29
MILITAIRE CONDITIETEST (ALLEEN 93C)
De 93C hometrainer heeft een Air Force Physical Readiness Test, PRT (fysieke vaardigheidstest van de
luchtmacht). Deze test lijkt op de Fit Test training, maar heeft geen vooraf ingestelde streefduur. De Air
Force PRT bevindt zich in de Training Plus trainingen.
Een Air Force PRT beginnen:
• Druk herhaaldelijk op Training Plus totdat de Air Force PRT op het berichtencentrum
verschijnt en druk op ENTER om de optie Air Force PRT te kiezen.
• Het berichtencentrum geeft een prompt weer voor het gewicht van de gebruiker
(VOER GEWICHT IN). Voer met de PIJLEN OMHOOG/OMLAAG een gewicht tussen
34 en 181 kg in. Druk op ENTER om het gewicht te accepteren.
• Het berichtencentrum geeft nu een prompt weer voor de lengte van de gebruiker
(VOER LENGTE IN). Voer met de PIJLEN OMHOOG/OMLAAG een lengte tussen
91 en 229 cm in. Druk op ENTER om de lengte te accepteren.
• Het berichtencentrum geeft nu een prompt weer voor de leeftijd van de gebruiker
(VOER LEEFTIJD IN). Voer met de PIJLEN OMHOOG/OMLAAG een leeftijd tussen
17 en 70 jaar in. Druk op ENTER om de leeftijd te accepteren.
• Het berichtencentrum geeft nu een prompt weer voor het geslacht van de gebruiker
(KIES GESLACHT). Kies een geslacht met de PIJLEN OMHOOG/OMLAAG.
Druk op ENTER om het gekozen geslacht te accepteren.
• Het berichtencentrum geeft nu een prompt weer voor het conditieniveau van de gebruiker
(“Do you participate in Aerobic Activity at least 20 minutes per session 3+ times per week” -
Doet u driemaal per week of vaker minstens 20 minuten lang aërobische activiteiten). Kies
'JA' of 'NEE' met de PIJLEN OMHOOG/OMLAAG. Druk op ENTER om de keuze te accepteren.
De Air Force PRT begint nadat de gebruiker het conditieniveau heeft uitgekozen en op ENTER heeft gedrukt.
Tijdens de PRT moet de gebruiker op 50-80 RPM blijven. Als de gebruiker bij het fietsen buiten deze waarden
komt, verschijnt een waarschuwingsbericht. Als de gebruiker meer dan 10 seconden lang buiten deze
waarden blijft, wordt de test beëindigd. Als de hartslag van de gebruiker boven 85% van het theoretische
maximum komt, wordt de test ook beëindigd. Bij de Air Force PRT moet de hartslag van de gebruiker
gedurende de gehele test gecontroleerd worden. De hartslag wordt elke minuut geregistreerd, en als er geen
hartslag wordt waargenomen, wordt de test beëindigd. De PRT begint met een opwarmperiode van 2
minuten. Na deze opwarmperiode wordt de aanvankelijke wattage ingesteld op basis van de ingevoerde
gegevens van de gebruiker. De PRT controleert dan de hartslag van de gebruiker en bepaalt of er meer
weerstand nodig is. Na 6 minuten op een constant wattage probeert de hometrainer een score te berekenen.
ZES VOORINGESTELDE TRAININGEN (ALLEEN 93C)
OM DE WERELD, CASCADES, HEUVELTJES, INTERVAL, KILIMANDJARO en SNELHEIDSTRAINING
zijn varianten van de HEUVEL training. Deze trainingen kunnen niet tijdens de training worden veranderd.
OM DE WERELD is een intervaltraining waarin de heuvels op scènes uit verschillende geografische
gebieden lijken.
CASCADES is een training met twee pieken waarin de intensiteitsniveaus geleidelijk toe- en afnemen.
HEUVELTJES is een training met lage intensiteitsniveaus met glooiende heuvels.
INTERVAL is een heuveltraining waarin de intensiteitsniveaus toe- en afnemen. De hogere niveaus nemen
geleidelijk toe tot een piek en nemen dan geleidelijk af.
KILIMANDJARO is een heuveltraining waarin de intensiteitsniveaus geleidelijk tot één uiterste piek
toenemen en dan weer geleidelijk afnemen.
SNELHEIDSTRAINING is een heuveltraining waarin het intensiteitsniveau zeer snel omschakelt tussen
hoge en lage niveaus om een typische snelheidstraining te simuleren.
