18
4 TRAININGSPROGRAMME
4.1 TRAININGSPROGRAMME IM
ÜBERBLICK
Die folgenden Trainingsprogramme sind im Life Fitness Cross-Trainer vorprogrammiert.
QUICK START ist die schnellste Möglichkeit zur Aufnahme des Trainings, da die Schritte zur Auswahl eines bestimmten
Trainingsprogramms übersprungen werden. Nach Drücken der QUICK START Taste beginnt ein manuelles Programm mit gleichbleibendem
Widerstand. Die Belastungsintensität wird nicht automatisch geändert. Zum Ändern der Widerstandsstufe die STUFE-Pfeiltasten drücken
bzw. eine höhere oder niedrigere Stufe mit dem NUMERISCHEN TASTENFELD eingeben. Nach 12 Sekunden wird auf dem Touchscreen
die Aufforderung GEWICHT EINGEBEN angezeigt. Der Computer benötigt das Gewicht zur Berechnung der Gesamtkalorien. Die
PFEILTASTEN verwenden, um den angezeigten Wert auf das richtige Gewicht zu erhöhen oder zu verringern bzw. das Gewicht mit
dem NUMERISCHEN TASTENFELD eingeben.
Klassische Trainingsprogramme sind Trainingsprogramme, bei denen Belastungsintensitäten nach voreingestellten Mustern zu-
und abnehmen. Mit dieser Taste können folgende Trainingsprogramme aufgerufen werden:
MANUELL ist ein Trainingsprogramm mit konstanter Belastung, das jederzeit über Widerstandsstufen oder Geschwindigkeiten
geändert werden kann.
ZUFALL ist ein Intervalltrainingsprogramm mit ständig wechselnden Belastungsstufen, deren Ablauf und Folge unregelmäßig sind.
HÜGEL ist ein Intervalltrainingsprogramm. Intervalle sind Perioden intensiver kardiovaskulärer Belastung mit regelmäßigen
Abschnitten mit niedrigerer Intensität.
CROSS-TRAIN AEROBIC simuliert ein Training unter Anleitung eines persönlichen Trainers. Der Benutzer wird über
das Textfenster zu verschiedenen Zeitpunkten ausdrücklich zum Drücken oder Ziehen der Trainingsstangen, zum
schwerpunktmäßigen Training des Ganzkörpers oder der unteren Extremitäten, zum Wechseln der Geschwindigkeit und zum
Umkehren der Trittrichtung aufgefordert. Das Ziel dieses vielseitigen Trainingsprogramms ist ein maximaler Cross-Training-Effekt.
CROSS-TRAIN WECHSEL kombiniert abwechselnd fünf Minuten Vorwärtsbewegung mit zwei Minuten Rückwärtsbewegung,
um durch Beanspruchung unterschiedlicher Muskelgruppen ein effektives Cross-Training zu erzielen.
HERZFREQUENZ + Trainingsprogramme sind Programme, bei denen Belastungsintensitäten nach voreingestellten Mustern
zu- und abnehmen. Mit dieser Taste können folgende Trainingsprogramme aufgerufen werden:
FETTABBAU ist ein Trainingsprogramm mit geringer Intensität, das den Abbau der Körperfettdepots fördert. Der Benutzer muss
einen telemetrischen Brustgurt tragen oder die Lifepulse Handsensoren kontinuierlich umfassen. Das Trainingsprogramm passt
die Belastungsintensität basierend auf der tatsächlichen Herzfrequenz automatisch an, um die Herzfrequenz im Zielbereich zu
halten, der bei 65 % des theoretischen Maximums† liegt.
CARDIO ist ein Trainingsprogramm mit höherer Intensität für trainierte Benutzer, das verstärkt die kardiovaskuläre
Leistungsfähigkeit trainiert und den Fettabbau zusätzlich erhöht. Der Benutzer muss einen telemetrischen Brustgurt tragen
oder die Lifepulse Handsensoren kontinuierlich umfassen. Das Programm passt die Belastungsintensität basierend auf der
tatsächlichen Herzfrequenz an, um die Herzfrequenz im Zielbereich zu halten, der bei 80 % des theoretischen Maximums† liegt.
HERZFREQUENZ HÜGEL durchläuft drei unterschiedliche Schwierigkeitsstufen basierend auf der Zielherzfrequenz* des
Benutzers. Der Benutzer muss einen telemetrischen Brustgurt tragen oder die Lifepulse Handsensoren kontinuierlich umfassen.
HERZFREQUENZ INTERVALL wechselt zwischen einer Belastungs- und Entspannungsstufe basierend auf der
Zielherzfrequenz* des Benutzers. Der Benutzer muss einen telemetrischen Brustgurt tragen oder die Lifepulse Handsensoren
kontinuierlich umfassen.
INTENSIVE HERZFREQUENZ ist ein intensives Trainingsprogramm für erfahrene Benutzer. Das Ziel ist die schnellstmögliche
Erhöhung und Verringerung der Herzfrequenz des Benutzers. Der Benutzer muss einen telemetrischen Brustgurt tragen oder
die Lifepulse Handsensoren kontinuierlich umfassen.
†
Vom American College of Sports Medicine in den „Guidelines for Exercise Testing and Prescription“ als 220 minus Alter definiert.
* Zielherzfrequenz (ZHF) ist ein Prozentwert des theoretischen Maximums (max. HF). Für einen 40-jährigen Benutzer wird für das Trainingsprogramm HERZFREQUENZ
INTERVALL eine ZHF von 144 empfohlen. Dieses Trainingsprogramm zielt auf 80 % des Maximums; die Gleichung lautet somit: (220-40) x 0,80 = 144.
