464063
61
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/82
Pagina verder
62
NLD
In sportzone 2 wordt duurtraining uitgevoerd. Het lopen in deze zone omvat een lichte aërobe looptraining. Duurtraining
is een essentieel onderdeel van het trainingsprogramma van elke hardloper. Duurtraining is eigenlijk de basis van elk
trainingsplan. Training op lange duur in deze minder intensieve zone is effectief voor energieverbruik. Voor vorderingen bij
duurtraining is volharding vereist.
De aërobe conditie wordt verbeterd in sportzone 3. De trainingsintensiteit is hoger dan in sportzones 1 en 2 maar nog steeds
voornamelijk aëroob. Training in sportzone 3 kan bijvoorbeeld intervallen omvatten die worden gevolgd door herstel. Lopen in
deze zone is vooral effectief voor het verbeteren van de bloedsomloop in de hartspier en andere spieren.
Als u wilt presteren op uw topniveau, moet u naar sportzones 4 en 5 gaan. In deze zones loopt u anaëroob, met intervallen
van maximaal 10 minuten. Hoe korter het interval, hoe hoger de intensiteit. Voldoende herstel tussen de intervallen is erg
belangrijk. Het trainingspatroon in zones 4 en 5 is ontworpen om de hardloper te helpen maximale prestaties te bereiken.
De Polar Sportzones kunnen aan uw persoonlijke voorkeuren worden aangepast door de gemeten waarde voor HR
max
(HF
max
)
te gebruiken. Wanneer u loopt in een bepaalde sportzone, is het de bedoeling de gehele zone te gebruiken. De middelste zone
is een goede doelstelling, maar u hoeft uw hartslag niet steeds op dit niveau te houden.
De hartslag past zich geleidelijk aan de trainingsintensiteit aan. Wanneer u van sportzone 1 naar sportzone 3 gaat kan de
aanpassingstijd van het omloopsysteem en de hartslag bijvoorbeeld 3 tot 5 minuten bedragen.
De reactie van de hartslag op een training met een bepaalde intensiteit varieert naargelang de training en het herstel,
omgevingsfactoren en andere factoren. Daarom is het belangrijk te letten op uw eigen gevoel van uitputting en het
trainingsprogramma dienovereenkomstig aan te passen.
61

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels
1

Forum

Polar-RS-200

Zoeken resetten

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Polar RS 200 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Polar RS 200 in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 0,81 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Polar RS 200

Polar RS 200 Gebruiksaanwijzing - Deutsch - 82 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info