460157
6
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/11
Pagina verder
11
10
Trainingsdoel:
Konditie en prestatie
Duur:
minimaal 30 min - 1 uur
Frequentie:
3 - 5 keer per week
Doelgroep:
Mensen die al trainen en geen
gezondheidsproblemen kennen.
Training in deze zones gaat in een stevig tempo
en leidt tot een duidelijk versnelde ademhaling en
transpiratie. U kiest voor training in deze zones
wanneer uw doel het verbeteren van uw
algemeen uithoudingsvemogen is (aërobe zone),
of wanneer u uw prestaties wilt verbeteren
(anaërobe zone).
3. Bepaal de juiste trainingszone
De onderstaande grafiek helpt u de juiste
trainingszone te vinden.
Hoe vindt u de juiste trainingszone?
a) Zoek uw leeftijd op de x-as.
b) Bepaal de zone waarin u wilt trainen. Elke zone
is anders gearceerd.
c) Trek een rechte lijn omhoog vanaf uw leeftijd
naar de trainingszone.
d) Trek een horizontale lijn vanaf de bovenkant
van de trainingszone naar links en u vindt de
waarde van de hartslag behorende bij de
bovengrens.
e) Trek een horizontale lijn vanaf de onderkant
van de trainingszone naar links voor de waarde
van de ondergrens.
f) U heeft nu uw trainingszone gevonden. Zorg
ervoor dat uw hartslag tijdens het trainen
binnen deze zone blijft (tussen de boven- en
ondergrens), voor een maximaal rendement
van uw training.
4. Aanbevolen opbouw van een training
Begin de eerste 5 minuten van elke training
langzaam, zodat uw lichaam de tijd heeft om op
te warmen. Uw hartslag bevindt zich dan onder
de gekozen trainingszone. Verhoog geleidelijk de
intensiteit van uw training totdat uw hartslag zich
binnen de trainingszone bevindt. Train de
gewenste tijd in deze trainingszone. Verminder
vervolgens langzaam de intensiteit zodat de
hartslag terugloopt tot beneden de trainingszone.
Een cooling-down van 5 minuten is aan te
bevelen.
De onderstaande grafiek geeft een voorbeeld
van een training van een man van 35 jaar oud die
in de aërobe zone traint.
Hartslag per minuut
25 30 35 40 45 50 55 60 6520 70
Konditie
Fitheid
Gewichtskontrole
Leeftijd
Prestatie
Bovengrens
Ondergrens
TRAINIGS-
ZONE
Training
Cooling-
down
Rust
Warming-
up
5-10 min 5-10 min
Hartfrequentie in slagen per minuut
150
130
30-60 min
Rust
Duur in
minuten
Beat.Manual.NLD/D UUSI 1/3/01, 14:1510-11
6

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels
1

Forum

Polar-Beat

Zoeken resetten

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Polar Beat bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Polar Beat in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 0,34 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Polar Beat

Polar Beat Gebruiksaanwijzing - English - 10 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info