2.
Polar A5 Herzfrequenz-Meßgerät
Der Armbandempfänger A5™
zeigt Ihre Herzfrequenz an.
Der Sender T31™
ermittelt Ihre Herzfrequenz und
übermittelt diese per Funk EKG-
genau an Ihren
Armbandempfänger
Bestandteile des Polar Herzfrequenz-Meßgerätes Die T
1. Den Sender mit dem elastischen Gurt verbinden. 3. Den Sender leicht von der Haut abheben und Elektroden (die
zwei gerippten, ovalen Zonen auf der Rückseite des Senders)
befeuchten.
2.
4. Überprüfen Sie, dass die Elektroden flach auf Ihrer Haut an-
liegen und sich das Polar Logo in der Mitte befindet und auf-
recht ist.
Die Gurtlänge so einstellen, dass der Gurt gut, jedoch nicht zu
locker oder zu eng anliegt. Den Gurt um die Brust legen,
sodass das Polar Logo nach außen zeigt und in der richtigen
Position unterhalb des Brustmuskels bzw
Der elastische Gurt
hält den Sender in der richtigen
Position.
1.
Gebrauchs-
anleitung
Reset
Signal/Light
Up (Aufsteigend)
Down (Absteigend)
Heart T
Akustisches Signal ein/aus
(T
Displaybeleuchtung
(T
Starten der Herzfrequenz-Messung. Starten
und Anhalten der Stoppuhr
angezeigten Modus. Bestätigen Ihrer Wahl.
Zum nächsten Modus wechseln oder den angezeigten Wert er-
höhen.
Zum vorherigen Modus wechseln oder den angezeigten Wert
verringern.
Wenn Sie während des T
an das Polar Logo des Senders führen, wird die Uhrzeit für einige
Sekunden angezeigt.
Bei Durchführung eines Resets
(Rückstellung) werden die Uhrein-
stellungen gelöscht und die
werksseitigen Grundeinstellungen
wieder aktiviert.
OK
3.
So stellen Sie Ihren neuen Polar A5-Empfänger ein
4. Die Modi und ihre Funktionen
1. Wenn Ihr Polar Herzfrequenz-Meßgerät die firmeneigenen
Produktionsstätten verläßt, befindet sich die Batterie des
Empfängers im „Schlaf-Modus“. Wecken Sie diese durch
zweimaliges Drücken einer T
2. Nach seiner Aktivierung führt Sie der Empfänger automatisch
durch die unten aufgeführten notwendigen Einstellungen.
Nehmen Sie folgende Einstellungen vor
oder DOWN-T
bzw
wahl.
• Maßeinheiten (UniT) für Gewicht und Größe (LBS/INCH oder
KG/CM)
– 12- oder 24-Stunden-Modus (TIME 12h oder 24h (für
Deutschland 24-Std.-Modus))
– Uhrzeit (TIME)
– Datum (24-Std.-Modus: T
(YEAR))
– Gewicht (WEIGHT und KG oder LBS)
• Größe (HEIGHT und CM oder INCH)
•
Geschlecht (SEX MALE für männlich oder FEMALE für weiblich)
• Geburtsdatum (BIRTHDA
(MONTH)-Jahr (YEAR))
Nach Eingabe Ihres Geburtsdatums wird Ihre Herzfrequenz-
Zielzone auf der Grundlage Ihres Alters automatisch berechnet.
Auf der Anzeige erscheint LIMITS UPDA
Nach Abschluss der Einstellungen geht der Empfänger automa-
tisch zur Uhrzeitanzeige über
Sie können die Einstellung abbrechen, indem Sie die OK-T
gedrückt halten. Die Messung der Herzfrequenz kann jedoch nur
nach Eingabe aller erforderlichen Werte begonnen wer
Falls Sie einen Wert ändern möchten, drücken Sie ausgehend von
der Uhrzeitanzeige die UP- oder DOWN-T
gezeigt. Drücken Sie die OK-T
der UP- oder DOWN-T
die OK-T
Uhrzeitanzeige zurückzukehren, halten Sie die OK-T
drückt.
Die T
• Bewegen Sie sich mithilfe der T
Durch Drücken dieser T
• Drücken Sie OK, um mit der Einstellung des W
Wert beginnt zu blinken.
• Drücken Sie die UP- oder DOWN-T
Ziffern laufen schneller
DOWN-T
• Sie können jederzeit zur Uhrzeitanzeige zurückzukehren, indem Sie die
OK-T
Einstellungen8.
Wenn Sie die Einstellungen bereits zu Beginn getätigt haben, gehen Sie
direkt zu Punkt 3 LIMITS. V
dann kurz die UP- oder DOWN-T
Sie jetzt die OK-T
durch Drücken der UP- oder DOWN-T
Sie nun zu Punkt 2, dritter Satz.
Polar Electro GmbH Deutschland
Hessenring 24
D-64572 BÜTTELBORN
www
Hersteller:
Polar Electro Oy
Professorintie 5
FIN-90440 KEMPELE
T
Fax +358-8-520 2300
www
Uhrzeitmodus
• Dies ist der Ausgangspunkt für alle Funktionen.
• Es werden das Datum und die Uhrzeit angezeigt.
Sie können jederzeit zur Uhrzeitanzeige zurückzukehren, indem
Sie die OK-T
Bei aktiviertem Alarm wird das Symbol in der Uhrzeitanzeige
angezeigt. Wenn der Zeitpunkt des Alarms erreicht ist, ertönt
eine Minute lang das Alarmsignal. Sie können es abstellen, in-
dem Sie eine der vier T
T
• Im T
chern Ihreonen in einer Datei.
• Während der Herzfrequenz-Messung können Sie verschiedene
Informationen abrufen.
FILE-/Datei-Modus
• In diesem Modus können nach dem T
neten Daten abgerufen werden.
SETTING-/Einstellungs-Modus
•
In diesem Modus können Sie folgende Einstellungen vornehmen:
– Einheiten für Größe und Gewicht
– Benutzerinformationen
– Herzfrequenz-Grenzwerte
– Uhr-Einstellungen; W
Datum
W
• Eine Distanz von 2 km wird in zügigem T
• Die Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems (kardiale
Fitness) wird gemessen.
Herzfrequenz-Messung
T
SETTING/Einstellungen
UP-T
FILE/Datei
Uhrzeitanzeige UP-T
OK-T
OK-T
WALKTEST/Einstellungen
UP-T
5.
Benutzung Ihres Herzfr
4.
Die Modi und ihre Funktionen – Fortsetzung
8. Einstellungen – Fortsetzung
Starten der Herzfrequenz-Messung
1. Legen Sie den Sender und
Empfänger wie beschrieben
an.
2. V
ausgehend drücken Sie die
OK-T
Sekunden wird Ihre Herz-
frequenz angezeigt.
3. Starten Sie die Stoppuhr mit der OK-T
ginnt zu laufen, und Sie können mit dem T
Die automatische Aufzeichnung der Messwerte beginnt (nur
bei laufender Stoppuhr).
Zweimal
drücken
6. Funktionen während der Herzfr
1. Displaybeleuchtung
Drücken Sie die SIGNAL/LIGHT
tivieren. Diese Funktion können Sie auch während der Uhrzeitanzeige
benutzen.
2. Ein- und Ausschalten des Zielzonenalarms
Halten Sie die SIGNAL/LIGHT
Zielzonenalarm ein- oder auszuschalten. Wenn in der Anzeige das Ziel-
zonenalarmsymbol erscheint, hören Sie bei jedem Herzschlag ein
akustisches Signal, wenn Sie sich außerhalb Ihrer Zielzone bewegen.
3. Uhrzeitanzeige
Kontrollieren Sie die Uhrzeit, indem Sie den Armbandempfänger nahe
an das Polar Logo auf dem Sender führen. Hierdurch wird die Display-
beleuchtung aktiviert und die Uhrzeit für einige Sekunden angezeigt.
4. Durch Drücken der DOWN-T
Zeile auswählen bzw
zeigt werden soll.
1. Herzfrequenz in Schlägen/Minute
DOWN-T
2. Herzfrequenz in % der maximalen Herzfrequenz
DOWN-T
3. T
DOWN-T
4. Uhrzeit
5. Drücken Sie die UP-T
wählen (bzw
den sollen.
1. Die Herzfrequenz (in) der Zielzone wird angezeigt
a) als absolute Herzfrequenz
oder
b) in % der maximalen Herzfrequenz
entsprechend Ihrer Auswahl für die untere Zeile. Wenn in der unteren
Zeile die Herzfrequenz angezeigt wird, erfolgt in der oberen Anzeile
V
UP-T
2. T
Für jeweils 10 Minuten in der Zielzone (TZ = T
wird eine Kugel angezeigt.
UP-T
3. Kalorienverbrauch
6. Durch Drücken der OK-T
halten. Durch erneutes Drücken der OK-T
Nach einem Neustart wird die Herzfrequenz in der unteren Zeile angezeigt.
7. Beenden der Herzfrequenz-Messung
1. Drücken Sie die OK-T
Anhalten doppuhr
Stoppuhr hält an. Die Anzeige
zeigt QUIT ? (V
Messung wird vorübergehend
angehalten. Das T
nicht weiter aufgezeichnet.
2. Drücken Sie die UP- oder DOWN-
T
verlassen. Dies ist wichtig, da an-
sonsten die T
kor
speichert werden.
Wenn Sie vergessen, bei angehaltener Stoppuhr
den Modus der Herzfrequenz-Messung durch
Drücken der UP- oder DOWN-T
den Empfänger jedoch von Ihrer Brust entfernen,
geht Ihr Empfänger nach 5 Minuten automatisch
zur Uhrzeitanzeige über
Einmal
drücken
2. Einstellen der Benutzerinformationen
• Drücken Sie die UP-T
• Drücken Sie die OK-T
2.1. WEIGHT – Einstellen des Gewichts
• V
Wert Ihres Gewichts zu verändern.
• Drücken Sie zur Bestätigung die OK-T
• HEIGHT wird angezeigt.
2.2. HEIGHT – Einstellen der Größe
• Nach der Bestätigung des Gewichts wechselt die Anzeige zu
HEIGHT
• V
Wert Ihrer Größe zu verändern.
• Drücken Sie zur Bestätigung die OK-T
• SEX wird angezeigt.
2.3. SEX – Einstellen des Geschlechts
• Nach der Bestätigung der Größe wechselt die Anzeige zu SEX; es
blinkt MALE (männlich) oder FEMALE (weiblich).
• T
Sie anschließend die OK-T
• BIRTHDA
2.4. BIRTHDA
• V
(DA
• Drücken Sie die OK-T
4. WA
Alarm/Wecker
• Verwenden Sie die UP-T
SET zu gelangen, und drücken Sie die OK-T
Uhrzeitanzeige die T
• ALARM OFF (Aus) oder ON (Ein) blinkt.
• Schalten Sie den Alarm durch Drücken der UP- oder DOWN-T
oder aus.
• Drücken Sie die OK-T
• Bei Alarm ein: Stellen Sie die Alarmzeit ein.
• Im 12-Stunden-Modus wählen Sie AM (vor 12 Uhr mittags) oder PM
(nach 12 Uhr mittags). Drücken Sie anschließend die OK-T
• Auf dem Display blinkt die Stundenanzeige. Verwenden Sie zur Einstel-
lung die UP- bzw
• Auf dem Display blinkt die Minutenanzeige. Verwenden Sie die
UP- bzw
• Drücken Sie die OK-T
• Sollten Sie die Uhrzeit und das Datum bereits eingestellt haben,
drücken und halten Sie die OK-T
Uhrzeit
• TIME wird angezeigt.
• Verwenden Sie die UP- bzw
12- oder 24-Stunden-Modus.
• Drücken Sie die OK-T
• Im 12-Stunden-Modus wählen Sie nun AM (vor 12 Uhr mittags) oder PM
(nach 12 Uhr mittags) mit der UP- bzw
schließend die OK-T
• TIME und die blinkende Stundenanzeige werden angezeigt.
• V
Monats (MONTH).
• Drücken Sie die OK-T
• V
(YEAR).
•
Drücken Sie die OK-T
12-Stunden-Modus: MONA
3. LIMITS – Einstellen der Herzfrequenz-Zielzonengrenzwerte
• USER SET wird angezeigt.
• Drücken Sie die UP-T
• Drücken Sie die OK-T
• Verwenden Sie die UP- bzw
wählen. Damit legen Sie fest, ob die Grenzwerte als Schläge/Minute
(HR) oder als Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz (HR%) ange-
geben werden sollen.
• Drücken Sie zur Bestätigung die OK-T
• Verwenden Sie die UP- bzw
Grenzwerts.
• Drücken Sie zur Bestätigung die OK-T
• Verwenden Sie die UP- bzw
Grenzwerts (der untere Grenzwert kann nicht höher als der obere
eingestellt werden).
• Drücken Sie die OK-T
• Verwenden Sie die UP- bzw
anschließend die OK-T
• TIME und die blinkende Minutenanzeige werden angezeigt.
• Verwenden Sie die UP- bzw
anschließend die OK-T
Datum
• DA
• Verwenden Sie die UP- bzw
• Drücken Sie die OK-T
• MONTH und die blinkende Monatsanzeige werden angezeigt.
• Verwenden Sie die UP- bzw
• Drücken Sie die OK-T
• YEAR und die blinkende Jahreszahl werden angezeigt.
•
Verwenden Sie die UP- bzw
Drücken Sie die OK-T
Uhrzeitanzeige zurückzukehren.
12-Stunden-Modus: MONA
Einstellen der Benutzerinformationen und der Messoptionen
1. Einstellen der Maßeinheiten
Beginnen Sie mit der Uhrzeitanzeige.
• Drücken Sie kurz so oft die UP- oder DOWN-T
Anzeige erscheint.
• Bei Drücken der OK-T
• Drücken Sie die OK-T
• Verwenden Sie die UP- bzw
LBS/INCH.
• Drücken Sie zur Bestätigung die OK-T
Uhrzeitanzeige
SETTING (Einstellungen)
UP-T
• KG/CM
oder
• LBS/INCH
UP-T
UNITS SET (Maßeinheiten einstellen)
OK-T
UP-T
• WEIGHT (Gewicht)
• HEIGHT (Größe)
• SEX (Geschlecht)
• BIRTHDA
USER SET (Benutzerinformationen)
UP-T
• ALARM OFF/ON (Alarm AUS/EIN)
• Alarmzeit
• TIME (Zeit)
• DA
WA
• HR oder HR % (Herzfrequenz
oder % der Herzfrequenz)
• HI LIMIT (oberer Grenzwert)
• LO LIMIT (unterer Grenzwert)
LIMITS SET (Grenzwerteinstellung)
UP-T
bis 85 % der MHF = Aerobe Zone
mehr als 85 % der MHF = Anaerobe Zone
50-60 % der MHF = T
Gesundheit
60-70 % der MHF = T
Fettstoffwechsels
70-85 % der MHF = T
Ein T50-60 % Ihrer MHF för-
dert die Stabilisierung Ihrer Gesundheit. Dabei handelt es sich um
ein Tleichter Intensität (z. B. ruhiges Wandern), das
schon einen gesundheitlichen Nutzen bringen kann.
Wenn Sie die Herzfrequenz auf 60-70 % Ihrer MHF steigern, be-
treiben Sie ein Tleichter bis mäßiger Intensität zur
Aktivierung des Fettstoffwechsels. Dieser Herzfrequenz-Bereich
ist vorteilhaft zur V
Gewichtsreduktion.
Ein T70-85 % Ihrer MHF eignet sich zur Verbesserung
der Fitness. Hier ist das Tmäßiger bis hoher Intensität
mit höherer Belastung verbunden, stärkt jedoch Ihre aerobe
Fitness. Es lohnt sich – vorausgesetzt, Sie haben Spaß daran.
Finden Sie Ihre Zielzone:
Leichte Intensität:
Obergrenze: 0,60 x Ihre MHF =
Untergrenze: 0,50 x Ihre MHF =
Leichte bis mäßige Intensität:
Obergrenze: 0,70 x Ihre MHF =
Untergrenze: 0,60 x Ihre MHF =
Mäßige bis hohe Intensität:
Obergrenze: 0,85 x Ihre MHF =
Untergrenze: 0,70 x Ihre MHF =
Die Herzfrequenz-Zielzone9.
Sie können Ihre Zielgrenzwerte als Schläge/Minute oder Pro-
zent der maximalen Herzfrequenz einstellen. Die Grenzwerte in
Prozent können nur bei eingegebenem Geburtsdatum einge-
stellt werden.
Bei Eingabe Ihres Geburtsdatums berechnet der Empfänger
automatisch die Grenzwerte, die dann 65-85 % Ihrer geschätz-
ten maximalen Herzfrequenz entsprechen (220 – Alter). Zur
genauen Messung Ihrer maximalen bzw
frequenz lassen Sie bitte von Ihrem Arzt einen Leistungstest
vornehmen.
Um Ihren Herzfrequenz-Zielzonenbereich zu bestimmen, müs-
sen Sie Ihre maximale Herzfrequenz (MHF) kennen. Zur
Schätzung Ihrer MHF gilt folgende Formel: 220 minus Lebens-
alter
Belastungstest durchführen. Ausgehend von der maximalen
Herzfrequenz können Sie anhand der aufgeführten Prozent-
sätze Ihren Zielzonenbereich errechnen.
Maximale Herzfrequenz (MHF) = 220 – Lebensalter
Ihre MHF = 220 – __________ = __________
Quelle: American College of Sports Medicine. ACSM’
T
179337 DEU A
