460165
20
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/31
Pagina verder
39
38
OWNINDEX
Der OwnIndex ist eine neuartige Ermittlung der aeroben
Fitness. Der ermittelte Wert ist vergleichbar mit dem sonst nur
mittels einer aufwendigen Untersuchung der maximalen
Sauerstoffaufnahmekapazität gemessenen VO
2max
-Wert.
Ermittelt wird der OwnIndex mit Hilfe des Polar Fitness-Tests,
einem leichten, sicheren und schnellen Weg zum Abschätzen
der maximalen aeroben Leistungsfähigkeit. Der OwnIndex
basiert auf der Herzfrequenz, der Herzfrequenz-Variation in
Ruhe, dem Körperbau (Alter, Geschlecht, Körpergröße,
Gewicht) sowie der Selbsteinschätzung der körperlichen
Aktivität.
Die kardiovaskuläre oder aerobe Fitness hängt davon ab, wie
gut das Herz-Kreislauf-System Sauerstoff in Ihrem Körper
transportiert und verarbeiten kann. Je besser die
kardiovaskuläre Fitness ist, desto stärker und effizienter ist Ihr
Herz.
Eine gute kardiovaskuläre Fitness bringt viele gesundheitliche
Vorteile. So reduziert sie beispielsweise das Risiko für
Herzinfarkte, Schlaganfälle und Bluthochdruck.
Wenn Sie Ihren Fitness-Index (OwnIndex) verbessern möchten,
so bedarf es eines mindestens sechswöchigen regelmäßigen
Trainings, bis Sie eine spürbare Verbesserung erzielen. Weniger
aktive Personen machen schnellere Fortschritte; verfügen Sie
bereits über ein hohes Fitness-Niveau, so ist ein längeres und
intensiveres Training erforderlich.
Die kardiovaskuläre Fitness lässt sich am besten durch ein
Training verbessern, das große Muskelgruppen einsetzt, z. B.
Gehen, Laufen, Schwimmen, Rudern, Schlittschuhlauf,
Skilanglauf und Rad fahren.
Um die Entwicklung Ihrer Fitness verfolgen zu können, sollten
Sie Ihren OwnIndex in den ersten Wochen mehrmals
bestimmen, um einen zuverlässigen Ausgangswert zu erhalten.
Wiederholen Sie den Test später ca. einmal im Monat.
Der OwnIndex kann mit den Polar Herzfrequenz-Messgeräten
Modell M61, M62 und M91 ti ermittelt werden. Der Polar
Fitness-Test ist für gesunde Erwachsene bestimmt.
EINSTELLUNGEN FÜ R DEN
FITNESS-TEST
Zur Durchführung des Polar Fitness-Test ist es erforderlich, dass
Sie die folgenden Einstellungen vornehmen:
Wählen Sie Ihr Aktivitätsniveau, basierend auf Ihrer
durchschnittlichen sportlichen Aktivität in den letzten sechs
Monaten aus.
Schalten Sie den Fitness-Test-Modus ein.
Ein- und Ausschalten des Polar Fitness-Test
Einstellen des Aktivitätsniveaus
Beginnen Sie mit der Anzeige der Uhrzeit.
1. Drücken Sie die
SCROLL UP-oder SCROLL DOWN-Taste,
bis Sie in den Options-Modus gelangen.
2. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um die Einstellung zu
ändern.
Die Anzeige zeigt USER SET.
3. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um die
Benutzerinformationen einzugeben.
4. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, bis die Anzeige
ACTIVITY zeigt.
Die Anzeige zeigt ACTIVITY, und der Text LOW (= niedrig),
MIDDLE (= mittel), HIGH (= hoch) oder TOP blinkt.
5. Drücken Sie die
SCROLL UP- oder SCROLL DOWN-Taste,
um das passende Aktivitätsniveau auszuwählen.
6. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um Ihre Auswahl zu
bestätigen.
Die Anzeige zeigt USER SET.
Um zur Uhrzeitanzeige zurück zu kehren, drücken Sie die
SCROLL UP- oder SCROLL DOWN-Taste, bis wieder die
Uhrzeit angezeigt wird, oder halten Sie einfach die START/
STOP/OK-Taste gedrückt.
Aktivitätsniveau
Schätzen Sie Ihr durchschnittliches Langzeit-Aktivitätsniveau
ein. Wenn die Änderung Ihrer regelmäßigen
Trainingsgewohnheiten maximal sechs Monate zurückliegt, so
sollten Sie die Beschreibung Ihres Aktivitätsniveaus nicht
ändern.
Einstellen des Aktivitätsniveaus
M62M31 man DEU A 17.12.2002, 17:1138-39
20

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Polar M31 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Polar M31 in de taal/talen: Duits als bijlage per email.

De handleiding is 0,46 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Polar M31

Polar M31 Gebruiksaanwijzing - Nederlands - 84 pagina's

Polar M31 Gebruiksaanwijzing - English - 33 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info