591384
36
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/46
Pagina verder
36
Aerobic power is enhanced in heart rate zone 3. The training intensity is higher than in zones 1 and 2, but still
mainly aerobic. Training in zone 3 may, for example, consist of intervals followed by recovery. Training in this
zone is especially effective for improving the efficiency of blood circulation in the heart and skeletal muscles.
If your goal is to compete at top potential, you will have to train in heart rate zones 4 and 5. In these zones, you
exercise anaerobically in intervals of up to 10 minutes. The shorter the interval, the higher the intensity.
Sufficient recovery between intervals is very important. The training pattern in zones 4 and 5 is designed to
produce peak performance.
The Polar target heart rate zones can be personalized in the sport profile settings in the web service by using a
laboratory measured HR
max
value, or by taking a field test to measure the value yourself. When training in a
target heart rate zone, try to make use of the entire zone. The mid-zone is a good target, but keeping your
heart rate at that exact level all the time is not necessary. Heart rate gradually adjusts to training intensity. For
instance, when crossing from heart rate target zone 1 to 3, the circulatory system and heart rate will adjust in
3-5 minutes.
Heart rate responds to training intensity depending on factors such as fitness and recovery levels, as well as
environmental factors. It is important to look out for subjective feelings of fatigue, and to adjust your training
program accordingly.
POLAR SPEED ZONES
Speed zones provide an easy way to choose and monitor the intensity of your training based on speed, and
help you mix up your training with different intensities for optimal effects. There are five zones, and you can
use the default ones or define your own. The default zones are an example of speed zones for a person with a
relatively high fitness level. The zones can be edited in the Team Pro web service, and can be individually
customized for each sport.
EDIT SPEED ZONES
1.
Click (name/profile photo) in the upper right corner.
2. Choose Team settings, and click the team you wish to edit.
3. Choose SPORTPROFILES, and the profile you wish to edit (if you only have one sport profile, it is
automatically chosen).
4. Choose Free under SPEEDZONETYPE, and adjust the zones.
5. Click SAVE.
SPRINTS
The number of sprints a player takes during a training session is counted. All acceleration values over 2.8
m/s2 are classified as sprints. The length of an acceleration can vary. It can only be a three step explosive
movement or it can be a longer 20-30 meter maximal sprint. Both efforts are classified as one sprint when the
threshold value of 2.8 m/s2 is exceeded.
36

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Polar Team Pro bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Polar Team Pro in de taal/talen: Engels als bijlage per email.

De handleiding is 0,68 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Polar Team Pro

Polar Team Pro Gebruiksaanwijzing - Nederlands - 48 pagina's

Polar Team Pro Gebruiksaanwijzing - Deutsch - 48 pagina's

Polar Team Pro Gebruiksaanwijzing - Français - 48 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info