24
EXTREME HARTSLAG (ALLEEN 93C)
Deze intense, gevarieerde training is bedoeld om meer ervaren gebruikers te helpen plateaus
van conditieverbetering te doorbreken. De training wisselt zo snel mogelijk af tussen twee
streefhartslagen*. Dit geeft het effect van sprinten. De gebruiker moet gedurende de gehele
training een hartslagborstband dragen of de Lifepulse
TM
sensors vasthouden.
Bij het samenstellen van de training voert de gebruiker een streefhartslag in. Na een standaard
opwarmperiode van drie minuten neemt de intensiteit toe totdat de gebruiker de streefhartslag
van 85 procent van het theoretische maximum
†
(HSmax) bereikt. Die streefhartslag wordt
gedurende een stabilisatieperiode gehandhaafd. Daarna neemt de intensiteit af. Wanneer de
hartslag tot 65 procent van HSmax is gedaald, wordt deze gedurende een stabilisatieperiode
gehandhaafd. Het programma herhaalt de afwisseling van intensiteitsniveaus en zet dit patroon
tijdens de hele duur voort. Het programma gaat pas naar een nieuwe streefhartslag wanneer de
gebruiker de huidige streefwaarde bereikt.
†
Dit komt volgens de “Guidelines for Exercise Testing and Prescription” (richtlijnen voor het testen en voorschrijven van
training) van het American College of Sports Medicine overeen met 220 min uw leeftijd.
* Streefhartslag (SHS) is een percentage van het theoretische maximum (HSmax). Bijvoorbeeld: de aanbevolen SHS van
een 40-jarige voor de EXTREME HARTSLAG training is 153. De streefhartslag van het trainingsprogramma is 85
procent van het maximum, dus (220-40) x 0,85 = 153.
