464032
12
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/19
Pagina verder
63
NEDERLANDS
Raadpleeg uw arts of sportfysioloog voor een inspanningstest
als u uw HF
max
nauwkeuriger wilt vaststellen.
De volgende tabel is een overzicht van de hartslagzones in
hsm die zijn geschat per leeftijd. Bereken en noteer uw HF
max
en bepaal uw persoonlijke hartslagzone voor een optimaal
resultaat. Als u in uw persoonlijke hartslagzone traint, zult
u zeker van uw favoriete sporten genieten. Denk eraan te
wisselen van intensiteit, zodat uw conditie verbetert.
4. HARTSLAGZONE
Leeftijd HF
max
Lichte Lichte tot Gemiddelde
(220 - intensiteit gemiddelde tot zware
leeftijd) intensiteit intensiteit
20 200 100 - 120 120 - 140 140 - 170
25 195 97 - 117 117 - 136 136 - 165
30 190 95 - 114 114 - 133 133 - 161
35 185 92 - 111 111 - 129 129 - 157
40 180 90 - 108 108 - 126 126 - 153
45 175 87 - 105 105 - 122 122 - 148
50 170 85 - 102 102 - 119 119 - 144
55 165 82 - 99 99 - 115 115 - 140
60 160 80 - 96 96 - 112 112 - 136
65 155 77 - 93 93 - 108 108 - 131
Begin de training altijd rustig en met een lage intensiteit en
verhoog geleidelijk de trainingsintensiteit, zodat uw hartslag
stijgt. Als u de hartslagzone hebt ingesteld, hoeft u zich geen
zorgen meer te maken dat de trainingsintensiteit te hoog is. U
weet nu zeker dat u op een veilige manier aan het sporten bent.
Als u uw hartslagzone wilt bepalen, kunt u de op leeftijd
gebaseerde formule gebruiken: HF
max
= 220 - leeftijd. Uw
hartslagzone is een bepaald percentage van uw HF
max
(HF
max
=
het hoogste aantal hartslagen per minuut (hsm) bij maximale
fysieke inspanning).
Als uw hartslag 50% tot 60% van uw HF
max
is, bevindt u zich in
de hartslagzone met een lichte intensiteit. Dit betekent
eenvoudige lichaamsbeweging, zoals dagelijkse activiteiten en
lichte huishoudelijke werkzaamheden. Deze lichte intensiteit
levert enige voordelen voor de gezondheid op.
Als uw hartslag 60% tot 70% van uw HF
max
is, bevindt u zich
in de hartslagzone met een lichte tot gemiddelde intensiteit.
Dit is goed voor uw gezondheid, conditie en om af te vallen.
Het verbetert ook uw uithoudingsvermogen.
Als uw hartslag 70% tot 85% van uw HF
max
is, bevindt u zich in
de hartslagzone met een gemiddelde tot zware intensiteit. Dit
is zwaarder, maar effectief voor een verbetering van de aërobe
conditie en het uithoudingsvermogen, met name voor mensen
die vaker trainen.
Schrijf uw eigen HF
max
en hartslagzones op.
12

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Polar F1 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Polar F1 in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 0,4 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Polar F1

Polar F1 Gebruiksaanwijzing - Nederlands - 19 pagina's

Polar F1 Gebruiksaanwijzing - Deutsch - 19 pagina's

Polar F1 Gebruiksaanwijzing - English - 19 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info