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werden, wie zum Beispiel mentaler Stress, Schlaf, versteckte Krankheiten, Umgebungsbedingungen (Temperatur,
Höhe) und andere Faktoren. Eine langfristige Nachverfolgung hilft dir, dein Training zu optimieren und Über-
training zu vermeiden.
Der orthostatische Test basiert auf einer Messung der Herzfrequenz und der Herzfrequenz-Variabilität. Ver-
änderungen der Herzfrequenz und Herzfrequenz-Variabilität spiegeln die Veränderungen der Selbstregulierung
des Herz-Kreislauf-Systems wider. Während des Tests werden die Ruhe-Herzfrequenz (HF Ruhe), Herzfrequenz im
Stehen (HF Stehen) und die Spitzen-Herzfrequenz (HF Spitze) gemessen. Die während des orthostatischen Tests
gemessene Herzfrequenz und Herzfrequenz-Variabilität sind gute Indikatoren für Störungen des autonomen
vegetativen Nervensystems, z.B. Erschöpfung oder Übertraining. Die Herzfrequenz-Reaktionen auf Erschöpfung
und Übertraining sind jedoch immer individuell und müssen daher über einen längeren Zeitraum beobachtet wer-
den.
VOR DEM TEST
Wenn du den Test zum ersten Mal durchführst, sollten sechs Ausgangsmessungen über einen Zeitraum von zwei
Wochen durchgeführt werden, um deinen persönlichen Ausgangswert zu bestimmen. Diese Ausgangsmessungen
sollten in zwei typischen Trainingswochen durchgeführt werden, also nicht innerhalb von intensiven Trai-
ningsperioden. Die Ausgangsmessungen sollten sowohl Tests nach Trainings- als auch nach Erholungstagen bein-
halten.
Nachdem du die Ausgangsmessungen aufgezeichnet hast, solltest du den Test 2- bis 3-mal pro Woche durch-
führen. Führe den Test sowohl am Morgen nach einem Regenerationstag als auch nach einem harten Trainingstag
(oder nach mehreren harten Trainingstagen) durch. Optional kann ein dritter Test nach einem normalen Trai-
ningstag durchgeführt werden. Der Test liefert keine verlässlichen Informationen, wenn du nicht oder sehr unre-
gelmäßig trainierst. Wenn du eine Trainingspause von 14 Tagen oder mehr einlegst, solltest du in Erwägung
ziehen, deine Langzeit-Durchschnittswerte zurückzusetzen und die Ausgangsmessungen erneut durchführen.
Der Test sollte immer unter standardisierten/ähnlichen Bedingungen durchgeführt werden, um genaueste Ergeb-
nisse zu erzielen. Es wird empfohlen, den Test morgens vor dem Frühstück durchzuführen. Die folgenden Grund-
voraussetzungen müssen erfüllt sein:
•
Lege den Herzfrequenz-Sensor an.
• Du solltest entspannt und ruhig sein.
•
Du kannst den Test in einer entspannten sitzenden oder liegenden Position durchführen. Die Position sollte
bei jedem Test die gleiche sein.
•
Der Test kann an einem beliebigen Ort (zuhause, Büro, Fitness-Club) durchgeführt werden, sofern die Testum-
gebung ruhig ist. Es dürfen keine störenden Geräusche (z. B. durch Fernseher, Radio oder Telefon) vorhanden
sein, und du darfst dich auch nicht mit anderen Personen unterhalten.
•
2-3 Stunden vor dem Test solltest du keine Mahlzeiten zu dir nehmen, nichts trinken und nicht rauchen.
