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CARDIO
L'allenamento CARDIO è praticamente identico a CONSUMO GRASSI; tuttavia la frequenza cardiaca obiettivo* è
calcolata all'80 percento del massimo teorico
†
. Per questo esercizio, l'utente deve indossare una fascia toracica.
L'obiettivo più elevato favorisce un miglioramento cardiovascolare poiché pone un maggior carico sul muscolo
cardiaco.
COLLINARE
L'allenamento COLLINARE brevettato da Life Fitness offre svariate configurazioni di esercizi ad intervalli. Gli
intervalli consistono in periodi di attività aerobica intensa intercalati da periodi regolari di allenamento a bassa
intensità. La schermata PROFILO ALLENAMENTO rappresenta gli intervalli alti e bassi come colonne luminose
che, visualizzate in sequenza, hanno l'aspetto di colline e avvallamenti. È scientificamente dimostrato che gli
allenamenti ad intervalli computerizzati stimolano l'attività cardiorespiratoria maggiormente degli esercizi ad
andatura regolare.
L'allenamento COLLINARE consiste in quattro fasi, ognuna con livelli di intensità diversi. La schermata PROFILO
ALLENAMENTO visualizza il progresso di ogni fase, come indicato nella tabella riportata in calce alle descrizioni
seguenti. Le frequenza cardiaca deve essere misurata due volte durante l'allenamento al fine di verificare
l'efficacia dell'esercizio. A tal scopo, occorre indossare la fascia toracica Polar. Notare che il CENTRO
MESSAGGI non richiede il valore della frequenza cardiaca durante l'allenamento COLLINARE.
1 Riscaldamento è una fase di resistenza che parte da un livello basso e aumenta gradatamente fino a
portare la frequenza cardiaca al livello inferiore dell'intervallo obiettivo, aumentando la respirazione e il flusso
sanguigno ai muscoli sotto sforzo.
2 Plateau aumenta leggermente l'intensità e la mantiene regolare al fine di portare la frequenza cardiaca entro
il limite inferiore della gamma di frequenza obiettivo. Al termine di questa fase, controllare la frequenza
cardiaca.
3 Allenamento a intervalli: consiste in una serie di colline sempre più ripide, alternate con avvallamenti o
periodi di recupero. La frequenza cardiaca dovrebbe raggiungere il limite massimo dell'intervallo di frequenza
obiettivo. Al termine di questa fase, controllare la frequenza cardiaca.
4 Defaticamento: è una fase a bassa intensità che consente al corpo di eliminare l'acido lattico ed altri
sottoprodotti che si accumulano nei muscoli e contribuiscono al loro indolenzimento.
Come si può vedere nella finestra PROFILO ALLENAMENTO e nella tabella sopra, ogni colonna rappresenta un
intervallo. La durata totale dell'allenamento determina la lunghezza di ciascun intervallo. Ogni allenamento consiste
in 20 intervalli, pertanto la durata di un intervallo equivale alla durata dell'intero allenamento divisa per 20.
†
Secondo le “Linee di condotta per il monitoraggio e la prescrizione degli esercizi fisici” dell'American College of Sports Medicine, il
massimo teorico viene calcolato sottraendo l'età della persona a 220.
*La frequenza cardiaca obiettivo è una percentuale del valore massimo teorico. Ad esempio, se la frequenza cardiaca obiettivo di un
utente quarantenne per l'allenamento CARDIO è 144 e l'obiettivo dell'allenamento CARDIO è l'80 percento del valore massimo,
l'equazione da eseguire è: (220-40)x0,80=144.
