520075
9
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/59
Pagina verder
POLAR
RCX3
Gebruiksaanwijzing
INHOUDSOPGAVE
1. INLEIDING ......................................................................................................................... 4
2. HET COMPLETE TRAININGSSYSTEEM ......................................................................................... 5
Onderdelen trainingscomputer............................................................................................. 5
Trainingssoftware.............................................................................................................. 5
Beschikbare accessoires..................................................................................................... 6
3. AAN DE SLAG ..................................................................................................................... 7
Basisinstellingen ................................................................................................................. 7
Functies van knoppen en menustructuur ..................................................................................... 7
4. TRAINING VOORBEREIDEN ...................................................................................................... 10
Uw training plannen.............................................................................................................. 10
Sportprofielen .................................................................................................................. 10
Duurtrainingsprogramma van Polar .......................................................................................10
Polar s3+ stride sensor kalibreren ........................................................................................... 10
Kalibreren door hardlopen via wizard..................................................................................... 10
Kalibratiefactor handmatig instellen .....................................................................................11
Sensor kalibreren door een bekende afstand te lopen (gaandeweg kalibreren) ................................11
5. TRAINING .......................................................................................................................... 13
Hartslagsensor dragen........................................................................................................... 13
Training starten ................................................................................................................... 13
Trainen met Polar ZoneOptimizer .............................................................................................. 14
Trainingssessie starten met Polar ZoneOptimizer ..................................................................... 14
Duurtrainingsprogramma van Polar gebruiken............................................................................... 16
Trainingsweergaven.............................................................................................................. 16
Functies van knoppen tijdens training ........................................................................................ 20
Ronde registreren ............................................................................................................. 20
Sportzone vergrendelen......................................................................................................20
Nachtmodus .................................................................................................................... 20
Snelmenu weergeven......................................................................................................... 20
Trainingsregistratie onderbreken of stoppen ................................................................................ 20
6. NA DE TRAINING ................................................................................................................. 22
Trainingsresultaten analyseren............................................................................................. 22
Trainingseffect................................................................................................................. 24
Weekoverzichten...............................................................................................................26
Totalen sinds xx.xx.xxxx...................................................................................................... 26
Bestanden verwijderen.......................................................................................................27
Weekoverzichten resetten ...................................................................................................27
Totalen resetten ............................................................................................................... 27
7. GEGEVENSOVERDRACHT ........................................................................................................ 28
Gegevens overdragen ............................................................................................................ 28
8. INSTELLINGEN .................................................................................................................... 29
Sportprofielinstellingen ......................................................................................................... 29
Instellingen voor hardlopen ................................................................................................. 29
Fietsinstellingen ...............................................................................................................29
Andere sportinstellingen.....................................................................................................31
Hartslaginstellingen.............................................................................................................. 31
Instellingen van de gebruikersgegevens ..................................................................................... 32
Maximale hartslag (HFmax)................................................................................................. 32
OwnIndex® .....................................................................................................................32
Algemene instellingen ........................................................................................................... 32
NEDERLANDS
Horloge-instellingen ............................................................................................................. 33
Snelmenu .......................................................................................................................... 33
Tijdweergave.................................................................................................................... 33
Pre-trainingsmodus ........................................................................................................... 33
Trainingsmodus................................................................................................................ 33
9. POLAR CONDITIETEST ........................................................................................................... 35
Vóór de test .....................................................................................................................35
De test uitvoeren .............................................................................................................. 35
Na de test .......................................................................................................................36
10.NIEUWE HARTSLAGSENSOR GEBRUIKEN ..................................................................................... 38
Nieuwe hartslagsensor gebruiken ............................................................................................. 38
Nieuwe hartslagsensor koppelen aan trainingscomputer ............................................................38
11.NIEUWE ACCESSOIRE GEBRUIKEN ............................................................................................ 39
Nieuwe snelheidssensor koppelen aan trainingscomputer ..........................................................39
Nieuwe trapfrequentiesensor koppelen aan trainingscomputer ....................................................39
Nieuwe GPS-sensor koppelen aan trainingscomputer ................................................................ 40
Nieuwe stride sensor koppelen aan trainingscomputer .............................................................. 40
12.ACHTERGRONDINFORMATIE .................................................................................................... 41
Polar sport zones ................................................................................................................. 41
Hartslagvariatie................................................................................................................... 42
Polar ZoneOptimizer ............................................................................................................. 42
Maximale hartslag................................................................................................................ 44
Loopfrequentie en paslengte ................................................................................................... 44
Polar Running Index.............................................................................................................. 45
Functie Trainingsbelasting en -herstel van Polar ........................................................................... 48
Polar duurtrainingsprogramma's voor hardlopen en fietsen............................................................... 48
13.BELANGRIJKE INFORMATIE ..................................................................................................... 50
Onderhoud van uw product...................................................................................................... 50
Service ...........................................................................................................................50
Batterijen vervangen ............................................................................................................. 50
Zelf batterijen vervangen ....................................................................................................51
Energiebesparende modus ...................................................................................................... 52
Levensduur batterij van RCX3 .................................................................................................. 52
Voorzorgsmaatregelen........................................................................................................... 52
Storing tijdens de training ..................................................................................................53
Risico's tijdens trainen beperken.......................................................................................... 53
Technische specificaties........................................................................................................ 54
Veel gestelde vragen ............................................................................................................ 56
Beperkte internationale Polar-garantie ....................................................................................... 57
Aansprakelijkheid ................................................................................................................ 58
REGISTER .......................................................................................................................... 59
NEDERLANDS
1. INLEIDING
Gefeliciteerd met de aanschaf van uw Polar RCX3
trainingscomputer! De RCX3 trainingscomputer biedt
u een compleet systeem om u bij uw training te begeleiden.
Deze gebruiksaanwijzing bevat volledige instructies en helpt u het maximale uit uw trainingscomputer te
halen.
De laatste versie van deze gebruiksaanwijzing kunt u downloaden op www.polar.com/support. Ga naar
http://www.polar.com/en/polar_community/videos voor video-instructies.
Belangrijkste functies en voordelen
De functie Sportprofiel vergemakkelijkt het starten van uw trainingssessie. De RCX3 heeft vier
sportprofielen; een voor hardlopen, twee voor fietsen en een voor andere sporten.
De functie Polar sportzones helpt u bij het trainen op de juiste intensiteit. U kunt de gewenste sportzone
voor een trainingssessie vergrendelen. Zodra uw hartslag zich onder of boven de gewenste sportzone
bevindt, geeft de RCX3 een zichtbaar en hoorbaar alarm.
Met de functie Polar ZoneOptimizer kunt u uw hartslagzones personaliseren tijdens de warming-up. Deze
functie meet uw hartslagvariatie en bepaalt uw persoonlijke sportzones.
Polar duurtrainingsprogramma's voor hardlopen en fietsen zijn gepersonaliseerde trainingsprogramma's
voor uw eigen conditieniveau. Het trainingsprogramma begeleidt u bij een juiste trainingswijze door de
hoeveelheid trainingen, de trainingsintensiteit en de planning op werkdagen te definiëren voor optimale
conditieverbetering. Het trainingsprogramma werkt samen met de Polar ZoneOptimizer-functie, zodat de
trainingsprogramma's worden afgestemd op uw persoonlijke sportzones.
De functie Trainingeffect geeft u meer inzicht in de voordelen van uw training door middel van tekstuele
feedback over uw prestaties.
De functie Trainingsbelasting in polarpersonaltrainer.com laat u in één oogopslag in een kalenderweergave
zien hoe hard u hebt getraind en wanneer u voldoende hersteld zult zijn voor de volgende sessie. Het
voortdurend volgen van uw trainingsbelasting en herstel helpt u uw persoonlijke limieten te herkennen,
over- en ondertraining te voorkomen en uw trainingsprogramma af te stemmen op uw dagelijkse en
wekelijkse trainingsdoelen.
NEDERLANDS
4 Inleiding
2. HET COMPLETE TRAININGSSYSTEEM
Onderdelen trainingscomputer
De Polar RCX3 trainingscomputer biedt u gegevens die u nodig hebt voor het
verbeteren van uw trainingsprestaties en slaat deze gegevens op voor latere analyse.
Registreer uw Polar product via http://register.polar.fi/ om te zorgen dat wij onze
producten en diensten steeds beter op uw wensen kunnen blijven afstemmen.
De comfortabele hartslagsensor Polar WearLink
®
-borstband W.I.N.D. / Polar
H2 / Polar H3 registreert uw hartslag nauwkeurig aan de hand van de elektrische
signalen van het hart en stuurt de gegevens direct door naar de trainingscomputer.
De hartslagsensor bestaat uit een zender en een band.
Wissel gegevens uit tussen de trainingscomputer en webservice
polarpersonaltrainer.com met de Polar DataLink en de WebSync-software. Sluit uw
DataLink aan op een USB-poort van uw computer en deze zoekt automatisch contact
met uw trainingscomputer met behulp van de draadloze W.I.N.D.-technologie.
Hartslagsensoren met de specifieke Polar technologie voor magnetische gegevensoverdracht, bijvoorbeeld de Polar
H1 en H2, kunnen met compatibele fitnessapparatuur worden gebruikt.
Trainingssoftware
Met de Polar WebSync-software* kunt u
de Polar duurtrainingsprogramma's maken en overdragen naar uw
trainingscomputer en deze gebruiken bij uw training,
gegevens tussen uw trainingscomputer en polarpersonaltrainer.com
overdragen en synchroniseren,
de instellingen van uw trainingscomputer afstemmen en de
energiebesparende modus in- en uitschakelen,
het display van uw RCX3 trainingscomputer personaliseren,
bijvoorbeeld met uw eigen logo, en
gegevens naar andere software exporteren.
De WebSync-software downloadt u op www.polarpersonaltrainer.com.
* De optionele DataLink, unit voor gegevensoverdracht, kan als accessoire worden
aangeschaft.
NEDERLANDS
Het complete trainingssysteem 5
Met de webservice polarpersonaltrainer.com kunt u
uw trainingsgegevens uitwisselen op sociale media,
meer gedetailleerde informatie ontvangen over uw trainingsfeedback,
uw trainingsbestanden handmatig of met de DataLink opslaan en uw
voortgang evalueren,
uw trainingsroute bekijken (optionele Polar G5 of Polar G3 GPS sensor
W.I.N.D. vereist),
de trainingsintensiteit en de nodige hersteltijd analyseren met de
functie Trainingsbelasting, en
uw vrienden uitdagen voor virtuele sportcompetities.
De gebruikersnaam voor uw Polar account is altijd uw e-mailadres. Dezelfde
gebruikersnaam en hetzelfde wachtwoord zijn van toepassing voor
registratie van uw Polar product, polarpersonaltrainer.com, het Polar
discussieforum en de nieuwsbrief.
Beschikbare accessoires
Met behulp van Polar accessoires kunt u uw trainingsbeleving verhogen en een beter inzicht in uw
prestaties krijgen.
De optionele Polar s3+ stride sensor meet draadloos snelheid/tempo, afstand,
pasfrequentie en paslengte.
De optionele Polar G5 GPS sensor / Polar G3 GPS sensor W.I.N.D. zendt
gegevens over snelheid/tempo, afstand en locatie, alsmede route-informatie naar de
RCX3, die de gegevens weergeeft en voor latere analyse registreert.
De optionele Polar CS trapfrequentiesensor W.I.N.D. meet draadloos uw
trapfrequentie, d.w.z. uw actuele en gemiddelde trapsnelheid in omwentelingen per
minuut.
De optionele Polar CS snelheidssensor W.I.N.D. meet draadloos de afstand en
uw actuele, gemiddelde en maximumsnelheden.
Gegevens van alle compatibele sensoren worden via de 2,4 GHz W.I.N.D.-technologie, eigendom van
Polar, draadloos naar de trainingscomputer verzonden. Daardoor wordt storing tijdens de training
voorkomen.
NEDERLANDS
6 Het complete trainingssysteem
3. AAN DE SLAG
Basisinstellingen
Pas eerst de basisinstellingen aan voordat u uw trainingscomputer in gebruik neemt. Voer de gegevens zo
nauwkeurig mogelijk in voor correcte feedback op basis van uw prestaties.
Activeer de trainingscomputer door op OK te drukken. Taal selecteren wordt weergegeven. U kunt kiezen
uit
Dansk (Deens), Deutsch (Duits), English (Engels), Español (Spaans), Français (Frans), Italiano (Italiaans),
Nederlands, Norsk (Noors), Português (Portugees), Suomi (Fins) en Svenska (Zweeds) en uw keuze
bevestigen met OK. Voer basisinstellingen in wordt weergegeven. Druk op OK en pas de volgende
gegevens aan:
1. Tijd: Selecteer 12u of 24u. Kies bij 12u tussen AM of PM. Voer de plaatselijke tijd in.
2. Datum: Voer de huidige datum in.
3. Eenheden: Kies metrische (kg/cm) of Engelse (lb/ft) eenheden.
4. Gewicht: Voer uw gewicht in.
5. Lengte: Voer uw lengte in. Voer voor Engelse maten eerst de voeten en daarna de inches in.
6. Geboortedatum: Voer uw geboortedatum in.
7. Geslacht: Kies Man of Vrouw.
8. Instellingen OK? wordt weergegeven. Als u de instellingen wilt wijzigen, drukt u op BACK (TERUG) totdat
de gewenste instelling wordt weergegeven. Druk op OK om de instellingen te bevestigen. De tijdweergave
verschijnt op de trainingscomputer.
Nauwkeurigheid van de basisinstellingen is belangrijk, vooral bij uw gewicht, lengte, geboortedatum en geslacht,
omdat deze gegevens invloed hebben op de nauwkeurigheid van de meetwaarden, zoals hartslaglimieten en
calorieverbruik.
Functies van knoppen en menustructuur
Knopfuncties
De trainingscomputer heeft vijf knoppen die, afhankelijk van de gebruikssituatie, verschillende functies
hebben.
LIGHT (LICHT) BACK (TERUG) OK UP (OMHOOG) DOWN (OMLAAG)
NEDERLANDS
Aan de slag 7
Display
verlichten
Ingedrukt
houden om de
knoppen te
ontgrendelen
als deze
vergrendeld
zijn.
In tijdweergave
ingedrukt
houden om
SNELMENU te
openen.
In
pre-trainingsmodus
ingedrukt
houden om
SNEMENU te
openen.
In
trainingsmodus
ingedrukt
houden om
SNELMENU te
openen.
Zie Snelmenu
(pagina 33) voor
meer informatie
over het snelmenu.
Menu verlaten
Terug naar het
vorige niveau
Instellingen
ongewijzigd
laten
Keuzes
annuleren
Ingedrukt
houden om
vanuit elke
andere modus
terug te gaan
naar de
tijdweergave.
Keuzes
bevestigen
Trainingssessie
starten
Ronde
vastleggen
Ingedrukt
houden om
zonevergrendeling
in de
trainingsmodus
in of uit te
schakelen.
Door
keuzelijsten
navigeren
Een
geselecteerde
waarde wijzigen
In tijdweergave
ingedrukt
houden om de
displayweergave
te wijzigen.
Door
keuzelijsten
navigeren
Een
geselecteerde
waarde wijzigen
In tijdweergave
ingedrukt
houden om
tussen tijd 1 en
tijd 2 te
schakelen.
Menustructuur
Programma
Het programma verschijnt alleen in het menu als u een duurtrainingsprogramma hebt gemaakt en van
polarpersonaltrainer.com hebt overgedragen naar uw trainingscomputer. Zie Polar
duurtrainingsprogramma's voor hardlopen en fietsen (pagina 48)voor meer informatie.
Gegevens
Uw trainingsgegevens evalueren. Zie Na de training (pagina 22) voor meer informatie.
NEDERLANDS
8 Aan de slag
Instellingen
Personaliseer uw trainingscomputer en kies de benodigde functies voor elk van de sportprofielen om deze
aan uw training aan te passen. Zie Instellingen (pagina 29) voor meer informatie.
Conditietest
Voor een juiste training en om uw voortgang te kunnen volgen, is het belangrijk dat u weet wat uw huidige
conditieniveau is. De Polar Fitness Test is een gemakkelijke en snelle manier om uw cardiovasculaire en
aerobe conditie te meten. De test wordt in rust uitgevoerd. Het testresultaat is een waarde die OwnIndex
genoemd wordt. OwnIndex is vergelijkbaar met de maximale zuurstofopname (VO
2max
), een vaak gebruikte
maat voor de aerobe capaciteit. Zie Polar conditietest (pagina 35) voor meer informatie.
Verbinden
Voor evaluatie op de langere termijn kunt u al uw trainingsgegevens opslaan op de webservice
polarpersonaltrainer.com. Daar kunt u de gegevens van uw training bekijken en een beter inzicht krijgen in
uw training. Met de DataLink en de WebSync-software kunt u gemakkelijk trainingsbestanden overdragen
naar de webservice. Zie Gegevensoverdracht (pagina 28)voor meer informatie.
NEDERLANDS
Aan de slag 9
9

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Polar RCX 3 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Polar RCX 3 in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 2,5 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

Andere handleiding(en) van Polar RCX 3

Polar RCX 3 Gebruiksaanwijzing - Deutsch - 61 pagina's

Polar RCX 3 Gebruiksaanwijzing - English - 57 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info