + GLONASS,GPS + GalileooderGPS +
QZSShlen.Die Standardeinstellung istGPS + GLONASS.Diese Optionen bieten dir die Möglichkeit, unterschiedliche
Satellitennavigationssysteme zu testen und herauszufinden, ob sie dir in ihren erfassten Gebieten eine verbesserte
Leistung bieten.
GPS + GLONASS GLONASS ist ein russisches globales Satellitennavigationssystem. Es ist die Standardeinstellung, da
seine globale Satellitensichtbarkeit und Zuverlässigkeit die beste der drei ist und wir generell die
Verwendung empfehlen.
GPS + Galileo Galileo ist ein globales Navigationssatellitensystem, kreiert von der Europäischen Union. Es befindet
sich noch in der Entwicklung und sollte bis Ende 2021 fertig sein.
GPS + QZSS QZSS ist ein regionales Zeitübertragungssystem und ein satellitengestütztes Erweiterungssystem
mit vier Satelliten, das entwickelt wurde, um GPS in den Asien-Ozeanien-Regionen mit Schwerpunkt
Japan zu verbessern.
ASSISTED GPS
Die Uhr verwendet Assisted GPS (A-GPS), um schnell ein Satellitensignal zu erhalten. Die A-GPS-Daten teilen deiner Uhr die
vorhergesagten Positionen der GPS-Satelliten mit. Auf diese Weise weiß die Uhr, wo sie nach Satelliten suchen soll, was die
Bestimmung deines anfänglichen Standorts beschleunigt.
Die A-GPS-Daten werden einmal täglich aktualisiert. Die neueste A-GPS-Datei wird automatisch jedes Mal an deine Uhr
übertragen, wenn du sie über die FlowSync Software oder die Polar Flow App mit dem Flow Webservice synchronisierst.
A-GPS-Ablaufdatum
Die A-GPS-Datei ist 14 Tage gültig. Die Positionsgenauigkeit ist während der ersten drei Tage relativ hoch und nimmt in den
verbleibenden Tagen zunehmend ab. Regelmäßige Aktualisierungen tragen zu einer höheren Positionsgenauigkeit bei.
Du kannst das Ablaufdatum der aktuellen A-GPS-Datei auf deiner Uhr überprüfen. Gehe zu Eingaben > Allgemeine
Einstellungen > Über deine Uhr > Assisted GPS läuft ab. Wenn die Datendatei abgelaufen ist, synchronisiere deine Uhr
über die FlowSync Software mit dem Flow Webservice oder mit der Polar Flow App, um die A-GPS-Daten zu aktualisieren.
Wenn die A-GPS-Datei abgelaufen ist, dauert es möglicherweise länger, deine aktuelle Position abzurufen.
Um eine optimale GPS-Leistung zu erzielen, trage die Uhr am Handgelenk mit dem Display nach oben. Wegen
der Position der GPS-Antenne an der Uhr wird davon abgeraten, sie mit dem Display an der Unterseite deines
Handgelenks zu tragen. Wenn du ihn mit den Händen am Lenker eines Fahrrads trägst, stelle sicher, dass das
Display nach oben weist.
BACK-TO-START
Die Funktion Back-to-start führt dich zurück zum Ausgangspunkt deiner Trainingseinheit.
So verwendest du die Funktion Back-to-start für eine Trainingseinheit:
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1. Drücke im Vorstartmodus die LICHT-Taste, um das Schnellmenü zu öffnen.
2. Wähle in der Liste Back-to-start und dann Ein.
Du kannst Back-to-start auch während einer Trainingseinheit aktivieren. Pausiere dazu deine Trainingseinheit und öffne das
Schnellmenü durch Drücken der LICHT-Taste. Scrolle zu Back-to-start und wähle Ein.
Wenn du die Trainingsansicht Back-to-start einem Sportprofil in Polar Flow hinzufügst, ist die Funktion für das betreffende
Sportprofil immer aktiv. Dann braucht sie nicht für jede Trainingsansicht eingeschaltet zu werden.
So kehrst du zu deinem Ausgangspunkt zurück:
lHalte deine Uhr vor dir in horizontaler Position.
lBewege dich weiter, damit deine Uhr die Richtung ermitteln kann. Ein Pfeil wird dir anzeigen, in welcher Richtung
dein Ausgangspunkt liegt.
lUm zum Ausgangspunkt zurückzugelangen, folge einfach der Richtung des Pfeils.
lDeine Uhr zeigt außerdem den Kurs und die Entfernung (Luftlinie) zwischen dir und dem Ausgangspunkt an.
In unbekannten Gegenden solltest du immer eine Karte dabei haben, für den Fall, dass die Uhr das Satellitensignal verliert
oder die Batterie ausfällt.
RACE PACE
Die Race Pace Funktion hilft dir, ein konstantes Tempo zu halten und deine Zielzeit für eine festgelegte Distanz zu
erreichen. Bestimme eine Zielzeit für die Distanz - z.B. 45 Minuten für einen 10 km Lauf und verfolge, wie weit zurück oder
wie weit voraus du im Vergleich zu deinem voreingestellten Ziel bist.
Race Pace kann an deinem Vantage eingestellt werden oder du kannst ein Race Pace Ziel auch im Flow Webservice und in
der App einstellen und mit deiner Uhr synchronisieren.
Wenn du ein Race Pace-Ziel für diesen Tag geplant hast, empfiehlt die Vantage, es zu starten, wenn du den Vorstartmodus
aktivierst.
Erstelle ein Race Pace-Ziel an deinem Vantage
Im Vorstartmodus kannst du ein Race Pace-Ziel aus dem Schnellmenü erstellen.
1. Um in den Vorstartmodus zu wechseln, halte die OK-Taste in der Uhrzeitanzeige gedrückt oder drücke die ZURÜCK-
Taste, um das Hauptmenü zu öffnen und Training starten auszuwählen.
2. Drücke im Vorstartmodus die LICHT-Taste, um das Schnellmenü zu öffnen.
3. Wähle Race Pace aus der Liste und stelle Distanz und Dauer ein. Bestätige mit OK. Die Uhr zeigt das erforderliche
Tempo/die erforderliche Geschwindigkeit an, um deine Zielzeit zu erreichen, und kehrt in den Vorstartmodus zurück,
damit du die Trainingseinheit starten kannst.
HERZFREQUENZ-ZONEN
Der Bereich zwischen 50 % und 100 % deiner maximalen Herzfrequenz wird in fünf Herzfrequenz-Zonen eingeteilt. Wenn du
deine Herzfrequenz in einer bestimmten Herzfrequenz-Zone hältst, kannst du die Intensität deiner Trainingseinheit einfach
steuern. Jede Herzfrequenz-Zone bietet spezifische Vorteile. Wenn du sie kennst, kann du den von dir gewünschten
Trainingseffekt besser erreichen.
Erfahre mehr über Herzfrequenz-Zonen: Was sind Herzfrequenz-Zonen?
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GESCHWINDIGKEITSZONEN
Mit den Geschwindigkeits-/Tempozonen kannst du einfach deine Geschwindigkeit oder dein Tempo während deiner
Trainingseinheit überwachen und deine Geschwindigkeit/dein Tempo anpassen, um den angepeilten Trainingseffekt zu
erzielen. Die Zonen können verwendet werden, um die Effizienz deines Trainings bei Trainingseinheiten anzuleiten und
helfen dir, dein Training mit unterschiedlichen Trainingsintensitäten durchzuführen, um optimale Effekte zu erzielen.
GESCHWINDIGKEITSZONEN-EINSTELLUNGEN
Die Geschwindigkeitszonen-Einstellungen können im Flow Webservice angepasst werden. Es gibt fünf unterschiedliche
Zonen und du kannst die Zonengrenzen manuell anpassen oder die Standardgrenzen verwenden. Sie sind Sportart-
spezifisch und ermöglichen dir, die Zonen passend für jede Sportart einzustellen. Die Zonen sind für Laufsport
(einschließlich Teamsport, der auf Laufen ausgerichtet ist), Radsport und Rudern und Kanufahren verfügbar.
Standard
Wenn du Standard wählst, kannst du die Grenzwerte nicht ändern. Die Standardzonen sind ein Beispiel für
Geschwindigkeits-/Tempozonen einer Person mit relativ hoher Fitness.
Frei
Wenn du Frei wählst, können alle Limits geändert werden. Wenn du zum Beispiel deine tatsächlichen Schwellenwerte wie
deine anaerobe und aerobe Schwelle oder obere und untere Laktatschwelle bestimmt hast, kannst du mit Zonen basierend
auf deiner individuellen Schwellengeschwindigkeit bzw. deinem individuellen Schwellentempo trainieren. Wir empfehlen,
als deine anaerobe Schwellengeschwindigkeit und dein anaerobes Schwellentempo dein Minimum in Zone5 festzulegen.
Wenn du die aerobe Schwelle verwendest, lege sie als Minimum von Zone3 fest.
TRAININGSZIEL MIT GESCHWINDIGKEITSZONEN
Du kannst Trainingsziele auf Basis von Geschwindigkeits-/Tempozonen erstellen. Nachdem du die Ziele über FlowSync
synchronisiert hast, leitet dich dein Trainingsgerät während des Trainings entsprechend an.
WÄHREND DES TRAININGS
Während deines Trainings kannst du ansehen, in welcher Zone du gerade trainierst und wie viel Zeit du in jeder Zone
verbracht hast.
NACH DEM TRAINING
In der Trainingszusammenfassung auf deiner Uhr siehst du eine Übersicht der Zeit, die du in jeder Geschwindigkeitszone
verbracht hast. Nach dem Synchronisieren kannst du detaillierte visuelle Informationen zu den Geschwindigkeitszonen im
Flow Webservice ansehen.
GESCHWINDIGKEIT UND DISTANZ ÜBER DAS HANDGELENK
Deine Uhr misst deine Geschwindigkeit und Distanz über einen eingebauten Beschleunigungssensor anhand der
Bewegungen deines Handgelenks. Diese Funktion ist praktisch, wenn du drinnen läufst oder an Orten mit schlechtem GPS-
Empfang. Um eine maximale Genauigkeit zu erzielen, stelle sicher, dass du deine Händigkeit und Größe richtig eingestellt
hast. Geschwindigkeit und Distanz funktionieren am besten, wenn du mit einem Tempo läufst, das sich für dich natürlich
und angenehm anfühlt.
Trage deine Uhr eng am Handgelenk und vermeide Erschütterungen. Um beständige Messwerte zu erhalten, sollte sie
immer an der gleichen Stelle am Handgelenk getragen werden. Vermeide es, andere Geräte wie Uhren, Activity Tracker oder
Smartphone-Armbänder am gleichen Arm zu tragen. Halte außerdem nichts in der gleichen Hand wie eine Karte oder ein
Smartphone.
Geschwindigkeit und Distanz über das Handgelenk ist in folgenden Laufsportarten verfügbar: Walking, Laufen, Jogging,
Laufen (Straße), Geländelauf, Laufen (Laufband), Leichtathletik-Läufe und Ultramarathon. Um deine Geschwindigkeit und
Distanz während einer Trainingseinheit zu sehen, stelle sicher, dass du die Geschwindigkeit und Distanz zur
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Trainingsansicht des Sportprofils hinzufügst, das du beim Laufen verwendest. Das kannst du in den Sportprofilen in der
mobilen Polar Flow App oder im Flow Webservice tun.
SCHRITTFREQUENZ-MESSUNG AM HANDGELENK
Die Schrittfrequenz-Messung am Handgelenk ermöglicht es dir, deine Schrittfrequenz ohne separaten Laufsensor zu
ermitteln. Deine Schrittfrequenz wird mit einem eingebauten Beschleunigungssensor anhand der Bewegungen deines
Handgelenks gemessen. Bitte beachte, dass, wenn du einen Laufsensor verwendest, die Schrittfrequenz immer über den
Laufsensor gemessen wird.
Die Schrittfrequenz-Messung am Handgelenk ist in den folgenden Laufsportarten verfügbar: Laufen, Jogging, Laufen
(Straße), Geländelauf, Laufen (Laufband), Leichtathletik-Läufe und Ultramarathon.
Um deine Schrittfrequenz während einer Trainingseinheit zu sehen, füge die Schrittfrequenz der Trainingsansicht des
Sportprofils hinzu, das du beim Laufen verwendest. Du kannst das in den Sportprofilen in der mobilen Polar Flow App oder
im Polar Flow Webservice einstellen.
Erfahre mehr unter Überprüfung der Schrittfrequenz und Wie verwende ich die Schrittfrequenz bei meinem Training?
ENERGIEQUELLEN
Die Aufschlüsselung der Energiequellen zeigt, wie viele verschiedene Energiequellen (Fette, Kohlenhydrate, Eiweiße) du
während deiner Trainingseinheit verbraucht hast. Du kannst sie direkt nach Ende deiner Trainingseinheit in der
Trainingszusammenfassung deiner Uhr sehen. Nähere Angaben kannst du in der mobilen Flow App sehen, nachdem du
deine Daten synchronisiert hast.
Bei körperlichen Aktivitäten verwendet dein Körper Kohlenhydrate und Fett als Hauptenergiequellen. Je höher deine
Trainingsintensität, desto mehr Kohlenhydrate verbrauchst du in Proportion zu Fett und umgekehrt. Die Rolle von Eiweiß ist
normalerweise sehr gering, aber bei Aktivitäten mit hoher Intensität und bei langen Trainingseinheiten kann Eiweiß deinem
Körper circa 5 bis 10% der benötigten Energie liefern.
Wir kalkulieren den Verbrauch der verschiedenen Energiequellen basierend auf deiner Herzfrequenz, berücksichtigen aber
auch deine körperlichen Einstellungen. Diese beinhalten dein Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht, maximale Herzfrequenz,
Herzfrequenz in Ruhe, maximale Sauerstoffaufnahme sowie die aerobe und die anaerobe Schwelle. Es ist wichtig, dass du
diese Einstellungen so präzise wie möglich vorgenommen hast, damit du genaueste Daten zum Energiequellenverbrauch
erhältst.
ZUSAMMENFASSUNG DER ENERGIEQUELLEN
Nach deiner Trainingseinheit siehst du die folgenden Informationen in der Trainingszusammenfassung:
Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett, die du während deiner Trainingseinheit verbraucht hast.
Beachte bitte, dass du die verbrauchten Energiequellen und ihren Mengen nicht als
Richtlinien auslegen solltest, wenn du nach deiner Trainingseinheit isst.
DETAILLIERTE ANALYSE IN DER MOBILEN POLAR FLOW APP
82
In der Polar Flow App kannst du dir auch ansehen, wie viele dieser Quellen du an
jedem Punkt deiner Trainingseinheit verbraucht hast und wie sie sich im Verlauf
angesammelt haben. Die Grafik zeigt, wie dein Körper die verschiedenen
Energiequellen bei unterschiedlichen Trainingsintensitäten nutzt und auch in
unterschiedlichen Stadien während deiner Trainingseinheit. Du kannst auch mit der
Zeit die Aufschlüsselungen von ähnlichen Trainingseinheiten vergleichen und sehen,
wie sich deine Fähigkeit entwickelt, Fett als primäre Energiequelle zu verbrauchen.
E
r
fahre mehr über Energiequellen
LEISTUNGSWERTE FÜR SCHWIMMEN
Die Leistungswerte für Schwimmen helfen dir, jede Schwimmeinheit zu analysieren
sowie deine Leistung und deinen Fortschritt langfristig zu verfolgen.
Um möglichst korrekte Informationen zu erhalten, musst du einstellen, an welcher Hand du deine Uhr trägst.
Du kannst in den Produkteinstellungen in Flow überprüfen, ob du richtig eingegeben hast, an welcher Hand du
deine Uhr trägst.
BAHNSCHWIMMEN
Wenn du das Profil Schwimmen oder Bahnschwimmen verwendest, erkennt die Uhr deinen Schwimmstil und erfasst deine
Schwimmdistanz, die Zeit und das Tempo, deine Zugfrequenz und deine Ruhezeiten. Zudem kannst du mit dem SWOLF-
Wert deine Entwicklung verfolgen.
Schwimmstile: Deine Uhr erkennt die folgenden Schwimmstile und berechnet stilspezifische Leistungswerte sowie
Gesamtwerte für die gesamte Trainingseinheit:
lFreistil
lRücken
lBrust
lSchmetterling
Tempo und Distanz:Sobald die Uhr deinen Schwimmstil als einen der vier oben genannten Schwimmstile erkannt
hat,kann sie deine Wendungen erkennen und diese Informationen verwenden, um Tempo und Distanz genau auszugeben.
Die Messungen von Tempo und Distanz basieren auf den erfassten Wendungen und der eingestellten Bahnlänge. Bei jeder
Wendung wird eine Bahnlänge zur insgesamt geschwommenen Distanz addiert.
Zugfrequenz:Deine Uhr zeigt dir Anzahl der Schwimmzüge pro Minute oder pro Bahnlänge an. Diese Information kannst du
zur Analyse deiner Schwimmtechnik, deines Rhythmus und deiner Zeiten verwenden.
SWOLF (Abkürzung für „Schwimmen und Golf“) ist ein indirektes Maß der Effizienz. Der SWOLF-Wert ist die Summe der Zeit
und der Anzahl der Schwimmzüge, die du für eine Bahnlänge benötigst. Beispielsweise ergeben 30Sekunden und
10Schwimmzüge für eine Bahnlänge den SWOLF-Wert40. Generell gilt, dass deine Effizienz umso höher ist, je niedriger
dein SWOLF-Wert für eine bestimmte Distanz ist.
Es ergibt keinen Sinn, seinen SWOLF-Wert mit den SWOLF-Werten anderer Personen zu vergleichen, da es ein individueller
Wert ist. Er dient als persönliche Unterstützung, um deine Technik zu verbessern und zu verfeinern sowie für
unterschiedliche Schwimmstile die jeweils optimale Effizienz zu ermitteln.
Einstellung der Bahnlänge
Du musst die richtige Bahnlänge wählen, da diese die Berechnung von Tempo, Distanz und Zugfrequenz sowie deinen
SWOLF-Wert beeinflusst. Im Vorstartmodus kannst du die Bahnlänge aus dem Schnellmenü auswählen. Drücke die LICHT-
Taste, um das Schnellmenü zu öffnen. Wähle die Einstellung Bahnlänge aus und ändere ggf. die zuvor eingestellte
Bahnlänge. Die Standardlängen sind 25 Meter und 50 Meter, du kannst aber auch manuell eine individuelle Länge
einstellen. Die Mindestlänge, die gewählt werden kann, beträgt 20 Meter.
83
SCHWIMMEN IN OFFENEM WASSER
Wenn du das Sportprofil „Schwimmen in offenem Wasser“ verwendest, erfasst die Uhr deine Schwimmdistanz, die Zeit und
das Tempo, deine Zugfrequenz für Freistil sowie deine Route.
Freistil ist der einzige Stil, den das Sportprofil „Schwimmen in offenem Wasser“ erkennt.
Tempo und Distanz: Deine Uhr berechnet dein Tempo und deine Distanz beim Schwimmen mithilfe von GPS.
Zugfrequenz r Freistil:Deine Uhr erfasst deine durchschnittliche und deine maximale Zugfrequenz (wie viele
Schwimmzüge du pro Minute machst) für deine Trainingseinheit.
Route: Deine Route wird mit GPS aufgezeichnet, und du kannst sie dir nach dem Schwimmen auf einer Karte in der Flow
App und im Webservice ansehen. GPS funktioniert nicht unter Wasser. Deine Route wird daher aus den GPS-Daten
ermittelt, die erfasst werden, wenn sich deine Hand außerhalb des Wassers oder sehr nahe an der Oberfläche befindet.
Äußere Faktoren wie Wasserbedingungen und Satellitenpositionen können die Genauigkeit der GPS-Daten beeinflussen,
sodass die Daten für dieselbe Route von Tag zu Tag variieren können.
MESSEN DER HERZFREQUENZ IM WASSER
Deine Uhr misst deine Herzfrequenz mit der neuen Polar Precision Prime Sensorfusionstechnologie automatisch an
deinem Handgelenk und bietet dir damit eine einfache und bequeme Möglichkeit, deine Herzfrequenz beim Schwimmen zu
messen. Obwohl die Herzfrequenz-Messung am Handgelenk im Wasser möglicherweise nicht optimal funktioniert, reicht
die Genauigkeit von Polar Precision Prime aus, um während Schwimmeinheiten deine durchschnittliche Herzfrequenz und
deine Herzfrequenz-Zonen zu überwachen, deinen Kalorienverbrauch präzise zu messen, deine Trainingsbelastung aus der
Trainingseinheit zu berechnen und dir basierend auf deinen Herzfrequenz-Zonen Feedback zu deinem Training Benefit zu
liefern.
Um so genaue Herzfrequenz-Daten wie möglich zu erhalten, ist es wichtig, die Uhr eng anliegend am Handgelenk zu tragen
(noch enger als bei anderen Sportarten). Ausführliche Anweisungen zum Anlegen deiner Uhr für das Training findest du
unter Training mit Herzfrequenz-Messung am Handgelenk.
Beachte, dass du beim Schwimmen mit deiner Uhr keinen Polar Herzfrequenz-Sensor mit einem Brustgurt
verwenden kannst, da Bluetooth im Wasser nicht funktioniert.
SCHWIMMEINHEIT STARTEN
1. Drücke die ZURÜCK-Taste, um das Hauptmenü aufzurufen, wähle Training starten aus und gehe dann zum
Sportprofil Schwimmen, Bahnschwimmen oder Schwimmen in offenem Wasser.
2. Wenn du das Profil Schwimmen/Bahnschwimmen verwendest, überprüfe, ob die Bahnlänge korrekt ist. Um die
Bahnlänge zu ändern, drücke die LICHT-Taste. Das Schnellmenü wird geöffnet. Wähle darin die Einstellung
Bahnlänge und stelle die korrekte Länge ein.
Starte die Aufzeichnung der Trainingseinheit erst, wenn du im Schwimmbecken bist, vermeide es aber,
die Tasten unter Wasser zu drücken.
3. Drücke die START-Taste, um die Trainingsaufzeichnung zu starten.
WÄHREND DES SCHWIMMENS
Welche Daten auf dem Display angezeigt werden, kannst du im Bereich „Sportprofile“ im Flow Webservice anpassen. In den
Standard-Trainingsansichten in den Sportprofilen für Schwimmen werden folgende Daten angezeigt:
lDeine Herzfrequenz und der Herzfrequenz-ZonePointer
lDistanz
lDauer
lRuhezeit (Schwimmen und Bahnschwimmen)
lTempo (Schwimmen in offenem Wasser)
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lHerzfrequenz-Diagramm
lDurchschnittliche Herzfrequenz
lMaximale Herzfrequenz
lUhrzeit
NACH DEM SCHWIMMEN
Eine Übersicht über deine Schwimmdaten ist direkt nach der Trainingseinheit auf deiner Uhr in der
Trainingszusammenfassung verfügbar. Du kannst folgende Daten sehen:
Das Datum und die Uhrzeit, zu der deine Trainingseinheit begonnen hat
Die Dauer der Trainingseinheit
Schwimmdistanz
Durchschnittliche Herzfrequenz
Maximale Herzfrequenz
Cardio Load
Herzfrequenz-Zonen
Kalorien
Prozentualer Fettanteil der Kalorien
Ø Tempo
Maximales Tempo
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Zugfrequenz (wie viele Schwimmzüge du pro Minute machst)
lDurchschnittliche Zugfrequenz
lMaximale Zugfrequenz
Synchronisiere deine Uhr mit Flow, um dir eine ausführlichere visuelle Darstellung deines Schwimmtrainings anzusehen,
einschließlich einer detaillierten Aufstellung deiner Schwimm-Trainingseinheiten und von Kurven für Herzfrequenz, Tempo
und Zugfrequenz.
WETTER
Die Wetter-Uhranzeige liefert dir die stündliche Vorhersage des aktuellen Tages sowie die 3-Stunden-Vorhersage von
morgen und die 6-Stunden-Vorhersage von übermorgen auf dein Handgelenk. Weitere Wetterinformationen beinhalten
Windgeschwindigkeit, Windrichtung, Feuchtigkeit und die Regenwahrscheinlichkeit.
Wetterinformationen findest du nur in der Wetter-Uhranzeige. Drücke in der Uhrzeitanzeige die AUF oder AB-Taste, bis sie
angezeigt wird.
Um die Wetterfunktion zu nutzen, musst du die Polar Flow App auf deinem Smartphone haben und deine Uhr muss damit
gekoppelt sein. Ortungsdienste (iOS) oder Standorteinstellungen (Android) müssen ebenfalls aktiviert sein, um
Wetterinformationen zu erhalten.
Vorhersage heute
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lStandort der Vorhersage
lWann zuletzt aktualisiert
lAktualisieren (wird angezeigt, wenn die Wetterinformationen aktualisiert werden müssen,
weil sich zum Beispiel dein Standort geändert hat oder die letzte Aktualisierung eine Weile
her ist)
lAktuelle Temperatur
lFühlt sich an wie
lRegen
lWindgeschwindigkeit
lWindrichtung
lFeuchtigkeit
lStündliche Vorhersage
Beachte, dass eine Wetterhistorie, einschließlich Informationen zum Wetter während deiner Trainingseinheiten, nicht
verfügbar ist.
Vorhersage morgen
lVorhersage niedrig/hoch für jeden 3-Stunden-Zeitraum
Vorhersage übermorgen
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lVorhersage niedrig/hoch für jeden 6-Stunden-Zeitraum
SPORTPROFILE
Unter Sportprofile findest du die Auswahl an Sportarten, die dir auf deiner Uhr zur Verfügung stehen. Wir haben auf deiner
Uhr 14 Standard-Sportprofile erstellt. Im Polar Flow Webservice und in der Polar Flow App kannst du jedoch neue
Sportprofile hinzufügen und sie mit deiner Uhr synchronisieren, um eine Liste all deiner bevorzugten Sportarten zu
erstellen.
Du kannst auch für jedes Sportprofil spezifische Einstellungen festlegen. Du kannst zum Beispiel maßgeschneiderte
Trainingsansichten für jede deiner Sportarten erstellen und wählen, welche Daten während deines Trainings angezeigt
werden sollen: nur deine Herzfrequenz oder nur deine Geschwindigkeit und Distanz – was auch immer sich für deine
Trainingsanforderungen und Bedürfnisse am besten eignet.
Du kannst maximal 20Sportprofile auf einmal auf deiner Uhr anzeigen. Die Anzahl der Sportprofile in der mobilen Polar
Flow App und im Polar Flow Webservice ist nicht begrenzt.
Weitere Informationen findest du unter Sportprofile in Flow.
Die Verwendung der Sportprofile ermöglicht es dir, deine Aktivität zu verfolgen und den Fortschritt zu sehen, den du in
unterschiedlichen Sportarten erzielt hast. Sieh dir deine Trainingshistorie an und verfolge deinen Fortschritt im Flow
Webservice.
Bitte beachte, dass in einer Reihe von Sportprofilen für Indoor-Sportarten, Gruppensportarten und
Teamsportarten die Einstellung HF für andere Geräte sichtbar standardmäßig aktiviert ist. Das bedeutet, dass
kompatible Geräte, die die drahtlose Bluetooth Smart-Technologie verwenden (z. B. Fitnessgeräte), deine
Herzfrequenz erkennen können. Du kannst in der Polar Sportprofilliste nachsehen, für welche Sportprofile die
Bluetooth-Übertragung standardmäßig aktiviert ist. Du kannst die Bluetooth-Übertragung in den Sportprofil-
Einstellungen aktivieren oder deaktivieren.
TELEFONBENACHRICHTIGUNGEN
Die Funktion Smart Notifications ermöglicht es dir, Benachrichtigungen über eingehende Anrufe, Nachrichten und
Benachrichtigungen von Apps auf deiner Uhr zu empfangen. Du erhältst auf deiner Uhr dieselben Benachrichtigungen wie
auf dem Bildschirm deines Smartphones. Die Funktion Push-Benachrichtigungen ist für iOS- und Android-Smartphones
verfügbar.
Um Smart Notifications zu erhalten, muss die Flow App auf deinem Smartphone ausgeführt werden. Zudem muss das
Smartphone mit deiner Uhr gekoppelt sein. Eine Anleitung findest du unter Koppeln eines Mobilgeräts mit deiner Uhr
Smart Notifications einschalten
Rufe auf deiner Uhr Einstellungen > Allg. Einstellungen > Smart Notifications auf, um die Benachrichtigungen zu
aktivieren. Stelle die Smart Notifications auf Aus oder Kein Training: Ein. Beachte: Während Trainingseinheiten erhältst du
keine Benachrichtigungen.
Öffne in der Polar Flow App das Menü Geräte. Wähle dein Gerät aus und vergewissere dich, dass die Funktion Smart
Notificationseingeschaltet ist.
Synchronisiere deine Uhr nach der Aktivierung der Benachrichtigungen mit der Polar Flow App.
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Beachte bitte, dass sich bei eingeschalteten Smart Notifications die Akkus von Uhr und Smartphone schneller
entladen, da Bluetooth dann immer eingeschaltet ist.
Nicht stören
Wenn du Benachrichtigungen und Anrufalarme für einen bestimmten Zeitraum deaktivieren möchtest, schalte „Nicht
stören“ ein. Wenn diese Option eingeschaltet ist, erhältst du im festgelegten Zeitraum keine Benachrichtigungen oder
Anrufalarme.
Wähle Aus, Ein oder Ein (22:00 07:00) und den Zeitraum, in dem „Nicht stören“ aktiv ist. Wähle eine Einstellung für Start
um und Ende um.
BENACHRICHTIGUNGEN ANZEIGEN
Wenn eine Benachrichtigung eingeht, vibriert deine Uhr und unten links auf der Anzeige erscheint ein roter Punkt. Zeige die
Benachrichtigung an, indem du auf die ZURÜCK-Taste drückst und Benachrichtigungen wählst oder dein Handgelenk
drehst und auf die Uhr schaust.
Wenn ein Anruf eingeht, vibriert deine Uhr und zeigt den Anrufer an. Du kannst den Anruf mit deiner Uhr auch annehmen
oder ablehnen.
Smart Notifications können je nach Android Smartphone-Modell unterschiedlich funktionieren.
MUSIKSTEUERUNGEN
Steuere das Abspielen von Musik und Medien an deinem Smartphone bei Trainingseinheiten und mit der
Musiksteuerungen Uhranzeige, wenn du nicht trainierst. Stelle die Musiksteuerungen in Einstellungen > Allgemeine
Einstellungen > Musiksteuerungen ein. Du kannst die Musik in der Trainingsansicht, von der Uhranzeige oder von beiden
steuern. Wähle Trainingsansicht, um die Musik während deiner Trainingseinheiten zu steuern, und Uhranzeige, um auf die
Steuerungen zuzugreifen, wenn du nicht trainierst.
Musiksteuerungen sind für iOS- und Android-Smartphones verfügbar. Um die Musiksteuerungen zu nutzen, muss die Polar
Flow App auf deinem Smartphone ausgeführt werden. Zudem muss das Smartphone mit deiner Uhr gekoppelt sein. Eine
Anleitung findest du unter Koppeln eines Mobilgeräts mit deiner Uhr Die Einstellung der Musiksteuerungen wird nach dem
Koppeln deiner Uhr mit deinem Smartphone über die Polar Flow App sichtbar. Wenn du deine Uhr mit der Polar Flow App
eingerichtet hast, ist sie bereits mit deinem Smartphone gekoppelt.
VON DER UHRANZEIGE
lNavigiere in der Uhrzeitanzeige mit den AUF- und AB-Tasten zur Musiksteuerungen-
Uhranzeige.
lDrücke die OK-Taste, um vorherige/nächste und Pause/Play-Tasten anzuzeigen. Wechsel
zum vorherigen oder nächsten Song mit den AUF/AB-Tasten und pausiere mit der OK-
Taste. Mit der LICHT-Taste greifst du auf die Lautstärkeregelung zu.
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WÄHREND DES TRAININGS
Wenn du die Musik von der Trainingsansicht aus steuern möchtest, ist die Trainingsansicht mit Musiksteuerungen aktiviert,
wenn der Player eingeschaltet ist und eine Trainingseinheit gestartet wurde.
lDrücke die HOCH-Taste, um während einer Trainingseinheit zur Trainingsansicht mit
Musiksteuerungen zu scrollen.
lDrücke die OK-Taste, um vorherige/nächste und Pause/Play-Tasten anzuzeigen. Wechsel
zum vorherigen oder nächsten Song mit den AUF/AB-Tasten und pausiere mit der OK-
Taste. Mit der LICHT-Taste greifst du auf die Lautstärkeregelung zu.
ENERGIESPAREINSTELLUNGEN
Die Energiespareinstellungen ermöglichen dir, deine Trainingszeit durch Ändern der GPS-Aufzeichnungsrate, Ausschalten
der Pulsmessung am Handgelenk und Verwenden des Bildschirmschoners zu verlängern. Diese Einstellungen optimieren
den Akkuverbrauch und liefern dir mehr Trainingszeit für extra lange Einheiten oder wenn der Akku schon schwach ist.
Die Energiespareinstellungen findest du im Schnellmenü. Du kannst das Schnellmenü im Vorstartmodus, während einer
pausierten Trainingseinheit und in Multisport-Trainingseinheiten während des Übergangsmodus mit der LICHT-Taste
öffnen.
Nachdem eine der Energiespareinstellungen eingestellt wurde, siehst du die Auswirkung an der geschätzten Trainingszeit
im Vorstartmodus. Die Energiespareinstellungen müssen für jede Trainingseinheit separat eingestellt werden. Die
Einstellungen werden nicht gespeichert.
Beachte, dass die Temperatur die geschätzte Trainingszeit beeinflusst. Wenn du bei niedrigen Temperaturen
trainierst, kann die tatsächliche Trainingszeit kürzer sein als das, was zu Beginn der Trainingseinheit angezeigt
wird.
GPS-Aufzeichnungsrate
Stelle die GPS-Aufzeichnungsrate auf ein weniger häufiges Intervall (1 Minute oder 2 Minuten). Praktisch bei ultralangen
Einheiten, wenn lange Akkudauer wichtig ist.
Beachte, dass die Änderung der GPS-Aufzeichnungsrate auf ein weniger häufiges Intervall die Genauigkeit der
anderen Messungen wie Geschwindigkeit/Tempo, abhängig vom Sportprofil und den verwendeten Sensoren,
reduzieren kann.
Pulsmessung am Handgelenk
Pulsmessung am Handgelenk ausschalten. Schalte sie aus, wenn du nicht unbedingt Herzfrequenzdaten benötigst. Wenn
du das Herzfrequenz-Messgerät mit einem Brustgurt verwendest, wird die Pulsmessung am Handgelenk standardmäßig
ausgeschaltet.
Bildschirmschoner
Schalte den Bildschirmschoner bei Einheiten ein, wo du die Trainingsdaten nicht dauernd sehen musst.
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Wenn der Bildschirmschoner eingeschaltet ist, wird nur die Zeit auf dem Display angezeigt. Drücke eine beliebige Taste, um
den Bildschirmschoner zu verlassen und deine Trainingsdaten anzusehen. Der Bildschirmschoner schaltet sich nach 8
Sekunden wieder ein.
WECHSELBARE ARMBÄNDER
Mit den wechselbaren Armbändern kannst du deine Uhr für jede Situation und jeden Stil anpassen, sodass du sie immer
tragen kannst und einen maximalen Nutzen aus der Aktivitätsmessung rund um die Uhr, der kontinuierlichen Herzfrequenz-
Messung und dem Schlaftracking ziehen kannst.
Du kannst dein Lieblingsarmband aus der Kollektion von Polar auswählen oder ein beliebiges anderes Uhrenarmband mit
22-mm-Federstegen verwenden.
WECHSELN DES ARMBANDS
Das Armband deiner Uhr lässt sich schnell und einfach wechseln.
1. Um das Band abzunehmen, ziehe den Schnellentriegelungsknopf nach innen und nimm das Armband ab.
2. Um ein Band anzubringen, führe den Stift (die entgegengesetzte des Schnellentriegelungsknopfes) in das Stiftloch
an der Uhr ein.
3. Ziehe den Schnellentriegelungsknopf nach innen und setze den Stift in die Öffnung ein.
4. Lasse den Knopf los, um das Armband zu fixieren.
KOMPATIBLE SENSOREN
Verbessere dein Trainingserlebnis und verschaffe dir einen noch umfassenderen Überblick über deine Leistung mit
kompatiblen Bluetooth® Sensoren. Zusätzlich zu einer Reihe von Polar Sensoren ist deine Uhr mit mehreren Sensoren von
Drittanbietern kompatibel.
Sieh dir eine komplette Liste kompatibler Polar Sensoren und Zubehörprodukte an
Kompatible Radsport-Sensoren / Laufsensoren von Drittanbietern ansehen
Bevor du einen neuen Sensor verwendest, musst du ihn mit deiner Uhr koppeln. Das Koppeln dauert nur ein paar Sekunden
und gewährleistet, dass deine Uhr nur Signale von deinen Sensoren empfängt und ein störungsfreies Training in der Gruppe
ermöglicht wird. Bevor du an einem Wettkampf oder Rennen teilnimmst, nimm die Kopplung zu Hause vor, um Störungen
aufgrund von Datenübertragung zu verhindern. Eine Anleitung findest du unter Sensoren mit deiner Uhr koppeln.
91
POLAR H10 HERZFREQUENZ-SENSOR
Überwache deine Herzfrequenz mit maximaler Präzision mit dem Polar H10 Herzfrequenz-Sensor mit Brustgurt.
Auch wenn Polar Precision Prime die genaueste verfügbare optische Pulsmessungstechnologie ist und sie nahezu überall
funktioniert, liefert der Polar H10 Herzfrequenz-Sensor bei Sportarten, bei denen es schwierig ist, den Sensor an derselben
Stelle am Handgelenk zu halten, oder bei denen es zu Druck bzw. Bewegungen in Muskeln oder Sehnen nahe am Sensor
kommt, die präziseste Herzfrequenz. Der Polar H10 Herzfrequenz-Sensor reagiert besser auf einen schnellen Anstieg oder
Abfall der Herzfrequenz und ist somit die ideale Wahl für Intervalltraining mit schnellen Sprints.
Der Polar H10 Herzfrequenz-Sensor verfügt über einen internen Speicher, der dir ermöglicht, eine Trainingseinheit ohne
verbundenes Trainingsgerät oder mobile Trainings-App aufzuzeichnen. Du brauchst lediglich den H10 Herzfrequenz-
Sensor mit der Polar Beat App zu koppeln und die Trainingseinheit mit der App zu starten. So kannst du zum Beispiel deine
Herzfrequenz bei Schwimmeinheiten mit dem Polar H10 Herzfrequenz-Sensor aufzeichnen. Weitere Informationen findest
du auf den Support-Seiten für Polar Beat und den Polar H10 Herzfrequenz-Sensor.
Wenn du den Polar H10 Herzfrequenz-Sensor während deiner Radfahr-Trainingseinheiten verwendest, kannst du deine Uhr
am Lenker deines Fahrrads anbringen, um dir deine Trainingsdaten während der Fahrt jederzeit ansehen zu können.
POLAR VERITY SENSE
Der Polar Verity Sense ist ein vielseitiger und hochwertiger optischer Pulssensor, der den Puls am Arm oder an der Schläfe
misst. Der Polar Verity Sense ist eine einfache und praktische Alternative zu Herzfrequenz-Sensoren und Messungen am
Handgelenk. Verwende ihn mit dem zugehörigen Armband oder der Befestigungsklammer für Schwimmbrillen oder
platziere ihn einfach eng anliegend direkt auf deiner Haut. Polar Verity Sense sorgt für maximale Bewegungsfreiheit und
funktioniert bei zahlreichen Sportarten. Der Polar Verity Sense erfasst den Puls, die Distanz, das Tempo und beim
Schwimmen im Schwimmbad auch die Bahnen. Die Trainingsdaten können im internen Speicher des Sensors gespeichert
und anschließend auf dein Smartphone übertragen werden. Oder verbinde den Sensor mit deiner Uhr, um deinen Puls
während der Trainingseinheit in Echtzeit zu sehen.
POLAR LAUFSENSOR BLUETOOTH® SMART
Der Laufsensor Bluetooth® Smart eignet sich für Läufer, die ihre Technik und Leistung verbessern wollen. Er ermöglicht dir,
Informationen zu deiner Geschwindigkeit und Distanz anzuzeigen, sowohl auf einem Laufband als auch beim Lauf im
schlammigsten Gelände.
lMisst jeden deiner Schritte, um deine Laufgeschwindigkeit und Distanz anzuzeigen
lUnterstützt dich bei der Verbesserung deiner Lauftechnik durch Anzeige deiner Schrittfrequenz und -länge
lSitzt dank seiner kompakten Größe fest an deinen Schnürsenkeln
lStoßfest und wasserdicht für Läufe unter härtesten Bedingungen
POLAR GESCHWINDIGKEITSMESSER BLUETOOTH® SMART
Deine Geschwindigkeit beim Radfahren wird durch eine Reihe von Faktoren beeinflusst. Natürlich zählt Fitness dazu;
Wetterbedingungen und das Profil der Straße spielen ebenfalls eine wichtige Rolle. Das fortschrittlichste Verfahren zur
Messung der Faktoren, die sich auf deine Geschwindigkeit auswirken, ist der aerodynamische Geschwindigkeitsmesser.
lMisst deine aktuelle, durchschnittliche und maximale Geschwindigkeit
lDu kannst deine durchschnittliche Geschwindigkeit verfolgen, um zu sehen, wie du Fortschritte machst und sich
deine Leistung verbessert
lLeicht und dennoch robust, lässt sich einfach befestigen
POLAR TRITTFREQUENZSENSOR BLUETOOTH® SMART
Die praktischste Lösung, um deine Leistung bei deiner Radfahr-Trainingseinheit zu messen, ist unser fortschrittlicher
drahtloser Trittfrequenzsensor. Er misst deine aktuelle, durchschnittliche und maximale Trittfrequenz in
Kurbelumdrehungen pro Minute, sodass du deine Technik beim Training mit anderen Trainingseinheiten vergleichen
kannst.
lVerbessert deine Fahrtechnik und ermittelt deine optimale Trittfrequenz
lStörungsfreie Übermittlung von Trittfrequenzdaten ermöglichen dir die Bewertung deiner individuellen Leistung
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lAerodynamische und leichte Ausführung
LEISTUNGSMESSER VON DRITTANBIETERN
Die Uhr misst deine Leistungsdaten während deiner Lauf- oder Radfahr-Trainingseinheiten, wenn du sie mit einem
separaten Lauf- oder Radleistungsmesser koppelst. Du kannst wählen, welche Daten während deiner Trainingseinheiten
angezeigt werden sollen, indem du die Trainingsansichten in den Sportprofil-Einstellungen im Flow Webservice anpasst.
Die Funktion Training Load Pro berechnet anhand der Leistungsdaten die muskuläre Belastung. Du erhältst also nur einen
Wert für die muskuläre Belastung bei deinen Lauf- und Radfahr-Trainingseinheiten, wenn du einen separaten Lauf- oder
Radleistungsmesser verwendest.
Running Power
Running Power ist ein großartiges Werkzeug, um die externe Belastung bei deinen Läufen zu messen. Es reagiert schneller
als die Herzfrequenzmessung und eignet sich damit ideal zur Messung deiner Leistung beim Bergauflaufen und in
Intervalleinheiten. Du kannst diese Funktion auch verwenden, um bei deinen Läufen auch in wechselndem Gelände ein
gleichmäßiges Belastungsniveau aufrechtzuerhalten. Running Power ergänzt die Herzfrequenzmessung: Wenn du beides
misst, kannst du Veränderungen bei deiner Lauf-Performance erkennen. Wenn du nach mehreren Wochen Training
dieselbe Leistung mit einer niedrigeren Herzfrequenz erbringen kannst, hat sich deine Lauf-Performance verbessert.
Erfahre mehr über Running Power in diesem ausführlichen Leitfaden.
Kraft-Leistungs-Messung beim Radfahren
Die Kraft-Leistungs-Messung hilft dir, deine Leistung und Technik beim Radfahren zu überwachen und zu verbessern. Im
Gegensatz zur Herzfrequenz ist die Leistung ein absoluter und objektiver Wert für den Kraftaufwand. Das bedeutet, dass du
auch deine Leistungswerte mit Trainingskollegen desselben Geschlechts und derselben Größe vergleichen kannst. Die
zuverlässigsten Ergebnisse erzielst du, wenn du die Leistung in Watt pro Kilogramm vergleichst. Zu sehen, wie deine
Herzfrequenz bestimmten Leistungszonen entspricht, liefert dir weitere Erkenntnisse.
SENSOREN MIT DEINER UHR KOPPELN
So koppelst du einen Herzfrequenz-Sensor mit deiner Uhr:
Wenn du einen Polar Herzfrequenz-Sensor trägst, der mit deiner Uhr gekoppelt ist, misst die Uhr die
Herzfrequenz nicht am Handgelenk.
1. Lege den befeuchteten Herzfrequenz-Sensor an.
2. Gehe auf deiner Uhr zu Allgemeine Einstellungen > Koppeln und
synchronisieren > Sensor/Gerät koppeln und drücke die OK-Taste.
3. Die Uhr beginnt, nach deinem Sensor zu suchen.
4. Sobald der Herzfrequenz-Sensor gefunden wurde, wird die Geräte-ID
angezeigt, z.B. Polar H10xxxxxxxx. Drücke die OK-Taste, um mit der
Kopplung zu beginnen.
5. Wenn die Kopplung abgeschlossen ist, wird Kopplung beendet angezeigt.
Koppeln eines Laufsensors mit deiner Uhr
1. Gehe auf deiner Uhr zu Allgemeine Einstellungen > Koppeln und
synchronisieren > Sensor/Gerät koppeln und drücke die OK-Taste.
2. Die Uhr beginnt, nach deinem Sensor zu suchen.
3. Sobald der Sensor gefunden wurde, wird die Geräte-IDangezeigt. Drücke die
OK-Taste, um mit der Kopplung zu beginnen.
4. Wenn die Kopplung abgeschlossen ist, wird Kopplung beendet angezeigt.
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Laufsensor kalibrieren
Es gibt zwei Verfahren, um einen Laufsensor manuell über das Schnellmenü zu kalibrieren. Wähle eines der Sportprofile für
Laufen und danach Laufsensor kalibrieren > Durch Laufen kalibrieren oder Kalibrierungsfaktor vom Schnellmenü.
lDurch Laufen kalibrieren: Starte die Trainingseinheit und laufe eine bekannte Distanz. Die Distanz muss mehr als
400 Meter betragen. Wenn du die Distanz zurückgelegt hast, drücke die OK-Taste, um eine Runde zu definieren.
Stelle die tatsächlich gelaufene Distanz ein und drücke die OK-Taste. Der Kalibrierungsfaktor wird aktualisiert.
Bitte beachte, dass der Intervalltimer während der Kalibrierung nicht verwendet werden kann. Wenn der
Intervalltimer aktiviert ist, fordert die Uhr dazu auf, ihn zu deaktivieren, damit die manuelle Kalibrierung
des Laufsensors möglich ist. Du kannst den Timer nach der Kalibrierung über das Schnellmenü des
Pausenmodus einschalten.
lKalibrierungsfaktor: Stelle den Kalibrierungsfaktor manuell ein, wenn du den Faktor kennst, der eine genaue Distanz
ergibt.
Eine detaillierte Anleitung zur manuellen und automatischen Kalibrierung eines Laufsensors findest du unter Kalibrieren
eines PolarLaufsensors mit Grit X/Vantage M/Vantage V.
So koppelst du einen Radsensor mit deiner Uhr:
Bevor du einen Trittfrequenzsensor, Geschwindigkeitsmesser oder einen Leistungsmesser eines Drittanbieters koppelst,
vergewissere dich, dass er ordnungsgemäß installiert wurde. Weitere Informationen zur Installation der Sensoren findest
du in den zugehörigen Gebrauchsanleitungen.
Wenn du den Leistungsmesser eines Drittanbieters koppelst, stelle sicher, dass sowohl auf deiner Uhr als auch
auf dem Leistungsmesser die neueste Firmware installiert ist. Wenn du über zwei Leistungssender verfügst,
musst du sie jeweils einzeln koppeln. Nach dem Koppeln des ersten Senders kannst du sofort den zweiten
Sender koppeln. Überprüfe die Geräte-ID auf der Rückseite jedes Senders, um sicherzustellen, dass du die
richtigen Sender in der Liste auswählst.
1. Gehe auf deiner Uhr zu Allgemeine Einstellungen > Koppeln und synchronisieren > Sensor/Gerät koppeln und
drücke die OK-Taste.
2. Die Uhr beginnt, nach deinem Sensor zu suchen. Trittfrequenzsensor: Bewege die Kurbel einige Male, um den
Sensor zu aktivieren. Die blinkende rote LED am Sensor zeigt an, dass der Sensor aktiviert ist.
Geschwindigkeitsmesser: Drehe das Laufrad einige Male, um den Sensor zu aktivieren. Die blinkende rote LED am
Sensor zeigt an, dass der Sensor aktiviert ist. Leistungsmesser eines Drittanbieters:Drehe die Kurbeln, um die
Sender zu aktivieren.
3. Sobald der Sensor gefunden wurde, wird die Geräte-IDangezeigt. Drücke die OK-Taste, um mit der Kopplung zu
beginnen.
4. Wenn die Kopplung abgeschlossen ist, wird Kopplung beendet angezeigt.
Radeinstellungen
1. Sensor verbunden mit: wird angezeigt. Wähle Rad 1, Rad 2 oder Rad 3. Bestätige die Auswahl mit der OK-Taste.
2. Reifenumfang einstellen wird angezeigt, wenn du einen Geschwindigkeitsmesser oder einen Leistungsmesser
gekoppelt hast, der die Geschwindigkeit misst. Stelle den Reifenumfang ein und drücke die OK-Taste. Du kannst die
Größe von 100 mm bis 3999 mm einstellen.
3. Kurbellänge: Stelle die Kurbellänge in Millimetern ein. Die Einstellung wird nur angezeigt, wenn du einen
Leistungsmesser gekoppelt hast.
Reifenumfang messen
Die Eingabe des Reifenumfangs ist Voraussetzung für präzise Radinformationen. Wähle für die Bestimmung des
Reifenumfangs eine der beiden folgenden Methoden:
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Methode 1
lDas genaueste Ergebnis erzielst du, wenn du den Reifenumfang manuell misst.
lMarkiere mithilfe des Ventils den Punkt, an dem der Reifen den Boden berührt. Ziehe eine Linie auf dem Boden, um
diesen Punkt festzulegen. Bewege dein Rad auf der flachen Oberfläche um eine komplette Umdrehung vorwärts. Der
Reifen sollte lotrecht zum Boden stehen. Ziehe eine weitere Linie auf dem Boden, um eine volle Umdrehung zu
markieren. Miss den Abstand zwischen den beiden Linien.
lUm deinem auf dem Rad lastenden Gewicht Rechnung zu tragen, subtrahiere 4mm von dem gemessenen Wert.
Methode 2
Lies auf dem Reifen deines Rades die in Zoll oder ERTRO angegebene Reifengröße ab. Der rechten Spalte der Tabelle
kannst du den entsprechenden Reifenumfang in Millimetern entnehmen.
ETRTO Reifendurchmesser (Zoll) Reifenumfang (mm)
25-559 26 x 1.0 1884
23-571 650 x 23C 1909
35-559 26 x 1.50 1947
37-622 700 x 35C 1958
52-559 26 x 1.95 2022
20-622 700 x 20C 2051
52-559 26 x 2.0 2054
23-622 700 x 23C 2070
25-622 700 x 25C 2080
28-622 700 x 28 2101
32-622 700 x 32C 2126
42-622 700 x 40C 2189
47-622 700 x 47C 2220
Bei den Reifenumfangswerten in der Tabelle handelt es sich um Durchschnittswerte, weil der tatsächliche
Umfang von der Art des Reifens und dem Luftdruck abhängt.
Radsport-Leistungsmesser kalibrieren
Du kannst den Leistungsmesser vom Schnellmenü aus kalibrieren. Wähle zunächst eines der Fahrrad-Sportprofile aus und
aktiviere die Sender, indem du die Kurbeln bewegst. Wähle anschließend im SchnellmeLeistungsmesser kalibrieren aus
und befolge die angezeigten Anweisungen zur Kalibrierung des Leistungsmessers. Spezifische Anweisungen zum
Kalibrieren deines Leistungsmessers findest du in der Gebrauchsanleitung des Herstellers.
Entfernen einer Kopplung
So entfernst du eine Kopplung mit einem Sensor oder Mobilgerät:
1. Gehe zu Eingaben > Allgemeine Einstellungen > Koppeln und synchronisieren > Gekoppelte Geräte und drücke
die OK-Taste.
2. Wähle das Gerät aus, das du aus der Liste entfernen möchtest, und drücke die OK-Taste.
3. Kopplung entfernen? wird angezeigt. Bestätige den Vorgang mit der OK-Taste.
4. Kopplung aufgehoben wird angezeigt, wenn der Vorgang abgeschlossen ist.
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POLAR FLOW
POLAR FLOW APP
In der mobilen Polar Flow App kannst du sofort eine visuelle Interpretation deiner Trainings- und Aktivitätsdaten sehen. Du
kannst in der App auch dein Training planen.
TRAININGSDATEN
Mit der Polar Flow App kannst du einfach auf die Informationen vergangener und geplanter Trainingseinheiten zugreifen
und neue Trainingsziele erstellen. Du kannst zwischen einem schnellen Ziel oder einem Ziel mit Phasen wählen.
Erhalte einen schnellen Überblick über dein Training und analysiere sofort jedes Detail deiner Leistung. Sieh dir die
Wochenzusammenfassungen deines Trainings in deinem Trainingstagebuch an. Du kannst die Highlights deines Trainings
mit der Funktion Bild teilen auch mit deinen Freunden teilen.
AKTIVITÄTSDATEN
Sieh dir Informationen deiner Aktivität rund um die Uhr an. Finde heraus, wie viel von deinem täglichen Aktivitätsziel fehlt
und wie du es erreichen kannst. Sieh dir Schritte, zurückgelegte Distanz basierend auf Schritten und verbrauchten Kalorien
an.
SCHLAFDATEN
Verfolge deine Schlafmuster um zu sehen, ob sich Veränderungen in deinem Alltag darauf auswirken und um das richtige
Gleichgewicht zwischen Ruhe, täglicher Aktivität und Training zu finden. Mit der Polar Flow App kannst du die Zeit, die
Dauer und die Qualität deines Schlafs sehen.
Du kannst deine gewünschte Schlafzeit einstellen, um festzulegen, wie lange du jede Nacht schlafen willst. Du kannst
deinen Schlaf auch bewerten. Du erhältst Feedback zu deinem Schlaf basierend auf deinen Schlafdaten, deiner
gewünschten Schlafzeit und deiner Schlafbewertung.
SPORTPROFILE
Du kannst in der Polar Flow App einfach Sportprofile hinzufügen, bearbeiten und umorganisieren. In der Polar Flow App und
auf deiner Uhr kannst du bis zu 20Sportprofile aktivieren.
Weitere Informationen findest du unter Sportprofile in Polar Flow.
BILD TEILEN
Mit der „Bildteilen“-Funktion der Polar Flow App kannst du Bilder mit deinen Trainingsdaten darauf über die gängigsten
sozialen Netzwerke wie Facebook und Instagram teilen. Du kannst entweder ein vorhandenes Foto nehmen oder ein neues
aufnehmen und mit deinen Trainingsdaten versehen. Wenn du die GPS-Aufzeichnung während deiner Trainingseinheit
eingeschaltet hattest, kannst du auch einen Schnappschuss deiner Trainingsroute teilen.
Du kannst dir mit dem folgenden Link ein Video ansehen:
Polar Flow App | Trainingsergebnisse mit einem Foto teilen
VERWENDEN DER POLAR FLOW APP
Die Einrichtung deiner Uhr kannst du mit einem Mobilgerät und der Polar Flow App vornehmen.
Um die Polar Flow App zu verwenden, lade sie aus dem App Store oder über Google Play auf dein Mobilgerät herunter. Um
Unterstützung und weitere Informationen zur Verwendung der Polar Flow App zu erhalten, gehe zu
support.polar.com/de/support/Flow_app.
Bevor du ein neues Mobilgerät (Smartphone, Tablet) verwendest, musst du es mit deiner Uhr koppeln. Siehe Koppeln für
weitere Einzelheiten.
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Deine Uhr synchronisiert deine Trainingsdaten nach deiner Trainingseinheit automatisch mit der Polar Flow App. Wenn
dein Smartphone über eine Internetverbindung verfügt, werden deine Aktivitäts- und Trainingsdaten automatisch auch mit
dem Polar Flow Webservice synchronisiert. Die Verwendung der Polar Flow App ist die einfachste Möglichkeit, um
Trainingsdaten von deiner Uhr mit dem Polar Webservice zu synchronisieren. Nähere Informationen zur Synchronisierung
findest du unter Synchronisierung.
Weitere Informationen und Anleitungen zur Funktionen der Polar Flow App findest du auf der Produkt-Support-Seite der
Polar Flow App.
POLAR FLOW WEBSERVICE
Im Polar Flow Webservice kannst du dein Training und deine Aktivitäten im Detail planen und analysieren und mehr über
deine Leistung erfahren. Richte deine Uhr durch Hinzufügen von Sportprofilen und Bearbeiten der Einstellungen individuell
ein, damit sie perfekt zu deinen Trainingsanforderungen passt. Du kannst deine Trainingseinheiten auch mit deinen
Freunden teilen, dich für Gruppentrainings anmelden und ein personalisiertes Trainingsprogramm für ein Lauf-Event
erhalten.
Der Polar Flow Webservice zeigt außerdem den Prozentsatz der Erfüllung deines täglichen Aktivitätsziels und die Details
deiner Aktivität und hilft dir, zu verstehen, wie sich deine täglichen Gewohnheiten und Entscheidungen auf dein
Wohlbefinden auswirken.
Du kannst deine Uhr mit deinem Computer unter flow.polar.com/start einrichten. Dort wirst du dazu angeleitet, die Polar
FlowSync Software zum Synchronisieren von Daten zwischen deiner Uhr und dem Webservice herunterzuladen und zu
installieren sowie ein Benutzerkonto für den Polar Webservice zu erstellen. Wenn du die Einrichtung mit einem Mobilgerät
und der Polar Flow App vorgenommen hast, kannst du dich mit den Anmeldedaten, die du bei der Einrichtung festgelegt
hast, beim Polar Flow Webservice anmelden.
TAGEBUCH
Im Tagebuch siehst du deine tägliche Aktivität, deine Schlafdaten, geplante Trainingseinheiten (Trainingsziele) und kannst
vergangene Trainingsergebnisse noch einmal ansehen.
BERICHTE
Unter Berichte kannst du deine Entwicklung verfolgen.
Trainingsberichte sind praktisch, um deinen Fortschritt im Training über einen längeren Zeitraum zu verfolgen. In Wochen-,
Monats- und Jahresberichten kannst du die Sportart für den Bericht wählen. Im benutzerdefinierten Zeitraum kannst du
den Zeitraum und die Sportart wählen. Wähle in den Drop-Down-Listen einen Zeitraum und eine Sportart für einen Bericht
und klicke auf das Zahnradsymbol, um auszuwählen, welche Daten du in der Berichtsgrafik ansehen möchtest.
Mithilfe der Aktivitätsberichte kannst du den langfristigen Trend deiner täglichen Aktivität verfolgen. Du kannst wählen, ob
du tägliche, wöchentliche oder monatliche Berichte sehen willst. Im Aktivitätsbericht siehst du auch deine besten Tage
hinsichtlich täglicher Aktivität, Schritte, Kalorien und Schlaf aus deinem gewählten Zeitraum.
PROGRAMME
Das Polar Laufprogramm ist für dein Ziel auf Basis der Polar Herzfrequenz-Zonen maßgeschneidert und berücksichtigt
deine persönlichen Merkmale und dein Trainingspensum. Das Programm ist intelligent und passt sich anhand deiner
Entwicklung mit der Zeit an. Die Polar Laufprogramme sind für 5000-m- und 10.000-m-Wettkämpfe, Halbmarathons und
Marathons verfügbar und bestehen – abhängig vom Programm – aus zwei bis fünf Laufübungen pro Woche. Sie sind
super einfach!
Um Unterstützung und weitere Informationen zur Verwendung des Polar Flow Webservice zu erhalten, gehe zu
support.polar.com/de/support/flow.
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SPORTPROFILE IN POLAR FLOW
Auf deiner Uhr gibt es standardmäßig 14Sportprofile. In der Polar Flow App oder im Polar Flow Webservice kannst du
deiner Sportartenliste neue Sportprofile hinzufügen und deren Einstellungen bearbeiten. Deine Uhr kann maximal
20Sportprofile enthalten. Wenn du mehr als 20 Sportprofile in der Polar Flow App und im Webservice gespeichert hast,
werden die ersten 20 auf der Liste beim Synchronisieren auf deine Uhr übertragen.
Du kannst die Reihenfolge deiner Sportprofile durch Ziehen und Ablegen ändern. Wähle die Sportart, die du verschieben
möchtest und ziehe sie an den Ort, an dem du sie in der Liste haben möchtest.
Du kannst dir mit den folgenden Links Videos ansehen:
Polar Flow App | Sportprofile bearbeiten
Polar Flow Webservice | Sportprofile
SPORTPROFIL HINZUFÜGEN
In der mobilen Polar Flow App:
1. Gehe zu Sportprofile.
2. Tippe oben rechts auf das Plus-Zeichen.
3. Wähle eine Sportart aus der Liste. Tippe in der Android App auf Fertig. Die Sportart wird deiner Sportprofilliste
hinzugefügt.
Im Polar Flow Webservice:
1. Klicke oben rechts auf deinen Namen/dein Profilfoto.
2. Wähle Sportprofile.
3. Klicke Sportprofil hinzufügen und wähle die Sportart aus der Liste.
4. Die Sportart wird deiner Sportartenliste hinzugefügt.
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Du kannst neue Sportarten nicht selbst erstellen. Die Sportartenliste wird von Polar verwaltet, da jede Sportart
bestimmte Standardeinstellungen und Werte aufweist, die sich z. B auf die Kalorienberechnung sowie die
Funktion „Training Load und Recovery“ (Trainingsbelastung und Erholung) auswirken.
SPORTPROFIL BEARBEITEN
In der mobilen Polar Flow App:
1. Gehe zu Sportprofile.
2. Wähle eine Sportart aus und tippe auf Einstellungen ändern.
3. Wenn du fertig bist, tippe auf Fertig. Denke daran, die Einstellungen mit deiner Uhr zu synchronisieren.
Im Flow Webservice:
1. Klicke oben rechts auf deinen Namen/dein Profilfoto.
2. Wähle Sportprofile.
3. Klicke unter der Sportart, die du bearbeiten möchtest, auf Bearbeiten.
In jedem Sportprofil kannst du die folgenden Informationen bearbeiten:
Grundlagen
lAutomatische Runde (kann auf zeit- oder distanzbasiert eingestellt oder ausgeschaltet werden)
Herzfrequenz
lHerzfrequenz-Ansicht (Schläge pro Minute oder % von Maximum)
lHerzfrequenz für andere Geräte sichtbar (dies bedeutet, dass kompatible Geräte, die Drahtlostechnologie Bluetooth
Smart verwenden, z.B. Fitnessgeräte, deine Herzfrequenz erkennen können. Du kannst deine Uhr auch beim Polar
Club Gruppentraining verwenden, um deine Herzfrequenz an das Polar Club System zu übertragen.)
lHerzfrequenz-Zoneneinstellungen (Mithilfe der Herzfrequenz-Zonen kannst du deine Trainingsintensitäten leicht
auswählen und überprüfen. Wenn du Standard wählst, kannst du keine Herzfrequenz-Grenzwerte ändern. Wenn du
Frei wählst, können alle Limits geändert werden. Die Standardgrenzwerte der Herzfrequenz-Zone werden auf
Grundlage deiner maximalen Herzfrequenz berechnet.)
Geschwindigkeits-/Tempo-Einstellungen
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lGeschwindigkeits-/Tempo-Ansicht (Wähle Geschwindigkeit km/h / mph oder Tempo Min./km / min/mi)
lGeschwindigkeits-/Tempozonen-Einstellungen (Mithilfe der Geschwindigkeits-/Tempozonen kannst du deine
Geschwindigkeit oder dein Tempo je nach deiner Auswahl leicht auswählen und überprüfen. Standardzonen sind ein
Beispiel für Geschwindigkeits-/Tempozonen einer Person mit relativ hoher Fitness. Wenn du Standard wählst,
kannst du die Grenzwerte nicht ändern. Wenn du Frei wählst, können alle Grenzwerte geändert werden.)
Trainingsansichten
Wähle, welche Informationen während des Trainings in deinen Trainingsansichten angezeigt werden sollen. Du kannst
insgesamt acht Trainingsansichten für jedes Profil einrichten. Für jede Trainingsansicht können bis zu vier Datenfelder
angezeigt werden.
Klicke auf das Stiftsymbol einer vorhandenen Trainingsansicht, um sie zu bearbeiten, oder klicke auf Neue Ansicht
hinzufügen.
Gesten und Feedback
lVibrations-Feedback (du kannst die Vibration ein- oder ausschalten)
GPSund Höhe
lAutomatische Pause: Um die Automatische Pause während des Trainings verwenden zu können, musst du GPS auf
Hohe Genauigkeit gesetzt haben oder einen Polar Laufsensor verwenden. Deine Trainingseinheiten werden
automatisch angehalten, wenn du stoppst, und automatisch wieder fortgesetzt, wenn du wieder startest.
lWähle eine GPS-Aufzeichnungsrate aus (kann ausgeschaltet oder auf hohe Genauigkeit gestellt werden, was
bedeutet, dass die GPS-Aufzeichnung eingeschaltet ist).
Wenn du mit den Sportprofil-Einstellungen fertig bist, klicke auf Speichern. Denke daran, die Einstellungen mit deiner Uhr zu
synchronisieren.
Bitte beachte, dass in einer Reihe von Sportprofilen für Indoor-Sportarten, Gruppensportarten und
Teamsportarten die Einstellung HF für andere Geräte sichtbar standardmäßig aktiviert ist. Das bedeutet, dass
kompatible Geräte, die die drahtlose Bluetooth Smart-Technologie verwenden (z. B. Fitnessgeräte), deine
Herzfrequenz erkennen können. Du kannst in der Polar Sportprofilliste nachsehen, für welche Sportprofile die
Bluetooth-Übertragung standardmäßig aktiviert ist. Du kannst die Bluetooth-Übertragung in den Sportprofil-
Einstellungen aktivieren oder deaktivieren.
PLANUNG DEINES TRAININGS
In der Polar Flow App und im Polar Flow Webservice kannst du dein Training planen und detaillierte persönliche
Trainingsziele für dich erstellen.
ERSTELLEN EINES TRAININGSPLANS MIT DEM SAISONPLANER
Der Saisonplaner im Polar Flow Webservice ist ein großartiges Werkzeug zur Erstellung eines maßgeschneiderten
Jahrestrainingsplans. Was auch immer dein Trainingsziel ist, Polar Flow hilft dir, einen umfassenden Plan zu erstellen, um
es zu erreichen. Du findest den Saisonplaner auf der Registerkarte Programme im Polar Flow Webservice.
100
Polar Flow for Coach ist eine kostenlose Fern-Coaching-Plattform, mit der du jedes Detail deines Trainings von
kompletten Saisonplänen bis zu einzelnen Trainingseinheiten planen kannst.
ERSTELLEN EINES TRAININGSZIELS IN DER POLAR FLOW APP UND IM POLAR FLOW
WEBSERVICE
Beachte, dass die Trainingsziele über FlowSync oder die Polar Flow App mit deiner Uhr synchronisiert werden müssen,
bevor du sie verwenden kannst. Deine Uhr leitet dich während des Trainings dabei an, dein Ziel zu erreichen.
So erstellst du ein Trainingsziel im Polar Flow Webservice:
1. Gehe zu Tagebuch und klicke auf Hinzufügen > Trainingsziel.
2. Wähle unter Trainingsziel hinzufügen die Option Sportart und gib den Zielnamen (maximal 45Zeichen), das Datum
und die Startzeit sowie jegliche Anmerkungen (optional) ein, die du hinzufügen möchtest.
Wähle dann den Typ des Trainingsziels aus folgenden Optionen:
Dauerziel
101
1. Wähle Dauer.
2. Gib die Dauer ein.
3. Klicke auf Zu Favoriten hinzufügen , wenn du das Ziel zu deiner Favoritenliste hinzufügen möchtest.
4. Klicke auf Zum Tagebuch hinzufügen, um das Trainingsziel deinemTagebuch hinzuzufügen.
Distanzziel
1. Wähle Distanz.
2. Gib die Distanz ein.
3. Klicke auf Zu Favoriten hinzufügen , wenn du das Ziel zu deiner Favoritenliste hinzufügen möchtest.
4. Klicke auf Zum Tagebuch hinzufügen, um das Trainingsziel deinem Tagebuch hinzuzufügen.
Kalorienziel
1. Wähle Kalorien.
2. Gib die Kalorienmenge ein.
3. Klicke auf Zu Favoriten hinzufügen , wenn du das Ziel zu deiner Favoritenliste hinzufügen möchtest.
4. Klicke auf Zum Tagebuch hinzufügen, um das Trainingsziel deinem Tagebuch hinzuzufügen.
Race Pace-Ziel
1. Wähle Race Pace.
2. Gib zwei der folgenden Werte ein: Dauer, Distanz oder Race Pace. Der dritte Wert wird automatisch ergänzt.
3. Klicke auf Zu Favoriten hinzufügen , wenn du das Ziel zu deiner Favoritenliste hinzufügen möchtest.
4. Klicke auf Zum Tagebuch hinzufügen, um das Trainingsziel deinem Tagebuch hinzuzufügen.
Beachte bitte, dass Race Pace nur mit Grit X, Grit X Pro, V800, Vantage M, Vantage M2, Vantage V und Vantage V2
synchronisiert werden kann.
Phasenziel
1. Wähle Mit Phasen.
2. Füge deinem Ziel Phasen hinzu. Klicke auf Dauer, um eine Phase basierend auf der Dauer hinzuzufügen, oder
klicke auf Distanz , um eine Phase basierend auf der Distanz hinzuzufügen. Wähle Name und Dauer/Distanz für
jede Phase.
3. Markiere das Kästchen Nächste Phase automatisch starten für einen automatischen Phasenwechsel. Wenn du
es nicht markierst, musst du die Phasen manuell wechseln.
4. Wähle die Intensität der Phase basierend auf Herzfrequenz, Geschwindigkeit oder Leistung.
Auf Leistung basierende zeitlich gestaffelte Trainingsziele werden derzeit nur von Vantage V2
unterstützt.
5. Wenn du eine Phase wiederholen möchtest, wähle + Phasen wiederholen und ziehe die Phasen, die du
wiederholen möchtest, in den Abschnitt Wiederholen.
102
6. Klicke auf Zu Favoriten hinzufügen , um das Ziel zu deiner Favoritenliste hinzuzufügen.
7. Klicke auf Zum Tagebuch hinzufügen, um das Trainingsziel deinem Tagebuch hinzuzufügen.
Erstelle ein Ziel basierend auf einem favorisierten Trainingsziel.
Wenn du ein Ziel erstellt und es zu deinen Favoriten hinzugefügt hast, kannst du es als Vorlage für ähnliche Ziele
verwenden. Dies vereinfacht die Erstellung von Trainingszielen. Du brauchst z.B. ein komplexes gestaffeltes Trainingsziel
nicht jedes Mal vollständig neu zu planen.
Wenn du einen vorhandenen Favoriten als Vorlage für ein Trainingsziel verwenden möchtest, führe folgende Schritte aus:
1. Ziehe die Maus über ein Datum im Tagebuch.
2. Klicke auf +Hinzufügen > Favorisiertes Ziel und wähle dann ein Ziel aus der Liste der Favoriten aus.
3. Der Favorit wird für den Tag als geplantes Ziel zu deinem Tagebuch hinzugefügt. Die geplante Standardzeit für das
Trainingsziel ist 18:00 Uhr.
4. Klicke auf das Ziel in deinem Tagebuch und verändere es nach Belieben. Wenn du das Ziel in dieser Ansicht
bearbeitest, ändert sich der Original-Zielfavorit nicht.
5. Klicke auf Speichern, um die Änderungen zu aktualisieren.
Du kannst deine Trainingsziel-Favoriten bearbeiten und über die Favoritenseite auch neue erstellen. Klicke im
Startmenü auf , um auf die Favoritenseite zuzugreifen.
SYNCHRONISIEREN DER ZIELE MIT DEINER UHR
Denke daran, die Trainingsziele über FlowSync oder die Polar Flow App vom Flow Webservice mit deiner Uhr zu
synchronisieren. Wenn du sie nicht synchronisierst, sind sie nur im Tagebuch deines Flow Webservice oder in der
Favoritenliste sichtbar.
Informationen zum Starten einer Trainingseinheit findest du unter Starten einer Trainingseinheit.
103
ERSTELLEN EINES TRAININGSZIELS IN DER POLAR FLOW APP
So erstellst du ein Trainingsziel in der Polar Flow App:
1. Gehe zu Training und klicke oben auf der Seite.
2. Wähle dann den Typ des Trainingsziels aus folgenden Optionen:
Favorisiertes Ziel
1. Wähle Favorisiertes Ziel.
2. Wähle eines der vorhandenen favorisierten Trainingsziele oder wähle favorisiertes Ziel Neu hinzufügen.
3. Tippe auf neben dem vorhandenen Ziel, um es deinem Tagebuch hinzuzufügen.
4. Das Trainingsziel, das du auswählst, wird zu deinem heutigen Trainingskalender hinzugefügt. Öffne das
Trainingsziel von deinem Tagebuch, um die Zeit für dein Trainingsziel zu bearbeiten.
5. Wenn du Neu hinzufügen wählst, kannst du ein neues favorisiertes Schnellziel, Phasenziel, Strava Live Segment
oder eine Komoot Route erstellen.
Komoot Route ist nur verfügbar in Grit X, Grit X Pro und Vantage V2. Strava Live Segmente sind verfügbar in
Grit X, Grit X Pro, M460, V650, V800, Vantage V und Vantage V2.
Schnellziel
1. Wähle Schnellziel.
2. Auswählen, wenn das Schnellziel auf Distanz, Dauer oder Kalorien basiert.
3. Sportart hinzufügen.
4. Gib dem Ziel einen Namen.
5. Stelle die Zieldistanz, Dauer und Kalorienmenge ein.
6. Tippe auf Fertig, um das Ziel deinem Trainingstagebuch hinzuzufügen.
104
Phasenziel
1. Wähle Phasenziel.
2. Sportart hinzufügen.
3. Gib dem Ziel einen Namen.
4. Stelle die Uhrzeit und das Datum für das Ziel ein.
5. Tippe auf das Symbol neben der Phase, um die Phaseneinstellungen zu bearbeiten.
6. Tippe auf Ziel erstellen, um das Ziel deinem Trainingstagebuch hinzuzufügen.
Synchronisiere deine Uhr mit der Polar Flow App, um die Trainingsziele auf deine Uhr zu übertragen.
105
FAVORITEN
In Favoriten kannst du deine Trainingsziel-Favoriten im Flow Webservice und der mobilen Flow App speichern und
verwalten. Du kannst deine Favoriten als geplante Ziele auf deiner Uhr speichern. Weitere Informationen findest du unter
Plane dein Training im Flow Webservice.
Du kannst die maximale Anzahl auf deiner Uhr sehen. Die Anzahl der Favoriten im Flow Webservice ist nicht begrenzt.
Wenn du mehr als 20Favoriten im Flow Webservice gespeichert hast, werden bei der Synchronisierung die ersten20 in der
Favoritenliste auf deine Uhr übertragen. Du kannst die Reihenfolge deiner Favoriten durch Ziehen und Ablegen ändern.
Wähle die Sportart, die du verschieben möchtest und ziehe sie an den Ort, an dem du sie in der Liste haben möchtest.
EIN TRAININGSZIEL ZU DEN FAVORITEN HINZUFÜGEN:
1. Erstelle ein Trainingsziel.
2. Klicke auf das Favoriten-Symbol in der unteren rechten Ecke der Seite.
3. Das Ziel wird zu deinen Favoriten hinzugefügt.
oder
1. Öffne ein vorhandenes Ziel, das du anhand deines Tagebuchs erstellt hast.
2. Klicke auf das Favoriten-Symbol in der unteren rechten Ecke der Seite.
3. Das Ziel wird zu deinen Favoriten hinzugefügt.
FAVORIT BEARBEITEN
1. Klicke auf das Favoriten-Symbol in der oberen rechten Ecke neben deinem Namen. Alle deine Trainingsziel-
Favoriten werden angezeigt.
2. Klicke auf den Favoriten, den du bearbeiten möchtest, und klicke dann Bearbeiten.
3. Du kannst die Sportart und den Zielnamen ändern und Notizen hinzufügen und die Trainingseinzelheiten des Ziels
verändern. Weitere Informationen findest du im Kapitel zur Planung deines Trainings. Nachdem du alle
erforderlichen Änderungen vorgenommen hast, klicke auf Änderungen aktualisieren.
FAVORITEN ENTFERNEN
1. Klicke auf das Favoriten-Symbol in der oberen rechten Ecke neben deinem Namen. Alle deine Trainingsziel-
Favoriten werden angezeigt.
2. Klicke auf das Löschen-Symbol in der oberen rechten Ecke des Trainingsziels, um es aus der Favoritenliste zu
entfernen.
SYNCHRONISIERUNG
Du kannst Daten von deiner Uhr drahtlos über eine Bluetooth-Verbindung an die Polar Flow App übertragen. Alternativ
kannst du deine Uhr über einen USB-Anschluss und die FlowSync Software mit dem Polar Flow Webservice
synchronisieren. Um Daten zwischen deiner Uhr und der Polar Flow App synchronisieren zu können, benötigst du ein Polar
Konto. Wenn du Daten von deiner Uhr direkt mit dem Webservice synchronisieren möchtest, benötigst du zusätzlich zu
einem Polar Konto die FlowSync Software. Wenn du deine Uhr eingerichtet hast, verfügst du bereits über ein Polar Konto.
Wenn du deine Uhr an einem Computer eingerichtet hast, hast du bereits die FlowSync Software auf deinem Computer.
Denke daran, deine Daten zwischen deiner Uhr, dem Polar Flow Webservice und der mobilen App zu synchronisieren, wo
immer du dich befindest.
SYNCHRONISIEREN MIT DER MOBILEN FLOW APP
Stelle vor der Synchronisierung sicher, dass:
106
du über ein Polar Konto und die Polar Flow App verfügst.
auf deinem Mobilgerät Bluetooth aktiviert und der Flugmodus deaktiviert ist.
du deine Uhr mit deinem Mobilgerät gekoppelt hast. Weitere Informationen findest du unter Koppeln.
So synchronisierst du deine Daten:
1. Um dich bei der Polar Flow App anzumelden, halte die ZURÜCK-Taste an deiner Uhr gedrückt.
2. Verbindung zum Smartphone wird hergestellt wird angezeigt, gefolgt von Verbindung zur Polar Flow App wird
hergestellt.
3. Wenn die Synchronisierung abgeschlossen ist, wird Synchronisierung abgeschlossen angezeigt.
Deine Uhr synchronisiert sich nach dem Ende einer Trainingseinheit automatisch mit der Polar Flow App, wenn
sich dein Smartphone innerhalb der Bluetooth Reichweite befindet. Wenn du deine Uhr mit der Polar Flow App
synchronisierst, werden deine Aktivitäts- und Trainingsdaten automatisch über eine Internetverbindung auch
mit dem Polar Flow Webservice synchronisiert.
Um Unterstützung und weitere Informationen zur Verwendung der Polar Flow App zu erhalten, gehe zu
support.polar.com/de/support/Flow_app.
SYNCHRONISIERUNG MIT DEM POLAR FLOW WEBSERVICE ÜBER POLAR FLOWSYNC
Um Daten mit dem Polar Flow Webservice zu synchronisieren, benötigst du die Polar FlowSync Software. Gehe zu
flow.polar.com/start, lade die Software herunter und installiere sie, bevor du mit der Synchronisierung beginnen kannst.
1. Schließe deine Uhr an deinen Computer an. Vergewissere dich, dass die Polar FlowSync Software läuft.
2. Auf deinem Computer wird das FlowSync-Fenster geöffnet und die Synchronisierung beginnt.
3. Wenn die Synchronisierung abgeschlossen ist, wird „Synchronisierung abgeschlossen“ angezeigt.
Jedes Mal, wenn du deine Uhr mit deinem Computer verbindest, überträgt die Polar FlowSync Software deine Daten an den
Polar Flow Webservice und synchronisiert alle Einstellungen, die du geändert hast. Wenn die Synchronisierung nicht
automatisch beginnt, starte FlowSync über das Desktop-Symbol (Windows) oder aus dem Ordner „Programme“ (Mac OS
X). Jedes Mal, wenn ein Firmware-Update verfügbar ist, informiert dich FlowSync und fordert dich auf, es zu installieren.
Wenn du Einstellungen im Polar Flow Webservice änderst, während die Uhr mit deinem Computer verbunden
ist, drücke die Synchronisierungs-Schaltfläche in FlowSync, um die Einstellungen an deine Uhr zu übertragen.
Um Unterstützung und weitere Informationen zur Verwendung des Polar Flow Webservice zu erhalten, gehe zu
support.polar.com/de/support/flow.
Um Unterstützung und weitere Informationen zur Verwendung der FlowSync Software zu erhalten, gehe zu
support.polar.com/de/support/FlowSync.
107
WICHTIGE INFORMATIONEN
AKKU
Am Ende der Produktlebensdauer bittet Polar, die möglichen Auswirkungen auf Umwelt und menschliche Gesundheit durch
Abfälle zu minimieren; befolge bitte die örtlichen Bestimmungen für die Abfallentsorgung und mache möglichst Gebrauch
von der getrennten Sammlung von Elektrogeräten. Entsorge diese Produkte nicht im unsortierten Hausmüll.
LADEN DES AKKUS
Vergewissere dich vor dem Laden, dass die Ladekontakte deiner Uhr und das Kabel frei von Feuchtigkeit,
Staub und Schmutz sind. Wische Verschmutzungen und Feuchtigkeit vorsichtig ab. Lade die Uhr nicht, wenn
sie feucht ist.
Deine Uhr verfügt über einen eingebauten Akku. Wiederaufladbare Batterien besitzen eine begrenzte Anzahl von
Ladezyklen. Du kannst die Batterie über 500Mal aufladen, bevor die Kapazität spürbar nachlässt. Die Anzahl der
Ladezyklen hängt auch von der Nutzung und den Betriebsbedingungen ab.
Lade den Akku nicht bei Temperaturen unter 0 °C oder über +40 °C oder wenn der USB-Anschluss feucht ist.
Verwende das mit dem Produkt-Set gelieferte USB-Kabel, um ihn über den USB-Anschluss deines Computers aufzuladen.
Du kannst den Akku auch über eine Steckdose aufladen. Wenn du über eine Wandsteckdose lädst, benutze einen USB-
Netzadapter (nicht im Produkt-Set enthalten).
Du kannst den Akku an einer Wandsteckdose laden. Verwende zum Laden über eine Steckdose einen USB-Netzadapter
(nicht im Lieferumfang enthalten). Wenn du einen USB-Netzadapter verwendest, stelle sicher, dass die Ausgangsspannung
5 VDC und der Ausgangsstrom mindestens 500 mA beträgt. Verwende nur einen USB-Netzadapter, der über eine adäquate
Sicherheitszulassung verfügt (mit „LPS“, „Limited Power Supply“, „UL-gelistet“ oder „CE“ gekennzeichnet).
Um den Akku über deinen Computer zu laden, schließe deine Uhr einfach an deinen Computer an. Sie kann dann
gleichzeitig über FlowSync synchronisiert werden.
1. Um deine Uhr zu laden, verbinde sie über das mitgelieferte Kabel mit einem aktiven USB-Anschluss oder einem USB-
Ladegerät. Das Kabel schnappt magnetisch ein. Stelle lediglich sicher, den Absatz auf dem Kabel an der Kerbe in
deiner Uhr auszurichten (rot markiert).
108
2. Der Akku wird geladen erscheint in der Anzeige.
3. Wenn das Batteriesymbol vollständig gefüllt ist, ist die Uhr voll geladen.
Lasse den Akku nicht für einen längeren Zeitraum vollständig entladen und lasse ihn nicht ständig voll geladen,
da sich dadurch die Akkulebensdauer verringern kann.
LADEN WÄHREND DES TRAININGS
Versuche nicht, deine Uhr während einer Trainingseinheit mit einem tragbaren Ladegerät wie einer Powerbank zu laden.
Wenn du deine Uhr während einer Trainingseinheit an eine Stromquelle anschließt, wird der Akku nicht geladen. Wenn das
Ladekabel während des Trainings angeschlossen ist, können Schweiß und Feuchtigkeit zu Korrosion führen und das
Ladekabel sowie die Uhr beschädigen. Wenn du eine Trainingseinheit startest, während du die Uhr lädst, wird der
Ladevorgang gestoppt.
AKKUSTATUS UND BENACHRICHTIGUNGEN
Akkustatus-Symbol
Das Akkustatus-Symbol wird angezeigt, wenn du dein Handgelenk drehst, um auf die Uhr zu schauen, wenn du die LICHT-
Taste in der Uhrzeitanzeige drückst oder wenn du aus dem Menü in die Uhrzeitanzeige zurückkehrst.
Akku-Benachrichtigungen
lWenn der Akku schwach ist, erscheint die Meldung Akku ist schwach. Laden in der Uhrzeitanzeige. Es wird
empfohlen, die Uhr zu laden.
lLade Akku vor dem Training wird angezeigt, wenn die Akkukapazität nicht ausreicht, um eine Trainingseinheit
aufzuzeichnen.
Meldungen bei schwachem Akku während des Trainings:
lAkku ist schwach wird angezeigt, wenn der Akku schwach ist. Die Benachrichtigung wird wiederholt, wenn die
Akkukapazität zu gering ist, um die Herzfrequenz und GPS-Daten zu messen, sodass die Herzfrequenz-Messung
und GPS ausgeschaltet werden.
lWenn der Akku fast vollständig entladen ist, wird Aufzeichnung beendet angezeigt. Deine Uhr stoppt die
Trainingsaufzeichnung und speichert die Trainingsdaten.
lWenn die Anzeige leer ist, ist der Akku entladen und deine Uhr ist in den Energiesparmodus übergegangen. Lade
deine Uhr. Wenn der Akku vollständig entladen ist, dauert es möglicherweise ein wenig, bevor die Lade-Animation
angezeigt wird.
Wenn die Anzeige leer ist, ist der Akku entladen und deine Uhr ist in den Energiesparmodus übergegangen. Lade deine Uhr.
Wenn der Akku vollständig entladen ist, dauert es möglicherweise ein wenig, bevor die Lade-Animation angezeigt wird.
Die Betriebszeit hängt von vielen Faktoren ab, z.B. von der Umgebungstemperatur, in der du deine Uhr verwendest, den
Funktionen und den Sensoren, die du verwendest, und dem Alter des Akkus. Durch eine häufige Synchronisierung mit der
Polar Flow App wird der Akku stärker beansprucht und die Betriebszeit verkürzt. Die Betriebsdauer verringert sich deutlich
bei Temperaturen weit unter dem Gefrierpunkt. Wenn du die Uhr unter der Kleidung trägst, ist der Akku besser vor Kälte
geschützt, sodass sich die Betriebszeit verlängert.
109
PFLEGE DEINER UHR
Wie alle elektronischen Geräte sollte deine Polar Uhr sauber gehalten und vorsichtig behandelt werden. Die folgenden
Hinweise werden dir dabei helfen, die Garantiebedingungen zu erfüllen, das Gerät in einem Spitzenzustand zu halten und
alle Probleme beim Laden oder bei der Synchronisierung zu vermeiden.
HALTE DEINE UHR SAUBER
Wasche die Uhr nach jeder Trainingseinheit mit milder Seifenlösung unter fließendem Wasser ab. Trockne ihn mit einem
weichen Handtuch ab.
Halte die Ladekontakte deiner Uhr und das Ladekabel sauber, um problemloses Laden und Synchronisieren
sicherzustellen.
Vergewissere dich vor dem Laden, dass die Ladekontakte deiner Uhr und das Kabel frei von Feuchtigkeit, Staub und
Schmutz sind. Wische Verschmutzungen und Feuchtigkeit vorsichtig ab. Lade die Uhr nicht, wenn sie feucht oder voll
Schweiß ist.
Halte die Ladekontakte deiner Uhr sauber, um deine Uhr vor Oxidation und anderen möglichen Schäden durch Schmutz und
Salzwasser (z.B. Schweiß oder Meerwasser) zu schützen. Die beste Methode, um die Ladekontakte sauber zu halten, ist
die Uhr nach jeder Trainingseinheit mit lauwarmem Wasser abzuspülen. Die Uhr ist wasserbeständig und du kannst sie
unter laufendem Wasser abspülen, ohne die elektronischen Komponenten zu beschädigen.
Behandle den optischen Herzfrequenz-Sensor mit Sorgfalt
Achte darauf, dass der optische Sensorbereich auf der Gehäuserückseite nicht zerkratzt wird. Kratzer und Schmutz
beeinträchtigen die Leistung der Herzfrequenz-Messung am Handgelenk.
Vermeide es, Parfüm, Lotion, Sonnenschutz oder Insektenschutzmittel in dem Bereich zu verwenden, wo du deine Uhr
trägst. Wenn die Uhr mit diesen oder anderen Chemikalien in Berührung kommt, wasche sie mit einer milden
Seifenwasserlösung ab und spüle sie sorgfältig unter fließendem Wasser.
AUFBEWAHRUNG
Bewahre dein Trainingsgerät an einem kühlen und trockenen Ort auf. Lagere es nicht in einer feuchten Umgebung oder
einer nicht atmungsaktiven Tasche (z.B. einer Plastiktüte oder einer Sporttasche) oder gemeinsam mit leitfähigem
Material wie einem nassen Handtuch. Setze das Trainingsgerät nicht über einen längeren Zeitraum starker
Sonnenstrahlung aus, z. B. im Auto liegend oder auf der Radhalterung montiert. Es wird empfohlen, den Trainingscomputer
teilweise oder voll aufgeladen zu lagern. Die Batterie verliert während der Lagerung langsam die Ladung. Wenn du den
Trainingscomputer mehrere Monate lagerst, wird empfohlen, ihn nach einigen Monaten aufzuladen. Dies verlängert die
Lebensdauer der Batterie.
Setze das Gerät nicht ngere Zeit extremer Kälte (unter –10°C) und Hitze ber 50°C) oder direkter Sonnenstrahlung
aus.
SERVICE
Wir empfehlen, während der zweijährigen Garantiezeit die Wartung und Reparaturen nur von der Polar Serviceabteilung
durchführen zu lassen. Schäden und Folgeschäden, die durch nicht von Polar Electro autorisiertes Personal verursacht
werden, sind von der Garantie ausgeschlossen. Weitere Informationen findest du im Kapitel Weltweite Garantie von Polar.
Kontaktinformationen und die Adressen aller Polar Serviceabteilungen findest du unter support.polar.com und auf den
länderspezifischen Websites.
110
WICHTIGE HINWEISE
Polar Produkte (Trainingsgeräte, Activity Tracker und Zubehör) sind dafür ausgelegt, die physische Belastung und Erholung
während und nach deinen Trainingseinheiten anzuzeigen. Die Polar Trainingsgeräte und Activity Tracker messen deine
Herzfrequenz und/oder teilen dir deine Aktivität mit. Die Polar Trainingsgeräte mit integriertem GPS zeigen deine
Geschwindigkeit, Distanz und deinen Standort. Mit einem kompatiblen Polar Zubehör zeigen die Polar Trainingsgeräte
Geschwindigkeit und Distanz, Schrittfrequenz, Standort und Leistung. Eine vollständige Liste des kompatiblen Zubehörs
findest du unter www.polar.com/de/products/accessories . Die Polar Trainingsgeräte mit barometrischem Drucksensor
messen die Höhe und andere Variablen. Andere Anwendungsbereiche sind nicht vorgesehen. Das Polar Trainingsgerät ist
nicht zum Messen von Umgebungsdaten vorgesehen, die professionelle oder industrielle Genauigkeit erfordern.
STÖRUNGEN WÄHREND DES TRAININGS
Elektromagnetische Interferenzen und Trainingsequipment
In der Nähe von elektrischen Geräten kann es zu Störungen kommen. Auch WLAN-Basisstationen können beim Training
mit dem Trainingsgerät Störungen verursachen. Um fehlerhafte Anzeigen oder Fehlfunktionen zu vermeiden, meide
mögliche Störquellen.
Trainingsequipment mit elektronischen Komponenten wie LED-Anzeigen, Motoren und elektrischen Bremsen kann
Störsignale verursachen. Um diese Probleme zu lösen, versuche Folgendes:
1. Nimm den Herzfrequenz-Sensorgurt von der Brust ab und trainiere auf deinem Trainingsgerät, wie du normal
trainieren würdest.
2. Bewege das Trainingsgerät, bis du einen Bereich findest, in dem keine Störsignale angezeigt werden oder das
Herzsymbol nicht blinkt. Interferenzen sind häufig direkt vor dem Anzeigefeld des Trainingsgeräts am stärksten,
während der Bereich links oder rechts davon relativ frei von Störungen ist.
3. Lege den Herzfrequenz-Sensorgurt wieder an und halte dein Trainingsgerät möglichst in diesem interferenzfreien
Raum.
Wenn dein Produkt mit dem Trainingsequipment immer noch nicht richtig funktioniert, verursacht das Trainingsequipment
möglicherweise zu starke elektrische Störungen für die drahtlose Herzfrequenz-Messung.
GESUNDHEIT UND TRAINING
Training kann Risiken in sich bergen. Wir empfehlen dir, vor Beginn eines regelmäßigen Trainingsprogramms die folgenden
Fragen hinsichtlich deines Gesundheitszustandes zu beantworten. Falls du mindestens eine dieser Fragen mit Ja
beantwortest, empfehlen wir dir, mit einem Arzt zu sprechen, bevor du ein Trainingsprogramm beginnst.
lHast du während der letzten 5Jahre nicht regelmäßig Sport betrieben und/oder hattest du eine vorwiegend sitzende
Lebensweise?
lHast du einen hohen Blutdruck oder einen hohen Cholesterinspiegel?
lNimmst du blutdruckregulierende Medikamente oder Herzmittel ein?
lHast du in der Vergangenheit unter Atembeschwerden gelitten?
lHast du irgendwelche Anzeichen oder Symptome einer Krankheit?
lBist du nach einer schweren Erkrankung oder medizinischen Behandlung, etwa einer Operation, in der
Rekonvaleszenz?
lTrägst du einen Herzschrittmacher oder ein sonstiges implantiertes Gerät?
lRauchst du?
lBist du schwanger?
Bitte denke auch daran, dass die Herzfrequenz nicht nur durch die Trainingsintensität, sondern zusätzlich auch durch
Medikamente gegen Erkrankungen des Herzens, Asthma, Atembeschwerden usw. sowie bestimmte Energy-Drinks, Alkohol
und Nikotin beeinflusst werden kann.
111
Achte während des Trainings unbedingt auf die Reaktionen deines Körpers. Wenn du hrend des Trainings unerwartete
Schmerzen oder starke Ermüdung verspürst, solltest du das Training beenden oder mit einer geringeren Intensität
fortfahren.
Hinweis: Auch wenn du einen Herzschrittmacher oder ein anderes implantiertes elektronisches Gerät trägst, kannst du
Polar Produkte nutzen. Theoretisch sollten keine Störungen des Herzschrittmachers durch Polar Produkte auftreten. Es
liegen keinerlei Berichte über solche Störungen vor. Wir können jedoch nicht garantieren, dass unsere Produkte für alle
Herzschrittmacher oder sonstigen implantierten Geräte geeignet sind, da eine Vielzahl verschiedener Modelle solcher
Geräte erhältlich ist. Wenn du Zweifel hast oder bei der Verwendung von Polar Produkten ungewöhnliche Empfindungen
auftreten, konsultiere deinen Arzt oder wende dich an den Hersteller des implantierten elektronischen Gerätes, um
sicherzustellen, dass du das Polar Produkt ohne Bedenken verwenden kannst.
Solltest du allergisch auf Substanzen reagieren, die mit der Haut in Berührung kommen, oder vermutest du eine allergische
Reaktion, die auf die Verwendung des Produktes zurückzuführen ist, überprüfe die aufgelisteten Materialien des Produktes
im Kapitel Technische Spezifikationen. Wenn Hautreaktionen auftreten, verwende das Produkt nicht mehr und konsultiere
einen Arzt. Informiere außerdem den Polar Kundenservice über deine Hautreaktion Um Hautreaktionen auf den
Herzfrequenz-Sensor zu vermeiden, trage diesen über einem Shirt. Befeuchte das Shirt unter den Elektroden sorgfältig, um
eine einwandfreie Funktion des Sensors zu gewährleisten.
Wenn Feuchtigkeit und verstärkte Reibung zusammenkommen, kann sich in seltenen Fällen Farbe von der
Oberfläche des Herzfrequenz-Sensors oder des Armbands lösen. Dadurch kann es auf heller Kleidung zu
Flecken kommen. Es kann auch dazu führen, dass dunklere Farben von Kleidung abfärben und hellfarbene
Trainingsgeräte verfärben. Um ein hellfarbenes Trainingsgerät über Jahre strahlend zu erhalten, stelle bitte
sicher, dass die Kleidung, die du beim Training trägst, nicht abfärbt. Wenn du Parfüm, Lotion, Sonnenschutz
oder Insektenschutzmittel verwendest, stelle sicher, dass dieses nicht mit dem Trainingsgerät oder dem
Herzfrequenz-Sensor in Kontakt kommt. Wenn du bei Kälte trainierst (-20 °C bis -10 °C), empfehlen wir, das
Trainingsgerät unter dem Ärmel deiner Jacke, direkt auf der Haut zu tragen.
WARNUNG – BATTERIEN AUßER REICHWEITE VON KINDERN AUFBEWAHREN
Polar Herzfrequenz-Sensoren (zum Beispiel H10 und H9) beinhalten eine Knopfzellen-Batterie. Wenn die Knopfzelle
verschluckt wird, kann sie in nur zwei Stunden schwere innere Verbrennungen verursachen, die zum Tod führen können.
Neue und gebrauchte Batterien von Kindern fernhalten. Wenn sich das Batteriefach nicht sicher schließen lässt, das
Produkt nicht mehr verwenden und von Kindern fernhalten. Wenn Sie den Verdacht haben, dass die Batterien
verschluckt wurden oder sich in einem Körperteil befinden, sofort einen Arzt aufsuchen.
Deine Sicherheit ist uns wichtig. Die Form des Polar Laufsensors Bluetooth® Smart ist so entwickelt, dass die Möglichkeit,
sich in etwas zu verfangen, minimiert wird. Sei trotzdem vorsichtig, wenn du zum Beispiel mit dem Laufsensor durch
Unterholz läufst.
TECHNISCHE DATEN
VANTAGE M2
Batterietyp:
Lithium-Polymer-Akku, 230mAh
Betriebsdauer:
Akkulaufzeit bis zu 40 Stunden im Trainingsmodus (GPS und Pulsmessung am Handgelenk) oder bis zu 7 Tage im
Uhrenmodus mit kontinuierlicher Herzfrequenz-Messung. Mehrere Energiesparoptionen auswählbar.
Die zahlreichen Energiesparoptionen können dir bis zu 100 Stunden im Trainingsmodus bringen.
Betriebstemperatur:
112
-10 °C bis +50 °C / 14 °F bis 122 °F
Produktmaterialien:
Produkt: ABS+GF, PMMA, EDELSTAHL
Armband: SILIKON, EDELSTAHLSCHNALLE.
USB-Kabelmaterialien:
MESSING, PA66+PA6, PC, TPE, KOHLENSTOFFSTAHL, NYLON
Ganggenauigkeit der Uhr:
Genauer als ±0,5Sekunden/Tag bei 25°C
GNSS-Genauigkeit:
Distanz ±2%
Durchschnittliche Routengenauigkeit: 5m
Das sind die Werte, die in Freiflächen erzielt werden, wenn keine Wohnhäuser oder Bäume die Satellitenansicht stören. In
Stadt- oder Waldgebieten können diese Werte erreicht werden aber manchmal auch abweichen.
GNSS-Aufzeichnungsrate
1 Sekunde (kann in den Energiespareinstellungen auf 1 Minute oder 2 Minuten geändert werden)
Höhenauflösung:
1 m
Aufstiegs-/Abstiegsauflösung:
5 m
Maximale he:
9000 m / 29525 ft
Herzfrequenz-Messbereich:
15-240 S/min
Aktueller Geschwindigkeitsanzeigebereich:
0-399km/h
(0-36 km/h oder 0-22,5 mph (bei Geschwindigkeitsmessung mit dem Polar Laufsensor)
Wasserbeständigkeit:
30m (zum Schwimmen geeignet)
Speicherkapazität:
Abhängig von deinen Spracheinstellungen bis zu 90Stunden Training mit GPS und Herzfrequenz
Anzeige
Always-On Farb-Display. PMMA-Verbundglas mit Härtebeschichtung. Größe 1,2 Zoll, Auflösung 240 x 240.
Verwendet drahtlose Bluetooth®-Technologie
Die Funkausrüstung arbeitet im ISM-Frequenzbereich 2,402 bis 2,480GHz und mit 5mW maximaler Leistung.
113
Die Polar Precision Prime optische Herzfrequenz-Sensor-Fusionstechnologie verwendet einen sehr schwachen und
sicheren elektrischen Strom auf der Haut, um den Kontakt des Geräts und deines Handgelenks zu messen und die
Genauigkeit zu erhöhen.
POLAR FLOWSYNC SOFTWARE
Um die FlowSync Software zu verwenden, benötigst du einen Computer mit dem Betriebssystem Microsoft Windows oder
Mac sowie eine Internetverbindung und einen freien USB-Anschluss.
Sieh dir die neuesten Kompatibilitätsinformationen auf support.polar.com an.
KOMPATIBILITÄT DER MOBILEN POLAR FLOW APP
Sieh dir die neuesten Kompatibilitätsinformationen auf support.polar.com an.
WASSERBESTÄNDIGKEIT VON POLAR PRODUKTEN
Die meisten Polar Produkte können beim Schwimmen getragen werden. Sie sind jedoch keine Tauchinstrumente. Um die
Wasserbeständigkeit aufrechtzuerhalten, dürfen die Tasten des Geräts nicht unter Wasser bedient werden.
Polar Geräte mit Pulsmessung am Handgelenk eignen sich zum Schwimmen und Baden. Sie erfassen deine
Aktivitätsdaten anhand deiner Handgelenkbewegungen auch beim Schwimmen. Bei unseren Tests haben wir jedoch
festgestellt, dass die Pulsmessung am Handgelenk im Wasser nicht optimal funktioniert. Wir können die Pulsmessung am
Handgelenk beim Schwimmen also nicht empfehlen.
In der Uhrenbranche wird die Wasserbeständigkeit in Metern angegeben. Dieses Maß gibt den hydrostatischen Druck in der
jeweiligen Tiefe an. Polar verwendet das gleiche Maßsystem. Die Wasserbeständigkeit von Polar Produkten wird gemäß
der internationalen Norm ISO 22810 oder IEC60529 geprüft. Jedes Polar Produkt mit Angabe der Wasserbeständigkeit
wird vor Lieferung auf Beständigkeit unter Wasserdruck getestet.
Polar Produkte sind nach ihrer Wasserbeständigkeit in vier Kategorien eingeteilt. Siehe auf der Rückseite deines Polar
Produktes nach, zu welcher Kategorie es gehört, und vergleiche es mit folgender Tabelle. Bitte beachte, dass Produkte
anderer Hersteller nicht notwendigerweise unter diese Definitionen fallen.
Bei Aktivitäten unter Wasser ist der durch die Bewegung im Wasser erzeugte dynamische Druck höher als der statische
Druck. Das bedeutet, dass ein Produkt bei Bewegung unter Wasser größerem Druck ausgesetzt ist als ein unbewegliches
Produkt.
Kennzeichnung
auf der Rück-
seite des Pro-
dukts
Wasserspritzer,
Schweiß,
Regentropfen
usw.
Baden und
Schwimmen
Tauchen mit
Schnorchel
(ohne Sau-
erstoffflaschen)
Tauchen
(mit Sau-
erstoffflaschen)
Merkmale der Was-
serbeständigkeit
Water resistant
IPX7
OK - - - Nicht mit Hoch-
druckreiniger säu-
bern.
Schutz vor Was-
serspritzern, Regen-
tropfen usw.
Bezugsnorm:
IEC60529.
Water resistant
IPX8
OK OK - - Minimum zum Baden
und Schwimmen.
Bezugsnorm:
IEC60529.
114
Wasserbeständig
Was-
serbeständig
20/30/50 Meter
Zum Schwim-
men geeignet
OK OK - - Minimum zum Baden
und Schwimmen.
Bezugsnorm:
ISO22810.
Water resistant
100 m
OK OK OK - Für den regel-
mäßigen Gebrauch in
Wasser, aber nicht
zum Tauchen mit
Geräten.
Bezugsnorm:
ISO22810.
RECHTLICHE INFORMATIONEN
Dieses Produkt erfüllt die Anforderungen der Richtlinien 2014/53/EU, 2011/65/EU und 2015/863/EU.
Die zugehörige Konformitätserklärung und andere rechtliche Informationen für jedes Produkt sind
erhältlich unter www.polar.com/de/regulatory_information.
Das Symbol der durchgestrichenen Abfalltonne auf Rädern weist darauf hin, dass Polar Produkte
Elektrogeräte sind, die der Richtlinie 2012/19/EU des Europäischen Parlaments und des Rates über
Elektro- und Elektronik-Altgeräte unterliegen. Batterien und Akkumulatoren in den Produkten
unterliegen der Richtlinie 2006/66/EG des Europäischen Parlaments und des Rates vom 6.
September2006 über Batterien und Akkumulatoren sowie Altbatterien und Altakkumulatoren. In EU-
Ländern sind diese Produkte und Batterien/Akkumulatoren in Polar Produkten folglich getrennt zu
entsorgen. Polar möchte dich darin bestärken, mögliche Auswirkungen von Abfällen auf Umwelt und
Gesundheit auch außerhalb der Europäischen Union zu minimieren. Bitte befolge die örtlichen
Bestimmungen für die Abfallentsorgung und, wenn möglich, mache Gebrauch von der getrennten
Sammlung von Elektrogeräten und nutze für Batterien und Akkumulatoren die gesonderte Sammlung
von Batterien und Akkumulatoren.
Um die spezifischen rechtlichen Kennzeichnungen für die Vantage M2 anzuzeigen, gehe zu Einstellungen > Allgemeine
Einstellungen > Über deine Uhr.
WELTWEITE GARANTIE VON POLAR
lPolar Electro Oy gewährt eine weltweite Garantie für Polar Produkte. Für Produkte, die in den USA oder Kanada
verkauft wurden, wird die Garantie von Polar Electro, Inc gewährt.
lDie Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. garantiert gegenüber dem Erstverbraucher/Erstkäufer dafür, dass das Polar
Produkt ab dem Kaufdatum zwei (2) Jahre frei von Material- und Verarbeitungsfehlern ist. Eine Ausnahme hiervon
bilden Armbänder aus Silikon oder Kunststoff, für die ein Garantiezeitraum von einem (1) Jahr ab Kaufdatum gilt.
lVon der Garantie ausgeschlossen sind normale Abnutzungs- und Verschleißerscheinungen des Akkus oder anderer
Teile sowie Schäden durch unsachgemäßen und/oder gewerblichen Gebrauch, Unfälle, die Nichtbeachtung der
wichtigen Hinweise oder unsachgemäße Wartung. Ausgenommen von der Garantie sind zudem gesprungene,
zerbrochene oder zerkratzte Gehäuse/Displays sowie die Textil- und Leder-Armbänder, die elastischen Gurte (z.B.
der Brustgurt des Herzfrequenz-Sensors) und Polar Sportbekleidung.
lDie Garantie deckt außerdem keine mittelbaren oder unmittelbaren Schäden oder Folgeschäden, Verluste,
entstandenen Kosten oder Ausgaben, die mit dem Produkt in Zusammenhang stehen.
lDie Garantie gilt nicht für aus zweiter Hand erworbene Produkte.
lWährend der Garantiezeit wird das Produkt bei Fehlern vom autorisierten Polar Central Service kostenlos repariert
oder ersetzt, unabhängig von dem Land, in dem das Produkt erworben wurde.
115
lDie von Polar Electro Oy/Inc. gewährte Garantie schränkt weder die gesetzlichen Rechte des Kunden nach dem
jeweils geltenden nationalen Recht noch die Rechte des Kunden gegenüber dem Händler aus dem zwischen beiden
geschlossenen Kaufvertrag ein.
lBewahre die Quittung als Kaufbeleg gut auf!
lDie Garantie beschränkt sich für alle Produkte auf die Länder, in denen das Produkt ursprünglich von Polar Electro
Oy/Inc. vermarktet wurde.
Hergestellt von Polar Electro Oy, Professorintie 5, 90440 KEMPELE, Finnland www.polar.com.
Polar Electro Oy ist ein nach ISO9001:2015 zertifiziertes Unternehmen.
© 2021 Polar Electro Oy, 90440 KEMPELE, Finnland. Alle Rechte vorbehalten. Diese Anleitung darf ohne vorherige
schriftliche Zustimmung der Polar Electro Oy weder anderweitig benutzt noch kopiert werden, auch nicht auszugsweise.
Die Namen und Logos in dieser Gebrauchsanleitung sowie auf der Verpackung dieses Produktes sind Marken von Polar
Electro Oy. Die mit dem ®-Symbol gekennzeichneten Namen und Logos in dieser Gebrauchsanleitung oder dem Produkt-
Set sind eingetragene Marken von Polar Electro Oy. Windows ist eine eingetragene Marke der Microsoft Corporation und
MacOS ist eine eingetragene Marke von AppleInc. Die Wortmarke Bluetooth® und die entsprechenden Logos sind
eingetragene Marken der Bluetooth SIG, Inc. Die Verwendung dieser Marken durch Polar Electro Oy erfolgt unter Lizenz.
HAFTUNGSAUSSCHLUSS
Das Material in diesen Handbüchern dient nur Informationszwecken. Änderungen an den beschriebenen Produkten
sind vorbehalten, bedingt durch das Programm des Herstellers zur stetigen Weiterentwicklung der Produkte.
Polar Electro Inc./Polar Electro Oy übernimmt keine Haftung für dieses Handbuch oder in Bezug auf die darin
beschriebenen Produkte.
Polar Electro Inc./Polar Electro Oy lehnt jegliche Haftung für Schäden oder Folgeschäden, Verluste, entstandene
Kosten oder Ausgaben, die mittelbar oder unmittelbar mit der Benutzung dieser Gebrauchsanleitung oder der in ihr
beschriebenen Produkte in Zusammenhang stehen, ab.
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Polar-Vantage-M2
  • Kan je voor de smartphonemeldingen die je binnekrijgt op de polar ook een geluid laten horen? De mijne trilt enkel. Gesteld op 18-2-2022 om 12:46

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