AUTOMATIC (Automatisch): Automatisch berekende op leeftijd gebaseerde hartslaglimieten.
Druk op / om HARD (Intensief), MODERATE (Gemiddeld), LIGHT (Licht) of BASIC (Basisniveau) te selecteren.
Druk op OK. De polsunit geeft de hartslaglimieten weer op basis van de geboortedatum die u hebt opgegeven.
Uw aanbevolen hartslagzone omvat een bereik tussen de onderlimiet en bovenlimiet voor uw hartslag die worden uitgedrukt
als percentages van de maximale hartslag (HF
max
) of als slagen per minuut. HF
max
is het hoogste aantal hartslagen per
minuut bij een maximale fysieke inspanning. De polsunit berekent uw HF
max
op basis van uw leeftijd: maximale hartslag =
220 – leeftijd. U kunt een nauwkeurigere berekening van uw HF
max
laten maken door naar uw dokter of een sportfysioloog te
gaan en een inspanningstest te doen.
De onderstaande tabel bevat schattingen van de aanbevolen hartslagzones in slagen per minuut, met intervallen van 5 jaar.
Bereken uw eigen HF
max
, noteer uw aanbevolen hartslagzones en selecteer de zones die geschikt zijn voor uw training.
HARD (Intensief)
MODERATE
(Gemiddeld)
LIGHT (Licht)
BASIC
(Basisniveau)
Training
De intensiteitzone HARD (Intensief) (80-90% HF
max
) is bedoeld voor betrekkelijk korte trainingen op een hoog
inspanningsniveau. Bij het trainen in deze zone raakt u buiten adem, raken uw spieren vermoeid, wordt u moe en
verbetert u uw maximale prestatiecapaciteit.
Trainen in de intensiteitzone MODERATE (Gemiddeld) (70-80% HF
max
) is vooral bedoeld voor het verbeteren van de
aërobe conditie. Deze zone wordt aanbevolen voor mensen die regelmatig sporten.
Trainen in de intensiteitzone LIGHT (Licht) (60-70% HF
max
) is goed voor uw gezondheid en conditie. Het verbetert ook
uw basisuithoudingsvermogen en helpt u te herstellen van zwaardere inspanningen.
De limieten van BASIC (Basisniveau) zijn bedoeld voor trainingen op basisniveau (65-85% HF
max
). Deze
intensiteitzone is geschikt voor aërobe intensiteittrainingen.
Limieten
MANUAL (Handmatig): In plaats van uw aanbevolen hartslagzone te bepalen door voor de limieten OwnZone of Automatic te
gebruiken, kunt u uw aanbevolen hartslaglimieten handmatig bepalen met behulp van de op leeftijd gebaseerde formule.
De polsunit geeft de eerder bepaalde hartslaglimieten weer. Als u de handmatige limieten nog niet eerder hebt bepaald,
worden de op uw leeftijd gebaseerde limieten weergegeven.
Stel de bovenlimiet in met / . Druk op OK.
Stel de onderlimiet in met / . Druk op OK.
OFF (Uit): De functie is uitgeschakeld. Er zijn tijdens de trainingssessie dan ook geen aanbevolen hartslaglimieten.
20 200 120-140 140-160 160-180
25 195 117-137 137-156 156-176
30 190 114-133 133-152 152-171
35 185 111-130 130-148 148-167
40 180 108-126 126-144 144-162
45 175 105-123 123-140 140-158
50 170 102-119 119-136 136-153
55 165 99-116 116-132 132-149
60 160 96-112 112-128 128-144
65 155 93-109 109-124 124-140
Leeftijd HF
max
(220 – leeftijd)
Intensiteit Light
(Licht)*
60-70% van HF
max
Intensiteit Moderate
(Gemiddeld)
70-80% van HF
max
Intensiteit Hard
(Intensief)
80-90% van HF
max
*De door Polar gehanteerde definitie van de aanbevolen hartslagintensiteit verschilt van de aanbevelingen van internationale
wetenschappelijke instanties op het gebied van lichaamsbeweging, waarin Light (Licht) een lagere intensiteit kan zijn dan 60% van de HF
max
.
