NEDERLANDS – 43
Uw persoonlijke hartslagzone moet in de volgende gevallen opnieuw worden bepaald:
• U verandert van trainingsomgeving of voert een ander soort training uit.
• U begint weer met trainen nadat u meer dan een week niets hebt gedaan.
• U voelt zich aan het begin van de training niet helemaal fi t. U bent bijvoorbeeld gespannen of voelt zich niet helemaal lekker.
• U hebt uw instellingen gewijzigd.
1. Druk tijdens de functie Time op de MIDDELSTE knop. Het OwnZone-symbool
wordt weergegeven. Druk op de
MIDDELSTE knop als u de bepaling van uw persoonlijke hartslagzone wilt overslaan en de eerder vastgestelde hartslagzone
wilt gebruiken.
2. Uw persoonlijke hartslagzone wordt bepaald. Dit verloopt in vijf stappen.
Fiets of wandel gedurende één minuut in een rustig tempo. Zorg ervoor dat uw hartslag tijdens deze eerste
stap onder de 100 slagen per minuut / 50% van uw maximale hartslag blijft. Na elke stap hoort u een
geluidssignaal (als de geluidsfunctie is ingeschakeld) en wordt het display automatisch verlicht (als u de
verlichting eerder hebt ingeschakeld). Dit signaal geeft het einde van deze stap aan.
Fiets of wandel gedurende één minuut in een normaal tempo. Voer uw hartslag geleidelijk op met 10-20 slagen
per minuut / 5% van uw maximale hartslag.
Fiets of wandel gedurende één minuut in een vlot tempo. Voer uw hartslag geleidelijk op met 10-20 slagen per
minuut / 5% van uw maximale hartslag.
Fiets in een vlot tempo of jog gedurende één minuut in een langzaam tempo. Voer uw hartslag geleidelijk op met
10-20 slagen per minuut / 5% van uw maximale hartslag.
Fiets of jog in een vlot tempo of ren gedurende één minuut.
44 – NEDERLANDS
3. Op een bepaald moment tussen de stappen hoort u twee geluidssignalen. Uw persoonlijke hartslagzone is bepaald,
OwnZone en Updated worden bovendien met hartslaglimieten weergegeven. De limieten worden weergegeven als aantal
slagen per minuut (hsm) of als percentage van uw maximale hartslag (%HF
max
) afhankelijk wat u hebt ingesteld.
4. Als de bepaling van uw persoonlijke hartslagzone is mislukt, dan worden de limieten van uw vorige OwnZone gebruikt
en weergegeven op het display. Als u OwnZone voor het eerst bepaalt, dan worden de limieten gebaseerd op uw leeftijd
(65 - 85% van HF
max
).
U kunt nu doorgaan met uw training. Probeer binnen de opgegeven hartslaglimieten te blijven voor een optimaal
trainingsresultaat.
Zie www.polar.fi voor meer informatie over de persoonlijke hartslagzone.
