464066

Polar RS800CX Handleiding

18
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/62
Pagina verder
Polar RS800CX
Gebruiksaanwijzing
Inhoud
1. INLEIDING .................................................................................................................. 4
2. ONDERDELEN TRAININGSCOMPUTER .................................................................................. 4
Optionele accessoires ................................................................................................ 4
3. AAN DE SLAG .............................................................................................................. 5
Basisinstellingen ......................................................................................................... 5
Menustructuur............................................................................................................. 6
4. TRAINING VOORBEREIDEN ............................................................................................... 6
Training plannen.......................................................................................................... 6
Trainingstypen ......................................................................................................... 6
Nieuwe trainingen maken ........................................................................................... 7
Polar s3 stride sensor W.I.N.D. kalibreren........................................................................... 8
Sensor kalibreren door een afstand te lopen (gaandeweg kalibreren) .................................... 8
Kalibratiefactor handmatig instellen ............................................................................. 9
5. TRAINING................................................................................................................... 9
Borstband dragen......................................................................................................... 9
Beginnen met trainen ...................................................................................................10
Trainingen combineren .................................................................................................11
Informatie op het display...............................................................................................12
Display van de training computer personaliseren..................................................................13
Functies van knoppen tijdens de training ...........................................................................18
Ronde registreren ................................................................................................... 18
Zone vastzetten ...................................................................................................... 18
Display inzoomen ................................................................................................... 18
Display verlichten (nachtmodus aan)........................................................................... 19
Weergave Snelmenu ................................................................................................ 19
Training pauzeren ................................................................................................... 19
Uw OwnZone bepalen ...................................................................................................19
6. NA TRAINING .............................................................................................................20
Registratie stoppen......................................................................................................20
Trainingsresultaten analyseren .......................................................................................21
Trainingslogboek .................................................................................................... 21
Wekelijks overzicht ................................................................................................. 27
Totalen................................................................................................................. 28
Bestanden verwijderen ............................................................................................ 28
7. INSTELLINGEN............................................................................................................29
Functie-instellingen .....................................................................................................29
Polar s3 stride sensor W.I.N.D. .................................................................................. 29
De fietssnelheidssensor W.I.N.D................................................................................. 29
Polar trapfrequentiesensor W.I.N.D............................................................................. 29
Polar G3 GPS sensor W.I.N.D. ................................................................................... 30
Hoogte ................................................................................................................. 30
Registratie-interval.................................................................................................. 30
RR-gegevensfunctie ................................................................................................ 33
Snelheidsweergave.................................................................................................. 33
Automatische ronderegistratie ................................................................................... 34
Hartslagweergave ................................................................................................... 34
Sport Zones .......................................................................................................... 34
Gebruikersinstellingen..................................................................................................34
Algemene instellingen ..................................................................................................35
Geluid ................................................................................................................. 35
Knopvergrendeling ................................................................................................. 35
Eenheden ............................................................................................................. 36
Polar RS800CX Gebruiksaanwijzing 2
Taal .................................................................................................................... 36
Slaapstand ........................................................................................................... 36
Horloge-instellingen ....................................................................................................36
Herinnering .......................................................................................................... 36
Evenement ............................................................................................................ 37
Alarm .................................................................................................................. 37
Tijd ..................................................................................................................... 37
Datum ................................................................................................................. 37
Snelknop (Snelmenu) ...................................................................................................38
8. TRAININGSPROGRAMMA................................................................................................38
Programma bekijken ....................................................................................................38
Geprogrammeerde training uitvoeren ................................................................................39
Beginnen met trainen .............................................................................................. 39
Trainen met fasen................................................................................................... 39
Weergaven tijdens de training.................................................................................... 39
Functies tijdens de training....................................................................................... 40
Rondemenu........................................................................................................... 40
9. TESTS......................................................................................................................41
Polar Fitness TestTM....................................................................................................41
Voor de test .......................................................................................................... 41
De test uitvoeren .................................................................................................... 42
Na de test ............................................................................................................ 42
Polar OwnOptimizerTM .................................................................................................44
Algemeen.............................................................................................................. 44
Voor de test ........................................................................................................... 44
De test uitvoeren .................................................................................................... 44
Na de test ............................................................................................................ 45
10.NIEUWE BORSTBAND GEBRUIKEN.....................................................................................47
Nieuwe borstband aanleren............................................................................................47
11.ACHTERGRONDINFORMATIE ............................................................................................47
Polar sport zones ........................................................................................................47
OwnZone-training........................................................................................................49
Maximale hartslag.......................................................................................................49
Hartslag in een zittende positie ......................................................................................50
Hartslagreserve ..........................................................................................................50
Hartslagvariatie..........................................................................................................50
Loopfrequentie en paslengte ..........................................................................................51
R-R-registratie............................................................................................................52
Polar Running Index.....................................................................................................52
Trainingsartikelen van Polar ..........................................................................................54
12.INFORMATIE OVER KLANTENSERVICE ................................................................................54
Onderhoud ................................................................................................................54
Onderhoud van het product....................................................................................... 54
Service ................................................................................................................. 55
Batterijen vervangen................................................................................................ 55
Batterij van training computer vervangen ..................................................................... 55
Voorzorgsmaatregelen..................................................................................................56
Interferentie tijdens de training ................................................................................. 56
Risico's tijdens het trainen beperken........................................................................... 56
Technische specificaties...............................................................................................57
Vaak gestelde vragen...................................................................................................58
Beperkte Internationale Polar-garantie ..............................................................................60
Aansprakelijkheid .......................................................................................................61
INDEX ......................................................................................................................62
Polar RS800CX Gebruiksaanwijzing 3
1. INLEIDING
Gefeliciteerd! U hebt een volledig trainingssysteem aangeschaft dat geheel aan uw trainingsbehoeften
kan worden aangepast. Deze gebruiksaanwijzing bevat volledige instructies om het beste uit uw Polar
RS800CX training computer te halen.
2. ONDERDELEN TRAININGSCOMPUTER
1. Polar RS800CX training computer: deze toont en registreert uw hartslag en andere
trainingsgegevens tijdens de training.
2. Polar WearLink®+ W.I.N.D. borstband : deze zendt uw hartslagsignaal naar de training computer.
De borstband bevat een zender en een elastisch bandje.
CD-ROM: deze bevat de Polar ProTrainer 5
TM
software en de volledige gebruiksaanwijzing.
Optionele accessoires
1. Polar s3 stride sensor
TM
W.I.N.D.: deze zendt de metingen van uw loopsnelheid, tempo en afstand
naar uw training computer. Hij meet ook de frequentie en de grootte van de passen.
2. Polar G3 GPS sensor
TM
: deze levert gegevens over snelheid, afstand en locatie, alsmede
informatie over de route bij alle buitensporten die GPS-technologie (Global Positioning System)
gebruiken. U kunt de routeinformatie overdragen naar de Polar ProTrainer 5 software om deze in
Google Earth te bekijken of te converteren naar een GPX-bestand. Zie de help van de software voor
meer informatie.
Polar RS800CX Gebruiksaanwijzing 4
3. Polar Cycling Speed Sensor
TM
W.I.N.D.: deze meet de snelheid en afstand tijdens het fietsen.
4. Polar Cadence Sensor
TM
W.I.N.D.: deze meet de trapfrequentie, d.w.z. de trapasomwentelingen
per minuut tijdens het fietsen.
Bij gebruik van de Polar G3 GPS sensor samen met de Polar s3 stride sensor of de fietssnelheidssensor van
Polar, wordt de GPS alleen gebruikt voor het volgen van de locatie en de route. Echter, als de s3 stride
sensor of de fietssnelheidssensor niet binnen het bereik vallen (bijv. het sporttype verandert tijdens de
training), krijgt de training computer de gegevens over snelheid en afstand automatisch van de GPS
sensor. Zo wordt de meting van de snelheid en de afstand gedurende uw hele trainingssessie veiliggesteld.
Om de s3 stride sensor of de fietssnelheidssensor weer te gaan gebruiken hoeft u slechts op LICHT te
drukken en Seek sensor (Sensor zoeken) te selecteren.
3. AAN DE SLAG
Basisinstellingen
Pas eerst de basisinstellingen aan voordat u met uw training computer gaat trainen. Voer zo
nauwkeurig mogelijk uw gegevens in voor een juiste prestatiefeedback, gebaseerd op uw persoonlijke
gegevens.
Gebruik UP en DOWN om de gegevens aan te passen en OK om te accepteren. De waarden worden
sneller gewijzigd als u UP of DOWN ingedrukt houdt.
1. Druk tweemaal op OK om uw training computer te activeren.
2. Het Polar-logo verschijnt. Druk op OK.
3. Language (Taal): kies English, Deutsch, Español, Français of Italiano.
4. Start with basic settings (Start met de basisinstellingen) verschijnt. Druk op OK.
5. Time (Tijd): kies 12h of 24h (12-uurs of 24-uurs). Kies bij 12h (12-uurs) tussen AM of PM (VM of
NM). Stel de lokale tijd in.
6. Date (Datum): stel de huidige datum in, dd=dag, mm=maand, yy=jaar.
7. Units (Eenheden): kies metrische (kg/cm/km) of Engelse (lb/ft/mi) eenheden.
8. Weight (Gewicht): voer uw gewicht in. Houd LICHT ingedrukt om de eenheden te wijzigen.
9. Height (Lengte): voer uw lengte in. Als u Engelse eenheden gebruikt, stel dan eerst het aantal feet
(ft) in en vervolgens het aantal inches (in).
10. Birthday (Geboortedatum): voer uw geboortedatum in, dd=dag, mm=maand, yy=jaar.
11. Sex (Geslacht): kies Male (Man) of Female (Vrouw).
12. Settings OK? (Instellingen OK?) weergegeven. Kies Yes (Ja): de instellingen worden geaccepteerd en
opgeslagen. De training computer geeft daarna de tijd aan. Kies No (Nee) als de instellingen
onjuist zijn en gewijzigd moeten worden. Druk op STOP om terug te gaan naar de gegevens die u
wilt wijzigen.
Polar RS800CX Gebruiksaanwijzing 5
Menustructuur
4. TRAINING VOORBEREIDEN
Training plannen
Trainingstypen
U kunt de geïnstalleerde, voorgedefinieerde trainingen gebruiken, of zelf nieuwe aanmaken op de
training computer. U kunt ook meer veelzijdige trainingen maken en ze met de Polar ProTrainer 5
software overdragen naar de training computer.
Kies Settings > Exercise (Instellingen > Training).
Het menu Exercise (Training) bevat een lijst van trainingen. Blader door de opties met UP en DOWN
en bekijk de training door op OK te drukken.
• Free (Vrij): vrije training zonder instellingen.
• Basic (Basis): basistraining met lichte intensiteit. Duur ongeveer 45 min.
• Interval: Basis intervaltraining. De training begint met een warming-up van 15 minuten, gevolgd
Polar RS800CX Gebruiksaanwijzing 6
door een interval van 1 km en een herstelperiode van 3 minuten, wat 5 keer wordt herhaald. De
sessie eindigt met een cool-down van 15 minuten.
• OwnZone: de training computer bepaalt automatisch uw individuele aerobe (cardiovasculaire)
hartslagzone. Dit wordt de OwnZone genoemd. 45 minuten is de aanbevolen duur voor de training.
Zie Uw OwnZone bepalen voor meer informatie. U kunt aanvullende achtergrondinformatie vinden
in OwnZone-training.
• Add new (Nieuw): maak uw eigen basistraining en sla deze op. U kunt in totaal 10 trainingen + 1
vrije training in uw training computer opslaan.
Nadat u een training heeft gekozen worden de volgende opties getoond. Kies de gewenste optie en
druk op OK.
1. Select (Kies) de training als standaardtraining. De volgende keer dat u traint, biedt de training
computer deze training standaard aan.
2. View (Bekijk) de trainingsinstellingen. Blader UP en DOWN om te bekijken.
a. Basistraining met 1-3 trainingszones: hartslagzone of limieten voor snelheid, tempo of
trapfrequentie voor elke zone, timer of afstand* voor de zone, of
b. Met de software gemaakte training: naam, omschrijving, trainingstijd. (Houd LICHT ingedrukt
om de trainingsfasen en het gekozen sportprofiel te bekijken.)
3. Kies Edit Basic (Basis bewerken) of OwnZone (OwnZone bewerken) om de training aan uw wensen
aan te passen. U kunt een met de training computer gemaakte training ook bewerken. Zie voor
meer informatie Nieuwe trainingen maken. Als u met de Polar ProTrainer 5 software een training
met fasen hebt gemaakt, dan kunt u deze niet bewerken met de training computer.
4. Kies Rename Basic (Basis hernoemen), Interval (Interval hernoemen), of een andere met de training
computer gemaakte training om deze te hernoemen.
5. Default (Standaard) - Terugkeren naar standaardwaarden voor Basic (Basis-), Interval (Interval-) of
OwnZone-training.
6. Kies Delete (Verwijderen) om een training te verwijderen die u met de training computer of de
software hebt gemaakt.
Nieuwe trainingen maken
Een nieuwe training met zones maken
Uw eigen trainingen maken met de training computer. Met de Polar ProTrainer 5 software kunt u meer
gevarieerde trainingen maken. Zie de help van de software voor meer informatie.
Kies Settings > Exercises > Add new (Instellingen > Trainingen > Nieuw).
1. Stel het Number of zones (Aantal zones) voor de training in (0-3) en druk op OK. Zie Een nieuwe
training zonder zones maken voor 0 zones.
2. Kies Zone type (Zonetype).
• Hartslag
Kies sport zones of handmatige hartslagzones voor hartslagzones. Druk op OK.
Sport zones (Sport zones): kies een van de sport zones (bijvoorbeeld Z1: 50-59%) voor uw
training. Druk op OK om door te gaan naar stap 3.
Polar sport zones zijn hartslagzones die worden uitgedrukt in percentages van uw maximale
hartslag. Standaard zijn er vijf verschillende sport zones in de training computer ingesteld:
zeer licht (50-59% HR
max
), licht (60-69% HR
max
), gemiddeld (70-79% HR
max
), intensief
(80-89% HR
max
) en maximaal (90-100% HR
max
). De standaardwaarde HR
max
(maximum
hartslag) is gewoonlijk gebaseerd op leeftijd, maar als u uw aerobe en anaerobe grenswaarden
kent, of uw verwachte maximale hartslag (HR
max
-p) hebt gemeten in een Polar Fitness Test
TM
,
of zelf uw maximale hartslag in een laboratorium hebt laten meten, kunt u beter aan uw
trainingsbehoeften aangepaste sport zones definiëren. Zie de help van de software ProTrainer 5
voor meer informatie.
Manual (Handmatig): stel de boven- en onderlimieten voor de zone in als hsm of HR% / HRR%
(hartslagpercentage) / percentage hartslagreserve) en druk op OK om door te gaan naar stap 3.
• Speed/pace (Snelheid/tempo) (optionele s3 stride sensor, G3 GPS sensor of fietssnelheidssensor
W.I.N.D. is vereist).
Polar RS800CX Gebruiksaanwijzing 7
Stel voor snelheids- of tempozones de boven- en onderlimiet van de zone in. Druk op OK om
door te gaan naar stap 3.
• Cadence (Trapfrequentie) (optionele s3 stride sensor of trapfrequentiesensor W.I.N.D. is
vereist).
Stel voor trapfrequentiezones de boven- en onderlimiet van de zone in. Druk op OK om door te
gaan naar stap 3.
3. Stel Zone guide (Zonegids) in om na een bepaalde tijd of afstand* van zone te wisselen. Tijdens de
training geeft de training computer aan als u van zone wisselt.
• Timers: stel de timer in voor de zone (minuten en seconden) en druk op OK. Of
• Distances (Afstanden)*: stel een afstand in voor de zone en druk op OK. Of
• Off (Uit): deactiveer timers en afstanden en druk op OK.
Nadat u de eerste zone gedefinieerd hebt, verschijnt Zone 1 OK. Herhaal voor meer dan één
trainingszone de stappen stap 2 en 3 tot alle zones zijn gedefinieerd.
Als de training klaar is, verschijnt New exercise added (Nieuwe training toegevoegd). De nieuwe training
(NewExe) wordt opgeslagen in het menu Exercises (Trainingen), waar u de training bij uw volgende
sessie kunt selecteren. Hernoem de training door Rename (Hernoemen) te kiezen in de lijst.
Een nieuwe training zonder zones maken
Als u een nieuwe training maakt zonder zones, kunt u timers of afstanden* gebruiken om uw training
te leiden.
Kies Settings > Exercises > Add new (Instellingen > Trainingen > Nieuw).
1. Number of zones (Aantal zones): stel het aantal zones in op 0.
2. Guide type (Gidstype): kies voor een timeralarm tijdens de training (om u eraan te herinneren om te
drinken, bijvoorbeeld), of stel een afstand* in (voor het volgen van rondetijden zonder ze te
registreren).
Timers
• Number of timers (Aantal timers): kies het aantal timers (1-3) voor de sessie. Druk op OK.
• Timer 1: stel het aantal minuten en seconden in voor de timer en druk op OK. Of
Afstanden*
• Number of distances (Aantal afstanden): kies het aantal afstanden (1-3) voor de sessie. Druk op OK.
• Distance 1 (Afstand 1): voer de afstand(en) in en druk op OK.
Herhaal stap 2 tot u de timers of afstanden* hebt gedefinieerd. Als de training klaar is, verschijnt New
exercise added (Nieuwe training toegevoegd). De nieuwe training (NewExe) wordt opgeslagen in het menu
Exercises (Trainingen), waar u de training bij uw volgende sessie kunt selecteren. Hernoem de training
door Rename (Hernoemen) te kiezen in de lijst.
Polar s3 stride sensor W.I.N.D. kalibreren
Optionele kalibratie van de s3 stride sensor* verbetert de nauwkeurigheid van snelheids-, tempo- en
afstandsmetingen. Het is raadzaam de sensor eerst te kalibreren voordat u hem gebruikt, als er
significante wijzigingen in uw loopstijl ontstaan, of als de positie van de sensor op de schoen drastisch
wordt gewijzigd (bijvoorbeeld als u nieuwe loopschoenen hebt). U kunt de sensor kalibreren door een
bekende afstand te lopen of door de kalibratiefactor handmatig in te stellen.
Voor elke schoeninstelling kunt u een s3 stride sensor kalibreren.
Sensor kalibreren door een afstand te lopen (gaandeweg kalibreren)
U kunt de sensor in elke fase van uw training kalibreren met rondeafstandcorrectie, mits u niet traint
met op afstand gebaseerde doelen. Loop een bekende afstand, bij voorkeur meer dan 1000 meter.
Zorg dat de sensorfunctie in de training computer is ingeschakeld (Settings > Features > Shoes/bikes >
Shoes 1/2/3 > On (Instellingen > Functies > Schoenen/fietsen > Schoenen 1/2/3/ > Aan)).
Polar RS800CX Gebruiksaanwijzing 8
Druk in de tijdweergave eenmaal op OK. Kies Settings > Shoes/bikes > Shoes 1/2/3 (Instellingen >
Schoenen/fietsen < Schoenen 1/2/3).
Kies daarna Start en begin met lopen.
Druk op OK als u op het beginpunt bent van een bekende rondeafstand. Druk op OK zodra u de hele
ronde hebt afgelegd. Kalibreer dan de sensor op een van de volgende manieren.
1. Houd LICHT ingedrukt om naar Settings (Instellingen) te gaan. Of,
2. Druk eenmaal op STOP. Kies Settings (Instellingen).
Kies Calibrate > Correct lap > Set true lap distance (Kalibreren > Ronde corrigeren > Juiste rondeafstand
instellen). Stel de rondeafstand in die u zojuist hebt gelopen en druk op OK.
Calibration complete (Kalibratie voltooid) en de factor wordt weergegeven. De sensor is nu gekalibreerd
en klaar voor actie.
Kalibratiefactor handmatig instellen
De kalibratiefactor wordt berekend als verhouding van de werkelijke afstand tot de ongekalibreerde
afstand. Voorbeeld: u loopt 1200 meter, de training computer geeft een afstand van 1180 meter aan,
de kalibratiefactor is 1,000. De nieuwe kalibratiefactor wordt als volgt berekend: 1,000*1200/1180 =
1,017. Het meetbereik voor de factor is 0,500-1,500.
Er zijn vier opties voor het instellen van de kalibratiefactor.
1. Vóór de training.
Kies Settings > Features > Shoes/bikes > Shoe 1/2/3 > Calibrate (Instellingen > Functies > Schoenen/fietsen
> Schoenen 1/2/3 > Kalibreren).
Stel de Calibration factor (Kalibratiefactor) in en druk op OK. De sensor is nu gekalibreerd.
2. Tijdens het trainen door de trainingsregistratie te pauzeren.
Begin met trainen door in de tijdweergave tweemaal op OK te drukken. Druk eenmaal op STOP en de
trainingsregistratie wordt gepauzeerd.
Kies Settings > Calibrate > Set factor (Instellingen > Kalibreren > Factor instellen).
Stel de Calibration factor (Kalibratiefactor) in en druk op OK. De sensor is nu gekalibreerd. Ga verder
met de trainingsregistratie door op OK te drukken.
3. Tijdens het trainen zonder de trainingsregistratie te pauzeren.
Begin met trainen door in de tijdweergave tweemaal op OK te drukken. Houd LICHT ingedrukt om naar
Settings (Instellingen) te gaan.
Kies Calibrate > Set factor (Kalibreren > Factor instellen).
Stel de Calibration factor (Kalibratiefactor) in en druk op OK. De sensor is nu gekalibreerd. Ga door met
lopen.
Als de melding S sensor calibration failed (Kalibratie van stride sensor mislukt) verschijnt, is de sensor niet
gekalibreerd en zult u het opnieuw moeten proberen.
* Optionele s3 stride sensor W.I.N.D. vereist.
5. TRAINING
Borstband dragen
Draag de borstband om de hartslag te meten.
Doe de WearLink om voordat u de registratie van de training start.
1. Bevochtig de delen van het elastische bandje met de elektroden grondig onder stromend water
Polar RS800CX Gebruiksaanwijzing 9
Het is raadzaam contactgel (ECG-gel) te gebruiken voor een optimaal contact tussen uw huid en de
borstband, dit met name tijdens langdurige trainingsonderdelen.
2. Bevestig de zender aan de band. Stel de lengte van het elastische bandje zo in dat de borstband
strak maar comfortabel zit.
3. Maak het elastische bandje net onder de borstspieren vast en bevestig het haakje aan het andere
eind van de borstband.
4. Zorg ervoor dat de vochtige elektroden dicht tegen de huid liggen en dat het Polar logo van de
zender rechtop in het midden zit.
Als u de zender niet gebruikt, maak deze dan los van het elastische bandje om de levensduur van de
zender te verlengen. Zie Onderhoud voor gedetailleerde wasinstructies.
De zender van de Polar WearLink®+ kan worden gebruikt in combinatie met bepaalde kleding die
ingebouwde zachte textiele elektroden heeft. Bevochtig de elektrodegebieden van de kleding. Bevestig de
zender recht op de kleding, zonder de borstband, zodat het Polar logo op de zender rechtop staat.
Beginnen met trainen
1. Draag de borstband volgens de instructies en start de hartslagmeting door op OK te drukken.
2. Binnen 15 seconden verschijnt uw hartslag op het display.
• Als u een sensor gebruikt, kies dan de schoen of fiets door DOWN ingedrukt te houden of via
Settings > Shoes/bikes (Instellingen > Schoenen/fietsen). Het nummer rechtsonder in het display
geeft de keuze van schoenen of fietsen aan. Blijf stil staan en wacht tot de training computer
het sensorsignaal oppikt (afhankelijk van de sensor stopt het loper, fietser- of GPS-symbool
met knipperen.
• Houd UP ingedrukt om snel het trainingstype te wijzigen.
3. Begin met trainen door op OK te drukken
Als de volgende melding verschijnt: (Trainingsnaam) requires a speed sensor (Trainingsnaam) vereist een
snelheidssensor), dan is voor uw training een snelheidssensor nodig om gegevens over snelheid/tempo en
afstand* weer te geven (u hebt bijvoorbeeld snelheids-/tempozones* gedefinieerd voor de training). De
training computer gaat naar het keuzemenu voor trainingstypen. Hierin kunt u een training kiezen waarvoor
geen snelheidssensor nodig is.
Polar RS800CX Gebruiksaanwijzing 10
U kunt ook Settings, Reset trip of Location (Instellingen, Afstand opnieuw instellen of Locatie) kiezen.
In Settings (Instellingen) kunt u vóór het trainen verschillende instellingen wijzigen of bekijken. Zie
7. Instellingen voor meer informatie over alle beschikbare instellingen. Het menu Settings (Instellingen)
bevat de volgende opties.
• Exercise (Training): kies een trainingstype, Free, Basic, Interval of OwnZone (Vrij, Basis, Interval of
OwnZone). (Als u nieuwe trainingen hebt gemaakt, worden deze ook getoond.)
1. Select (Kiezen): een standaardtraining kiezen om direct mee te starten, of
2. View (Bekijken): trainingsinstellingen bekijken.
• Shoes/bikes (Schoenen/fietsen): kies Shoes 1/2/3, Bike 1/2/3 (Schoenen 1/2/3, Fiets 1/2/3) of geen.
Alleen schoenen en fietsen die u in Settings > Features > Shoes/bikes (Instellingen > Functies >
Schoenen/fietsen) geactiveerd hebt, worden genoemd.
Als u een schoen of fiets selecteert en tevens de GPS-functie hebt ingeschakeld, zal de GPS alleen
worden gebruikt voor het volgen van de locatie en de route.
• GPS: GPS-functie On/Off zetten (in- of uitschakelen).
• Altitude (Hoogte): hoogte in- of uitschakelen of hoogte kalibreren.
• Rec.rate (Registratie-interval): registratie-interval instellen.
• RR data (RR-gegevens): RR-registratie in- of uitschakelen.
• TZ Alarm (Hartslagzonealarm): geluid hartslagzonealarm in- of uitschakelen.
• HR view (Hartslagweergave): hartslag weergeven in slagen per minuut (hsm), als een percentage van
de maximale hartslag (HR%), of als een percentage van de hartslagreserve (HRR%).
• Speed view (Snelheidsweergave): kies tussen snelheid weergeven in kilometers of mijlen per uur
(km/u of mph), of in minuten per kilometer of mijl (min/km of min/mi).
• A.Lap (Automatische ronderegistratie): kies tussen automatische ronderegistratie in- of uitschakelen.
• Display: display aanpassen (zie Display van de training computer personaliseren voor meer
informatie).
In Reset trip (Afstand opnieuw instellen) kunt u de afstand opnieuw instellen voordat u met een
trainingssessie begint.
In Location (Locatie)** kunt u de huidige locatie controleren. De training computer zal uw locatie
vaststellen aan de hand van de laatste GPS-coördinaten. De geografische breedte en lengte worden
uitgedrukt in graden en minuten. Het aantal satellieten is zichtbaar op de onderste rij.
Draag de gegevens over naar Polar ProTrainer 5 voor verdere analyse van de baaninformatie. Zie de help bij
de software voor instructies.
* Optionele s3 stride sensor, G3 GPS sensor of fietssnelheidssensor W.I.N.D. vereist.
** Optionele G3 GPS sensor W.I.N.D. vereist.
Trainingen combineren
De training computer RS800CX biedt de mogelijkheid om achtereenvolgende trainingen te
combineren. Als u binnen een uur na een vorige trainingssessie een nieuwe sessie start, wordt Combine
exercises? (Trainingen combineren?) weergegeven.
Kies YES (JA) om te combineren. Tijdens de training verschijnt de multisportweergave. Er kunnen
maximaal tien trainingen worden gecombineerd. Zie Informatie op het display voor meer informatie.
Met de Polar ProTrainer 5 software kunt u trainingen achteraf combineren en ze verder analyseren. Zie de
help van Polar ProTrainer 5 voor meer informatie.
Polar RS800CX Gebruiksaanwijzing 11
Informatie op het display
Uw training computer biedt u drie regels voor het weergeven van trainingsinformatie. Door op UP en
DOWN te drukken kunt u verschillende displays bekijken. De naam van het display verschijnt enkele
seconden. Deze naam geeft de informatie uit de onderste regel aan. Het display varieert afhankelijk
van de sensors die u geïnstalleerd hebt, van de functies die On (Aan) gezet zijn en van het soort
training dat u uitvoert.
U kunt het display van de training computer gemakkelijk aanpassen met de Polar ProTrainer 5 software.
Standaarddisplays tijdens het trainen:
Heartrate (Hartslag)-weergave
Snelheid/tempo* / Calorieën
Stopwatch
Hartslag
* s3 stride sensor, G3 GPS sensor of fietssnelheidssensor W.I.N.D. vereist.
Stopwatch (Stopwatch)-weergave
Calorieën
Tijd
Stopwatch
* s3 stride sensor, G3 GPS sensor of fietssnelheidssensor W.I.N.D. vereist.
Lap time (Rondetijd)-weergave
Zonewijzer
Hartslag
Rondetijd
Speed/pace (Snelheid/tempo)-weergave
Cadence (Trapfrequentie)*
Afstand**
Snelheid/tempo**
* s3 stride sensor of trapfrequentiesensor W.I.N.D. vereist.
* s3 stride sensor, G3 GPS sensor of fietssnelheidssensor W.I.N.D. vereist.
Distance (Afstand)-weergave
Countdown timer
Zonewijzer
Afstand* / Rondetijd
* s3 stride sensor, G3 GPS sensor of fietssnelheidssensor W.I.N.D. vereist.
Altitude (Hoogte)-weergave
Hartslag
Stijging
Hoogte
Multisport-weergave (verschijnt alleen als u de huidige training gecombineerd hebt met het
vorige trainingsbestand)
Totale duur van gecombineerde training
Totaal aantal calorieën van de gecombineerde training
Totale afstand van de gecombineerde training*
* s3 stride sensor, G3 GPS sensor of fietssnelheidssensor W.I.N.D. vereist.
Met de Polar ProTrainer 5 software gemaakte training
Als u een trainingsprogramma van de software hebt gedownload, kunt u de gegevens van uw
trainingssessie in een apart display bekijken. Zie Geprogrammeerde training uitvoeren voor
meer informatie. U kunt dit display niet wijzigen met de training computer.
Polar RS800CX Gebruiksaanwijzing 12
Display van de training computer personaliseren
Personaliseer het display van uw training computer zodat deze de informatie toont die u tijdens de
training met de training computer of via de software wilt zien. Een van de software gedownloade
geprogrammeerde training en een trainingsweergave hebben eigen displays die niet kunnen worden
aangepast.
Kies in de tijdweergave OK > Settings > Display > Edit (> Instellingen > Display > Wijzigen)
Selecteer het display dat u wilt wijzigen door op UP en DOWN te drukken, en druk daarna op OK. Stel
de informatie voor de knipperende bovenste regel in met UP en DOWN en druk op OK. Welke
informatie beschikbaar is, hangt af van de geactiveerde functies. Zie Functie-instellingen voor meer
informatie.
Herhaal dit voor de middelste en onderste regel. Elk display is genoemd naar de informatie die op de
onderste regel wordt weergegeven. Om de standaardinstellingen van het display te herstellen houdt u
LICHT ingedrukt wanneer de regels knipperen.
Activeer Titles (Titels) om helpteksten te zien als u tijdens het trainen van weergave wisselt: kies in de
tijdweergave OK > Settings > Display > Titles (> Instellingen > Display > Titels).
Informatie op het display
Symbool Verklaring
Tijd
Tijd
Countdown timer
Countdown
timer
Rondetijd
Rondenummer
en -tijd
Stopwatch
Totale duur van
de training tot
dusver
Hartslag
Huidige hartslag
Gemiddelde hartslag
Gemiddelde
hartslag van de
training tot
dusver
Calorieën
Verbruikte
calorieën /
Verbruikte
calorieën per
uur
Zone pointer (Zonewijzer) (hartslag)
Als het
hartsymbool
niet zichtbaar is
en/of een alarm
klinkt, is uw
hartslag buiten
de hartslagzone.
Polar RS800CX Gebruiksaanwijzing 13
Informatie op het display
Symbool Verklaring
Zone pointer (Zonewijzer) (Polar sport zones)
Hartslagzone-indicator
met een
hartsymbool dat
afhankelijk van
uw hartslag naar
links en rechts
op de sport
zoneschaal
beweegt. Zie
Functies van
knoppen tijdens
de training voor
meer informatie
over het
instellen van
een sport zones.
Hartslagzone
Een grafiek die
uw werkelijke
hartslag
weergeeft
vergeleken met
de ingestelde
hartslagzones.
RR-variatie
Variatie van slag
tot slag in
hartslagintervallen,
d.w.z. de
variatie in tijd
tussen de
opeenvolgende
hartslagen.
Stijging
Gestegen
meters/feet
Daling
Gedaalde
meters/feet
Hoogte
Huidige hoogte
Tijd in zone
Verblijfsduur
binnen de zone
Polar RS800CX Gebruiksaanwijzing 14
Informatie op het display
Symbool Verklaring
Temperatuur
Temperatuurmeting
(°C).
Omdat de
temperatuurmeting
wordt beïnvloed
door uw
lichaamstemperatuur,
kunt u de
polsunit het
beste minstens
tien minuten
voordat u de
meting uitvoert,
afdoen.
Informatie op het display (Polar s3 stride sensor
W.I.N.D. vereist)
Symbool Verklaring
Snelheid/tempo
Huidige
snelheid/tempo
Maximumsnelheid
Maximumsnelheid/-tempo
tot dusver
Gemiddelde snelheid
Gemiddelde
snelheid/tempo
tot dusver
Afstand
Afgelegde
afstand tot
dusver
Rondeafstand
Rondenummer
en -afstand
Trajectafstand
Afstand tussen
punten A en B.
Zone pointer (Zonewijzer) (snelheid/tempo)
Als het symbool
niet zichtbaar is
en/of er een
alarm klinkt, is
uw
snelheid/tempo
buiten de
hartslagzone.
Pasfrequentie
Pasfrequentie
(stappenparen
per minuut)
Polar RS800CX Gebruiksaanwijzing 15
Informatie op het display (Polar s3 stride sensor
W.I.N.D. vereist)
Symbool Verklaring
Gemiddelde pasfrequentie
Gemiddelde
pasfrequentie
tot dusver
(stappenparen
per minuut)
Zonepointer (Zonewijzer)* (pasfrequentie)
Als het
pasfrequentiesymbool
niet zichtbaar is
en/of er een
alarm klinkt,
dan bent u
buiten de
limieten van de
pasfrequentiezone.
Informatie op het display (Polar G3 GPS sensor
W.I.N.D. vereist)
Symbool Verklaring
Snelheid/tempo
Huidige
snelheid/tempo.
Het aantal
balken boven de
letter G geeft de
signaalsterkte
aan.
Maximumsnelheid
Maximumsnelheid/-tempo
tot dusver
Gemiddelde snelheid
Gemiddelde
snelheid/tempo
tot dusver
Afstand
Afgelegde
afstand tot
dusver
Rondeafstand
Rondenummer
en -afstand
Trajectafstand
Afstand tussen
punten A en B.
Zone pointer (Zonewijzer) (snelheid/tempo)
Als het symbool
niet zichtbaar is
en/of er een
alarm klinkt, is
uw
snelheid/tempo
buiten de
hartslagzone.
Polar RS800CX Gebruiksaanwijzing 16
Informatie op het display (Polar snelheidssensor
W.I.N.D. vereist)
Symbool Verklaring
Fietssnelheid
Snelheid
waarmee u op
dat moment
fietst
Afstand
Gefietste
afstand
Rondeafstand*
Rondenummer
en -afstand
Trajectafstand
Afstand tussen
punten A en B.
Maximumsnelheid
Maximumsnelheid
tot dusver
Gemiddelde snelheid
Gemiddelde
snelheid tot
dusver
Hellingsmeter
Stijg-/daalhoek
in percentage
en graden.
Schat de
stijging of
daling in
numerieke vorm
om u te helpen
de
fietsinspanning
daarop aan te
passen.
Informatie op het display (Polar
trapfrequentiesensor W.I.N.D. vereist)
Symbool Verklaring
Trapfrequentie
Meet de
snelheid
waarmee u de
pedalen van uw
fiets ronddraait
(d.w.z.
trapfrequentie),
gemeten in
omwentelingen
per minuut
(rpm).
Gemiddelde trapfrequentie
Gemiddelde
trapfrequentie
van de huidige
fase.
Polar RS800CX Gebruiksaanwijzing 17
Informatie op het display (Polar
trapfrequentiesensor W.I.N.D. vereist)
Symbool Verklaring
Zone pointer* (Zonewijzer)* (trapfrequentie)
Als het
trapfrequentiesymbool
niet zichtbaar is
en/of er een
alarm klinkt,
dan bent u
buiten de
limieten van de
trapfrequentiezone.
Functies van knoppen tijdens de training
Ronde registreren
Druk op OK om een ronde te registreren. Het display geeft aan:
Rondenummer
Gemiddelde hartslag van de ronde
Rondetijd
Als de snelheidssensor* geactiveerd is, wordt ook het volgende weergegeven:
Rondenummer
Rondeafstand
Gemiddelde snelheid/tempo van de ronde
Zone vastzetten
Als u traint zonder voorgedefinieerde hartslagzones, kunt u uw hartslag vastzetten op de huidige sport
zones. Zo kunt u de hartslagzone tijdens een sessie instellen, als u dat niet gedaan hebt voor u met de
training begon.
Houd OK ingedrukt om de zone vast te zetten of vrij te geven.
Tijdens geprogrammeerde trainingen: houd OK ingedrukt en kies Lock zone/Unlock zone (Zone
vastzetten/Zone vrijgeven) in het menu Lap (Ronde).
Als u bijvoorbeeld aan het lopen bent met een hartslag van 130 hsm, wat 75% van uw maximale
hartslag is en overeenkomt met sport zone 3, dan kunt u OK ingedrukt houden om uw hartslag in deze
zone vast te zetten. Sport zone3 Locked 70%-79% (sport zone3 vastgezet 70%-79%) verschijnt. Er klinkt
een alarm als u onder of boven de sport zone komt (als de alarmfunctie voor de hartslagzone
ingeschakeld is). Geef de sport zone weer vrij door OK nogmaals ingedrukt te houden: Sport zone3
Unlocked (Sport zone3 vrijgegeven) verschijnt.
Met de software kunt u ZoneLock ook baseren op uw snelheid/tempo of trapfrequentie*. Zie de help
van de software voor meer informatie.
* Optionele sensor vereist.
Display inzoomen
Houd UP ingedrukt om in te zoomen op de bovenste regel, en DOWN om in te zoomen op de middelste
regel. U keert terug naar het normale display door de knoppen nogmaals ingedrukt te houden.
Polar RS800CX Gebruiksaanwijzing 18
Display verlichten (nachtmodus aan)
Houd tijdens de training LICHT ingedrukt om het display te verlichten. De nachtmodus wordt
ingeschakeld en het display wordt automatisch verlicht als er op een knop wordt gedrukt of als de
trainingsfase wisselt.
Weergave Snelmenu
Houd LICHT ingedrukt. Settings (Instellingen) verschijnt. Bepaalde instellingen kunt u wijzigen zonder
de trainingsregistratie te pauzeren. De inhoud van dit menu wisselt, afhankelijk van het trainingstype.
Zie 7. Instellingen voor meer informatie.
• Prev. phase (Vorige fase): overzicht van vorige fase of herhaling bekijken (verschijnt als in de
software een training met fasen is gemaakt).
• Keylock (Knopvergrendeling): knoppen vergrendelen/ontgrendelen om het per ongeluk indrukken van
knoppen te voorkomen.
• TZ Alarm (Hartslagzonealarm): hartslagzonealarm in- of uitschakelen.
• Change zone (Zone wijzigen): hartslagzone wijzigen (verschijnt als u meerdere hartslagzones hebt
gedefinieerd, behalve als in de software een training met fasen is gemaakt).
• HR view (Hartslagweergave): kies hoe uw hartslag wordt weergegeven.
• Speed view (Snelheidsweergave): kies km/h (km/u) of min/km.
• Calibrate (Kalibreren): stride sensor* kalibreren (verschijnt niet als de stride sensor uitgeschakeld
is).
• Seek sensor (Sensor zoeken): zoeken naar WearLink of sensorgegevens, als het signaal tijdens de
training door interferentie verdwijnt.
• A.Lap (Automatische ronde)*: automatische ronde (de)activeren.
Na wijziging van de instellingen keert de training computer terug naar de trainingsmodus.
Training pauzeren
Pauzeer de trainingsregistratie door op STOP te drukken.
In de pauzemodus kunt u:
• Continue (Doorgaan): doorgaan met de trainingsregistratie.
• Exit (Stoppen): de trainingsregistratie stoppen (of druk op STOP).
• Summary (Overzicht): de samenvatting van de training tot dusver bekijken. De volgende
overzichtsgegevens verschijnen: calorieën, afstand*, trainingstijd, maximale hartslag, minimale
hartslag, gemiddelde hartslag, maximale snelheid/tempo*, gemiddelde snelheid/tempo*, stijging en
hoogte.
• Combine (Combineren): de huidige training combineren met het vorige trainingsbestand.
• Settings (Instellingen): verschillende instellingen wijzigen of bekijken.
• Reset: geregistreerde trainingsgegevens verwijderen. Bevestig met OK en druk nogmaals op OK om
de registratie opnieuw te starten.
• Reset trip (Afstand opnieuw instellen): trajectafstand opnieuw instellen. Bevestig met OK en druk
nogmaals op OK om de registratie opnieuw te starten.
• Location (Locatie)**: uw huidige locatie controleren. De training computer geeft de locatie aan de
hand van de laatste GPS-coördinaten. De geografische breedte en lengte worden uitgedrukt in
graden en minuten. Het aantal satellieten is zichtbaar op de onderste rij.
• Free mode (Vrije modus): het trainingsprofiel wijzigen in het vrije trainingstype. Hierdoor wordt niet
de uitgevoerde training verwijdert, maar zet u de training voort zonder instellingen. U kunt de
oorspronkelijke training opnieuw starten door de sessie te pauzeren en Restart P1 (P1 herstarten) te
kiezen.
** Optionele G3 GPS sensor W.I.N.D. vereist.
Uw OwnZone bepalen
Zie OwnZone-training voor achtergrondinformatie over Polar OwnZone®.
Bepaal in 1-5 minuten uw OwnZone tijdens een warming-up door te lopen en te joggen. U dient
langzaam te beginnen met een lage intensiteit en daarna de intensiteit geleidelijk te verhogen door de
hartslag toe te laten nemen.
Uw OwnZone moet in de volgende gevallen opnieuw worden bepaald.
Polar RS800CX Gebruiksaanwijzing 19
• Wanneer u wisselt van trainingsomgeving of -modus.
• Wanneer u weer begint met trainen nadat u dit meer dan een week niet hebt gedaan.
• Wanneer u niet 100 procent zeker bent van uw lichamelijke of geestelijke conditie, bijvoorbeeld
wanneer u nog niet bent hersteld van de vorige training, of wanneer u zich gestrest of niet lekker
voelt.
• Na het wijzigen van uw gebruikersinstellingen.
Voordat u uw OwnZone gaat bepalen, moet u er voor zorgen dat:
• Uw gebruikersinstellingen juist zijn.
• U de OwnZone-training kiest. Telkens wanneer u de OwnZone-training start, bepaalt de training
computer automatisch uw OwnZone.
1. Draag de borstband en stride sensor* volgens de instructies. Begin de meting door tweemaal op
OK te drukken.
2. Wanneer de training begint, verschijnt OZ en begint de OwnZone-bepaling.
Dit verloopt in vijf fasen. Na elke fase hoort u een piep (als het geluid is ingeschakeld) die het einde
van de fase aangeeft.
OZ > Wandel een minuut in een rustig tempo. Houd uw hartslag tijdens deze fase onder de 100 hsm /
50% HR
max
.
OZ >> Wandel een minuut in een normaal tempo. Verhoog langzaam uw hartslag met ongeveer 10-20
hsm / 5% HR
max
.
OZ >>> Wandel een minuut in een vlot tempo. Verhoog uw hartslag met ongeveer 10-20 hsm / 5%
HRmax.
OZ >>>> Jog een minuut in een rustig tempo. Verhoog uw hartslag met ongeveer 10-20 hsm / 5%
HRmax.
OZ >>>>> Jog of ren een minuut in een vlot tempo. Verhoog uw hartslag met ongeveer 10 hsm / 5 %
HR
max
.
3. Op een bepaald punt tijdens de sessie hoort u twee opeenvolgende piepen. Dit betekent dat uw
OwnZone is bepaald.
4. Als de bepaling succesvol afgerond is, verschijnt OwnZone Updated (OwnZone bijgewerkt) en wordt
de zone weergegeven. De zone wordt afhankelijk van uw instellingen aangegeven in hartslagen per
minuut (hsm), als een percentage van de maximale hartslag (HR%), of als percentage van uw
hartslagreserve (HRR%).
5. Als de OwnZone-bepaling niet succesvol was, wordt uw vorige OwnZone gebruikt en wordt OwnZone
Limits (OwnZone-limieten) weergegeven. Als de OwnZone niet eerder is bepaald, worden
automatisch op leeftijd gebaseerde limieten gebruikt.
U kunt nu doorgaan met uw training. Probeer binnen de opgegeven hartslagzones te blijven voor een
optimaal trainingsresultaat.
U kunt ook de OwnZone-bepaling overslaan en de vorige OwnZone gebruiken. Druk hiervoor op OK in
een willekeurige fase van het proces.
De voor de OwnZone-bepaling verstreken tijd wordt opgenomen in de trainingsregistratie.
6. NA TRAINING
Registratie stoppen
Pauzeer de trainingsregistratie door op STOP te drukken. Druk nogmaals op STOP om de registratie
volledig te stoppen.
Zorg na het trainen voor uw borstband. Maak de zender los van de borstband en spoel de band na elk
gebruik af onder stromend water. Was de borstband geregeld in een wasmachine op 40 ºC (104 ºF) en
ten minste na elke vijf keer gebruiken. Zie Onderhoud voor volledige verzorgings- en
onderhoudsinstructies.
Polar RS800CX Gebruiksaanwijzing 20
Trainingsresultaten analyseren
Zie File (Bestand) voor basisgegevens betreffende uw prestaties op uw training computer. Draag voor
een volledige analyse de gegevens over naar de Polar ProTrainer 5 software. De software biedt u
verschillende opties voor analyse van de gegevens.
De training computer en software zijn via IrDA verbonden. Start de toepassing. Kies daarna Connect
(Verbinden) op uw training computer en plaats de polsunit in het infraroodvenster van de optionele
Polar IrDA USB 2.0-adapter of op de computer of andere IrDA-compatibele infraroodadapter. Zie de
help van de software voor volledige instructies betreffende gegevensoverdracht.
Kies File (Bestand) voor de volgende opties.
• Het Exercise Log (Trainingslogboek) bevat maximaal 99 trainingsbestanden.
• Weekly (Wekelijks) bevat overzichten over de afgelopen 16 weken.
• Totals (Totalen) toont cumulatieve trainingsgegevens.
• In het menu Delete (Verwijderen) kunt u trainingsbestanden verwijderen.
Trainingslogboek
Kies File > Exercise log (Bestand > Trainingslogboek).
In het Exercise log (Trainingslogboek) kunt u gedetailleerde gegevens over uw trainingssessies bekijken.
De volgende gegevens verschijnen.
• Naam van de training.
• Een grafiekbalk die een trainingssessie weergeeft. De hoogte van de balk geeft de trainingsduur
aan. Dit toont de variatie van uw sessies op grafische wijze.
• De datum waarop de sessie plaatsvond.
Welke gegevens zichtbaar zijn (a-d hieronder) is afhankelijk van het trainingstype en de instellingen
(als uw training bijvoorbeeld geen fasen heeft, kunt u geen fasegegevens bekijken).
Blader door de trainingsbalken met UP en DOWN en druk op OK om het volgende te bekijken.
Polar RS800CX Gebruiksaanwijzing 21
a. Algemeen
Kies File > Exercise log > Basic (Bestand > Trainingslogboek > Algemeen)
b. Sport zones
Kies File > Exercise log > Sport zones (Bestand > Trainingslogboek > sport zones)
c. Fasen
Kies File > Exercise log > Phases (Bestand > Trainingslogboek > Fasen)
d. Ronden
Kies File > Exercise log > Laps (Bestand > Trainingslogboek > Ronden).
d. Multisportoverzicht
Een multisportoverzicht wordt toegevoegd aan elk trainingsbestand dat onderdeel is van een
gecombineerde training.
Kies File > Exercise log > Multisport summary (Bestand > Trainingslogboek >
Multisportoverzicht
a. Algemeen
Kies File > Exercise log > Basic (Bestand > Trainingslogboek > Algemeen)
Naam van de training
Starttijd
Distance (Afstand)*
Duur
* s3-, G3- of snelheidssensor W.I.N.D. vereist.
Druk op OK en blader met UP en DOWN om te bekijken:
Heart rate (Hartslag) in slagen per minuut (hsm), afgewisseld met
een percentage van uw maximale hartslag (%), of als percentage van
uw hartslagreserve.
Maximale hartslag
Minimale hartslag
Gemiddelde hartslag
Target zones (HR / speed / pace) (Hartslagzones (hartslag /
snelheid / tempo)), afwisselend zone 1, zone 2, en zone 3.
Bovenlimiet
Onderlimiet
Polar RS800CX Gebruiksaanwijzing 22
Time in, above en below zone 1/2/3 (Tijd in, boven en onder zone
1/2/3) (fasenaam wordt aangegeven in geprogrammeerde training).
Tijd boven zone
Tijd onder zone
Tijd in zone
Tijdens de training verbruikte Calories (Calorieën).
Het calorieverbruik geeft de totale inspanning tijdens de training aan.
Snelheid/tempo*
Maximumsnelheid/-tempo
Gemiddelde snelheid/tempo
Afstand
Houd LICHT ingedrukt om tussen snelheid en tempo te schakelen.
* s3 stride sensor, G3 GPS sensor of fietssnelheidssensor W.I.N.D.
vereist.
Cadence (Trapfrequentie)*
Maximale trapfrequentie
Gemiddelde trapfrequentie
* s3 stride sensor of trapfrequentiesensor W.I.N.D. vereist.
Stride length (Paslengte)*
Gemiddelde paslengte
* s3 stride sensor W.I.N.D. vereist.
Running Index*
Om een waarde voor de Running Index te krijgen, moet uw training aan
bepaalde voorwaarden voldoen. Zie Polar Running Index voor meer
informatie.
* s3 stride sensor of G3 GPS sensor W.I.N.D. vereist.
De functie Running Index is alleen bedoeld voor loopsporten.
Hij werkt bijvoorbeeld niet bij het fietsen met een G3-sensor.
Hoogte
Maximale hoogte
Minimale hoogte
Gemiddelde hoogte
Fietstijd
Fietsnaam
Fietstijd
Stijging/daling
Gestegen meters/feet
Gedaalde meters/feet
Polar RS800CX Gebruiksaanwijzing 23
Stijging*
Maximale stijging in %
Minimale stijging in graden
* Fietssnelheidssensor W.I.N.D. vereist.
Daling*
Maximale daling in %
Minimale daling in graden
* Fietssnelheidssensor W.I.N.D. vereist.
Temperatuur
Maximum
o
C
Minimum
o
C
Gemiddeld
o
C
Druk op STOP om terug te keren naar de algemene gegevensweergave.
Aanvullende algemene gegevens
Kies File > Exercise log (Bestand > Trainingslogboek). Kies de training met OK.
Om uw eigen trainingsgegevens toe te voegen of de training uit File (Bestand) te verwijderen houdt u
LICHT ingedrukt in de algemene gegevensweergave (de trainingsnaam wordt weergegeven).
Kies Add info (Gegevens toevoegen) om gegevens toe te voegen.
• Rank (Niveau): geef een waardering aan uw training.
• Feeling (Gevoel): evalueer uw subjectieve gevoel tijdens de training.
• Temperat. (Temperatuur): stel de temperatuur in met UP en DOWN.
• Distance (Afstand): kies de schoen of de fiets en voer daarna de afstand in. De afstand wordt
bijgewerkt in de logboeken voor totale en wekelijkse afstanden.
b. Sport Zones
Kies File > Exercise log > Sport zones (Bestand > Trainingslogboek > sport zones)
Druk in de algemene gegevensweergave op DOWN om de gegevens over de Sport zones (Sport zones) te
bekijken.
Druk op OK en blader UP en DOWN om de in elke sportzone bestede tijd te bekijken. Hier wordt de
variatie in uw trainingssessies op grafische wijze weergegeven.
Druk op STOP om terug te keren naar de gegevensweergave Sport zones (Sport zones).
c. Fasen
Polar RS800CX Gebruiksaanwijzing 24
Kies File > Exercise log > Phases (Bestand > Trainingslogboek > Fasen)
Het menu Phases (Fasen) verschijnt alleen als de training met de software is gemaakt en fasen bevat.
Druk in de gegevensweergave Sport zones (Sport zones) op DOWN om gegevens over de Phases (Fasen)
te bekijken. U kunt elke fase afzonderlijk bekijken.
Blader door de gegevens van een afzonderlijke fase door op OK te drukken. Vergelijk fasen door op UP
en DOWN te drukken.
Tijd
Fasenaam
Tussentijd
Duur van huidige fase
Heart rate (Hartslag) in slagen per minuut (hsm), afgewisseld met een
percentage van uw maximale hartslag (%), of als percentage van uw
hartslagreserve.
Maximale hartslag
Gemiddelde hartslag
Toename hartslag / Herstel hartslag / Hartslagverschil
Het verschil in de hartslag aan het begin en het einde van de fase.
Huidige hartslag in slagen per minuut (hsm), afgewisseld met een
percentage van uw maximale hartslag of als percentage van uw
hartslagreserve.
Toename hartslag: als de hartslag aan het begin van de fase lager
was dan aan het einde, geeft de training computer het verschil in hartslag
aan (hartslag aan het einde min hartslag aan het begin). Tijdens de
werkfase geeft de training computer de toename van de hartslag aan.
Herstel hartslag: als de hartslag aan het begin van de fase hoger was
dan aan het einde, geeft de training computer het verschil in hartslag aan
(hartslag aan het begin min hartslag aan het einde). Tijdens de
herstelfase geeft de training computer de herstelwaarde van de hartslag
aan.
Hartslagverschil: als de hartslag aan het begin en einde van de fase
hetzelfde was, geeft de training computer een hartslagverschilwaarde van
0 aan.
Snelheid/tempo*
Maximumsnelheid/-tempo
Gemiddelde snelheid/tempo
* s3 stride sensor, G3 GPS sensor of fietssnelheidssensor W.I.N.D. vereist.
Distance (Afstand)*
Tussenafstand
Afstand van huidige fase
* s3 stride sensor, G3 GPS sensor of fietssnelheidssensor W.I.N.D. vereist.
Cadence (Trapfrequentie)*
Maximale trapfrequentie
Gemiddelde trapfrequentie van de huidige fase
* s3 stride sensor of trapfrequentiesensor W.I.N.D. vereist.
Polar RS800CX Gebruiksaanwijzing 25
Stride length (Paslengte)*
Gemiddelde paslengte van de huidige fase
* s3 stride sensor W.I.N.D. vereist.
Druk op STOP om terug te keren naar de gegevensweergave Phases (Fasen).
d. Ronden
Kies File > Exercise log > Laps (Bestand > Trainingslogboek > Ronden).
Bekijk in de gegevensweergave Phases (Fasen) de gegevens over Laps (Ronden) door op DOWN te
drukken. Rondegegevens worden alleen getoond als er meer dan één ronde in het geheugen aanwezig
is.
Number of recorded laps/autolaps (Aantal geregistreerde ronden/automatische
ronden) (rondegegevens worden afgewisseld met gegevens van automatische ronden)
Gemiddelde rondetijd
Beste (snelste) rondenummer wisselt af met de rondetijd
De laatste ronde wordt nooit aangegeven als beste ronde, zelfs als het de snelste ronde is. Als u meedoet
aan een loopevenement en u wilt uw laatste ronde registreren, druk dan op de finish op OK in plaats van
STOP. Op die manier wordt de laatste werkelijke ronde opgenomen in de berekening van de beste ronde. U
kunt dan na de finish stoppen met registreren.
Blader door de gegevens van een afzonderlijke ronde door op OK te drukken.
Vergelijk gegevens van verschillende ronden door op UP en DOWN te drukken.
Draag de gegevens over naar de software om de rondegegevens gemakkelijker te kunnen bekijken.
Tijd
Tussentijd
Rondetijd
Heart rate (Hartslag) in slagen per minuut (hsm), afgewisseld met een
percentage van uw maximale hartslag (%) of als percentage van uw
hartslagreserve.
Maximale hartslag
Gemiddelde hartslag
Hartslag aan einde van ronde
Snelheid/Tempo
Gemiddelde snelheid/tempo
Snelheid/tempo aan einde van ronde
Houd LICHT ingedrukt om tussen snelheid en tempo te schakelen.
* s3 stride sensor, G3 GPS sensor of fietssnelheidssensor W.I.N.D.
vereist.
Afstand
Tussenafstand
Rondeafstand
* s3 stride sensor, G3 GPS sensor of fietssnelheidssensor W.I.N.D.
vereist.
Polar RS800CX Gebruiksaanwijzing 26
Trapfrequentie
Maximum
Gemiddelde trapfrequentie van de ronde
* s3 stride sensor of trapfrequentiesensor W.I.N.D. vereist.
Paslengte
Gemiddelde paslengte van de ronde
* s3 stride sensor W.I.N.D. vereist.
Stijging
Stijging in %
Stijging in graden
* Fietssnelheidssensor W.I.N.D. vereist.
Hoogte
Stijging
Hoogte
Hoogte
Daling
Hoogte
Temperatuur
Druk op STOP om terug te keren naar de gegevensweergave Laps (Ronden).
Wekelijks overzicht
Kies File > Weekly (Bestand > Wekelijks)
In het Weekly (Wekelijks) overzicht kunt u de geaccumuleerde gegevens van de afgelopen 16 weken
training bekijken. De balk geheel rechts genaamd This week (Deze week) toont het trainingsoverzicht
van de huidige week. Daaraan voorafgaande balken hebben de datum van de zondag van de
desbetreffende week. Blader door de getoonde weken met UP en DOWN, en bekijk de totale
trainingsduur op de onderste regel.
Druk op OK om de week te kiezen en de totale calorieën, afstand en trainingsduur van die week te
bekijken.
Polar RS800CX Gebruiksaanwijzing 27
Druk op DOWN om het weektotaal voor Shoes distance (Schoenafstand), GPS distance (GPS-afstand) en
Bikes distance (Fietsafstand) te bekijken.
Druk op DOWN om de sport zones van de week te bekijken.
Om de in elke sportzone bestede tijd te bekijken, drukt u op OK en bladert u door de sport zones met
UP en DOWN.
Totalen
Kies File > Totals (Bestand > Totalen)
Totals (Totalen) bevat cumulatieve gegevens die zijn geregistreerd tijdens alle trainingssessies sinds de
laatste reset. Gebruik het totaalwaardenbestand als een seizoens- of maandelijks overzicht van
trainingsgegevens. De waarden worden automatisch bijgewerkt wanneer u de registratie van de training
beëindigt.
Gebruik UP en DOWN om door de volgende gegevens te bladeren.
• Totale afstand schoen 1
• Totale afstand schoen 2
• Totale afstand schoen 3
• Totale afstand fiets 1
• Totale afstand fiets 2
• Totale afstand fiets 3
• Totale afstand schoenen
• Totale GPS afstand
• Totale afstand fietsen
• Totale afstand
• Totale duur
• Totaal aantal calorieën
• Totaal aantal trainingen
• Totale stijging
• Total odometer (Totaal afstandsmeter) (cumulatieve afstand; kan niet worden gereset)
• Reset totals (Totalen resetten)
Totaalwaarden resetten
Kies File > Totals > Reset totals (Bestand > Totalen > Totalen resetten).
Kies uit het menu de waarde die u wilt resetten en bevestig de keuze met OK. Kies Yes (Ja) om het
resetten te bevestigen. Verwijderde gegevens kunnen niet worden teruggehaald. Kies No (Nee) om terug
te keren naar het menu Reset.
Bestanden verwijderen
Kies File > Delete > Totals (Bestand > Verwijderen > Totalen).
In Delete (Verwijderen) kunt u eerdere trainingen een voor een verwijderen, alle trainingen tegelijk
verwijderen, of totaalwaarden verwijderen.
Blader met UP en DOWN door de volgende gegevens.
• Exercise (Training): kies een enkele training om te verwijderen.
• All exerc. (Alle trainingen): alle trainingen uit het geheugen verwijderen.
• Totals (Totalen): totaalwaarden een voor een of tegelijk verwijderen.
Bevestig door Yes (Ja) te kiezen.
Polar RS800CX Gebruiksaanwijzing 28
7. INSTELLINGEN
Functie-instellingen
Een nieuwe als extra accessoire aangeschafte sensor moet bij de training computer worden
geïntroduceerd. Dit wordt aanleren genoemd en duurt slechts enkele seconden. Zo wordt gewaarborgd
dat uw training computer alleen signalen van uw sensor ontvangt, waardoor u storingsvrij kunt trainen
in een groep. Als u de sensor tegelijk met de training computer als set hebt aangeschaft, is de sensor
al “aangeleerd” om samen te werken met de training computer. In dat geval hoeft u de sensor alleen
te activeren in uw training computer .
Als u de snelheidssensor in de functie-instellingen activeert, wordt Teach new sensor? (Nieuwe sensor
aanleren?) weergegeven. U kunt de nieuwe sensor aanleren door Yes (Ja) te kiezen. Kies No (Nee) als
dat al is gebeurd.
Zie Nieuwe borstband aanleren om een afzonderlijk aangeschafte WearLink borstband aan te leren.
Polar s3 stride sensor W.I.N.D.
Kies Settings > Features > Shoes/bikes > Shoe 2-1-03 > On (Instellingen > Functies > Schoenen/fietsen >
Schoen 2-1-03 > Aan) om de stride sensor in uw training computer te activeren. Teach new sensor?
(Nieuwe sensor aanleren?) weergegeven.
• Kies No (Nee) als uw sensor al aangeleerd is.
• Kies anders Yes (Ja).
Zorg dat geen andere s3 stride sensors of G3 GPS sensors in de buurt zijn (40 m / 131 ft) als u start met
aanleren. De sensor moet zich binnen 1,5 meter/5 ft van de training computer bevinden. Zorg dat u het
leerproces thuis heeft uitgevoerd, voordat u aan een loopevenement meedoet. Dit om interferentie vanwege
de gegevensoverdracht over lange afstand te voorkomen.
Houd STOP ingedrukt om terug te keren naar de tijdweergave.
De fietssnelheidssensor W.I.N.D.
Kies Settings > Features > Shoes/bikes > Shoe 2-1-03 > On (Instellingen > Functies > Schoenen/fietsen >
Schoen 2-1-03 > Aan) om de stride sensor in uw training computer te activeren. Teach new sensor?
(Nieuwe sensor aanleren?) weergegeven.
• Kies No (Nee) als uw sensor al aangeleerd is.
• Zorg dat geen andere snelheidssensors in de buurt zijn (40 m/131 ft) als u start met aanleren en
kies daarna Yes (Ja).
Na de keuze Yes (Ja) draait u het wiel enkele malen rond om de sensor te activeren. Het
knipperende rode licht geeft aan dat de sensor geactiveerd is. Completed (Voltooid) verschijnt als het
aanleren voltooid is. De training computer is nu klaar voor ontvangst van gegevens over snelheid en
afstand.
Houd STOP ingedrukt om terug te keren naar de tijdweergave.
Polar trapfrequentiesensor W.I.N.D.
Kies Settings > Features > Shoes/bikes > Shoe 2-1-03 > On (Instellingen > Functies > Schoenen/fietsen >
Schoen 2-1-03 > Aan) om de stride sensor in uw training computer te activeren. Teach new sensor?
(Nieuwe sensor aanleren?) weergegeven.
• Kies No (Nee) als uw sensor al aangeleerd is.
Polar RS800CX Gebruiksaanwijzing 29
• Zorg dat geen andere trapfrequentiesensors in de buurt zijn (40 m/131 ft) als u start met aanleren
en kies daarna Yes (Ja).
Na de keuze Yes (Ja) verschijnt Start test Test starten). Draai de trapas enkele malen rond om de
sensor te activeren. Het knipperende rode licht geeft aan dat de sensor geactiveerd is. Completed
(Voltooid) verschijnt als het aanleren voltooid is. De training computer is nu klaar voor ontvangst
van gegevens over de trapfrequentie.
Houd STOP ingedrukt om terug te keren naar de tijdweergave.
Polar G3 GPS sensor W.I.N.D.
Kies Settings > Features > G3 > On (Instellingen > Functies > G3 > Aan) om de G3 GPS sensor in uw
training computer te activeren. Teach new sensor? (Nieuwe sensor aanleren?) weergegeven.
• Kies No (Nee) als uw sensor al aangeleerd is.
• Zorg dat geen andere snelheidssensors in de buurt zijn (40 m/131 ft) als u start met aanleren en
kies daarna Yes (Ja).
Houd STOP ingedrukt om terug te keren naar de tijdweergave.
Hoogte
De training computer zet de gemeten luchtdruk om in een hoogtemeting. Wijzig de instellingen van de
hoogtemeter in het menu Altitude (Hoogte). U kunt de hoogtemeter handmatig en automatisch
kalibreren.
Hoogtefunctie in- of uitschakelen
Kies Settings > Features > Altitude > On / Off (Instellingen > Functies > Hoogte > Aan / Uit).
Hoogte handmatig kalibreren
Kies Settings > Features > Altitude > Calibrate (Instellingen > Functies > Hoogte > Kalibreren) > stel de
hoogte van de huidige locatie in
Als de hoogte van uw locatie sterk verschilt van de op het display weergegeven hoogte, wordt Calibrate
to xx? (Kalibreren op xx?) weergegeven.
• Yes: Altitude calibrated to xx (Ja: hoogte gekalibreerd op xx) verschijnt.
• No: Altitude calibration canceled (Nee: hoogtekalibratie geannuleerd) verschijnt. De laatste in het
geheugen van de training computer opgeslagen hoogte wordt gebruikt.
Kalibreer de hoogte, om ervoor te zorgen dat deze nauwkeurig blijft. Stel de referentiehoogte altijd in
als een betrouwbare referentie beschikbaar is, zoals een piek of een topografische kaart, of wanneer u
zich op zeeniveau bevindt.
Hoogte automatisch kalibreren
Kies Settings > Features > Altitude > AutoCalib > On/Off (Instellingen > Functies > Hoogte > Automatisch
kalibreren > Aan/Uit).
Wanneer automatische kalibratie aan staat, wordt de laatste in het geheugen van de training computer
opgeslagen hoogte gebruikt bij het trainen. Deze functie is met name geschikt als u een sessie altijd in
dezelfde omgeving begint. Als automatische kalibratie mislukt, bent u niet in de gebruikelijke
omgeving en moet u de hoogte handmatig kalibreren.
Altitude calibrated to xx m/ft (Hoogte gekalibreerd op xx m/ft) geeft aan dat de kalibratie is gelukt. Als
Altitude calibration failed (Hoogtekalibratie mislukt) verschijnt, kalibreer de hoogte dan opnieuw.
Registratie-interval
Kies Settings > Features > Rec.rate > 1 / 2 / 5 / 15 / 60 sec (Instellingen > Functies > Registratie-interval >
1 / 5 / 15 / 60 sec.).
De training computer kan uw hartslag, snelheid/tempo* en hoogte registreren met intervallen van 1, 2,
5, 15, of 60 seconden. Een langer interval geeft u meer registratietijd, terwijl u met een korter interval
meer hart- en andere gegevens kunt registreren. Dit maakt een nauwkeurige analyse met behulp van de
software mogelijk.
Polar RS800CX Gebruiksaanwijzing 30
Een korter registratie-interval verbruikt het geheugen van de training computer sneller. Bij het instellen
van het interval wordt de resterende registratietijd op de onderste regel aangegeven. Het standaard
registratie-interval is 5 seconden.
Wanneer minder dan 30 minuten registratietijd over is, wordt het registratie-interval automatisch
gewijzigd om de registratietijd te verlengen (1s > 5s > 15s > 60s). Hierdoor wordt de tijd om
trainingsgegevens te registreren gemaximaliseerd. Wanneer de sessie wordt beëindigd, blijft het
huidige registratie-interval als standaardinterval.
De volgende tabel toont de maximale registratietijden voor elk registratie-interval. Merk op dat het
registratie-interval gewijzigd kan worden als er minder dan 30 minuten registratietijd over is.
RR-
gegevens
Snelheid Trapfrequentie s3 GPS Hoogte Registratie-interval
1s
2s 5s 15s 60s
Uit
Uit Uit Uit Uit Uit 67u
40min
135u
20min
338u
30min
1015u
40min
4036u
00min
Uit
Uit Uit Uit Uit Aan 22u
30min
45u
00min
112u
50min
338u
30min
1354u
20min
Uit
Uit Uit Uit Aan Uit 5u
30min
11u
10min
28u
10min
78u
00min
312u
30min
Uit
Uit Uit Uit Aan Aan 4u
50min
9u
40min
24u
10min
67u
40min
270u
50min
Uit
Uit Uit Aan Uit Uit 13u
30min
27u
00min
67u
40min
169u
10min
677u
10min
Uit
Uit Uit Aan Uit Aan 9u
40min
19u
20min
48u
20min
126u
50min
507u
50min
Uit
Uit Uit Aan Aan Uit 5u
10min
10u
20min
26u
00min
72u
30min
290u
10min
Uit
Uit Uit Aan Aan Aan 4u
30min
9u
00min
22u
30min
63u
20min
253u
50min
Uit
Uit Aan Uit Uit Uit 33u
50min
67u
40min
169u
10min
507u
50min
2031u
30min
Uit
Uit Aan Uit Uit Aan 16u
50min
33u
50min
84u
30min
203u
00min
812u
30min
Uit
Uit Aan Uit Aan Uit 5u
10min
10u
20min
26u
00min
72u
30min
290u
10min
Uit
Uit Aan Uit Aan Aan 4u
30min
9u
00min
22u
30min
63u
20min
253u
50min
Uit
Aan Uit Uit Uit Uit 16u
50min
33u
50min
84u
30min
203u
00min
812u
30min
Uit
Aan Uit Uit Uit Aan 11u
10min
22u
30min
56u
20min
145u
00min
580u
20min
Polar RS800CX Gebruiksaanwijzing 31
RR-
gegevens
Snelheid Trapfrequentie s3 GPS Hoogte Registratie-interval
1s
2s 5s 15s 60s
Uit
Aan Uit Uit Aan Uit 5u
30min
11u
10min
28u
10min
78u
00min
312u
30min
Uit
Aan Uit Uit Aan Aan 4u
50min
9u
40min
24u
10min
67u
40min
270u
50min
Uit
Aan Aan Uit Uit Uit 13u
30min
27u
00min
67u
40min
169u
10min
677u
10min
Uit
Aan Aan Uit Uit Aan 9u
40min
19u
20min
48u
20min
126u
50min
507u
50min
Uit
Aan Aan Uit Aan Uit 5u
10min
10
20min
26u
00min
72u
30min
290u
10min
Uit
Aan Aan Uit Aan Aan 4u
30min
9u
00min
22u
30min
63u
20min
253u
50min
Aan
Uit Uit Uit Uit Uit 40u
30min
40u
30min
40u
30min
40u
30min
40u
30min
Aan
Uit Uit Uit Uit Aan 18u
20min
25u
20min
32u
40min
37u
30min
39u
50min
Aan
Uit Uit Uit Aan Uit 5u
20min
9u
20min
17u
30min
27u
20min
36u
10min
Aan
Uit Uit Uit Aan Aan 4u
30min
8u
10min
15u
50min
26u
00min
35u
40min
Aan
Uit Uit Aan Uit Uit 11u
50min
18u
20min
27u
20min
33u
50min
38u
40min
Aan
Uit Uit Aan Uit Aan 8u
40min
14u
30min
23u
30min
31u
40min
38u
00min
Aan
Uit Uit Aan Aan Uit 4u
50min
8u
40min
16u
30min
26u
40min
36u
00min
Aan
Uit Uit Aan Aan Aan 4u
10min
7u
40min
15u
00min
25u
20min
35u
20min
Aan
Uit Aan Uit Uit Uit 25u
20min
31u
10min
36u
10min
39u
00min
40u
10min
Aan
Uit Aan Uit Uit Aan 14u
30min
21u
20min
29u
50min
36u
10min
39u
30min
Aan
Uit Aan Uit Aan Uit 4u
50min
8u
40min
16u
30min
26u
40min
36u
00min
Polar RS800CX Gebruiksaanwijzing 32
RR-
gegevens
Snelheid Trapfrequentie s3 GPS Hoogte Registratie-interval
1s
2s 5s 15s 60s
Aan
Uit Aan Uit Aan Aan 4u
10min
7u
40min
15u
00min
25u
20min
35u
20min
Aan
Aan Uit Uit Uit Uit 14u
30min
21u
20min
29u
50min
35u
00min
39u
00min
Aan
Aan Uit Uit Uit Aan 10u
00min
16u
10min
25u
20min
32u
40min
38u
20min
Aan
Aan Uit Uit Aan Uit 5u
20min
9u
20min
17u
30min
27u
20min
36u
10min
Aan
Aan Uit Uit Aan Aan 4u
30min
8u
10min
15u
50min
26u
00min
35u
40min
Aan
Aan Aan Uit Uit Uit 11u
50min
18u
20min
27u
20min
33u
50min
38u
40min
Aan
Aan Aan Uit Uit Aan 8u
40min
14u
30min
23u
30min
31u
40min
38u
00min
Aan
Aan Aan Uit Aan Uit 4u
50min
8u
40min
16u
30min
26u
40min
36u
00min
Aan
Aan Aan Uit Aan Aan 4u
10min
7u
40min
15u
00min
25u
20min
35u
20min
** Dit is een som van 2 of meer trainingen; de maximale duur van een enkele training is 99 u 59 min
59 sec. De maximale registratietijd kan korter zijn, als u een groot aantal korte trainingssessies
registreert.
De tijden in de tabel zijn benaderingen. Voor RR-gegevens is de maximale registratietijd afhankelijk van de
hartslag en de hartslagvariatie. Als u ronden registreert tijdens uw training en/of als u met de software
een training met fasen hebt gemaakt, zal de maximale registratietijd korter worden.
De registratie wordt niet automatisch gestopt wanneer het geheugen vol raakt. De trainingstijd kan
daarom langer zijn dan de registratietijd.
RR-gegevensfunctie
Kies Settings > Features > RR data > On / Off (Instellingen > Functies > RR-gegevens > Aan / Uit).
De registratiefunctie voor RR-gegevens meet en registreert hartslagvariaties met een nauwkeurigheid
van één milliseconde. Hiermee kunt u de hartslagvariatie (HSV) met behulp van de software analyseren
(nauwkeurigheid 1 ms). De RR-gegevensfunctie maakt gebruik van het geheugen van de training
computer. Als u de functie inschakelt, wordt daarom de resterende registratietijd op de onderste regel
van het display aangegeven.
Snelheidsweergave
Kies Settings > Features > Speed view > km/h (mph) of min/km (min/mi) (Instellingen > Functies >
Snelheidsweergave > km/h (mph) of min/km (min/mi)).
Polar RS800CX Gebruiksaanwijzing 33
Automatische ronderegistratie
Automatische ronderegistratie instellen
Kies Settings > Features > A.Lap > On > set the lap distance (Instellingen > Functies > Automatische ronden
> Aan > stel de rondeafstand in).
De training computer zal automatisch ronden registreren. Kies Off (Uit) om het te deactiveren.
Hartslagweergave
Manier bepalen waarop uw hartslag wordt weergegeven
Kies Settings > Features > HR view > HR / HR% / HRR% (Instellingen > Functies > Hartslagweergave > HR /
HR% / HRR% (Hartslag / Hartslagpercentage / Percentage hartslagreserve)).
Sport Zones
Sport zones in de training computer definiëren
Kies Settings > Features > Sport zones > Sport zone low limit (Instellingen > Functies > Sport zones >
Onderlimiet sportzone).
Stel de onderlimiet van sportzone 1 in door op UP en DOWN te drukken. Druk daarna op OK. Stel op
dezelfde manier de onderlimiet van elke sportzone in. Bij het instellen van de onderlimiet wordt
automatisch de bovenlimiet van de vorige zone ingesteld.
Houd LICHT ingedrukt om tussen de sportzoneweergaven te schakelen: HR% (percentage van maximale
hartslag), BPM (hsm – hartslagen per minuut) of HRR% (percentage van hartslagreserve).
U kunt de instellingen gemakkelijk wijzigen met behulp van de software. Zie de help van de software voor
meer informatie.
Gebruikersinstellingen
Voer nauwkeurige gebruikersgegevens in om van uw training computer de juiste feedback te krijgen
over uw prestaties.
Gebruikersgegevens instellen in de training computer
Kies Settings > User (Instellingen > Gebruiker).
• Weight (Gewicht): houd LICHT ingedrukt om de eenheden te wijzigen .
• Height (Lengte): houd LICHT ingedrukt om de eenheden te wijzigen .
• Birthday (Geboortedatum): dd=dag, mm=maand, yy=jaar
• Sex (Geslacht): Male (Man) / Female (Vrouw)
• Activity (Activiteit): Top/High/Moderate/Low (Top/Hoog/Gemiddeld/Laag)
• Heart Rate (Hartslag): HR
max
, HR
sit
• VO2max: Maximale zuurstofopname
Activiteitenniveau
Het activiteitenniveau is een indicatie van het niveau van uw lichamelijke activiteit. Kies de optie die
de algemene hoeveelheid en intensiteit van uw lichamelijke activiteiten over de laatste drie maanden
het best beschrijft.
• Top: u traint tenminste vijf keer per week, met een hoge lichamelijke inspanning, of u traint om uw
prestaties te verbeteren voor competitiedoeleinden.
• High (Hoog): u traint tenminste drie keer per week met een hoge lichamelijke inspanning. U loopt
bijvoorbeeld 20-50 km/12-31 mijl per week, of u besteedt 3-5 uur per week aan vergelijkbare
lichamelijke activiteiten.
• Moderate (Gemiddeld): u sport regelmatig op recreatief niveau. U loopt bijvoorbeeld 5-10 km/3-6
Polar RS800CX Gebruiksaanwijzing 34
mijl per week, of u besteedt 1/2-2 uur per week aan vergelijkbare lichamelijke activiteiten, of uw
werk vraagt een gemiddelde hoeveelheid lichamelijke inspanning.
• Low (Laag): u doet niet regelmatig aan sport in clubverband of sport niet regelmatig met een hoge
inspanning. U wandelt alleen voor uw plezier, of traint af en toe hard genoeg zodat u zwaar
ademhaalt of transpireert.
Deze waarden worden in de training computer gebruikt om uw energieverbruik te berekenen.
Hartslag: HR
max
, HR
sit
HR
max
(maximale hartslag): standaard wordt uw op leeftijd gebaseerde HR
max
-waarde (220 - leeftijd)
gebruikt. Stel uw HR
max
handmatig in, als uw maximale hartslag klinisch is bepaald, of als u de
maximale hartslag zelf tijdens een veldtest hebt bepaald.
HR
sit
(hartslag in zittende houding): Stel uw HR
sit
in als u deze volgens de instructies hebt vastgesteld.
Zie Hartslag in een zittende positie voor instructies.
Maximale zuurstofopname: VO
2max
VO
2max
is de maximale zuurstofopnamecapaciteit van uw lichaam tijdens maximale inspanning. De
meest nauwkeurige manier om VO
2max
te bepalen is via een maximale-inspanningstest in een
laboratorium. Als u weet wat uw medisch geteste waarde voor VO
2max
precies is, kies dan de waarde uit
de lijst. Meet anders een vergelijkbare waarde, OwnIndex, door de Polar Fitness Test te doen. Zie Polar
Fitness Test
TM
voor meer informatie.
Als er wijzigingen in de gebruikersinstellingen worden aangebracht, verschijnt User settings updated
(Gebruikersinstellingen bijgewerkt).
U kunt de instellingen gemakkelijk wijzigen met behulp van de software. Zie de help van de software voor
meer informatie.
Algemene instellingen
Geluid
Geluidsniveau instellen
Kies Settings > General > Sound > Volume > On / Off (Instellingen > Algemeen > Geluid > Volume > Aan /
Uit).
De volume-instellingen bepalen de geluiden van knoppen en activiteiten tijdens de training. Dit heeft
geen effect op de horloge- en hartslagzonealarmen (TZ Alarm).
Hartslagzonealarm in- of uitschakelen
Kies Settings > General > Sound > TZ Alarm > On / Off (Instellingen > Algemeen > Geluid >
Hartslagzonealarm > Aan / Uit)
Het hartslagzonealarm gaat af en de limieten knipperen als u buiten de hartslagzone komt. Als het
geluid is uitgeschakeld, maar TZ Alarm (Hartslagzonealarm) staat nog aan, werkt het hartslagzonealarm
nog wel.
Knopvergrendeling
Instellingen voor knopvergrendeling definiëren
Kies Settings > General > Keylock > Manual / Automatic Instellingen > Algemeen > Knopvergrendeling >
Handmatig / Automatisch).
Knopvergrendeling voorkomt dat knoppen per ongeluk worden ingedrukt.
• Manual (Handmatig). knopvergrendeling handmatig activeren. Om de knopvergrendeling in en uit te
schakelen, moet u LICHT minimaal een seconde ingedrukt houden.
Polar RS800CX Gebruiksaanwijzing 35
• Automatic (Automatisch). knopvergrendeling wordt in de tijdweergave geactiveerd als u één minuut
lang geen knop hebt ingedrukt.
Eenheden
Voorkeur voor eenheden instellen in de training computer
Kies Settings > General > Units > kg/cm/km of lb/ft/mi (Instellingen > Algemeen > Eenheden > kg/cm/km of
lb/ft/mi).
Taal
Taal kiezen
Kies Settings > General > Language > English / Deutsch / Español / Français / Italiano (Instellingen > Algemeen
> Taal > English / Deutsch / Español / Français / Italiano).
Slaapstand
Slaapstand activeren
Kies Settings > General > Sleep > Activate sleep mode? > Yes (Instellingen > Algemeen > Slaap >
Slaapstand activeren? > Ja).
Door de slaapstand te activeren wordt de batterij gespaard wanneer de training computer gedurende
een langere periode niet wordt gebruikt. Het horlogealarm functioneert wel gewoon in de slaapmodus.
training computer wekken
Druk op een toets > Turn display on? > Yes / No (Display inschakelen? > Ja / Nee)
• Yes (Ja): de training computer wordt geactiveerd.
• No (Nee): de training computer blijft in de slaapstand.
U kunt de instellingen gemakkelijk wijzigen met behulp van de software. Zie de help van de software voor
meer informatie.
Horloge-instellingen
Herinnering
Een herinnering instellen om aan verschillende taken of trainingen te worden herinnerd.
Kies Settings > Watch > Reminders > Add new (Instellingen > Horloge > Herinneringen > Nieuw).
• Date (Datum): voer de datum van de taak in, dd=dag, mm=maand, yy=jaar.
• Reminder time (Herinneringstijd): voer de tijd van de taak in.
• Alarm: stel het alarm in zodat dit afgaat op het tijdstip van de taak, of 10 min / 30 min / 1 uur
tevoren.
• Sound (Geluid): kies het alarmgeluid Silent / Beep / Normal (Stil / Piep / Normaal)
• Repeat (Herhalen): laat de herinnering herhalen, Once / Hourly / Daily / Weekly / Monthly / Yearly
(Eenmaal / Uurlijks / Dagelijks / Wekelijks / Maandelijks / Jaarlijks).
• Exercise (Training): kies een training om aan de herinnering te koppelen. Wanneer het
herinneringsalarm afgaat, toont de training computer standaard deze training. Kies NONE (GEEN)
als u de herinnering niet aan een trainingssessie wilt koppelen.
• Rename (Hernoemen): kies de letters met UP en DOWN om de herinnering te hernoemen en
accepteer met OK.
U kunt zeven herinneringen in de training computer programmeren.
Actieve herinneringen bekijken en aanpassen
Polar RS800CX Gebruiksaanwijzing 36
Kies Settings > Watch > Reminders (Instellingen > Horloge > Herinneringen).
Kies een herinnering om te bekijken, bewerken, hernoemen of verwijderen.
Evenement
Aftellen tot een evenement instellen in de training computer
Kies Settings > Watch > Event (Instellingen > Horloge > Evenement).
Event day (Dag evenement): dd=dag, mm=maand.
Rename (Hernoemen): kies de letters met UP en DOWN om het evenement te hernoemen en accepteer
met OK.
Aftellen tot evenement wijzigen
Kies Settings > Watch > Event (Instellingen > Horloge > Evenement).
U kunt het aftellen bekijken, een nieuwe datum instellen en het evenement hernoemen of verwijderen.
Houd in de tijdweergave UP ingedrukt om het aftellen te verbergen of weer te tonen.
Alarm
Alarm instellen op de training computer
Kies Settings > Watch > Alarm > Off / Once / Mon-Fri / Daily (Instellingen > Horloge > Alarm > Uit / Eenmaal
/ Maandag - vrijdag / Dagelijks).
U kunt het alarm zo instellen dat het dagelijks of elke dag van maandag t/m vrijdag afgaat. Het alarm
gaat in alle modi behalve de trainingsmodus af, en houdt een minuut aan, tenzij u op STOP drukt. Het
horloge alarm werkt ook in de sluimerstand. Het alarm gaat ook af als u het geluid hebt uitgezet in de
General (Algemeen) instellingen.
Om het alarm 10 minuten uit te stellen, drukt u op UP, DOWN of OK: Snooze (Sluimeren) verschijnt en
de sluimertijd telt af. Druk op STOP om het sluimeren en het alarm af te breken.
Als een batterijsymbool op het display verschijnt, kan het alarm niet worden geactiveerd.
Tijd
Tijd 1 instellen in de training computer
Kies Settings > Watch > Time 1 > 24h / 12h (Instellingen > Horloge > Tijd 1 > 12/24-uurs).
Tijd 2 instellen in de training computer
Kies Settings > Watch > Time 2 (Instellingen > Horloge > Tijd 2).
Stel het tijdsverschil in uren tussen tijd 1 en tijd 2 in.
Tussen tijdzones schakelen
Kies Settings > Watch > Time zone > Time 1 / Time 2 (Instellingen > Horloge > Tijdzone > Tijd 1 / Tijd 2)
Tijdzone kiezen
In de tijdweergave kunt u van tijdzone wisselen door DOWN ingedrukt te houden. Het cijfer 2
rechtsonder in het display geeft aan dat tijd 2 wordt gebruikt.
Datum
Datum instellen in de training computer
Kies Settings > Watch > Date (Instellingen > Horloge > Datum).
dd=dag, mm=maand, yy=jaar
U kunt de instellingen gemakkelijk wijzigen met behulp van de software. Zie de help van de software voor
meer informatie.
Polar RS800CX Gebruiksaanwijzing 37
Snelknop (Snelmenu)
Sommige instellingen kunnen met een snelknop in de tijdweergave worden gewijzigd.
Houd LICHT ingedrukt > Quick menu (Snelmenu)
• Knopvergrendeling
• Herinneringen
• Alarm
• Tijdzone
• Slaapstand
8. TRAININGSPROGRAMMA
Programma bekijken
Met de Polar ProTrainer 5 software kunt u een persoonlijk trainingsprogramma maken en downloaden
naar uw training computer. Dit hoofdstuk bevat de basisinstructies voor het navigeren en beheren van
het programma nadat u het naar uw training computer hebt gedownload. Zie de help van Polar
ProTrainer 5 voor meer informatie over het maken van geprogrammeerde trainingen met de software,
het overdragen daarvan naar uw training computer, en het analyseren van uw prestaties na de training.
Nadat het programma is gedownload, worden twee speciale menu's aangemaakt in uw training
computer, waarmee u uw programma en uw dagelijkse schema kunt bekijken. Blader door weken,
dagen en trainingen met UP en DOWN. Kies een week en dag met OK.
Uw wekelijkse programma bekijken
Kies Program > Week view (Programma > Wekelijkse weergave).
De wekelijkse weergave biedt een overzicht van uw wekelijkse trainingen. De witte balk geeft geplande
trainingstijden aan en de zwarte balk geeft uitgevoerde trainingstijden aan. De wekelijkse
doeltrainingstijd staat onder de balken.
Houd LICHT ingedrukt om de volgende gegevens over de week te bekijken.
• Week info (Weekinformatie): weeknaam en omschrijving.
• Targets (Doelen): overzicht van de doelen voor de week. Calorieën, afstand* en duur. Geplande tijd
voor sport zones: druk op OK en blader door de sport zones met UP en DOWN.
• Results (Resultaten): overzicht van de resultaten van de week. Calorieën, afstand*, en duur. In sport
zones bestede tijd: druk op OK en blader door de sport zones met UP en DOWN.
• Reminder (Herinnering): alarm instellen (op tijd, 10 min, 30 min, of 1 uur voor de training) en
geluidstype instellen (stil, piep, normaal).
• Program off (Programma uit): programma uit uw training computer verwijderen.
Uw dagelijkse programma bekijken
Kies Program > Week view > Day view (Programma > Wekelijkse weergave > Dagelijkse weergave).
Kies Today > Exercise view (Vandaag > Trainingsweergave).
De dagelijkse weergave geeft een overzicht van uw dagelijkse trainingen. De witte balk geeft geplande
trainingstijden aan en de zwarte balk geeft uitgevoerde trainingstijden aan. De dagelijkse trainingstijd
staat onder de balken.
Polar RS800CX Gebruiksaanwijzing 38
Houd LICHT ingedrukt om aanvullende informatie over de dag te bekijken:
• Targets (Doelen): overzicht van de doelen voor de dag. Calorieën, afstand*, en duur. Geplande tijd
voor sport zones: druk op OK en blader door de sport zones met UP en DOWN.
• Results (Resultaten): overzicht van de resultaten van de dag. Calorieën, afstand*, en duur. In sport
zones bestede tijd: druk op OK en blader door de sport zones met UP en DOWN.
Uw dagelijkse training bekijken
Kies Program > Week view > Day view > Exercise view (Programma > Wekelijkse weergave > Dagelijkse
weergave > Trainingsweergave).
De trainingsweergave toont de volgende gegevens: trainingsnaam, omschrijving en duur.
Houd LICHT ingedrukt om de volgende gegevens te bekijken.
• Targets (Doelen): overzicht van de doelen voor de trainingssessie. Calorieën, afstand* en duur.
Geplande tijd voor sport zones: druk op OK en blader door de sport zones met UP en DOWN.
• Phases (Fasen): overzicht van de fasen voor de trainingssessie.
• Sport profile (Sportprofiel): de naam van het gekozen sportprofiel bekijken. Zie de help van de
software voor meer informatie.
• Reminder (Herinnering): herinneringstijd instellen.
* Optionele s3 stride sensor, G3 GPS sensor of fietssnelheidssensor W.I.N.D. vereist.
Geprogrammeerde training uitvoeren
Beginnen met trainen
Als u een herinnering hebt ingesteld, zal de training computer u op de geplande dag eraan herinneren
volgens schema te trainen. Bekijk de geplande trainingsgegevens door op OK te drukken wanneer het
herinneringsalarm afgaat.
Dagelijkse training starten
Kies Today > Exercise view (Vandaag > Trainingsweergave) > druk op OK > druk op OK .
Kies Program > Week view > Day view > Exercise view (Programma > Weekweergave > Dagweergave >
Trainingsweergave) > druk op OK > druk op OK
Zie Beginnen met trainen voor meer informatie over trainingsregistratie. Uw training computer leidt u
door de sessie.
Trainen met fasen
Hieronder is een voorbeeld van een intervaltraining, die in vier fasen is verdeeld.
Warming-up / fase 1: loop 10 minuten met een hartslag tussen 55 en 65% van uw maximale hartslag.
Interval / fase 2: loop 3 km met een tempo tussen 3:30 en 4:00 min/km.
Herstel / fase 3: laat na 3 km uw hartslag zakken tot 120 hsm. Herhaal fase 2 en 3 beide 6 keer.
Cool-down / fase 4: loop 10 minuten met een tempo tussen 5:00 en 6:00 min/km.
Weergaven tijdens de training
Tijdens de training ziet u de volgende weergavetypen.
Elke fase begint met een weergave met:
Fasenaam
Zonetype
Zonelimieten
Aantal resterende faseherhalingen
Polar RS800CX Gebruiksaanwijzing 39
Tijdens het trainen toont de faseweergave:
Countdown timer/afstand*, countup timer, nummer van de huidige fase
Hartslagzone op grafische wijze (wordt elke 10 seconden bijgewerkt, waarbij de laatste 8
minuten worden weergegeven)
Hartslag
Aantal resterende faseherhalingen
Elke fase eindigt met een fase-eindeweergave met de volgende informatie:
Faseduur of -afstand*
Hartslagverschil (hoeveel uw hartslag is toe- of afgenomen tijdens de fase), of de
gemiddelde snelheid/tempo
Gemiddelde hartslag
Nummer van de beëindigde fase
Nadat de geprogrammeerde training is uitgevoerd, geeft deze weergave aan dat de training
is voltooid.
De training computer schakelt dan over naar de vrije trainingsmodus, waarin u zonder
instellingen verder kunt trainen. De training wordt geregistreerd en gegevens worden
opgeslagen, totdat u de training stopt.
Zie de help van de software voor meer informatie over het plannen van sessies met de software en het
overdragen daarvan naar de training computer.
Functies tijdens de training
U kunt dezelfde instellingen wijzigen voor een geprogrammeerde training als voor elk ander
trainingstype. Zie Functies van knoppen tijdens de training voor meer informatie over de verschillende
functies tijdens het trainen.
De geprogrammeerde training maakt gebruik van de in de software ingestelde sportprofielinstellingen.
Als u de instellingen (bijvoorbeeld de kalibratiefactor) van de training computer tijdens het trainen
wijzigt, zijn de wijzigingen alleen van toepassing op de huidige training. Bij het volgende begin van
dezelfde training gebruikt de training computer de in de software gedefinieerde
sportprofielinstellingen.
Rondemenu
Houd OK ingedrukt om het rondemenu te bekijken tijdens een geprogrammeerde training. Blader door
de opties met UP en DOWN en kies met OK. De inhoud van het rondemenu is afhankelijk van uw
training.
• End phase (Fase beëindigen): huidige fase beëindigen en naar de volgende fase in de training gaan.
• Jump to (Springen naar): naar een andere fase in de training gaan.
• Lock zone (Zone vastzetten) of Unlock zone (Zone vrijgeven): zet uw hartslag of snelheid/tempo* vast
op een bepaalde sportzone, als u traint zonder voorgedefinieerde hartslagzones.
Trainingsresultaten bekijken
Kies File > Exercise log (Bestand > Trainingslogboek).
Na het uitvoeren van een geprogrammeerde training, worden de trainingsgegevens opgeslagen onder
File (Bestand). Zie Trainingsresultaten analyseren voor meer informatie.
* Optionele s3 stride sensor, G3 GPS sensor of fietssnelheidssensor W.I.N.D. vereist.
Polar RS800CX Gebruiksaanwijzing 40
9. TESTS
Polar Fitness Test
TM
De Polar Fitness Test
TM
is een gemakkelijke, veilige, en snelle manier om uw aerobe (cardiovasculaire)
conditie in rust te meten. Het resultaat, de Polar OwnIndex, is vergelijkbaar met de maximale
zuurstofopname (VO
2max
), die vaak gebruikt wordt voor het bepalen van de aerobe (cardiovasculaire)
conditie. Uw lichamelijke activiteitenniveau op lange termijn, hartslag, hartslagvariatie in rust,
geslacht, leeftijd, lichaamslengte en gewicht zijn allemaal van invloed op de OwnIndex. De Polar
Fitness Test is ontwikkeld voor gebruik door gezonde volwassen.
De aerobe conditie geeft aan hoe goed uw cardiovasculaire systeem de zuurstoftoevoer in uw lichaam
regelt. Hoe beter uw aerobe conditie is, des te sterker en efficiënter is uw hart. Een goede aerobe
conditie heeft veel voordelen voor uw gezondheid. Het helpt bijvoorbeeld een hoge bloeddruk en de
kans op cardiovasculaire aandoeningen en hartaanvallen te verlagen. Als u uw aerobe conditie wilt
verbeteren, moet u gemiddeld ten minste zes weken regelmatig sporten voor een merkbaar verschil in
uw OwnIndex. Mensen met een slechte conditie boeken zelfs nog sneller resultaten. Hoe beter uw
aerobe conditie is, des te sterker en efficiënter is uw hart.
Uw aerobe conditie verbetert het snelst door oefeningen waarbij u grote spiergroepen gebruikt. Zulke
activiteiten zijn onder andere hardlopen, fietsen, wandelen, roeien, zwemmen, schaatsen, en
langlaufen.
Om uw voortgang te volgen, moet u tijdens de eerste twee weken een aantal keren uw OwnIndex meten
om een basiswaarde te krijgen, en vervolgens de test ongeveer eenmaal per maand herhalen.
Met de Polar Fitness Test kunt u ook de verwachte maximale hartslag (HR
max
-p) berekenen. De
HR
max
-p-score geeft een nauwkeuriger beeld van de individuele maximale hartslag dan de formule die
op leeftijd gebaseerd is (220 – leeftijd). Zie Gebruikersinstellingen voor meer informatie over HR
max
.
Om te zorgen dat de testresultaten betrouwbaar zijn, zijn de volgende basisvoorwaarden van
toepassing.
• U kunt de test overal uitvoeren – thuis, op kantoor, op een fitnessclub – zolang de omgeving maar
rustig is. Zorg ervoor dat er geen storende elementen zijn (bijvoorbeeld tv, radio of telefoon) en dat
er geen mensen tegen u praten.
• Doe de test altijd in dezelfde omgeving en op hetzelfde tijdstip.
• Nuttig geen zware maaltijd en rook niet 2 tot 3 uur voor de test.
• Vermijd zware lichamelijke inspanningen, alcohol en stimulerende middelen op de dag van de test
en de dag ervoor.
• Zorg ervoor dat u ontspannen en kalm bent. Ga liggen en ontspan uzelf 1 tot 3 minuten voordat u
aan de test begint.
Voor de test
Doe de borstband om
Zie Borstband dragen voor meer informatie.
Gebruikersgegevens invoeren
Kies Settings > User (Instellingen > Gebruiker).
Om de Polar Fitness Test uit te voeren moet u in de gebruikersinstellingen uw persoonlijke
gebruikersgegevens en lichamelijke activiteitenniveau op lange termijn invoeren.
HRmax-p inschakelen
Als u uw verwachte maximale hartslag wilt berekenen, schakel HR
max
-p dan in.
Kies Test > Fitness > HR max-p > On (Test > Fitness > HR max-p > Aan)
Polar RS800CX Gebruiksaanwijzing 41
De test uitvoeren
Kies Test > Fitness > Start > Fitness Test Lie Down (Test > Fitness > Start > Fitnesstest liggend)
De fitnesstest begint na vijf seconden. Pijlen geven aan dat de test wordt uitgevoerd. Ontspan u en
beperk lichaamsbewegingen en contact met andere mensen.
Als u uw lichamelijke activiteitenniveau op lange termijn nog niet hebt ingesteld in de
gebruikersinstellingen, verschijnt Set your personal activity level (Persoonlijke activiteitenniveau
instellen). Kies Top (Top), High (Hoog), Moderate (Gemiddeld), of Low (Laag). Zie Gebruikersinstellingen
voor meer informatie over activiteitenniveaus.
Als uw training computer aan het begin of tijdens de test uw hartslag niet ontvangt, mislukt de test en
verschijnt Test failed, check WearLink (Test mislukt, controleer WearLink). Controleer of de elektroden
van de borstband nat zijn, of de borstband goed vastzit, en start de test opnieuw.
Wanneer de test is afgelopen, hoort u twee geluidssignalen. OwnIndex verschijnt met een numerieke
waarde en een niveauevaluatie. Zie Fitnessklassen voor meer informatie over evaluaties.
Druk op DOWN om uw Predicted maximum heart rate (Verwachte maximale hartslag) te tonen. Druk op OK
om de weergave te verlaten.
Update to VO2 max? (Bijwerken naar VO2 max?)
• Kies Yes (Ja) om de OwnIndex-waarde op te slaan in uw gebruikersinstellingen en het menu Fitness
Test Trend (Fitness Test Trend).
• Kies alleen No (Nee) als u uw klinisch gemeten VO
2max
-waarde kent en deze waarde meer dan één
fitnessklasse verschilt van het OwnIndex-resultaat. In dat geval wordt uw OwnIndex-waarde alleen
opgeslagen in het menu Fitness Test Trend (Fitness Test Trend). Zie Fitness Test Trend voor meer
informatie.
Update to HR max? (Bijwerken naar HR max?) (als HRmax-p ingeschakeld is).
• Kies Yes (Ja) om de waarde op te slaan in de gebruikersinstellingen.
• Kies No (Nee) als u uw klinisch bepaalde HR
max
kent.
U kunt de test op elk moment beëindigen door op STOP te drukken. Gedurende enkele seconden
verschijnt Fitness Test Cancelled (Fitnesstest geannuleerd).
Nadat de waarden voor OwnIndex en HR
max
-p zijn opgeslagen, worden deze gebruikt om het calorieverbruik
te berekenen.
Na de test
Fitheidsklassen
Uw OwnIndex is het meest zinvol als u de individuele waarden en hun veranderingen in de loop der tijd
vergelijkt. OwnIndex kan ook op basis van geslacht en leeftijd worden geïnterpreteerd. Zoek uw
OwnIndex op in onderstaande tabel en kijk hoe uw aerobe conditie is in vergelijking met anderen van
hetzelfde geslacht en leeftijd.
Topatleten scoren gewoonlijk OwnIndex-waarden van meer dan 70 (mannen) of 60 (vrouwen). Waarden
tot 95 kunnen worden bereikt door duuratleten op Olympisch niveau. OwnIndex is het hoogst bij
sporten waarbij grote spiergroepen zijn betrokken, zoals hardlopen en langlaufen.
Mannen
Leeftijd /
Jaren
Zeer laag Laag Redelijk Gemiddeld Goed Zeer goed Uitstekend
20-24
< 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62
25-29
< 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59
30-34
< 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56
Polar RS800CX Gebruiksaanwijzing 42
Leeftijd /
Jaren
Zeer laag Laag Redelijk Gemiddeld Goed Zeer goed Uitstekend
35-39
< 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54
40-44
< 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51
45-49
< 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48
50-54
< 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46
55-59
< 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43
60-65
< 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40
Vrouwen
Leeftijd /
Jaren
Zeer laag Laag Redelijk Gemiddeld Goed Zeer goed Uitstekend
20-24
< 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51
25-29
< 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49
30-34
< 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46
35-39
< 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44
40-44
< 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41
45-49
< 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38
50-54
< 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36
55-59
< 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33
60-65
< 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30
De classificatie is gebaseerd op literatuuronderzoek van 62 studies waarbij de VO
2max
rechtstreeks
werd gemeten bij gezonde volwassenen in de Verenigde Staten, Canada en 7 Europese landen.
Referentie: Shvartz E, Reibold RC, Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a
review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
Fitness Test Trend
Kies Test > Fitness > Trend .
In het Trend-menu kunt u zien hoe uw OwnIndex-waarde zich heeft ontwikkelt. Er worden tot 16
OwnIndex-waarden en respectievelijke data vermeld op het display. Wanneer het Test Trend-bestand
vol raakt, wordt automatisch de oudste waarde verwijderd.
De meest recente testdatum, een grafiek van uw OwnIndex-resultaten, en de laatste OwnIndex-waarde
worden weergegeven. Blader UP en DOWN om de andere waarden te bekijken.
OwnIndex-waarde verwijderen
Polar RS800CX Gebruiksaanwijzing 43
Kies Test > Fitness > Trend .
Kies de waarde die u wilt verwijderen en houd LICHT ingedrukt > Delete value? No/Yes (Waarde
verwijderen? Nee/Ja) verschijnt. Bevestig met OK.
OwnIndex-resultaten analyseren met de software
Door de testresultaten te downloaden naar de software, kunt u de resultaten op verschillende manieren
analyseren, en hebt u toegang tot meer gedetailleerde informatie over uw voortgang. Met de software
kunt u ook grafische vergelijkingen maken met vorige resultaten.
Polar OwnOptimizer
TM
Algemeen
Voor succesvol trainen is een tijdelijke overbelasting nodig: een langere trainingsduur, hogere
intensiteit, of hoger totaalvolume. Om ernstig overtrainen te voorkomen, moet overbelasten altijd
worden gevolgd door een passende herstelperiode. Zonder een passende herstelperiode kunnen uw
prestaties bij hoge trainingsvolumes verslechteren, in plaats van verbeteren. Polar OwnOptimizer is een
gemakkelijke en betrouwbare manier om te bepalen of uw trainingsprogramma uw prestaties optimaal
ontwikkelt. Polar OwnOptimizer is ontwikkeld voor gebruik door gezonde volwassen.
Polar OwnOptimizer is een aanpassing van een traditionele orthostatische overbelastingstest. Het is
een perfect in de training computer opgenomen hulpmiddel voor iedereen die regelmatig traint,
tenminste driemaal per week, voor conditieverbetering, of voor het bereiken van prestatiegerichte
doelen. Deze functie is gebaseerd op de hartslag en de hartslagvariatie die tijdens een orthostatische
test worden gemeten (opstaan vanuit ontspannen rusthouding). OwnOptimizer helpt u tijdens een
trainingsprogramma uw trainingsbelasting te optimaliseren, zodat uw prestaties toenemen en u niet
over- of ondertraint raakt op de lange termijn. Polar OwnOptimizer is gebaseerd op een regelmatige
meting van vijf hartslagparameters over een langere periode. Twee van deze vijf waarden worden in
rusttoestand berekend, een tijdens het opstaan, en twee staand. Telkens wanneer u de test uitvoert,
slaat de polsunit de hartslagwaarden op en vergelijkt ze met de eerder geregistreerde waarden.
Voor de test
Basislijntests
Als u OwnOptimizer voor het eerst gebruikt, moeten er gedurende een periode van twee weken zes
basislijntests worden uitgevoerd om uw persoonlijke basislijnwaarde te bepalen. Deze
basislijnmetingen moeten tijdens gewone basistrainingsweken worden gedaan, niet tijdens zware
trainingsweken. De basislijnmetingen moeten na een trainingsdag en na hersteldagen worden
uitgevoerd.
OwnOptimizer-waarden volgen
Na de basislijnregistratie moet u de test 2 tot 3 keer per week blijven uitvoeren. Voer wekelijks een
test uit in de ochtend na een hersteldag en na een zware trainingsdag (of na een reeks zware
trainingsdagen). Eventueel kunt u een derde test uitvoeren na een normale trainingsdag. OwnOptimizer
biedt mogelijk geen betrouwbare informatie tijdens aftrainen of een periode waarin zeer onregelmatig
wordt getraind. Als u het trainen 14 dagen of langer onderbreekt, moeten de basislijntests opnieuw
worden uitgevoerd.
De test uitvoeren
Voor de meest betrouwbare resultaten moet de test altijd worden uitgevoerd in normale en
vergelijkbare omstandigheden. Het is raadzaam de test 's ochtends voor het ontbijt te doen. De
volgende basisvoorwaarden zijn van toepassing.
• Doe de borstband om.
• Zorg ervoor dat u ontspannen en kalm bent.
• U kunt in een ontspannen houding zitten of op bed liggen. De positie moet altijd hetzelfde zijn als
u de test uitvoert.
Polar RS800CX Gebruiksaanwijzing 44
• U kunt de test overal uitvoeren – thuis, op kantoor of op een fitnessclub – zolang de omgeving maar
rustig is. Zorg ervoor dat er geen storende geluiden zijn (bijvoorbeeld tv, radio of telefoon) en dat er
geen mensen tegen u praten.
• Eet, drink, en rook niet gedurende 2-3 uur voor de test.
De test uitvoeren
Kies Test > Optimizer > Start > Optimizer Lie Down (Test > Optimizer > Start > Optimizer liggend).
De pijlen geven aan dat de test wordt uitgevoerd. Beweeg niet tijdens dit eerste deel van de test, dat 3
minuten duurt.
Na 3 minuten piept de polsunit en verschijnt Optimizer Stand up (Optimizer staand). Sta op en blijf 3
minuten stil staan.
Na 3 minuten piept de polsunit nogmaals en is de test afgelopen.
De interpretatie van het resultaat wordt in cijfers en tekst weergegeven. Druk op DOWN om uw
gemiddelde hartslag (hsm) te zien bij het liggen (HRrest), de hoogste hartslag bij het opstaan (HRpeak),
en de gemiddelde hartslag bij het staan (HRstand).
U kunt de test op elk moment onderbreken door op STOP te drukken. Optimizer Test canceled
(Optimizertest geannuleerd) verschijnt.
Als de training computer uw hartslagsignaal niet kan ontvangen, verschijnt de melding Test failed. Check
WearLink (Test mislukt. Controleer WearLink). Controleer in dat geval of de elektroden van de borstband
vochtig zijn en of de borstband strak genoeg zit.
Na de test
Interpretatie van de resultaten
De polsunit berekent vijf parameters gebaseerd op de hartslag en de hartslagvariatie. De
OwnOptimizer-waarden worden berekend door uw meest recente resultaten te vergelijken met eerder
geregistreerde waarden. De polsunit toont een tekstuele omschrijving van uw trainingsstatus. De
omschrijvingen worden hieronder in detail uitgewerkt.
Good Recovery (Goed herstel) (1)
Uw hartslag is lager dan gemiddeld. Dit geeft aan dat u heel goed hersteld bent. U kunt verder gaan
met trainen, ook met intensieve trainingssessies.
Normal State (Normaal) (2)
Uw hartslag is op een normaal niveau. Ga verder met uw training, waaronder lichte en intensieve
trainingssessies en hersteldagen.
Training Effect (Trainingseffect) (3)
Uw hartslag is hoger dan gemiddeld. U hebt de afgelopen dagen mogelijk intensief getraind. U hebt
twee opties: 1) rust uit of train 1 à 2 dagen licht, of 2) ga 1 à 2 dagen door met intensief trainen en
herstel daarna goed. Andere stressoorzaken zoals een beginnende koorts of griep kunnen hetzelfde
resultaat hebben.
Steady State (Stabiel) (4)
Uw hartslag is nu langere tijd op een normaal niveau geweest. Om effectief te trainen is zware training
en goed herstel nodig, wat variatie in uw hartslagresultaten zou moeten veroorzaken. Uw
OwnOptimizer-resultaat geeft aan dat u enige tijd geen intensieve training of goed herstel hebt gehad.
Voer de test nogmaals uit na een rustdag of lichte trainingsdag. Als het herstel effectief is, moet uw
resultaat Good Recovery (Goed herstel) aangeven.
Stagnant State (Stagnatie) (5)
Uw hartslag is nog steeds op een normaal niveau en dit is al langere tijd zo. Het resultaat geeft aan dat
uw training niet intensief genoeg is geweest voor een optimale ontwikkeling. Om uw conditie effectief
te verbeteren, moet u meer intensieve of langere trainingssessies in uw programma opnemen.
Hard Training (Zware training) (6)
Uw hartslag is verschillende keren hoger dan gemiddeld geweest. Mogelijk hebt u bewust hard
Polar RS800CX Gebruiksaanwijzing 45
getraind. Het resultaat geeft overbelasting aan en u zou nu moeten proberen goed te herstellen. Voer
om uw herstel te volgen de test na een of twee rustdagen of lichte trainingsdagen nogmaals uit.
Overreaching (Overreiken) (7)
Uw OwnOptimizer-resultaat geeft aan dat u meerdere dagen of weken zeer intensief hebt getraind. Uw
hartslag is doorlopend op een hoog niveau. Dit geeft duidelijk aan dat u een volledige herstelperiode
zou moeten doorlopen. Hoe langer u intensief hebt getraind, hoe langer de noodzakelijke
herstelperiode is. Voer de test nogmaals uit na minstens twee hersteldagen.
Sympathetic Overtraining (Sympathetische overtraining) (8)
Uw OwnOptimizer-resultaat geeft aan dat u meerdere dagen of weken zeer intensief hebt getraind en
dat het herstel onvoldoende is geweest. Dit heeft tot overtraining geleid. Om terug te gaan naar een
normale trainingstoestand, moet u een zorgvuldig bewaakte herstelperiode doorlopen. Volg uw herstel
door de OwnOptimizer-test 2 tot 3 keer per week uit te voeren.
Parasympathetic Overtraining (Parasympathetische overtraining) (9)
Uw hartslag is op een laag niveau gebleven, wat gewoonlijk een teken is van een goed herstel. Andere
parameters geven echter parasympathetische overtraining aan. Mogelijk hebt u lange tijd een hoog
trainingsvolume aangehouden en is het herstel onvoldoende geweest. Controleer op andere tekenen van
overtraining, zoals verminderde prestaties, toegenomen vermoeidheid, stemmingswisselingen,
slaapproblemen, aanhoudende spierpijn, en/of een gevoel opgebrand of leeg te zijn. U kunt ook
onderhevig zijn geweest aan andere spanningen.
Gewoonlijk gaat aan parasympathetische overtraining een lange periode met zware trainingsvolumes
vooraf. Om te herstellen van parasympathetische overtraining, moet u de lichaamsbalans volledig
herstellen. Herstel kan meerdere weken in beslag nemen. U moet niet trainen, maar volledig rusten
gedurende het grootste deel van de herstelperiode. U kunt wellicht enkele dagen licht aeroob trainen
in korte sessies, en slechts af en toe korte sessies met hoge intensiteit inpassen.
U kunt ook overwegen iets anders te doen dan uw belangrijkste sport. Het moet echter wel een sport
zijn waarmee u bekend bent en u zich prettig bij voelt. Volg uw herstel door de OwnOptimizer-test 2 tot
3 keer per week uit te voeren. Als u denkt uw lichaamsbalans hersteld te hebben en uw resultaat geeft
Normal State (Normaal) of Good Recovery (Goed herstel) aan, bij voorkeur meerdere keren, dan kunt u
overwegen het trainen te hervatten. Als u weer begint met trainen, start dan een nieuwe testperiode
met nieuwe basislijnmetingen.
Neem, voordat u uw trainingsprogramma radicaal wijzigt, uw OwnOptimizer-resultaten in overweging
samen met subjectieve gevoelens en symptomen die u mogelijk hebt. Herhaal de OwnOptimizer-test als de
gestandaardiseerde omstandigheden onzeker zijn. Een afzonderlijk testresultaat kan worden beïnvloed door
verschillende externe factoren, zoals stress, sluimerende ziekte, omgevingswisselingen (temperatuur,
hoogte), enz. U moet de basislijnberekeningen tenminste eenmaal per jaar vernieuwen, wanneer u aan een
nieuw trainingsseizoen begint.
OwnOptimizer-trend
Kies Test > Optimizer > Trend .
Bekijk in het Trend-menu hoe uw OwnOptimizer-waarde zich heeft ontwikkeld. Het menu bevat de 16
meest recente OwnOptimizer-waarden en de data waarop de resultaten zijn geregistreerd. Wanneer het
trendbestand vol raakt, overschrijft het laatste resultaat automatisch het oudste.
De meest recente testdatum, een grafiek van uw resultaten, en de laatste waarde worden weergegeven.
Druk op OK voor een tekstuele omschrijving van het resultaat. Blader met UP en DOWN om andere
waarden te bekijken.
OwnOptimizer-waarde verwijderen
Kies Test > Optimizer > Trend .
Selecteer de waarde en houd LICHT ingedrukt. Delete value? No/Yes (Waarde verwijderen? Nee/Ja)
verschijnt. Bevestig met OK.
Trendbestand resetten
Kies Test > Optimizer > Reset
Polar RS800CX Gebruiksaanwijzing 46
U kunt de OwnOptimizer-testperiode resetten. Alle testresultaten worden uit het geheugen verwijderd.
Als u de test uitvoert na een testperiode van 365 dagen, of voor het eerst in 30 dagen, wordt Reset test
period? (Testperiode resetten?) weergegeven.
Resultaten analyseren met de software
Door de testresultaten te downloaden naar de software, kunt u de resultaten op verschillende manieren
analyseren, en hebt u toegang tot meer gedetailleerde informatie over uw voortgang. Met de software
kunt u ook grafische vergelijkingen maken met vorige resultaten.
10. NIEUWE BORSTBAND GEBRUIKEN
Nieuwe borstband aanleren
Als u een nieuwe borstband aanschaft, moet deze bij de training computer worden geïntroduceerd. Dit
wordt aanleren genoemd en duurt slechts enkele seconden. Zo wordt gewaarborgd dat uw training
computer alleen signalen van uw borstband ontvangt, waardoor u storingsvrij kunt trainen in een groep.
Druk in de tijdweergave op OK > New WearLink found, Teach new WearLink? (Nieuwe WearLink gevonden;
deze aanleren?)
Doe de borstband om en zorg dat u niet in de buurt (40 m/131 ft) van andere Polar WearLink®+
W.I.N.D. zenders bent. Druk in de tijdweergave op OK. De training computer begint met zoeken naar
het zendersignaal.
Wanneer het signaal herkend is, wordt New WearLink found, Teach new WearLink? (Nieuwe WearLink
gevonden; deze aanleren? weergegeven.
• Kies YES (Ja) om te bevestigen. Completed! (Klaar!) weergegeven. Start de trainingsregistratie door op
OK te drukken.
• Kies NO (Nee) om het aanleren te annuleren.
Houd STOP ingedrukt om terug te keren naar de tijdweergave.
11. ACHTERGRONDINFORMATIE
Polar sport zones
Polar sport zones introduceren een nieuw effectiviteitsniveau in hartslaggebaseerde training. De
training wordt verdeeld in vijf sport zones, gebaseerd op percentages van de maximale hartslag. Met
sport zones kunt u makkelijk trainingsintensiteiten selecteren en volgen.
Hartslagzone
Intensiteits %
of HR
max
, hsm
Voorbeeld
trainingsduur
Trainingsnut
MAXIMUM
90–100%
171–190
hsm
minder dan
5 minuten
Nut: maximale of vrijwel maximale
inspanning voor ademhaling en
spieren.
Gevoel: zeer uitputtend voor
ademhaling en spieren.
Aanbevolen voor: zeer ervaren en fitte
atleten. Slechts korte intervallen,
gewoonlijk laatste voorbereiding voor
korte evenementen.
Polar RS800CX Gebruiksaanwijzing 47
Hartslagzone
Intensiteits %
of HR
max
, hsm
Voorbeeld
trainingsduur
Trainingsnut
INTENSIEF
80–90%
152–172
hsm
2–10
minuten
Nut: beter in staat tot langdurige hoge
snelheden.
Gevoel: vermoeide spieren en zware
ademhaling.
Aanbevolen voor: ervaren atleten voor
hele jaar training en van verschillende
tijdsduur. Wordt belangrijker tijdens
voorseizoen.
GEMIDDELD
70–80%
133–152
hsm
10–40
minuten
Nut: verbetert het algemeen
trainingstempo, vergemakkelijkt
gemiddelde intensiteitsoefeningen en
verbetert efficiëntie.
Gevoel: constante en beheerste snelle
ademhaling.
Aanbevolen voor: atleten in training
voor evenementen of strevend naar
betere prestaties.
LICHT
60–70%
114-133 hsm
40–80
minuten
Nut: verhoogt de algemene
basisconditie, verbetert het herstel en
vergroot de vetverbranding.
Gevoel: prettig en gemakkelijk,
beperkte belasting voor spieren en hart
en bloedvaten.
Aanbevolen voor: iedereen, voor lange
trainingssessies tijdens
basistrainingsperioden en voor herstel
tijdens wedstrijdseizoen.
ZEER LICHT
50–60%
104–114
hsm
20–40
minuten
Nut: helpt bij de warming-up en
cooling-down en bevordert herstel.
Gevoel: erg gemakkelijk, lichte
inspanning.
Aanbevolen voor: herstel en
cooling-down tijdens het hele
trainingsseizoen.
HR
max
= Maximale hartslag (220-leeftijd). Voorbeeld: 30 jaar oud, 220–30=190 hsm.
In sportzone 1 wordt met een zeer lage intensiteit getraind. Het belangrijkste trainingsprincipe is dat
uw prestatieniveau verbetert tijdens het herstel na het trainen, niet alleen tijdens het trainen. U kunt
het herstelproces versnellen met een training met zeer lichte intensiteit.
Sportzone 2 is voor duurtraining, een essentieel onderdeel van elk trainingsprogramma.
Trainingssessies in deze zone zijn gemakkelijk en aeroob. Duurtrainen in deze lichte zone leidt tot een
effectief energieverbruik. Om vooruitgang te boeken moet men volhouden.
Het aerobe vermogen wordt verbetert in sportzone 3. De trainingsintensiteit is hoger dan in de sport
zones 1 en 2, maar nog hoofdzakelijk aeroob. Trainen in sportzone 3 kan bijvoorbeeld bestaan uit
intervallen gevolgd door herstel. Trainen in deze zone is met name effectief voor het verbeteren van de
bloedcirculatie in het hart en de beenderspieren.
Polar RS800CX Gebruiksaanwijzing 48
Als uw doel competitie op topniveau is, zult u moeten trainen in sport zones 4 en 5. In deze zones
traint u anaeroob, in intervallen van maximaal 10 minuten. Hoe korter het interval, hoe hoger de
intensiteit. Voldoende herstel tussen de intervallen is zeer belangrijk. Het trainingspatroon in de zones
4 en 5 is ontwikkeld om topprestaties op te leveren.
De Polar sport zones kunnen worden gepersonaliseerd met een klinisch gemeten HR
max
-waarde of door
een veldtest te doen om zelf de waarde te meten. Probeer de gehele zone te gebruiken als u in een
sport zone traint. Het midden van de zone is een goed doel, maar u hoeft uw hartslag niet continu op
dat exacte niveau te houden. De hartslag past zich geleidelijk aan aan de trainingsintensiteit. Wanneer
u bijvoorbeeld van sport zones 1 naar 3 gaat, passen het circulatiesysteem en de hartslag zich in 3-5
minuten aan.
De hartslag reageert op de trainingsintensiteit, afhankelijk van factoren als conditie en herstelniveaus,
alsmede omgevingsfactoren. Het is belangrijk op subjectieve vermoeidheidsgevoelens te letten en uw
trainingsprogramma daaraan aan te passen.
Een eenvoudige manier om de sport zones te gebruiken is uw hartslagzones in te stellen. Zie Training
plannen voor nadere instructies.
Na de training wordt de trainingsduur aangegeven in sport zones. Ga naar de Weekly (Wekelijkse)
weergave om te zien in welke sport zones u hebt getraind, en hoelang u in elke sport zones hebt
getraind.
De Polar ProTrainer 5 software biedt maximaal 10 sport zones om beter te voldoen aan uw
trainingsbehoeften en hartslagreserve.
OwnZone-training
Uw training computer bepaalt automatisch een persoonlijke en veilige hartslagzone: uw OwnZone. De
unieke Polar OwnZone definieert uw persoonlijke trainingszone voor aerobe training. De functie leidt u
door een warming-up en houd rekening met uw huidige lichamelijke en geestelijke conditie. Bij de
meeste volwassenen ligt de OwnZone tussen 65 en 85% van de maximale hartslag.
De OwnZone kan tijdens een warming-up van 1 tot 5 minuten worden bepaald door te wandelen, te
joggen, of een andere sport te beoefenen. De bedoeling is dat u langzaam begint met een lage
intensiteit en de intensiteit daarna langzaam verhoogt door de hartslag toe te laten nemen. OwnZone is
ontwikkeld voor gebruik door gezonde mensen. Bepaalde medische factoren kunnen ertoe leiden dat
het bepalen van de OwnZone op basis van hartslagvariaties niet lukt. Deze factoren zijn onder andere
een hoge bloeddruk, hartritmestoornissen, en het gebruik van bepaalde medicijnen.
Het luisteren naar en interpreteren van de signalen die uw lichaam tijdens lichamelijke inspanning
afgeeft, is een belangrijk onderdeel van fit worden. Warming-uproutines verschillen voor verschillende
typen training, en uw lichamelijke en geestelijke conditie kan ook per dag verschillen (vanwege stress
of ziekte). Gebruik de OwnZone-functie daarom voor elke sessie, zodat de beste hartslagzone wordt
gebruikt voor dat bepaalde trainingstype op die bepaalde dag.
Maximale hartslag
Maximale hartslag (HR
max
) is het hoogste aantal hartslagen per minuut (hsm) bij een maximale fysieke
inspanning. De waarde is persoonlijk en hangt af van de leeftijd, erfelijke factoren, en het
conditieniveau. De waarde kan ook variëren afhankelijk van de beoefende sport. HR
max
wordt gebruikt
om de trainingsintensiteit uit te drukken.
Maximale hartslag bepalen
Uw HR
max
kan op verschillende manieren worden bepaald.
• De meest nauwkeurige methode is uw HR
max
klinisch te laten meten, doorgaans op een loopband of
hometrainer, onder toezicht van een cardioloog of een sportfysioloog.
• U kunt uw HR
max
ook bepalen door een veldtest te doen samen met een trainingspartner.
• U kunt een HR
max
-p-score verkrijgen die uw HR
max
bepaalt door de Polar conditie Test te doen.
• HR
max
kan ook worden geschat aan de hand van de vaak gebruikte formule: 220 – leeftijd,
alhoewel onderzoek aantoont dat die methode niet erg nauwkeurig is, vooral voor ouderen en
personen die al vele jaren fit zijn.
Als u de afgelopen weken stevig hebt getraind en weet dat u veilig uw maximale hartslag kunt halen,
kunt u veilig zelf een test doen om uw HR
max
te bepalen. Het is raadzaam tijdens de test een
trainingspartner te hebben. Als u onzeker bent, raadpleeg dan een dokter voordat u de test doet.
Polar RS800CX Gebruiksaanwijzing 49
Hier is een voorbeeld van een eenvoudige test.
Stap 1: warm gedurende 15 minuten op, op een vlak terrein, om uw normale trainingstempo op te
bouwen.
Stap 2: kies een heuvel of trap die meer dan 2 minuten kost om te beklimmen. Ren eenmaal de
heuvel of trap op, in een zo snel mogelijk tempo dat u 20 minuten zou kunnen volhouden. Ga terug
naar de voet van de heuvel of de trap.
Stap 3: ren nogmaals de heuvel of de trap op, in een zo snel mogelijk tempo dat u net 3 kilometer zou
kunnen volhouden. Noteer uw hoogste hartslag. Uw maximale hartslag is ongeveer 10 slagen hoger dan
de genoteerde waarde.
Stap 4: ren terug de heuvel af, en laat daarbij uw hartslag 30-40 slagen per minuut zakken.
Stap 5: ren nogmaals de heuvel/trap op, in een tempo dat u slechts 1 minuut zou kunnen volhouden.
Probeer tot halverwege de heuvel of de trap te rennen. Noteer uw hoogste hartslag. Hierdoor komt u
dicht in de buurt van uw maximale hartslag. Gebruik deze waarde als uw maximale hartslag bij het
instellen van trainingszones.
Stap 6: zorg voor een goede cooling-down van minimaal 10 minuten.
Hartslag in een zittende positie
HR
sit
is uw gemiddelde hartslag in volledige rust (terwijl u zit). Om de HR
sit
gemakkelijk te bepalen:
doe de borstband om, ga zitten, en voer geen lichamelijke activiteiten uit. Herhaal voor een
nauwkeurigere meting de procedure meerdere malen en bereken het gemiddelde.
Hartslagreserve
Hartslagreserve (HRR) is het verschil tussen de maximale hartslag (HR
max
) en de rusthartslag (HR
rest
)*.
HRR wordt gebruikt om de trainingshartslagen te berekenen. Het is het bereik waarbinnen de hartslag
varieert, afhankelijk van het inspanningsniveau. HRR is gelijk aan de zuurstofopnamereserve (VO
2
R).
De trainingshartslag kan worden bepaald aan de hand van de Karvonen-formule**. Tel het percentage
hartslagreserve op bij de hartslag in rust.
Trainingshartslag = % van trainingsintensiteit (HR
max
– HR
res
t) + HR
rest
.
Voorbeeld:
Trainingsintensiteit 70% HRR voor een persoon met HR
max
201 hsm en HR
rest
50 hsm .
Trainingshartslag = 70% (201-50) + 50
Trainingshartslag = 156 hsm
Voor een nauwkeurige trainingshartslag hebt u uw exacte HR
max
en HR
rest
nodig. Bij gebruik van de
geschatte HR
max
zijn de trainingshartslagwaarden altijd schattingen.
* Bij de Polar RS800CX training computer wordt de hartslagwaarde in een rusttoestand gemeten in
een zittende houding (HR
sit
). Dit wordt gedaan om praktische redenen, omdat HR
sit
vanwege de
nauwkeurigheid wordt gebruikt bij het berekenen van het energiegebruik. HR
sit
is de lage intensiteit
waarmee verschillende trainingsintensiteiten kunnen worden vergeleken.
**Karvonen M, Kentala K, Mustala O. The effects of training on heart rate: a longitudinal study. Ann
Med Exp Biol Fenn 1957; 35: 307-315.
Hartslagvariatie
De snelheid waarmee het hart klopt, varieert per slag. Hartslagvariatie (HSV) is de variatie van
slagintervallen, ook bekend als R-R-intervallen.
Polar RS800CX Gebruiksaanwijzing 50
De HSV geeft de schommelingen van de hartslag rond een gemiddelde hartslag aan. Een gemiddelde
hartslag van 60 slagen per minuut (hsm) betekent niet dat het interval tussen twee opeenvolgende
hartslagen exact 1,0 seconde is, maar kan variëren van 0,5 tot 2,0 seconde.
De HSV wordt beïnvloed door de aerobe conditie. De HSV van een hart in goede conditie is meestal
groot in rust. Andere factoren die de HSV beïnvloeden zijn leeftijd, genen, lichaamshouding, tijdstip en
gezondheidstoestand. Tijdens inspanning wordt de HSV lager als de hartslag hoger wordt en de
inspanningsintensiteit groter wordt. De HSV neemt ook af tijdens perioden van stress.
De HSV wordt geregeld door het autonome zenuwsysteem. Parasympathetische activiteit verlaagt de
hartslag en verhoogt de HSV, terwijl sympathetische activiteit de hartslag verhoogt en de HSV verlaagt.
De HSV wordt gebruikt bij de functies OwnZone, OwnIndex, en OwnOptimizer. Het kan ook afzonderlijk
worden gevolgd door de training computer te gebruiken. Als uw HSV wijzigt bij een bepaald looptempo
en hartslag, kan dit een verandering in uw trainingsbelasting en stress aangeven.
Loopfrequentie en paslengte
Pasfrequentie* is het aantal keren per minuut dat de voet met de stride sensor* de grond raakt.
Paslengte* is de gemiddelde lengte van een pas. Dat is de afstand tussen uw linker- en rechtervoet
wanneer deze de grond raken.
Loopsnelheid = 2 * paslengte * pasfrequentie
Er zijn twee manieren om sneller te lopen: uw benen met een hogere frequentie bewegen of grotere
passen nemen.
Top langeafstandslopers lopen gewoonlijk met een hoge pasfrequentie van 85-95. Heuvel op zijn de
pasfrequentiewaarden lager. Heuvel af zijn ze hoger. Lopers passen hun paslengte aan om snelheid op
te bouwen; de paslengte neemt toe naarmate de snelheid toeneemt.
De meest gemaakte fout bij beginnende lopers is het maken van te grote passen. De meest efficiënte
paslengte is de natuurlijke – die waarbij men zich het prettigst voelt. U kunt tijdens wedstrijden harder
lopen door uw beenspieren te versterken, zodat deze u met grotere stappen vooruit brengen.
Probeer ook de efficiëntie van de pasfrequentie te maximaliseren. De pasfrequentie gaat niet
gemakkelijk vooruit, maar als u op de juiste wijze traint, kunt u het gedurende de gehele sessie
volhouden en uw prestaties maximaliseren. Om pasfrequentie te ontwikkelen, moet de
zenuw-spierbinding betrekkelijk vaak worden getraind. Eenmaal per week een sessie pasfrequentie
trainen is een goed begin. Neem wat pasfrequentiewerk op in de rest van uw week. Tijdens lange,
gemakkelijke afstanden kunt u zo nu en dan de pasfrequentie opvoeren.
Bij het trainen voor langere loopevenementen (½ marathon, marathon, of langer), kan het handig zijn
de pasfrequentie te volgen. Een lage pasfrequentie bij het verwachte wedstrijdtempo kan later in de
wedstrijd problemen opleveren, als uw benen vermoeid raken. Een manier om dit te voorkomen is de
beensnelheid te verhogen bij het verwachte wedstrijdtempo. U kunt uw training computer instellen om
tempo en pasfrequentie aan te geven. Probeer uw paslengte te verkleinen en uw pasfrequentie te
verhogen, terwijl u hetzelfde tempo aanhoudt (stel een smalle tempozone in om u audiofeedback te
Polar RS800CX Gebruiksaanwijzing 51
geven). U kunt als doel proberen de pasfrequentie te verhogen tot boven het volgende:
• 80/min (4 uur marathon)
• 85/min (3 uur 30 min marathon)
• 88/min (3 uur marathon)
Dit is slechts een algemene richtlijn. Langere lopers hebben van nature enigszins lagere
pasfrequenties. Lopers dienen ook te letten op wat voor hen persoonlijk comfortabel voelt.
Een goede manier om de paslengte te verbeteren, is specifieke krachtsinspanningen te ondernemen,
zoals over heuvels lopen, in los zand lopen, of trappen op lopen. Een zesweekse trainingsperiode met
daarin krachtwerk zou moeten leiden tot merkbare verbeteringen van de paslengte, en als dit wordt
gecombineerd met een snellere beensnelheid (zoals korte passen bij het beste 5 km-tempo), zouden
ook merkbare verbeteringen van de algemene snelheid moeten kunnen worden waargenomen.
* Optionele s3 stride sensor W.I.N.D. vereist.
R-R-registratie
R-R-registratie slaat hartslagintervallen op, dat wil zeggen intervallen tussen opeenvolgende
hartslagen. Deze informatie wordt ook aangegeven als momentane hartslag in slagen per minuut in de
opgeslagen voorbeelden.
Wanneer elk afzonderlijk interval wordt geregistreerd, kunnen extra systolen en artefacten worden
waargenomen. Wij raden u aan contactgel (ECG-gel) te gebruiken om het contact tussen uw huid en de
borstband te optimaliseren. Onjuiste hartslagmeetwaarden kunnen worden aangepast en gecorrigeerd
met behulp van de software.
Polar Running Index
De Running Index is een gemakkelijke manier om uw prestatiewijzigingen te volgen. Prestatie (hoe
snel/gemakkelijk u kunt lopen met een bepaald tempo) wordt direct beïnvloedt door aerobe conditie
(VO
2max
) en trainingseconomie (hoe efficiënt is uw lichaam tijdens het lopen), en de Running Index is
een maat van deze beïnvloeding. Door in de loop der tijd uw Running Index te registreren, kunt u uw
voortgang volgen. Verbetering betekent dat lopen in een bepaald tempo minder inspanning kost, of dat
uw tempo hoger is bij een bepaald inspanningsniveau. De functie Running Index berekent zulke
verbeteringen. De Running Index biedt u ook dagelijkse informatie over uw loopprestatieniveau, dat per
dag kan verschillen.
Voordelen van de Running Index:
• benadrukt de positieve effecten van goede trainingssessies en rustdagen.
• volgt de ontwikkeling van conditie en prestaties bij verschillende hartslagniveaus – niet alleen bij
maximale prestatie.
• u kunt uw optimale loopsnelheid bepalen door de Running Indexen van verschillende trainingen te
vergelijken.
• benadrukt voortgang door een betere looptechniek en conditieniveau.
De Running Index wordt berekend tijdens elke training, wanneer de hartslag en het signaal van de s3
stride sensor of G3 GPS sensor* worden geregistreerd, en de volgende voorwaarden van toepassing
zijn:
• de snelheid moet 6 km/u / 3,75 mi/h of sneller zijn en de duur minimaal 12 minuten.
• de hartslag moet hoger zijn dan 40% HR
max
.
Zorg dat de stride sensor is gekalibreerd. De berekening begint wanneer u de registratie van de sessie
start. Tijdens de sessie mag u eenmaal stoppen, bijvoorbeeld voor verkeerslichten, zonder de
berekening te verstoren.
Aan het einde toont de training computer een Running Index-waarde en slaat het resultaat op onder
File (Bestand). Vergelijk uw resultaat met de onderstaande tabel. Met behulp van de software kunt u
uw voortgang van Running Index-waarden volgen en analyseren tegen tijd en verschillende
loopsnelheden. Of vergelijk waarden van verschillende trainingssessies en analyseer ze over de korte en
lange termijn.
Kortetermijnanalyse
Polar RS800CX Gebruiksaanwijzing 52
Running Index
Prestatieniveau
< 30 - 30
Zeer laag
31-37
Laag
38-44
Redelijk
45-51
Gemiddeld
52-58
Goed
59-65
Zeer goed
> 65
Uitstekend
Dagelijks kan er variatie zitten in de Running Indexen vanwege loopomstandigheden zoals ondergrond,
heuvels, wind en temperatuur.
Langetermijnanalyse
De Running Index-waarde geeft aan in welke tijd u bepaalde afstanden kunt lopen.
De volgende tabel geeft een schatting van de duur die een loper in bepaalde omstandigheden bij goede
prestaties kan behalen. Gebruik de gemiddelde Running Index-waarde van de afgelopen trainingen
voor de interpretatie van de tabel. De voorspelling van de Running Index-waarden zijn het best
wanneer deze zijn gedaan onder zoveel mogelijk dezelfde omstandigheden als de geplande prestatie.
Running
Index
Cooper-test
(m)
5 km (u:mm:ss) 10 km (u:mm:ss) 21,098 km
(u:mm:ss)
42,195 km
(u:mm:ss)
36
1900 0:37:30 1:16:00 2:45:00 5:45:00
38
2000 0:35:00 1:11:30 2:34:00 5:20:00
40
2100 0:32:30 1:06:30 2:24:00 5:00:00
42
2200 0:30:45 1:03:00 2:16:00 4:45:00
44
2300 0:29:00 0:59:30 2:09:00 4:30:00
46
2400 0:28:00 0:57:30 2:04:00 4:20:00
48
2500 0:26:45 0:55:00 1:59:00 4:10:00
50
2600 0:25:30 0:52:30 1:54:00 4:00:00
52
2700 0:24:15 0:50:00 1:49:00 3:50:00
54
2850 0:23:15 0:48:00 1:44:00 3:40:00
56
2950 0:22:15 0:46:00 1:40:00 3:32:00
58
3100 0:21:15 0:44:00 1:36:00 3:25:00
Polar RS800CX Gebruiksaanwijzing 53
Running
Index
Cooper-test
(m)
5 km (u:mm:ss) 10 km (u:mm:ss) 21,098 km
(u:mm:ss)
42,195 km
(u:mm:ss)
60
3200 0:20:30 0:42:30 1:33:00 3:18:00
62
3300 0:19:30 0:40:30 1:29:00 3:10:00
64
3400 0:19:00 0:39:30 1:26:00 3:05:00
66
3500 0:18:30 0:38:30 1:24:00 3:00:00
68
3650 0:17:45 0:37:00 1:21:00 2:55:00
70
3750 0:17:15 0:36:00 1:19:00 2:50:00
72
3900 0:16:30 0:34:30 1:16:00 2:45:00
74
4000 0:16:00 0:33:30 1:14:00 2:40:00
76
4100 0:15:30 0:32:30 1:12:00 2:35:00
78
4200 0:15:15 0:32:00 1:10:00 2:30:00
* Optionele s3 stride sensor of G3 GPS sensor W.I.N.D. vereist.
Het is goed om te onthouden dat, naast een goede Running Index, de maximale loopprestatie een
goede voorbereiding, optimale loopcondities, duursnelheid en doorzettingsvermogen vereist.
Trainingskwaliteit en -kwantiteit en natuurtalent zijn ook van invloed.
Trainingsartikelen van Polar
Ga naar Polar Article Library [http://articles.polar.fi] voor meer feiten en tips om uw lopen te
verbeteren.
12. INFORMATIE OVER KLANTENSERVICE
Onderhoud
Onderhoud van het product
Net als met elk ander elektronisch product dient u zorgvuldig om te gaan met de Polar training
computer. Onderstaande aanwijzingen helpen u om te handelen in overeenstemming met de
garantievoorwaarden en om nog vele jaren plezier te hebben van dit product.
Maak de zender na elk gebruik los van de borstband en spoel de band af onder stromend water. Droog
de zender zorgvuldig af met een zachte handdoek. Gebruik nooit alcohol of schuurmiddelen (staalwol
of chemische reinigingsmiddelen).
Was de borstband geregeld in een wasmachine op 40 ºC (104 ºF) en ten minste na elke vijf keer
gebruiken. Dit zorgt voor een betrouwbare meting en verlengt de levensduur van de zender. Gebruik
een waszakje. Week, centrifugeer, strijk, stoom of bleek de borstband niet. Gebruik geen wasmiddel
met bleek of verzachter. Doe de zender nooit in een wasmachine of droger!
Droog en bewaar het elastische bandje en de zender afzonderlijk. Was de borstband in de wasmachine
voordat u deze langdurig opbergt en altijd na het zwemmen in een zwembad met een hoog
chloorgehalte.
Bewaar de training computer en de borstband op een koele en droge plaats. Bewaar ze niet in een
vochtige omgeving, niet-ademend materiaal (een plastic zak of een sporttas), of samen met geleidend
Polar RS800CX Gebruiksaanwijzing 54
materiaal (een natte handdoek). Stel ze niet langdurig bloot aan direct zonlicht.
De gebruikstemperatuur ligt tussen –10 °C en +50 °C (+14 °F tot +122 °F).
Service
U kunt de service tijdens de garantieperiode van twee jaar het beste laten uitvoeren door een erkend
Polar Service Center. De garantie geldt niet voor schade of gevolgschade die veroorzaakt is door service
die niet is goedgekeurd door Polar Electro. Zie Beperkte Internationale Polar-garantie voor meer
informatie.
Batterijen vervangen
U kunt de batterij het beste laten vervangen door een erkend Polar Service Center. Open het
verzegelde afsluitklepje van de batterijhouder liever niet zelf.
Volg nauwgezet de instructies in Batterij training computer vervangen als u zelf de batterijen van de
training computer en de borstband gaat vervangen.
Draag vóór het vervangen van de batterij alle gegevens van uw training computer over naar Polar
ProTrainer 5 om gegevensverlies te voorkomen. Zie de help van Polar ProTrainer 5 voor meer informatie.
Als u de batterij liever laat vervangen door Polar, neem dan contact op met een erkend Polar Service
Center.
Batterij van training computer vervangen
Voor vervanging van de batterij in de training computer hebt u een muntstuk en een batterij (CR 2032)
nodig.
1. Gebruik een munt om het batterijklepje te openen door zachtjes te drukken en linksom te draaien
.
2. Verwijder het afsluitklepje. De batterij is bevestigd aan het klepje, dat u voorzichtig moet optillen.
Verwijder de batterij en vervang deze door een nieuwe. Pas op dat u de schroefdraad van het
klepje niet beschadigt.
3. Plaats de positieve (+) pool van de batterij tegen het afsluitklepje en de negatieve (–) pool tegen
de fietscomputer.
4. De afsluitring van de batterijhouder is ook aan het afsluitklepje bevestigd. Vervang de afsluitring
als deze beschadigd is. Controleer vóór het sluiten van de batterijhouder of de afsluitring van het
klepje onbeschadigd is en op de juiste wijze in de gleuf geplaatst is.
5. Plaats het afsluitklepje terug en draai het met een muntstuk rechtsom vast naar de stand CLOSE
(SLUITEN). Zorg ervoor dat het afsluitklepje goed wordt gesloten!
Door veelvuldig gebruik van de verlichting raakt de batterij van de training computer sneller leeg. In
koude weersomstandigheden kan het batterijsymbool verschijnen en in een warmere omgeving weer
Polar RS800CX Gebruiksaanwijzing 55
verdwijnen. Open het afsluitklepje van de batterijhouder voor een maximale levensduur hiervan alleen
bij het vervangen van de batterij. Zorg bij het vervangen van de batterij ervoor dat de afsluitring niet
wordt beschadigd, anders moet u deze vervangen door een nieuwe. Batterijsets met afsluitringen zijn
verkrijgbaar bij beter gesorteerde Polar-detailhandelaren en erkende Polar Service Centers. In de
Verenigde Staten en Canada zijn afsluitringen alleen verkrijgbaar bij erkende Polar Service Centers.
Houd batterijen uit de buurt van kinderen. Raadpleeg bij inslikken van batterijen onmiddellijk een arts.
Batterijen dienen in overeenstemming met de lokale regelgeving te worden opgeruimd.
Voorzorgsmaatregelen
Interferentie tijdens de training
Elektromagnetische Interferentie en Trainingsapparatuur
Er kan zich interferentie voordoen in de buurt van magnetrons, computers en WLAN-basisstations.
Voorkom onregelmatige metingen door uit de buurt te blijven van mogelijke storingsbronnen.
Fitnessapparatuur met elektronische of elektrische onderdelen zoals LED-displays, motoren, en
elektrische remmen kunnen interferentie veroorzaken vanwege diffuse straling. Probeer het volgende
om deze problemen te verhelpen:
1. Doe de borstband af en gebruik het fitnessapparaat zoals u gewend bent.
2. Verplaats de training computer totdat u een positie vindt waar geen ongewenste signalen worden
ontvangen en waar het hartsymbool niet vanzelf knippert. Interferentie is vaak het sterkst recht
voor het display van de apparatuur, terwijl links of rechts van het display relatief weinig
interferentie optreedt.
3. Doe de borstband weer om en houd de training computer zoveel mogelijk op de interferentievrije
plaats.
Als de training computer nog niet werkt met de fitnessapparatuur, kan deze apparatuur teveel
elektrische ruis veroorzaken voor draadloze hartslagmeting.
RS800 training computer in water gebruiken.
De training computer is waterdicht. Hartslagmeting werkt echter niet in water. U kunt de training
computer onder water gebruiken als horloge, maar het is geen duikinstrument. Druk onder water niet
op de knoppen van de training computer voor behoud van de waterdichtheid. Bij gebruik van de
training computer in heftige neerslag kan er ook interferentie ontstaan.
Risico's tijdens het trainen beperken
Sporten kan risico's met zich meebrengen. Voordat u begint aan een vast trainingsprogramma is het
raadzaam dat u eerst de volgende vragen betreffende uw gezondheid beantwoordt. Als u ja antwoordt
op een van deze vragen, raden wij u aan om eerst een dokter te raadplegen voordat u met een
trainingsprogramma begint.
• Hebt u de afgelopen vijf jaar niets aan sport gedaan?
• Hebt u een hoge bloeddruk of een hoog cholesterolgehalte?
• Gebruikt u medicijnen voor uw bloeddruk of uw hart?
• Hebt u wel eens last van ademhalingsproblemen?
• Vertoont u symptomen van een ziekte?
• Bent u herstellende van een zware ziekte of medische ingreep?
• Gebruikt u een pacemaker of andere geïmplanteerde elektronische apparatuur?
• Rookt u?
• Bent u zwanger?
Behalve de trainingsintensiteit, kunnen ook medicijnen voor het hart, de bloeddruk, psychische
aandoeningen, astma, luchtwegen, enz. en sommige energiedranken, alcohol en nicotine de hartslag
beïnvloeden.
Het is belangrijk om op te letten hoe uw lichaam reageert tijdens het sporten. Als u plotseling pijn of
overmatige vermoeidheid voelt tijdens het sporten, raden wij u aan te stoppen of op een lager
inspanningsniveau verder te gaan.
Waarschuwing voor dragers van pacemakers, defibrillators en andere geïmplanteerde elektronische
Polar RS800CX Gebruiksaanwijzing 56
apparatuur. Gebruik van de Polar training computer is voor dragers van pacemakers op eigen risico.
Het is raadzaam vóór gebruik van het product onder toezicht van een arts een maximale
inspanningstest uit te voeren. Uit de test moet blijken of het veilig en verantwoord is gelijktijdig de
pacemaker en de Polar training computer te gebruiken.
Als u overgevoelig bent voor een stof die in contact komt met de huid, of als u een allergische reactie
vermoedt vanwege het gebruik van het product, controleer dan de genoemde materialen in het
hoofdstuk Technische specificaties. Draag ter voorkoming van huidreacties de borstband over een
shirt, maar maak het shirt onder de elektroden wel goed vochtig voor een probleemloze werking.
Uw veiligheid is belangrijk voor ons. De vorm van de s3 stride sensor* is ontworpen om de kans dat
deze ergens in verstrikt raakt te minimaliseren. Pas in elk geval op als u met de stride sensor
bijvoorbeeld in struikgewas loopt.
Door de combinatie van vocht en het schuren van de borstband kan deze afgeven en zwarte vlekken
achterlaten op lichte kleding. Als u een insectenwerend middel op uw huid aanbrengt, dient u ervoor te
zorgen dat dit niet in contact komt met de borstband.
* Optionele s3 stride sensor W.I.N.D. vereist.
Technische specificaties
Training computer
De polsunit is een klasse 1 laserproduct
Levensduur batterij: Gemiddeld 1 jaar (1 uur/dag, 7 dagen/week)
Batterijtype: CR2032
Afsluitring voor de batterij: O-Ring 20,0 x 1,1, siliconen
Gebruikstemperatuur: -10 °C tot +50 °C (14 °F tot 122 °F)
Polsband en gesp: Polyurethaan, roestvrij staal
Achterzijde: Polyamide, roestvrij staal dat voldoet aan EU-richtlijn
94/27/EU en het bijbehorende amendement 1999/C 205/05
inzake het vrijkomen van nikkel uit producten die bedoeld
zijn voor een direct en langdurig contact met de huid.
Nauwkeurigheid horloge: Beter dan ±0,5 seconden/dag bij +25 °C (77 °F).
Nauwkeurigheid van de hartslagmeter: de grootste van ± 1% of 1 hsm. De definities zijn van
toepassing bij gelijkmatige omstandigheden.
Meetbereik hartslag: 15-240
Huidig snelheidsweergavebereik: Stride sensor: 0-36 km/u of 0-22,3 mph, trapfrequentie
0-255 rpm
G3 GPS sensor: 0-250 km/h of 0-155,3 mph
Snelheidssensor: 0-127 km/u of 0-78,9 mph
Trapfrequentiesensor: 15-200 rpm
Hoogteweergavebereik: -550 m tot +9000 m / -1800 ft tot +29500 ft
De Polar polsunit berekent de hoogte op basis van de
standaard gemiddelde hoogte bij gedefinieerde luchtdrukken
volgens ISO 2533.
Resolutie stijging/daling: 5 m / 20 ft
Limietwaarden training computer
Maximum aantal bestanden: 99
Maximale tijd: 99 uur, 59 min. en 59 sec.
Maximum aantal ronden: 99
Maximum aantal automatische ronden: 99
Schoenen 1/2/3 totale afstand: 999.999 km / 621.370 mi
Fiets 1/2/3 totale afstand: 999.999 km / 621.370 mi
Totale afstand schoenen / GPS / Fietsen 999.999 km / 621.370 mi
Totale afstand: 999.999 km / 621.370 mi
Totale duur: 9999 uur, 59 min. en 59 sec.
Totaal calorieën: 999.999 kcal
Totaal aantal trainingen: 9999
Totale stijging: 304.795 m / 999.980 ft
Totaal afstandsmeter: 999.999 km / 621.370 mi
Polar RS800CX Gebruiksaanwijzing 57
Borstband
Levensduur batterij van de WearLink
W.I.N.D. zender:
Gemiddeld 2 jaar (3 uur/dag, 7 dagen/week)
Batterijtype: CR2025
Afsluitring voor de batterij: O-ring 20,0 x 1,0, siliconen
Gebruikstemperatuur: -10 °C tot +40 °C (14 °F tot 104 °F)
Materiaal zender: Polyamide
Materiaal elastische bandje: Polyurethaan/polyamide/polyester/elastaan/nylon
Polar ProTrainer 5™
Systeemeisen: PC
Windows® 2000/XP (32-bits), Vista
IrDA-compatibele poort (een extern IrDA-apparaat of een
interne IR-poort)
Daarnaast dient uw PC voor de software een Pentium II 200
MHz of snellere processor te hebben, een monitor met SVGA-
of hogere resolutie, 50 MB schijfruimte en een
CD-ROM-station.
Polar WebLink met IrDA-communicatie
Systeemeisen: PC
Windows® 98/98SE/ME/2000/XP
IrDA-compatibele poort (een extern IrDA-apparaat of een
interne IR-poort)
De Polar training computer geeft het niveau van fysiologische inspanning en trainingsintensiteit aan.
De computer toont prestatie-indicators en omgevingsomstandigheden, zoals hoogte en temperatuur.
Hij meet ook de snelheid en de afstand bij gebruik met een s3 stride sensor/fietssnelheidssensor/G3
GPS sensor, de pasfrequentie bij gebruik met de s3 stride sensor, de trapfrquentie bij gebruik met een
trapfrequentiesensor en de locatiegegevens bij gebruik met een G3 GPS sensor. Hij is niet geschikt of
bedoeld voor andere doeleinden.
De Polar training computer dient niet te worden gebruikt voor het uitvoeren van omgevingsmetingen
waarvoor professionele of industriële precisie vereist is. Bovendien dient het instrument niet te worden
gebruikt voor het uitvoeren van metingen tijdens onderwateractiviteiten en activiteiten in de lucht.
De waterdichtheid van Polar-producten is getest volgens de internationale standaard ISO 2281.
Producten worden verdeeld in drie categorieën, afhankelijk van de waterdichtheid. Zie de achterzijde
(bodemplaat) van uw Polar product voor de waterdichtheidscategorie en vergelijk deze in de
onderstaande tabel. Deze definities zijn overigens niet noodzakelijk van toepassing op producten van
andere fabrikanten.
Markering op de bodemplaat
Waterdichtheidseigenschappen
Waterdicht
Beschermd tegen spatwater, zweet,
regendruppels, enzovoort. Niet geschikt voor
zwemmen.
Waterdicht 30 m/50 m
Geschikt voor baden en zwemmen
Waterdicht 100 m
Geschikt voor zwemmen en snorkelen (zonder
duikfles)
*Deze eigenschappen gelden ook voor de Polar WearLink®+ W.I.N.D.-zenders die gemarkeerd zijn met
Waterdicht 30 m.
Vaak gestelde vragen
Wat moet ik doen als...
...het batterijsymbool en Battery low (Batterij bijna leeg) verschijnen?
De batterijindicator is gewoonlijk het eerste teken dat de batterij bijna leeg is. Bij koud weer kan de
Polar RS800CX Gebruiksaanwijzing 58
batterijindicator echter ook verschijnen. De indicator verdwijnt zodra u weer in een warmere omgeving
komt. Wanneer het symbool verschijnt, worden het geluid en de verlichting van de training computer
automatisch uitgeschakeld. Zie Onderhoudvoor meer informatie over het vervangen van de batterij.
...ik niet weet waar ik ben in het menu?
Houd STOP ingedrukt tot de tijd wordt weergegeven.
...er niet op de knoppen wordt gereageerd?
Reset de training computer door alle knoppen tegelijk twee seconden ingedrukt te houden, tot het
display wordt gevuld met cijfers. Druk op een van de knoppen en stel na de reset in Algemene
instellingen de tijd en datum in. Alle andere instellingen blijven bewaard. Sla de rest van de
instellingen over door STOP ingedrukt te houden.
...de hartslag onregelmatig of extreem hoog wordt, of nul (00) aangeeft?
• Controleer of de borstband niet losser is gaan zitten tijdens het trainen.
• Zorg ervoor dat de textiele elektroden in de sportkleding goed aansluiten op uw lichaam.
• Controleer of de elektroden van de borstband en sportkleding vochtig zijn.
• Controleer of borstband en sportkleding schoon zijn.
• Krachtige elektromagnetische signalen kunnen tot onregelmatige metingen leiden. Zie
Voorzorgsmaatregelen voor meer informatie.
• Als de hartslagmeting onregelmatig blijft, ondanks dat u uit de buurt bent gegaan van de
storingsbron, verlaag dan uw snelheid en controleer handmatig uw hartslag. Als de waarde overeen
lijkt te komen met de hoge waarde op het display, hebt u mogelijk last van hartritmestoornissen. De
meeste gevallen van hartritmestoornissen zijn niet ernstig, maar u kunt beter toch uw arts
raadplegen.
• Een hartprobleem kan uw ECG-diagram hebben veranderd. Raadpleeg in dat geval uw arts.
…Memory full (Geheugen vol) verschijnt?
Deze melding verschijnt tijdens het trainen als u 99 ronden hebt geregistreerd, of als er geen
geheugenruimte meer over is voor de training. Stop in dat geval de registratie en draag de
trainingsbestanden over van uw training computer naar de Polar ProTrainer 5 software. Verwijder ze
vervolgens van uw training computer.
…Check WearLink! (WearLink controleren!) verschijnt en de training computer het hartslagsignaal niet
kan vinden?
• Controleer of de borstband niet losser is gaan zitten tijdens het trainen.
• Zorg ervoor dat de textiele elektroden in de sportkleding goed aansluiten op uw lichaam.
• Controleer of de elektroden van de borstband en sportkleding vochtig zijn.
• Controleer of de borstband en de elektroden in de sportkleding schoon en niet beschadigd zijn.
• Als de hartslagmeting niet werkt met de sportkleding, probeer het dan met een
WearLink-borstband. Als uw hartslag met de borstband wordt gedetecteerd, zit het probleem
waarschijnlijk in de kleding. Neem contact op met de kledingverkoper of -fabrikant.
• Als u alle bovenstaande handelingen hebt uitgevoerd, maar de melding nog steeds verschijnt en de
hartslagmeting niet werkt, dan is mogelijk de batterij van de borstband leeg. Zie Onderhoud voor
meer informatie.
…New WearLink found. Teach new WearLink? (Nieuwe WearLink gevonden; deze aanleren?) verschijnt?
Als u een nieuwe borstband als accessoire hebt gekocht, moet deze worden geintroduceerd bij de
training computer. Zie Nieuwe borstband aanleren voor meer informatie.
Als u de bij de productset behorende borstband gebruikt en deze tekst op het display verschijnt,
detecteert de training computer mogelijk het signaal van een andere borstband. Controleer in dat geval
of u uw eigen borstband draagt, of de elektroden bevochtigd zijn en of de borstband niet los zit. Als de
melding nog steeds verschijnt, is de batterij van uw borstband leeg. Zie Onderhoud voor meer
informatie.
...S sensor calibration failed (Kalibratie van stride sensor mislukt) verschijnt?*
De kalibratie is mislukt en u moet opnieuw kalibreren. De kalibratie mislukt als u beweegt tijdens het
proces. Stop wanneer u de rondeafstand hebt afgelegd en blijf stil staan voor kalibratie. Het bereik van
de kalibratiefactor bij handmatige kalibratie is 0,500-1,500. Als u de kalibratiefactor boven of onder
deze waarden instelt, mislukt de kalibratie.
Polar RS800CX Gebruiksaanwijzing 59
…Teach new sensor? (Nieuwe sensor aanleren?) verschijnt?
Als u een nieuwe borstband als accessoire hebt gekocht, moet deze worden aangemeld bij de training
computer. Zie Functie-instellingen voor meer informatie.
Als u de bij de productset behorende borstband gebruikt en deze tekst op het display verschijnt,
detecteert de training computer mogelijk het signaal van een andere borstband. Controleer in dat geval
of u uw eigen sensor draagt. Als de melding nog steeds verschijnt, is de batterij van de sensor leeg. Zie
Onderhoud voor meer informatie.
...de hoogte blijft veranderen, zelfs als ik niet beweeg?
De training computer zet de gemeten luchtdruk om in een hoogtemeting. Hierdoor kunnen wijzigingen
in de weersomstandigheden wijzigingen in de hoogtewaarden veroorzaken.
…de aangegeven hoogte onjuist is?
Uw hoogtemeter kan een onjuiste hoogte aangeven als deze blootgesteld is aan externe factoren, zoals
harde wind of airconditioning. Probeer in dat geval de hoogtemeter te kalibreren. Als de weergegeven
waarden doorlopend onjuist zijn, worden de luchtdrukkanalen mogelijk geblokkeerd door vuil of stof.
Stuur in dat geval de training computer op naar een Polar Service Center.
...Memory low (Weinig geheugen) verschijnt?
Memory low (Weinig geheugen) verschijnt als er nog voor ongeveer één uur geheugen beschikbaar is.
Kies voor een maximale geheugencapaciteit het langste registratie-interval (60 sec) in Settings >
Features > Rec.rate (Instellingen > Functies > Registratie-interval). Als het geheugen vol is, verschijnt
Memory full (Geheugen vol). Maak geheugenruimte vrij door trainingsgegevens over te brengen naar de
Polar ProTrainer 5 software en deze gegevens uit het geheugen van de polsunit te wissen.
* Optionele s3 stride sensor W.I.N.D. vereist.
Beperkte Internationale Polar-garantie
• Polar Electro Inc. verleent deze beperkte internationale garantie aan klanten die dit product in de
Verenigde Staten of Canada hebben aangeschaft. Polar Electro Oy verleent deze beperkte
internationale garantie aan klanten die dit product in andere landen hebben aangeschaft.
• Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. verleent de oorspronkelijke gebruiker of koper van dit product
garantie tegen materiaal- en productiefouten gedurende 2 jaar na de aankoopdatum.
• Bewaar uw kassabon of gestempelde Polar klantenservicekaart; dat is uw aankoopbewijs!
• De garantie geldt niet voor de batterij en schade als gevolg van oneigenlijk gebruik, ongevallen, het
niet voldoen aan de voorzorgsmaatregelen, onjuist onderhoud, commercieel gebruik, gebarsten of
gebroken behuizingen en de elastische band.
• De garantie geldt niet voor schade, verlies of kosten die direct, indirect of incidenteel voortvloeien
uit of samenhangen met het product. Gedurende de garantieperiode zal het product kosteloos
worden gerepareerd of vervangen door een erkend Service Center.
• Deze garantie heeft geen invloed op de wettelijke rechten van de klant volgens de geldende
nationale en Europese regelgeving, noch op de rechten van de klant ten opzichte van de dealer ten
gevolge van een verkoop-/aankoopovereenkomst.
Dit product voldoet aan de richtlijnen 93/42/EEC en 1999/5/EC. De desbetreffende
conformiteitsverklaring is beschikbaar op www.support.polar.fi/declaration_of_conformity.html.
Het symbool van de doorgekruiste verrijdbare afvalcontainer geeft aan dat de Polar-producten
elektronische apparaten zijn en onder de richtlijn 2002/96/EC vallen van het Europese Parlement en
de Raad van elektrische en elektronische afvalproducten (WEEE). Deze producten moeten dus
afzonderlijk worden opgeruimd in de EU-landen. Polar moedigt u aan de mogelijke effecten voor het
milieu en de gezondheid te minimaliseren. Volg ook buiten de Europese Unie de plaatselijke
afvalverwerkingsregelgeving en maak waar mogelijk gebruik van de gescheiden inzameling van
elektronische apparatuur.
Copyright © 2008 Polar Electro Oy, FIN-90440 KEMPELE, Finland.
Polar RS800CX Gebruiksaanwijzing 60
Polar Electro Oy is een ISO 9001:2000 gecertificeerd bedrijf.
Alle rechten voorbehouden. Niets in deze gebruiksaanwijzing mag in welke vorm dan ook zonder
voorafgaande, schriftelijke toestemming van Polar Electro Oy worden gebruikt of gereproduceerd. De
namen en logo's die in deze gebruiksaanwijzing of in de verpakking van dit product met het symbool ™
zijn gemarkeerd, zijn handelsmerken van Polar Electro Oy. De namen en logo´s die in deze
gebruiksaanwijzing of op de verpakking van dit product met een ®-symbool zijn gemarkeerd, zijn
gedeponeerde handelsmerken van Polar Electro Oy, behalve Windows dat een gedeponeerd
handelsmerk is van Microsoft Corporation.
Aansprakelijkheid
• De gegevens in deze gebruiksaanwijzing dienen uitsluitend ter informatie. De hierin beschreven
producten kunnen in verband met het voortdurende ontwikkelingsprogramma van de fabrikant
zonder voorafgaande kennisgeving worden gewijzigd.
• Polar Electro Inc./Polar Electro Oy geeft geen garanties voor deze handleiding of de hierin
beschreven producten.
• Op geen enkele wijze kan Polar Electro Inc./Polar Electro Oy aansprakelijk worden gesteld voor
schade, verlies, kosten of die direct, indirect of incidenteel, voortvloeit uit of samenhangt met het
gebruik van dit materiaal of de producten die hierin worden beschreven.
Dit product wordt beschermd door een of meer van de volgende octrooien: US 5486818, GB
2258587, HK 306/1996, WO96/20640, EP 0748185, US6104947, EP 0747003, US5690119, DE
69630834.7-08, WO 97/33512, US 6277080, EP 0984719, US 6361502, EP 1405594, US
6418394, EP 1124483, US 6405077, US 6714812, US 6537227, FI 114202, US 6666562 B2,
US 5719825, US 5848027, EP 1055158, FI 113614, FI23471, USD49278S, USD492784S,
USD492999S, FI68734, US4625733, DE3439238, GB2149514, HK81289, FI88972,
US5486818, DE9219139.8, GB2258587, FR2681493, HK306/1996, FI96380, WO95/05578,
EP665947, US5611346, JP3568954, DE69414362, FI4150, US6477397, DE20008882,
FR2793672, ES1047774, FI112844, EP 724859 B1, US 5628324, DE 69600098T2, FI110915.
Andere octrooien aangevraagd.
Gefabriceerd door:
Polar Electro Oy
Professorintie 5
FIN-90440 KEMPELE
Tel. +358 8 5202 100
Fax +358 8 5202 300
www.polar.fi
17936760.00 NLD A
Polar RS800CX Gebruiksaanwijzing 61
Index
12/24-uursnotatie ........................37
Aanleren ....................................47
Activiteitenniveau ........................34
Aftellen tot evenement ..................37
Alarminstelling ............................37
Automatische ronderegistratie aan/uit
.................................................34
Basisinstellingen .......................... 5
Batterij bijna leeg ........................58
Batterij vervangen ........................55
Borstband ................................4, 9
Calorieverbruik ............................23
Datuminstellingen ........................37
Display aanpassen ........................13
Display inzoomen .........................18
Display verlichten ........................19
Een bestand verwijderen ................28
Een training pauzeren ...................19
Fasen ........................................39
Fitness Test Trend .......................43
Garantie ............................... 55, 60
Gegevensoverdracht ......................21
Geluid .......................................35
Geprogrammeerde training ....... 38, 39
Handmatige limieten ..................... 7
Hartslagmeting starten ..................10
Hartslagzonealarm .......................35
Hartslagzones .............................. 7
Herinneringen .............................36
Hoogtekalibratie ..........................30
HR
max
................................. 35, 49
HR
max
-p .....................................41
HR
sit
................................... 35, 50
Instelling eenheden ......................36
Intervaltraining ............................. 6
Knoppen op de polsunit ................. 5
Knopvergrendeling .......................35
Nachtmodus ...............................19
OwnIndex ...................................41
OwnOptimizer .............................44
OwnZone .............................. 19, 49
Pasfrequentie ..............................51
Paslengte ...................................51
Polar ProTrainer 5 .............. 4, 21, 38
Registratie-intervalinstellingen ........30
Reset de training computer. ...........59
Ronde opslaan ............................18
Running Index ...................... 23, 52
Snelheidslimieten ......................... 8
Taalinstellingen ...........................36
Tempolimieten ............................. 8
Terug naar tijdweergave .................. 6
Tijdinstellingen ...........................37
Tijdzone .....................................37
Timer instellen ..........................8, 8
Titels ........................................13
Totalen ......................................28
Totalenbestand resetten ................28
Training analyseren in de software ...
21
Trainingen maken ......................6, 7
Trainingsgegevens terugzoeken .......21
Trainingsinstellingen ..................6, 7
Trainingsregistratie starten .............10
Trainingsregistratie stoppen ...........20
Trainingstype kiezen ...................... 6
Vaak gestelde vragen ....................58
Verlichting ................................... 5
Verwachte maximale hartslag ..........41
Verzorgingsinstructies ...................54
VO
2max
................................. 35, 41
Voorzorgsmaatregelen ...................56
Waterdichtheid ............................58
Polar RS800CX Gebruiksaanwijzing 62
… 18 …

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Polar RS800CX bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Polar RS800CX in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 1,75 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

Andere handleiding(en) van Polar RS800CX

Polar RS800CX Gebruiksaanwijzing - Deutsch - 74 pagina's

Polar RS800CX Gebruiksaanwijzing - English - 68 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info