459002
17
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/21
Pagina verder
CROSSTRAINER MD 41966 19
TRAININGSHINWEISE
Training
Halten Sie sich an die Empfehlungen für Ihr spezielles Trainingsgerät. Die
Belastungsintensität kann über die Herzfrequenz kontrolliert werden. Die
max. Herzfrequenz entspricht etwa einem Pulsschlag von 200 minus Le-
bensalter.
Als Faustregel für den optimalen Puls gilt :
180 minus Lebensalter.
Diesen Puls sollten Sie während des Trainings keinesfalls überschreiten
Stimmen Sie sich mit Ihrem Hausarzt ab.
Entspannen
Der Organismus benötigt während und nach dem Training Zeit zur Erho-
lung. Bei einem Anfänger soll diese Erholungszeit länger dauern als bei ei-
nem geübten Sportler. Legen Sie auch während den Übungen Erholungs-
phasen ein. Brechen Sie das Training nicht abrupt ab. Lassen Sie Ihre
Übungen immer langsam auslaufen.
Trainingsablauf
Training mit dem Crosstrainer ist durch den ellipsenförmigen Bewegungs-
ablauf besonders für gelenkschonendes Ganzkörpertraining geeignet.
Beine, Gesäss und Hüften werden besonders gekräftigt. Das gekoppelte
Oberkörpertraining stärkt Arme, Brust und Rücken. Weitere positive Ver-
änderungen finden im Stoffwechselsystem statt.
Trainingsplanung
Ausschlaggebend ist Ihre aktuelle körperliche Leistungsfähigkeit - bespre-
chen Sie diese vorab mit Ihrem Arzt.
Intensität:
Als Anfänger grundsätzlich auf eine geringe Intensität achten, d.h. den
Tretwiderstand nicht zu hoch ( 1-8 )einstellen. Vermeiden Sie als Anfänger
eine zu hohe Tretfrequenz und einen zu hohen Tretwiderstand.
Falsches oder übermäßiges Training kann zu gesundheitlichen Schäden
führen
Kontrollieren Sie Ihren Puls während des Trainings zu drei Zeitpunkten.
Vor dem Training wird der Ruhepuls festgestellt. Während des Trainings
(ca. 10 Minuten nach Trainingsbeginn) überprüft man den Belastungs-
puls. Eine Minute nach Trainingsabschluss messen Sie den sogenannten
Erholungspuls.
Ein regelmäßiges Training führt zu einem Absinken des Ruhe- und Bela-
stungspulses.
Dauer und Häufigkeit
Für Anfänger:
Trainingseinheiten von 20-30 Min. eigenen sich nicht für den Anfänger.
Den Belastungsumfang steigert der Anfänger nur allmählich. Beginnen Sie
die ersten Trainingseinheiten relativ kurz.
17

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Medion MD 41966 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Medion MD 41966 in de taal/talen: Duits als bijlage per email.

De handleiding is 0,44 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info