520059
9
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/26
Pagina verder
14
14
15
15
BESTIMMUNG IHRER HERZFREQUENZ-ZIELZONE
Ihre Herzfrequenz-Zielzone liegt zwischen dem unteren und dem oberen
Herzfrequenz-Grenzwert, der als Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz (HR
max
)
ausgedrückt wird.
(Zur Bestimmung Ihrer HR
max
, siehe Einstellen der Benutzerinformationen.)
Ein Training bei einer Herzfrequenz von 50-60 % Ihrer HR
max
fördert die
Stabilisierung Ihrer Gesundheit. Dabei handelt es sich um ein Training mit leichter
Intensität (z. B. ruhiges Wandern oder Gehen), das schon einen gesundheitlichen
Nutzen bringen kann. Diese Zone ist auch als Aufwärm- und Erholungsphase
geeignet.
Wenn Sie Ihre Herzfrequenz auf 60-70 % Ihrer HR
max
steigern, betreiben Sie ein
Training bei leichter bis mäßiger Intensität zur Aktivierung des Fettstoffwechsels.
Dieser Herzfrequenz-Zielbereich ist vorteilhaft zur Verbesserung Ihrer Fitness und
fördert die Gewichtsreduktion. Der Körper gewöhnt sich in dieser Zielzone an die
Trainingsbelastung. Sollten Sie auf Wettkämpfe trainieren, schaffen Sie in dieser
Zone die Basis für Ihre Ausdauer.
Ein Training bei 70-85 % Ihrer HR
max
eignet sich zur Verbesserung der Fitness. Hier
ist das Training bei mäßiger bis hoher Intensität mit höherer Belastung verbunden,
stärkt jedoch Ihre aerobe Fitness. Es lohnt sich - vorausgesetzt, Sie haben Spaß
daran.
14. Nachdem Sie die Grenzwerte eingegeben haben, drücken Sie die UP-Taste.
Recovery (= Erholung) wird angezeigt.
15. Drücken Sie OK. Drücken Sie die UP- oder DOWN-Taste, um die
Erholungsberechnung ein- oder auszuschalten. Bestätigen Sie mit OK.
Wenn Sie die Erholungsberechnung ausschalten, dann überspringen Sie den
restlichen Teil der Trainings-Einstellungen. Halten Sie die STOP-Taste gedrückt, um
die Trainings-Einstellungen zu beenden.
Wenn Sie die Erholungsberechnung einschalten, dann fahren Sie mit Schritt 16 fort.
16. TIMER oder Hr beginnt zu blinken. Drücken Sie die UP- oder DOWN-Taste, um zu
wählen zwischen:
A. Erholungszeit (TIMER): die Erholung endet mit Ablauf der voreingestellten Zeit.
oder
B. Erholungs-Herzfrequenz (Hr): die Erholung endet, wenn Ihre Herzfrequenz auf die
voreingestellte Herzfrequenz abgefallen ist.
Bestätigen Sie mit OK.
17.
A. Wenn Sie die Erholungszeit gewählt haben, stellen Sie durch Drücken der UP- oder
DOWN-Taste den Recovery Timer ein (Minuten und Sekunden). Bestätigen Sie Ihre
Eingaben mit OK.
B. Wenn Sie die Erholungs-Herzfrequenz gewählt haben, stellen Sie durch Drücken
der UP- oder DOWN-Taste den Herzfrequenzwert ein, bei dem die Erholung enden
soll. Drücken Sie OK.
Halten Sie die STOP-Taste gedrückt, um zur Uhrzeitanzeige zurückzukehren.
Ihr Trainings-Datensatz ist nun eingestellt, und Sie können mit dem Training beginnen.
Bitte denken Sie in jedem Fall daran, Ihr Alter und Ihre HR
max
(siehe Einstellen der
Benutzerinformationen) einzugeben, so dass Ihre Herzfrequenz als Prozentsatz Ihrer
HR
max
korrekt angezeigt wird.
UUSImanual S120 150 DEU A 8/2/02, 13:4114-15
9

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Polar S120 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Polar S120 in de taal/talen: Duits als bijlage per email.

De handleiding is 0,61 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Polar S120

Polar S120 Gebruiksaanwijzing - English - 49 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info